نرخ خواب کودکان: کودکان در سنین مختلف چقدر باید بخوابند؟

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

هر فردی می داند که تنها با یک خواب طولانی و آرام، قدرت به طور کامل بازیابی می شود - جسمی و روحی. این امر به ویژه برای کودکان مهم است. اما در عین حال، همه والدین نمی دانند که هنجار خواب کودک چیست. این یک حذف جدی است. شما باید بدانید که کودکان در یک سن خاص چقدر می خوابند و ببینید آیا پسر یا دختر شما زمان کافی را در رختخواب می گذراند یا خیر.

نوزاد در ماه های اول زندگی چقدر می خوابد

ابتدا، اجازه دهید به شما بگوییم که هنجار خواب کودک در ماه ها چقدر است.

در ماه اول، تشخیص مدت زمان بیدار بودن او آسانتر است. زیرا کودک سالمی که هیچ چیز اذیتش نمی کند در این زمان فقط دو حالت دارد - غذا و خواب.

او حدود 8 تا 10 ساعت در شبانه روز می خوابد. علاوه بر این، در این مدت، او موفق می شود دو یا سه بار از خواب بیدار شود تا به درستی با شیر مادر سوخت گیری کند. در طول روز نیز 3-4 بار و گاهی بیشتر می خوابد. بنابراین اگر کودکی که هنوز یک ماهه نشده است، 15-18 ساعت در روز بخوابد، این یک شاخص کاملا طبیعی است. بدتر از آن، اگر او خیلی کمتر بخوابد - شاید ناراحتی، درد یا گرسنگی او را مختل کند.حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی شود. گاهی اوقات مشکل در یک فرنولوم کوتاه نهفته است - کودک نمی تواند به طور کامل سینه را بمکد، بسیار آهسته غذا می خورد و انرژی زیادی را صرف آن می کند. در نتیجه، او کمبود خواب دارد که بر سیستم عصبی او تأثیر می گذارد.

دو ماه دیگر وضعیت تقریباً یکسان است. ممکن است کودک 15 تا 17 ساعت بخوابد. اما مدتی است که او به اطراف نگاه می کند و دنیای اطراف خود را مطالعه می کند. اگرچه فعالیت اصلی او همچنان خوابیدن و خوردن است.

در سه ماهگی، تصویر کمی تغییر می کند. به طور کلی، نوزاد حدود 14-16 ساعت در روز می خوابد. از این تعداد، 9-11 در شب می افتند. او 3-4 بار در روز می خوابد. او زمان زیادی را نه تنها صرف غذا خوردن می کند، بلکه صرفاً به اطراف نگاه می کند، انگشتانش را لیس می زند و هر چیزی را که می تواند در دهانش بگذارد، صداهای مختلفی تولید می کند، لبخند می زند.

شمارش خواب تا یک سال

اکنون سعی می کنیم هنجارهای خواب و بیداری کودک تا یک سال را دریابیم.

زمان خوابیدن به تدریج اما به طور مداوم کاهش می یابد. از 4 تا 5 ماهگی، نوزادان حدود 15 ساعت در شب و 4 تا 5 ساعت دیگر در روز می خوابند که این زمان را به 3 تا 4 دوره تقسیم می کند.

از 6 تا 8 ماهگی، کمی کمتر به خواب اختصاص داده می شود - 14-14.5 ساعت (حدود 11 ساعت در شب و 3-3.5 در روز). کودک با اعتماد به نفس می نشیند، می خزد، به هر طریق ممکن دنیای اطراف خود را کاوش می کند، به طور فعال غذاهای مکمل مختلف می خورد، اگرچه شیر مادر اساس رژیم غذایی است.

بعلاوه، اگر در مورد هنجارهای خواب کودکان تا یک سال به ماه صحبت کنیم، دوره 8 تا 12 ماهگی دنبال می شود. در شب، کودک هنوز 11 ساعت می خوابد (به علاوهمنهای سی دقیقه). اما در طول روز او فقط چند بار به رختخواب می رود و طول هر جلسه خواب خیلی طولانی نیست - از 1 تا 2 ساعت. در مجموع، تقریباً 13-14 ساعت در روز انباشته می شود - برای بدن در حال رشد کافی است که استراحت خوبی داشته باشد، با انرژی شارژ شود و از همه لحاظ با موفقیت رشد کند.

کودک تا 3 سال

اکنون که هنجارهای خواب کودکان تا یک سال به ماه را می دانید، می توانید به مورد بعدی بروید.

کودک در دو سالگی حدود 12-13 ساعت در شب می خوابد. ممکن است دو جلسه خواب در طول روز وجود داشته باشد، اما اغلب کودکان به یک جلسه، معمولاً قبل از ناهار یا بلافاصله بعد از آن محدود می شوند - و نسبتاً کم، به ندرت بیش از 1.5-2 ساعت می خوابند. که قابل درک است - بدن در حال حاضر کمی قوی تر است، و اسباب بازی های زیادی در اطراف وجود دارد که می توانید با آنها اوقات خوبی را سپری کنید و به طور فعال در حال رشد هستید.

در سن سه سالگی، خواب شبانه به 12 ساعت کاهش می یابد. فقط یک خواب در روز وجود دارد، توصیه می شود آن را با دوره بعد از شام تنظیم کنید، به طوری که کودک با شکم پر دویدن نداشته باشد، اما با آرامش بخوابد و مواد دریافت شده در طول وعده های غذایی را جذب کند. خواب در طول روز در حال حاضر بسیار کوتاه است - حدود 1 ساعت، به ندرت یک ساعت و نیم.

و بزرگتر

در چهار سالگی و بزرگتر، کودک در حال حاضر کاملاً قوی است، او به اندازه قبل نیاز به خواب ندارد. علاوه بر این، گزینه های توسعه مختلفی وجود دارد. و یک ماه نقشی مانند دوران نوزادی ندارد، زمانی که کودک و نیازهای او به سرعت تغییر می کند.

برای مثال، برخی از کودکان بین 4 تا 7 سال اگر 10 تا 11 شب بخوابند، بهترین احساس را دارند.ساعت‌ها و مطلقاً برای خواب استراحت روزانه نداشته باشید. چنین برنامه ای برای دیگران مناسب نیست - در وسط روز آنها بی حال می شوند، نمی خواهند بازی کنند، تا زمانی که حداقل یک ساعت به خواب بروند دست به کار شوید. اما به لطف چنین استراحتی، خواب شبانه به 9-10 ساعت کاهش می یابد.

از 7 تا 10 سالگی، کودکان تقریباً هرگز در طول روز به رختخواب نمی روند اگر خواب شبانه کافی داشته باشند - این دوره باید حداقل 10-11 ساعت باشد.

در سن 10-14 سالگی، کودک در حال حاضر بسیار به بزرگسالان نزدیک است. بنابراین، او معمولا 9-10 ساعت می خوابد.

بالاخره بعد از چهارده سال کودکی نمی کند و نوجوان می شود و در مواردی بالغ می شود. اینجاست که نیازهای فردی مطرح می شود. برخی از بزرگسالان به 7 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر تنها زمانی می توانند مفید باشند که 9 تا 10 ساعت در روز را در رختخواب بگذرانند.

برای اینکه هر والدینی بتواند به راحتی این داده ها را به خاطر بسپارد، نرخ خواب کودکان را در جدول زیر نشان می دهیم.

چگونه محاسبه کنیم نوزاد چقدر می خوابد

بسیاری از والدین عملی زمان استراحت کودک را در جدول های خودساخته وارد می کنند. هنجارهای خواب کودکان در بالا ارائه شده است. با چنین داده هایی، می توان تعیین کرد که یک کودک چقدر به درستی و هماهنگ رشد می کند.

می توانید چنین میزی را از همان روزهای اول زندگی شروع کنید. فقط بنویسید چه ساعتی به خواب رفت، چه ساعتی از خواب بیدار شد و سپس نتایج را خلاصه کنید و با داده های بالا مقایسه کنید.

نکته اصلی این است که دقیقاً مطابقت برنامه روزانه کودک خود را با هنجارهای خواب تعیین کنید.کودکان زیر یک سال میز را نه برای یک روز، بلکه حداقل برای یک هفته و ترجیحاً دو روز نگه دارید. در این صورت، می توانید به طور دقیق تعیین کنید که یک کودک متوسط چقدر در روز می خوابد. از این گذشته، همیشه این احتمال وجود دارد که کودک از صدایی بیگانه ترسیده باشد یا به سادگی از چیزی معده درد داشته باشد که مانع از خواب آرام او می شود. اما با داشتن داده برای مدت زمان قابل توجهی، دقیق ترین نتیجه را دریافت خواهید کرد.

و در اینجا مطلوب است که از گرد کردن خودداری شود. آیا کودک در طول روز 82 دقیقه خوابیده است؟ پس آن را یادداشت کنید، نه محدود به عبارت مبهم «یک و نیم ساعت». با از دست دادن 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه خواب روزانه و شبانه، ممکن است برای یک ساعت و نیم اشتباه محاسبه کنید، و این یک خطای بسیار جدی است که لزوماً بر قابلیت اطمینان مشاهدات تأثیر می گذارد.

همچنین، بسیاری از والدین به میزان ضربان قلب کودکان در هنگام خواب علاقه مند هستند. در واقع، این شاخص حتی در یک کودک می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد - از 60 تا 85 ضربه در دقیقه. این بستگی به موقعیت بدن، وجود بیماری ها، مرحله خواب (سریع یا عمیق) و عوامل دیگر دارد. بنابراین در یک ربع ساعت، چنین قطراتی کاملاً ممکن است - شما نباید نگران این موضوع باشید.

آیا همیشه باید استاندارد را رعایت کنید

برخی افراد در مورد میزان خواب کودک بر اساس سن بسیار نگران هستند. پس از محاسبات دقیق، معلوم می شود که فرزند آنها یک ساعت یا حتی دو ساعت به اندازه کافی نمی خوابد (یا برعکس، می خوابد). البته، این می تواند باعث وحشت شود.

با این حال، در واقع، در بیشتر موارد هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.نکته اصلی این است که مراقب رفتار کودک پس از بیدار شدن باشید. اگر سرحال، سرحال، با لذت بازی کند، بخواند، نقاشی بکشد و راه برود و در زمان مقرر خوب غذا بخورد، پس همه چیز مرتب است. به یاد داشته باشید - اول از همه، خواب باید نیازهای کودک را برآورده کند، نه جداول تهیه شده توسط متخصصان برای کودکان "متوسط".

نحوه تنفس کودک در خواب را ردیابی کنید - هنجار 20-30 تنفس در دقیقه در کودکان زیر 3 سال و حدود 12-20 در نوجوانان است. علاوه بر این، تنفس باید یکنواخت، آرام، بدون هق هق و ناله باشد.

پس اگر کودک با الگوی خوابی که انتخاب کرده احساس راحتی می کند، قطعاً جای نگرانی نیست.

خواب چقدر مهم است؟

اما این نکته را باید با دقت بیشتری بررسی کرد. همه در مورد اهمیت خواب می دانند، اما تعداد کمی می توانند به صراحت بیان کنند که چه چیزی کمبود خواب مزمن در دوران کودکی و نوجوانی را تهدید می کند.

برای شروع، کودکانی که کمتر از 7-8 ساعت می خوابند، معمولاً در بدترین شکل بدنی هستند. آنها سریعتر خسته می شوند، قادر به تحمل بارهای قابل توجه نیستند.

علاوه بر این، بر توانایی های فکری تأثیر می گذارد. حافظه، عقل، توانایی تجزیه و تحلیل حقایق ارائه شده آسیب می بیند. و بدترین چیز این است که حتی اگر خواب با افزایش سن بازیابی شود و شخص به اندازه لازم بخوابد، فرصت های از دست رفته بر نمی گردند - اگر پتانسیل ذاتی کودک در زمان مناسب آشکار نشود، هرگز چنین نخواهد شد. آشکار شد.

البته کمبود خواب و سیستم عصبی مضر است. بزرگسالانی که در دوران کودکی کم یا ضعیف می خوابیدندترسناک تر، ناامن تر، بیشتر احتمال دارد افسرده شوند، مستعد استرس شوند.

بنابراین اهمیت خواب کودک را نمی توان دست بالا گرفت.

چه چیزی بر طول مدت خواب تأثیر می گذارد

همانطور که متوجه شدید، یک کودک برای خواب سالم به 15 ساعت در روز نیاز دارد، در حالی که همسالانش به 12-13 ساعت نیاز دارند.

این به دلیل عوامل مختلفی است. اول از همه - قلعه خواب. به هر حال، اگر در یک اتاق تاریک، در آسایش و سکوت بخوابید، می توانید در زمان کمتری نسبت به یک اتاق پر سر و صدا، که نور نسبتاً روشنی دارد، روی یک تخت ناراحت بخوابید.

وراثت نیز نقش دارد. اگر 6 تا 7 ساعت خواب کافی است تا والدین احساس خوبی داشته باشند، باید انتظار داشته باشید که کودک به مرور زمان به این شاخص ها نزدیک شود.

در نهایت، سبک زندگی بسیار مهم است. کاملاً واضح است که کودکی که در چند بخش ورزشی شرکت می‌کند و انرژی زیادی صرف می‌کند، نسبت به همسالان خود که کل انرژی را صرف می‌کند، طولانی‌تر می‌خوابد (و متذکر می‌شویم که آرام‌تر - که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. یک روز پشت کامپیوتر.

چه زمانی کودک را بخوابانیم

سوال مهم دیگر این است که چگونه برنامه خواب بهینه را انتخاب کنیم. در دوران نوزادی، کودک اغلب روز و شب را با هم اشتباه می گیرد. او می تواند در تمام ساعات روز بیش از حد بخوابد و بازی کند یا فقط غر بزند، تمام شب را به اطراف نگاه کند. اما با افزایش سن، او وارد برنامه خاصی می شود - تا حد زیادی به والدین بستگی دارد.

کارشناسان معتقدند که برای کودک، مانند هر فردی، زودتر بهتر استبرو بخواب و زود بیدار شو همانطور که تمرین نشان می دهد، افرادی که در ساعت 9 شب به رختخواب می روند و در ساعت 5-6 صبح از خواب بیدار می شوند با افزایش کارایی مشخص می شوند، مدت طولانی تری خسته نمی شوند و حافظه عالی دارند. بنابراین در صورت امکان سعی کنید برنامه کودک را برای این حالت تنظیم کنید. البته، برای این، والدین باید روش معمول زندگی خود را تغییر دهند.

علائم کم خوابی

حتماً علائم کمبود خواب را بررسی کنید.

مهمترین آنها افزایش اشک آور است. کودکی که معمولاً خوب رفتار می کند، شروع به گریه می کند، در هر موقعیتی ناراحت می شود.

همچنین، اگر کودک گاهی 2-3 ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب می رود، باید مراقب باشید - بدن به او می گوید که خواب به وضوح کافی نیست.

کودکان ۱ سال و بزرگتر به خواب می روند و با گریه از خواب بیدار می شوند نیز یک علامت هشدار دهنده است. آنها قطعاً باید بیشتر بخوابند و والدین نه تنها باید هنجارهای خواب کودکان را بعد از یک سال مطالعه کنند، بلکه باید یک اتاق تاریک، یک تخت راحت و سکوت فراهم کنند.

آیا به دارو نیاز دارم؟

اما در اینجا قطعاً می توانید بگویید - نه. کودک ابزاری با تنظیم شگفت آور انعطاف پذیر است. و هر دارویی، حتی آنهایی که به گفته پزشکان بی ضرر هستند، می توانند به سلامت او آسیب زیادی وارد کنند.

اگر کودک اغلب ناراحت است و به خاطر چیزهای کوچک گریه می کند، خواب آلود است، پس فقط به او فرصت دهید تا به اندازه کافی بخوابد. گاهی اوقات رسوایی در خانواده دلیل کمبود خواب است - سعی کنید از آن محافظت کنیدکودکان از این سمت ترسناک بزرگسالی.

کودکی کمتر از همسالانش می خوابد، اما در عین حال احساس خوبی دارد، آیا از نظر رشد جسمی و فکری از دوستانش کم نیست؟ این بدان معنی است که اصلاً نباید نگران باشید - همه فرآیندهای بدن به طور عادی پیش می رود و پسر یا دختر فقط به اندازه نیاز می خوابند. هر گونه تلاش برای اصلاح برنامه تعیین شده فقط مشکلات غیر ضروری به همراه خواهد داشت.

نتیجه گیری

اکنون هنجارهای خواب و بیداری کودک تا یک سال و بالاتر را می دانید. بنابراین، شما به راحتی می توانید برنامه بهینه را محاسبه کنید، کودکان را در برابر هرگونه مشکل سلامتی و رشدی ناشی از کم خوابی مزمن محافظت کنید.