کمر درد در دوران بارداری: علل و درمان

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:50

کمردرد بارداری یا هر ناراحتی دیگری بسیار شایع است و در بیشتر موارد قابل انتظار است. ممکن است در هر مرحله از بارداری رخ دهد؛ با این حال، این اغلب بعدا اتفاق می افتد، زمانی که کودک به وزن قابل توجهی می رسد.

کمر درد می تواند زندگی روزمره را مختل کند یا خواب خوب را مختل کند. خبر خوب این است که مراحلی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آن بردارید.

کمر درد در دوران بارداری چقدر شایع است؟

درد در پشت و در ناحیه کمر در دوران بارداری در تعداد زیادی از زنان رخ می دهد. اساساً، هفتاد درصد از جنس زیباتر که در انتظار بچه دار شدن هستند از این مشکل رنج می برند.

چه چیزی باعث کمردرد در یک موقعیت جالب می شود؟

کمر درد در دوران بارداری با عوامل مختلفی مرتبط است. برخی از زنان در اوایل بارداری دچار کمردرد می شوند. زنانی که اضافه وزن دارند یا قبل از لقاح این مشکل را دارند بیشتر در معرض خطر ناراحتی هستند.

در اینجا فهرستی از علل بالقوه کمردرد آمده است:

• افزایش هورمون ها - هورمون هایی که در دوران بارداری ترشح می شوند بر روی رباط های ناحیه لگن اثر می گذارند و مفاصل در آمادگی برای زایمان شل می شوند. این جابجایی در مفاصل و شل شدن رباط‌ها می‌تواند بر روی کمر تأثیر بگذارد.
• مرکز ثقل - با رشد رحم و کودک به تدریج به جلو حرکت می کند که باعث تغییر موقعیت می شود.
• وزن اضافی - بارداری و نوزاد در حال رشد وزن اضافی ایجاد می کنند که کمر باید آن را تحمل کند، اما همیشه نمی تواند آن را تحمل کند.
• وضعیت - وضعیت بدنی بد، خم شدن بیش از حد می تواند باعث یا تشدید کمردرد شود.

چگونه از کمردرد در دوران بارداری پیشگیری یا کاهش دهیم؟

کمردرد بارداری به طور کامل قابل پیشگیری نیست، اما کارهایی وجود دارد که یک زن می تواند برای کاهش شدت یا دفعات وقوع آن انجام دهد.

در اینجا چند قدم برای کاهش کمردرد آمده است:

1. وضعیت بدنی صحیح را تمرین کنید. با رشد کودک، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می کند. برای جلوگیری از افتادن به سمت جلو، باید با تکیه دادن به عقب جبران کنید، که می تواند عضلات کمر را تحت فشار قرار دهد و به کمردرد در دوران بارداری کمک کند. این اصول وضعیت بدنی خوب را دنبال کنید:

• مستقیم راه بروید.
• سینه خود را بالا نگه دارید.
• شانه های خود را به عقب و آرام نگه دارید.
• زانوهای خود را خم نکنید.
• وقتی یک زن ایستاده است، باید از یک پهن راحت استفاده کنیدموقعیت برای پشتیبانی بهتر.
• حالت خوب همچنین به معنای نشستن با احتیاط است. همیشه ایده خوبی است که نه روی چهارپایه، بلکه روی صندلی که پشت شما را نگه می دارد بنشینید یا یک بالش کوچک در پشت کمر خود قرار دهید.

2. کفش مناسب کفش‌های پاشنه کوتاه - نه صاف - با ساپورت قوس خوب بپوشید. از کفش‌های پاشنه بلند که می‌تواند تعادل بدن را به سمت جلو تغییر دهد و منجر به مشکلات کمر شود، خودداری کنید.

3. همچنین بستن کمربند برای زنان باردار را در نظر بگیرید. اگرچه تحقیقات در مورد اثربخشی چنین کمربندهایی محدود است، اما برخی از زنان آنها را مفید می دانند.

4. اقلام را به درستی انتخاب کنید با بلند کردن یک جسم کوچک، چمباتمه بزنید و پاهای خود را خم کنید. دانستن محدودیت های خود نیز مهم است. اگر زنی نیاز به بلند کردن چیزی دارد، بهتر است برای کمک به کسی مراجعه کند.

5. به پهلو بخوابید. به پهلو بخوابید نه به پشت. زانوهای خود را خم نگه دارید. همچنین می توان از بالش بین زانوهای خم شده، زیر شکم و پشت کمر استفاده کرد.

6. گرم، سرد. در حالی که شواهد برای حمایت از اثربخشی آنها محدود است، استفاده از یک پد گرم کننده یا کیسه یخ در پشت می تواند کمک کننده باشد.

فعالیت بدنی در زندگی روزمره

فعالیت بدنی منظم می تواند کمر شما را سالم نگه دارد و کمردرد را در دوران بارداری تسکین دهد. به عنوان مثال، پیاده روی یا ورزش در آب. یک فیزیوتراپ همچنین می تواند حرکات کششی و تمریناتی را به شما نشان دهد که می تواند کمک کند.

چگونه می توان درد را تسکین داد؟

تسکین سریع درد کمک می کند:

1. ماساژ پشت. می توانید خودتان این کار را انجام دهید (کمر خود را با هر دو دست ورز دهید)، یا به یک متخصص ماساژ اعتماد کنید.
2. بانداژ. به حمایت از معده کمک می کند و در نتیجه بار روی کمر را کاهش می دهد.
3. بالش. در هنگام خواب بالشتک های مخصوص زیر شکم قرار می گیرد.
4. استخر. اگر خطر خاتمه بارداری وجود نداشته باشد، مادر باردار باید به بازدید از استخر توجه کند. ماهیچه های کمر را شل می کند، تنفس، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را تسریع می کند.
5. داروها. اینها شامل قرص، ژل، پماد برای کمردرد در دوران بارداری است.

درمان های اضافی

برخی از مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند کمردرد را در دوران بارداری کاهش دهد. کایروپراکتیک راحتی را برای زنان فراهم می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. اگر به دنبال درمان اضافی هستید، باید آن را با پزشک خود در میان بگذارید. حتماً به پزشک کایروپراکتیک یا طب سوزنی در مورد وضعیت خود بگویید.

مشاوره به موقع با پزشک خود

اگر زنی در دوران بارداری دچار کمردرد شدید یا کمردردی است که بیش از دو هفته طول می کشد، باید با پزشک خود صحبت کند. او ممکن است داروهایی مانند استامینوفن (تیلنول، سایرین) یا سایر درمان‌ها را توصیه کند.

دقت داشته باشید که کمردرد در دوران بارداری می تواند نشانه زایمان زودرس یا عفونت مجاری ادراری باشد. اگر ناراحتی زن در موقعیت همراه با واژینال باشدخونریزی، تب یا سوزش در هنگام ادرار، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرد.

یوگا در دوران بارداری

اگر در دوران بارداری کمرتان درد می کند، چرا از روش دیگری استفاده نکنید؟ بهترین راه برای تسکین درد و پیشگیری از درد، یوگا است. کلاس های معمولی:

1. تسکین یا کاملاً از بین بردن کمردرد.
2. کمک به پیشگیری و کاهش ادم (تقریباً همراهان همیشگی بارداری).
3. جلوگیری از واریس.
4. بهبود گردش خون.
5. حفظ لحن مطلوب بدن: به آرامی عضلات لگن، شکم، پشت را تقویت کنید، خاصیت ارتجاعی رباط ها و بافت های عضلانی را بهبود بخشید. و این بدن را برای زایمان آینده آماده می کند و بهبودی پس از زایمان را تسهیل می کند.
6. پر از احساس نشاط و قدرت.
7. بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی بدن.
8. محافظت در برابر بیماری ها.

آیا یوگا به همه کمک خواهد کرد؟

مهم دانستن:

• اگر مادر باردار یوگا کار باتجربه ای ندارد، باید تا هفته 12 بارداری از کلاس ها خودداری کرد.
• اگر مادری حداقل 1 سال قبل از بارداری به طور منظم یوگا انجام داده باشد، با وجود سلامتی او، می تواند با در نظر گرفتن ویژگی های تمرین یک تمرین یوگا (حتی در سه ماهه اول) ادامه دهد. زن باردار (بعضی از تمرین ها و تکنیک ها مستثنی هستند).

کلاسهای یوگا برای زنان باردار با آمادگی بدنی متفاوت هیچ تفاوت اساسی ندارند: محدودیت ها و الزامات یکسان. مادرانی که آمادگی جسمانی بهتری دارند می توانند مدت زمان بیشتری تمرین کنندآسانا.

قبل از انجام یوگا، باید با پزشکی که یک زن باردار ثبت نام کرده است، مشورت کنید. امروزه متخصصان به طور فزاینده ای به اهمیت یوگا در دوران بارداری اشاره می کنند، زیرا نه تنها از کمردرد جلوگیری می کند، بلکه وضعیت عمومی بدن را نیز بهبود می بخشد.

یوگا برای کمردرد

در صورتی که در دوران بارداری کمر خود را بکشید بهترین تمرینات زیر می باشد:

پشتی ثابت. این حالت از نیروی جاذبه استفاده می کند تا باسن و بالاتنه را در یک سطح نگه دارد. به تسکین درد در ناحیه کمر کمک می کند. به پشت دراز بکشید، بازوها را شل کنید، آنها را در امتداد بدن پایین بیاورید و پاهای خود را به صورت خم شده از زانو روی بالش یا مبل قرار دهید تا ساق پاها موازی با زمین باشند. زانوها باید با بدن زاویه 90 درجه داشته باشند، گردن باید شل باشد. این حالت را حداقل پنج دقیقه نگه دارید

خارج از پل. این تمرین به بلند شدن عضلات ستون فقرات و باسن کمک می کند. به پشت دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید، در فاصله حدود یک کف دست تا باسن قرار دهید. یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. در حالی که باسن خود را بالا می آورید، بالش را با زانوهای خود فشار دهید. گردن خود را فشار ندهید 15 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و این حالت را 3 تا 4 بار دیگر تکرار کنید

پا در امتداد دیوار. برای اینکه شانه های خود را شل کنید، باید به پشت روی دیوار دراز بکشید و یک بلوک یوگا را زیر کمر خود قرار دهید. پاهایتان را بالا بیاورید تا پاشنه هایتان به دیوار باشد. بازوهای خود را در پهلوی خود باز و آرام نگه دارید

روی شانه ها. مشابه قبلیژست بگیرید، اما بلوک یوگا را از زیر پشت خود بردارید و پاهای خود را به دیوار تکیه دهید تا باسنتان تا سطح صورتتان بالا برود. نتیجه یک خط مستقیم از زانو تا شانه است. این ژست به شما اجازه می دهد تا از شر باری که روی کمر می گیرد خلاص شوید

ژست کودک. ژست کودک باعث شل شدن استخوان خاجی و کمر می شود و ضربان قلب را کاهش می دهد. یک غلتک یا بالش را بین زانوهای خود قرار دهید و آنها را باز کنید، انگشتان پا با یکدیگر تماس داشته باشند. باسن خود را روی پاهای خود بنشینید و قفسه سینه خود را روی غلتک نگهدارنده شل کنید. سر خود را به یک طرف بچرخانید و عمیق نفس بکشید. تا زمانی که راحت است در این حالت بمانید و به طور متناوب موقعیت سر را در جهت مخالف تغییر دهید

یوگا برای پیشگیری از کمردرد

اگر در اوایل بارداری کمرتان درد می کند و برای پیشگیری به طور کلی می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

"قهرمان". روی یک بالش بنشینید، زانوها را به هم متصل کنید و پاها را از هم باز کنید. پاهای خود را به گونه ای صاف کنید که حتی انگشتان کوچک پاهایتان با زمین تماس داشته باشند. صاف شده و بازوهای خود را بالا بیاورید، آرنج های مخالف را با کف دست بگیرید

"گربه و گاو". این وضعیت باعث افزایش خم شدن و گسترش ستون فقرات دو طرفه می شود در حالی که نیروی جاذبه، شانه ها و مفاصل ران را تحت فشار قرار می دهد. در حالت میز قرار بگیرید و دست ها را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید. نفس بکشید و به جلو نگاه کنید، بازدم کنید و سر خود را پایین بیاورید

خم شدن به جلو با لمس انگشتان پا. انگشتان پا را به هم وصل کنید، پاشنه ها را از هم جدا کنیدکمر خود را شل کنید با بازوهای خم شده در آرنج به جلو خم شوید. انگشتان پای خود را دراز کنید

لنج به جلو. با پای چپ خود به سمت جلو حرکت کنید. دست راست زمین را لمس می کند، کف دست به عقب برمی گردد (در نتیجه شانه ها به عقب برمی گردند). دست چپ به کف بالای زانو می رسد. بالاتنه روی زانو قرار می گیرد و در نتیجه ستون فقرات را بلندتر می کند. با پای دیگر تکرار کنید

چرخش بالاتنه در حالت نشسته. این ژست با چرخش بدن عضلات سینه ای (پکتورال) را کش می دهد. یک پا را صاف کنید و پای دیگر را خم کنید. پاها به سمت جلو و زانوها به سمت بالا هستند. به سمت زانوی خم شده بچرخید، با دست مخالف آن را در آغوش بگیرید. برای تعادل، دست دیگر را پشت سر بگذارید

"موقعیت خرد". این تمرین به گسترش ستون فقرات کمری کمک می کند و دامنه حرکتی کامل را در مفاصل ران انجام می دهد. صاف بنشین پای چپ را در زانو خم کنید، پای راست را جلوی خود بکشید. پای پای چپ با زانوی پای راست برخورد می کند. برای حفظ تعادل، دست راست خود را روی زانوی چپ، دست چپ را پشت سر بگذارید. بدن خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که سر خود را به سمت راست بچرخانید. برای طرف مقابل تکرار کنید

قبل از انجام هر گونه درمانی، چه ماساژ پشت یا یوگا، باید با متخصص زنان و زایمان مشورت شود.