رژیم غذایی در دوران بارداری با در نظر گرفتن شرایط سلامتی

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

بارداری زیباترین، اما بسیار مهم ترین دوران در زندگی یک زن است. او منتظر است تا نوزادش بیاید. به خاطر آن، او باید سبک زندگی خود را تغییر دهد و اول از همه به تغذیه مربوط می شود. در منو است که رشد داخل رحمی خرده ها بستگی دارد. به همین دلیل رعایت رژیم غذایی در دوران بارداری ضروری است. به لطف او، بدن مادر باردار با مواد معدنی و ویتامین ها پر می شود.

رژیم بگیری یا نه

فوراً عصبانیت شنیده شد - چه رژیمی؟ از این گذشته، شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید. پیروی از شکل ضروری نیست و سلامتی نباید شکست بخورد. اما نظر دیگری نیز وجود دارد. زنان خشمگین نیستند، اما به شدت به تغذیه مناسب پایبند هستند و تمام نسخه های پزشک را رعایت می کنند. اما هنوز پاسخ این سوال چیست که آیا ارزش رژیم گرفتن در حساس ترین دوره زندگی یک زن را دارد یا خیر؟ همه چیز به هدفی بستگی دارد که مادر جوان دنبال می کند.

کودک در درون او شروع به رشد می کند. در هر صورت این منجر به افزایش وزن می شود. تنها یک لحظه وجود دارد، یک زن نمی تواند بیش از پانزده کیلوگرم در دوران بارداری اضافه کند. فراتر از این معیار نه تنها هنگام حمل نوزاد، بلکه در هنگام زایمان نیز مشکلاتی ایجاد می کند. داده هااستدلال - به علاوه به نفع رژیم غذایی در دوران بارداری.

یک زن در موقعیت "جالب" باید مراقب رژیم غذایی خود باشد. این به او کمک می کند تا سلامت خود را بهبود بخشد، از مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری کند، و بعد از زایمان به فرم خود بازگردد.

در ادامه در مورد رژیم غذایی در دوران بارداری صحبت خواهیم کرد. بیایید با تغذیه سه ماهه شروع کنیم.

سه ماهه اول

در این دوره پایه های اندام کودک گذاشته می شود. هدف از رژیم غذایی سه ماهه در دوران بارداری این است که بدن مادر باردار را با مواد ساختمانی، تامین ریز عناصر و ویتامین ها تامین کند. علاوه بر این، کنترل تغذیه به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش، کاهش تظاهرات سمیت کمک می کند.

در چهارده روز اول، خانم باردار باید حداقل دو هزار و چهارصد کیلو کالری مصرف کند، میزان پروتئین در این مدت در محدوده 110-120 گرم است. مقدار پروتئین های حیوانی و گیاهی به طور مساوی تقسیم می شود. بیش از سیصد و پنجاه گرم کربوهیدرات و حدود هفتاد و پنج گرم چربی نباید وارد بدن شود.

حالت قدرت - کسری. وعده های غذایی - حداقل شش بار در روز. با تشکر از این دستور غذا خوردن:

• جذب غذا افزایش می یابد، مواد مغذی بهتر مصرف می شوند.
• میان وعده اغلب از پرخوری جلوگیری می کند.
• علائم سموم در حال کاهش است.
• عملکرد روده عادی می شود.

یادتان باشد آخرین وعده غذایی حداکثر دو ساعت قبل از خواب باشد.

سه ماهه دوم

غذا - متنوع و متعادل. این منو شامل غذاهایی با مقدار زیادی ویتامین A است. آنها به رشد بافت استخوانی، پوست، شبکیه چشم جنین کمک می کنند. اسید فولیک نیز برای کودک ضروری است. به لطف آن سلول های خونی و سیستم عصبی مرکزی تشکیل می شوند.

تقریباً هیچ سمی در سه ماهه دوم وجود ندارد. اشتهای مامان داره بهتر میشه نوزاد در شکم او شروع به انتخاب آنچه که از بین غذا بیشتر دوست دارد، می کند. به همین دلیل است که یک زن باردار عادات غذایی خود را نیز تغییر می دهد. فقط با غذاهای پرکالری و پرخوری غافل نشوید. این به نفع کودک نیست، بلکه فقط چربی را در پهلوهای مادر باردار رسوب می کند. پس از زایمان، "رد کردن" آنها بسیار دشوار است.

رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن در این دوران، کاهش مصرف شیرینی، شیرینی تازه، شیرینی است.

در سه ماهه دوم، جنین شروع به نفس کشیدن می کند. بدن زن باردار باید اکسیژن زیادی دریافت کند. بنابراین، او باید بیشتر در هوای تازه راه برود، ژیمناستیک انجام دهد.

قوانین اساسی تغذیه در سه ماهه دوم:

• شما باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید.
• سهم ها کوچک هستند. کم کم اما اغلب بخورید.
• مصرف مایعات باید به یک و نیم لیتر در روز کاهش یابد.
• حداقل مقدار نمک.
• توصیه می شود غذاهای آب پز، خورشتی و پخته مصرف کنید.
• روزانه با رژیم غذایی در دوران بارداری استفاده از جوشانده گل محمدی توصیه می شود. سرشار از ویتامین C است که برای جفت ضروری است.

سومسه ماهه

این مهم ترین دوره است. ما نه تنها باید مراقب رشد مناسب نوزاد، بلکه از تولد او نیز باشیم. رژیم غذایی متعادل یکی از مولفه های زایمان آسان است. در این مدت:

• مصرف مایعات باید محدود شود. در روز مقدار آن نباید از یک لیتر بیشتر باشد. مایع فقط آب نیست، بلکه سوپ، چای و حتی میوه ها نیز هستند.
• مصرف نمک را به حداقل برسانید، حد - پنج گرم در روز.
• در سه ماهه سوم، توصیه می شود به رژیم گیاهخواری تغییر دهید - گوشت کمتر و میوه بیشتر.
• منو رژیم غذایی در دوران بارداری در این مرحله نباید حاوی غذاهای حساسیت زا باشد: مرکبات، آجیل، سبزیجات و میوه های قرمز رنگ، عسل.
• انجام روزهای ناشتا (دو تا سه بار در هفته) ضروری است. رژیم غذایی کفیر، سیب، کفیر-سیب مناسب. ماهیت تغذیه به شرح زیر است - به محض اینکه می خواهید غذا بخورید از این محصولات استفاده کنید. نباید غذاهای دیگری وجود داشته باشد.

در مورد نحوه تغذیه در دوران بارداری در سه ماهه صحبت کردیم. اما این کافی نیست. پس از همه، یک زن باردار می تواند از بیماری ها، وزن اضافی رنج ببرد. چگونه در این مورد غذا بخوریم؟

وزن را درست بگیرید

یکی از رژیم های غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن پروتئین نام دارد. این یک رژیم غذایی متعادل با افزایش پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها و سبزیجات است.

با تشکر از این رژیم:

• وزن کنترل و نرمال می شود.
• جنین به درستی رشد می کند.
• سطح هموگلوبین خون طبیعی است.
• پیشگیری از کم خونی در مادر و نوزاد.
• بدون پف.

این نوع رژیم در دوران بارداری برای کاهش وزن فقط در سه ماهه اول و دوم بارداری توصیه می شود. در مرحله سوم، مقدار پروتئین باید کاهش یابد.

ماهیت تغذیه این است:

• کربوهیدرات های ساده از رژیم غذایی حذف می شوند.
• کربوهیدرات های پیچیده – شامل.
• اساس منو غذاهای غنی از پروتئین است.

گوشت - گوشت گاو، بره، گوشت خرگوش. مرغ - فقط خانگی.

ماهی - بهتر است اولویت را بدهید: ماهی تن، سالمون، گربه ماهی.

غذاهای دریایی فقط در پنج ماه اول بارداری قابل مصرف هستند. در غیر این صورت، کودک ممکن است دچار آلرژی شود.

تخم مرغ را می توان مصرف کرد، اما مراقب باشید تا از واکنش آلرژیک جلوگیری کنید.

شیر و محصولات لبنی کم چرب هستند.

میوه ها، سبزیجات.

مقدار توصیه شده آب یک و نیم لیتر است. پنج بار در روز بخورید. سهم باید کوچک باشد.

کمی بیشتر در مورد کاهش وزن

با وجود توصیه ها و محدودیت ها، باز هم باید خوشمزه و متنوع بخورید. هنگام تهیه رژیم غذایی، حتماً به اعتیاد خود توجه کنید. نمونه منوی رژیم غذایی در دوران بارداری، برای کاهش وزن.

دوشنبه

صبحانه - بلغور جو دوسر، آب میوه.

ناهار - نان سبوس دار (تست شده)، پنیر کم چرب.

ناهار - گل گاوزبان، گوشت گاو آب پز.

میان وعده - سالاد میوه.

شام - مرغ پلو، سالاد سبزیجات.

شام دوم– کفیر.

سه شنبه

صبحانه - پنیر کوتیج با میوه های خشک، ژله.

ناهار - تخم مرغ همزده.

ناهار - سوپ ماهی، ماهی آب پز، سالاد کلم و هویج.

میان وعده - سیب پخته.

شام - خورش سبزیجات و گوشت بوقلمون.

شام دوم - میلک شیک.

چهارشنبه

صبحانه - ارزن با کدو حلوایی، شیر.

ناهار - پنیر کوتیج با آلو.

ناهار - سوپ گل کلم، مرغ پخته شده.

میان وعده - میوه ها.

شام - سالاد جگر گاو، نان خشک، خیار و گوجه فرنگی.

شام دوم - شیر پخته تخمیر شده.

پنجشنبه

صبحانه - موسلی با ماست.

ناهار - پیراشکی تنبل.

ناهار - سوپ دهقانی، زبان آب پز، سیب و هویج (سالاد).

میان وعده - سالاد یونانی.

شام - ماهی خورش، کلم بروکلی آب پز.

شام دوم - شیر پخته.

جمعه

صبحانه - فرنی شیر جو، کمپوت میوه خشک.

ناهار - پنیر، نان سبوس دار به اضافه کره.

ناهار - آبگوشت با کوفته، کاهو، چغندر به اضافه آلو.

میان وعده - ژله. ترجیحا گوشت گاو.

شام - جگر (مرغ)، برنج آب پز.

شام دوم - میوه.

شنبه

صبحانه - فرنی شیر برنج.

ناهار - پنیر کوتیج با هویج.

ناهار - سوپ کلم تازه، بوقلمون آب پز.

میان وعده - املت با سبزیجات.

شام - ماهی خال مخالی با سبزیجات.

شام دیروقت - ماست میوه ای.

یکشنبه

صبحانه - فرنی ذرت با شیر.

ناهار - زبان آب پز و نان خشک.

ناهار - خرگوش پخته شده در قابلمه، وینیگرت.

میان وعده - سالاد تخم مرغ آب پز و جلبک دریایی.

شام - کتلت گوشت بدون چربی، گندم سیاه آب پز.

شام دوم - کمپوت توت.

منو را می توان تغییر داد، اما نکته اصلی این است که تمام اصول اولیه تغذیه رعایت شود.

رژیم بدون نمک

رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری برای تورم و گرفتگی عضلات ساق پا تجویز می شود.

ماهیت آن به شرح زیر است. برای مدت معینی باید تسلیم شوید و این می تواند از دو تا چهارده روز از نمک باشد. اغلب این نوع تغذیه در سه ماهه سوم بارداری تجویز می شود. در این دوره است که معمولا ادم ظاهر می شود. پزشک معالج چند روز باید غذای بدون نمک بخورد. او همچنین در تهیه یک منوی نمونه شرکت می کند.

رژیم بدون نمک کمک می کند:

• کاهش پف کرد.
• شرایط بهتری برای مادر باردار ایجاد کنید.
• بهبود متابولیسم. بنابراین، این رژیم برای کاهش وزن در دوران بارداری مناسب است.

برای مادران باردار که به این نوع رژیم غذایی پایبند هستند، خوردن غذاهای سرخ شده و دودی ممنوع است. ما باید استفاده از آرد و محصولات قنادی را محدود کنیم. توصیه می شود ماریناد، انگور، موز، سوسیس، پنیرهای تند، شکلات، آجیل را از رژیم غذایی حذف کنید.

فقط گوشت و ماهی بدون چربی مناسب هستند. به سبزیجات تازه، روغن زیتون، محصولات لبنی و غلات بچسبید.

سوزش سر دل

این یک مشکل دیگر استکه در دوران بارداری رخ می دهد. کودک در حال رشد است. شروع به فشار دادن اندام های داخلی که در بالا هستند می کند. سوزش سر دل وجود دارد که هر روز تشدید می شود. با زایمان کاملاً "بد" می شود. به منظور بهبود وضعیت، باید در دوران بارداری برای سوزش سر دل از رژیم غذایی پیروی کنید.

• غذاهای کوچک بخورید، به خصوص بعد از هفده ساعت.
• سرخ شده، دودی، چرب را رها کنید.
• بعد از سی دقیقه غذا خوردن، راه بروید، بنشینید، اما به هیچ وجه دراز نکشید.
• آب سیب زمینی تازه، یک لیوان شیر، تخمه کدو تنبل، فرنی شیر با کره به سوزش سر دل کمک می کند.
• غذاهای ترش را در عصر نخورید.
• غذاهایی که بعد از ظهر باعث دل درد می شوند نخورید.

هنگام تهیه منو، به یاد داشته باشید که پروتئین گیاهی باید بیشتر از پروتئین حیوانی باشد.

ما یک رژیم غذایی برای یک هفته در دوران بارداری پیشنهاد می کنیم که به زن کمک می کند تا از سلامت بد خود خلاص شود. چرا برای یک هفته؟ زیرا تمامی محصولات این منو قابل تعویض هستند. دقت کنید که درست هستند، حاوی مقدار لازم مواد معدنی و ویتامین هستند.

صبحانه:

• بلغور جو دوسر، پنیر دلمه یا املت بخارپز.
• چای ضعیف، ژله، کمپوت.
• توت، میوه.

صبحانه دوم - ماست خانگی، میوه.

ناهار:

• سوپ گوشت با سبزیجات.
• کتلت یا کوفته. تزیین - برنج آب پز.
• سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون.
• پنیر کوتیجبا میوه ها.

میان وعده:

• کمپوت یا ژله.
• کوکی بیسکویت.
• میوه خشک، آجیل.

شام:

• سبزیجات بخارپز یا آب مرغ.
• مقداری میوه.

قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان کفیر یا شیر.

این رژیم برای کاهش وزن در دوران بارداری مناسب است.

تغذیه برای گاستریت و بیماری زخم معده

حالا بیایید در مورد تغذیه زن بارداری که از زخم معده و گاستریت رنج می برد صحبت کنیم.

• وعده های غذایی جزئی، تا هفت بار در روز.
• غذا باید مایع یا نیمه مایع باشد. بدون قهوه ای شدن.
• محدودیت در مصرف نمک خوراکی و کربوهیدرات های سریع (مربا، قنادی).
• از غذاهای تند و دودی دوری کنید.
• توصیه می شود - شیر، پنیر دلمه، کفیر، کره.
• سوپ شیر، کوفته گوشت و ماهی، خورش سبزی را رها نکنید.
• رژیم غذایی روزانه متنوع و مغذی است.
• غذا باید در دمای اتاق باشد.

وقتی بیماری بدتر می شود، رژیم غذایی باید با استراحت در بستر ترکیب شود.

روزانه چای گیاهی مصرف کنید.

برای رسیدن به اثر مثبت، باید دو ساعت قبل از غذا، سیصد میلی لیتر، سه بار در روز آب نوشید.

تغذیه برای پیلونفریت

اکنون در مورد نوع رژیم غذایی در دوران بارداری در زنان مبتلا به پیلونفریت صحبت خواهیم کرد.

• در مرحله حاد، مقدار مایع به دو افزایش می یابدلیتر استثنا ظاهر ادم است. نوشیدن آب زغال اخته مفید است.
• میزان نمک سفره محدود نیست.
• برای یبوست بهترین گزینه: آلو، کمپوت میوه خشک، چغندر.
• نان - کمی خشک شده یا از آرد درجه اول و دوم. کلوچه نان نان، پنکیک، پنکیک بدون نمک.
• سوپ. تعداد آنها در یک زمان نباید از چهارصد گرم تجاوز کند. برای یک زن باردار مبتلا به پیلونفریت، موارد زیر مناسب است: لبنیات، سوپ های گیاهی، سبزیجات. آنها با: خامه، کره، خامه ترش کم چرب چاشنی می شوند.
• گوشت. مصرف بیش از صد و پنجاه گرم در روز توصیه می شود. انواع کم چرب مفید است.
• از ماهی می توانید بخورید: کاد، هیک، سوف، ماهی زعفرانی. آنها سوفله آب پز یا بخارپز هستند.
• شیر. پنیر کوتیج غیر اسیدی، غذاهای کشک، کفیر یا شیر دلمه، ماست های بدون اسید و کم چرب.
• تخم مرغ. یک یا دو در هفته.
• چربی ها. کره بدون نمک. روغن تصفیه شده به عنوان افزودنی برای ظروف استفاده می شود.
• هر ورمیشل، ماکارونی کوچک.
• سبزیجات پخته یا خام. ارزش محدود کردن استفاده از کلم سفید، پیاز را دارد.
• در سالاد از سوسیس استفاده کنید - فقط آب پز و بدون چربی. ادویه جات ترشی جات در مقادیر کم.
• شیرینی - در صورت افزایش سریع وزن محدود کنید.

نباید:

• نان تازه، شیرینی های غنی.
• گوشت قوی، آبگوشت قارچ.
• کنسرو ماهی و گوشت.
• ترشیجات و محصولات ترشی.
• قهوه، شکلات.
• نوشابه های الکلی، ترب،سس مایونز.

پیروی از این رژیم غذایی در دوران بارداری، می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید.

تغذیه برای دیابت

متخصصان ثابت می کنند که می توان این بیماری را شکست داد. برای این کار باید به توصیه های پزشک عمل کنید. یک متخصص غدد و یک متخصص زنان یک منو برای یک زن باردار تشکیل می دهند. از آنجایی که مصرف داروهای ضد دیابت در موقعیت "جالب" ممنوع است، تغذیه مناسب تنها راه رهایی از این مشکل است.

رژیم غذایی دیابت در دوران بارداری چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی شامل:

• سیصد تا پانصد گرم کربوهیدرات در روز.
• صد و بیست گرم پروتئین کامل.
• چربی - بیش از شصت گرم.
• غذای کالری در روز - نه کمتر از دو هزار و پانصد و نه بیشتر از سه هزار کیلو کالری.

اصول غذایی برای یک زن باردار مبتلا به دیابت:

• تغذیه کسری. سه وعده غذایی اصلی به اضافه سه میان وعده.
• شما باید درصدی در روز بخورید: پنجاه درصد کربوهیدرات، سی درصد پروتئین، بیست درصد چربی.
• سعی کنید یک و نیم لیتر آب بنوشید.
• کربوهیدرات های آسان هضم و ساده را دور بریزید. خطرناک ترین شیرینی ها، کیک ها، کلوچه ها، فرنی هستند.
• قند را رها کنید.
• بین آخرین و اولین وعده غذایی نباید بیش از ده ساعت فاصله باشد.

رژیم پروتئینی در دوران بارداری یکی از بهترین ها برای دیابت است.

بیا گوش کنیمحامله

هر زنی که در انتظار بچه دار شدن است می تواند در این دوره چیزهای زیادی در مورد زندگی بگوید. آنها همچنین در مورد تغذیه مناسب صحبت می کنند. نظرات متفاوت به نظر می رسند، اما همه آنها به یک چیز مربوط می شوند - کودک باید سالم به دنیا بیاید.

نظرات در مورد رژیم بارداری چیست؟

برخی توصیه می کنند - اگر درست قبل از بارداری غذا خورده اید، پس نباید عادت های خود را در موقعیت "جالب" تغییر دهید. شما فقط به سلامتی خود آسیب خواهید رساند - به سلامتی خود و فرزندتان.

برخی از این دیدگاه حمایت می کنند که هر زن باردار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشد. کدام؟ فقط یک پزشک می تواند بگوید.

به زنانی که مشکلات کلیوی دارند توصیه می شود در دوران بارداری آب زغال اخته بنوشند. او ادرارآور است. این کار به صورت زیر انجام می شود: زغال اخته، له شده با شکر، با آب جوش ریخته می شود.

در مورد سموم، برای کاهش این بیماری، باید چیزی بخورید، مثلاً کلوچه، بدون اینکه از رختخواب بلند شوید.

یک توصیه دیگر از مادران جدید. در دوران بارداری باید از مصرف کافئین خودداری کرد. استفاده از آن می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. بهتر است قهوه و چای سیاه را به جوشانده های گیاهی تغییر دهید.

نتیجه گیری

قوانین اساسی برای تغذیه مناسب در دوران بارداری.

• شما نمی توانید از گرسنگی بمیرید.
• منو باید متنوع باشد.
• از آبمیوه های تازه استفاده کنید.
• سوپ ها را فراموش نکنید، آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• محصولات لبنی بخورید.
• گوشت را رها نکنید. انواع لاغرتر را انتخاب کنید.
• ماهی همباید لاغر باشد.
• تخم مرغ سالم هستند. آنها باید در رژیم غذایی باشند، اما نه بیشتر از سه در هفته.
• مطلوب است مصرف شکر و نمک را محدود کنید.

همچنین غذاهای حاوی آهن باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.