تمرینات اصلی آرامش برای کودکان: تکنیک و روش

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:36

تمرینات آرامش بخش در مدرسه و مهدکودک برای شکل گیری ثبات عاطفی هم برای کودکان و هم برای کادر آموزشی مهم هستند. به عبارت دیگر، آرامش عمیق عضلانی است که به دلیل آن استرس روانی از بین می رود.

درباره سیستم تمرین تمدد اعصاب

بیشتر کودکان در طول فرآیند یادگیری تعادل ذهنی خود را از دست می دهند. آنها همچنین دارای بی قراری و افزایش احساسات هستند. تقریباً 78 درصد کودکان از نوعی بیماری عصبی رنج می برند.

بنابراین، معلمان باید اطمینان حاصل کنند که کودکان به طور منظم تمرینات آرامش بخشی را انجام می دهند. برای برخی از کودکان، چنین فعالیت هایی به آرامش کمک می کند، در حالی که برخی دیگر تمرکز می کنند. به لطف تکنیک های خاص بازی، می توانید کمی حواس کودکان را پرت کنید و استرس را از بین ببرید. بازی ها نه تنها آرامش بخش هستند، بلکه فریبنده نیز هستند. این یک جنبه مهم برای رشد بیشتر کودک است. او نه تنها به طور خودکار آنچه را معلم نشان می دهد انجام می دهد، بلکه در تصویر داده شده نیز عمیق می شود.

حال و هوای آرامش

این به انتقال تدریجی به حالت آرامش اشاره دارد. آی تیشبیه مدیتیشن، اما به شیوه ای بازیگوش ارائه شده و برای کودکان اقتباس شده است. خلق و خوی شامل سه مرحله است:

1. دانش آموزان دراز می کشند و سعی می کنند آرام شوند.
2. چشم هایشان را ببندند و تمام قسمت های بدن را به طور ذهنی بازرسی کنند.
3. به دنبال این، لذت، آسایش و آرامش باید حاصل شود.

انواع خلق و خوی آرامش

تمرینات تمدد اعصاب برای دانش‌آموزان نیاز به نگرش خاصی دارد که آرامش را تقویت می‌کند.

در میان آنها، برخی از معلمان موارد زیر را تشخیص می دهند:

بالون

معلم از بچه ها دعوت می کند که بادکنک های زیبا و خنده دار را تصور کنند: «این بادکنک ها شما هستید. آنها شما را باد می کنند و سبک تر می شوید. سپس همه چیز را بالاتر می بری و گرمتر می شود. پس از احساس نسیم ملایم، تا سه بشمار و چشمانت را باز کن.»

ابرها

یک عصر گرم تابستانی. روی چمن دراز می کشی و احساس راحتی می کنی. با هر نفس بالا و بالاتر می روی تا به ابرها نزدیک می شوی. کرکی ترین و زیباترین ابر را می بینی و نوازش می کنی.» بچه ها همدیگر را نوازش می کنند. با شمارش 3، همه چشمان خود را باز می کنند.

افراد تنبل

این تمرین برای آرامش کودکان پیش دبستانی است. برای این سن مناسب است. بچه ها باید تصور کنند که تنبل هستند و به زیبایی روی یک فرش نرم می خوابند. کودکان پیش دبستانی آرام دراز می کشند و در همان زمان تمام بدن استراحت می کند. سپس گرمای دلپذیری دست ها و پاها را فرا می گیرد. احساس آرامش دلپذیر تمام بدن را پر می کند. این تمرین به کودکان کمک می کند تا انرژی خود را بازیابند. مانند تمرینات قبلی، چشم ها با هزینه 3 باز می شوند.

آبشار

تصور کنید که در نزدیکی یک آبشار زیبا و طوفانی ایستاده اید. شما پر از آفتاب روشن هستید. به لطف هوای تازه، می توانید به راحتی و آزادانه نفس بکشید. شما پر از نور ملایمی هستید که خستگی ناپذیر در سراسر بدن شما می چرخد. دست و انگشتانت را نوازش می کند. بعد از اینکه احساس گرما کردید، چشمانتان را باز کنید.»

تمرینات آرامش بخش مهدکودک

کاملاً همه بچه ها عاشق بازی هستند. برای کودکان پیش دبستانی، این شکل از اوقات فراغت مناسب ترین است. تمرینات را می توان در هر زمانی بدون اسباب بازی های اضافی یا وسایل دیگر انجام داد. روش ها کاملا متفاوت است. انتخاب بستگی به رده سنی پسرها دارد.

یکی از این فعالیت های اوقات فراغت، تمرینات تنفسی است که به شما کمک می کند در یک ساعت آرام به خواب بروید. تمرینات تنفسی مردمک را آرام می کند. برای به حداکثر رساندن اثر، تمرینات تنفسی در هوای تازه انجام می شود. در زمستان انجام کارهای بیرون نیز مفید است، اما اگر هوا خیلی سرد است بهتر است در خانه بمانید.

از کودکان پیش دبستانی بخواهید مشت های خود را ببندند و شکم خود را به مدت 10 دقیقه منقبض کنند. پس از گذشت زمان، شروع به استراحت کنید. کارشناسان توصیه می کنند که چنین کلاس هایی را در حالت نشسته برگزار کنید.

صوت درمانی همچنین می تواند به آرامش نوزاد کمک کند. کودکان از شنیدن صدای جنگل، باران و موج سواری خوشحال خواهند شد. آنها یک تصویر را در تخیل خود تصور می کنند و آرام می شوند، روحیه آنها بهبود می یابد.

برای کودکان پیش دبستانیهنر درمانی یک شغل واقعی خواهد بود. آنها علاقه مند به طراحی، طراحی چیزی یا مجسمه سازی فیگورهایی از پلاستیک خواهند بود.

چگونه کودکان بزرگتر را آرام کنیم

تمرینات تمدد اعصاب برای دانش آموزان دبستانی به کودکان کمک می کند تا وضعیت عاطفی خود را در وضعیت خوبی نگه دارند. نکته اصلی این است که یک دانش آموز کلاس اولی باید بتواند پس از یک تغییر طوفانی به تنهایی آرام شود. در اینجا مهم است که او یاد بگیرد که روی کسب اطلاعات جدید تمرکز کند. تمرینات خودکار و تمرینات تنفسی به بهترین شکل ممکن به این امر کمک می کند.

نفس عمیق به کاهش هیجان کمک می کند و به یک فرآیند یادگیری فعال تبدیل می شود. دم آهسته از طریق بینی، و بازدم از طریق دهان به شما کمک می کند تا برای کسب دانش جدید هماهنگ شوید. پس از 3 تا 5 دقیقه، کودک آرام می شود و در کلاس رفتار مناسبی از خود نشان می دهد.

برای اینکه بچه ها همیشه حواسشان به کلاس باشد، چنین تمریناتی باید روزانه به مدت 10-15 دقیقه انجام شود.

آرامش عصبی عضلانی

این نوع ورزش توسط ادموند جاکوبسون، که یک متخصص مغز و اعصاب آمریکایی است، ایجاد شده است. گیره های عضلانی در نتیجه استرس مداوم و در طول حالت افسردگی رخ می دهد. نویسنده این تکنیک ادعا می کند که حالت عاطفی و تون عضلانی کاملاً به هم مرتبط هستند. بنابراین، کلاس‌ها نه تنها به شل شدن عضلات کمک می‌کنند، بلکه وضعیت روانی-عاطفی را نیز به حالت عادی برمی‌گردانند.

این تمرین برای آرامش معلم ایده آل است.شرایط مهم برای آرامش کامل به این صورت است:

• هر تمرین دو بار انجام می شود؛
• عضلات هنگام دم شل می شوند و تنش بیرون می آید؛
• باید هر موقعیت راحت را از قبل انتخاب کنید.

چند تمرین جاکوبسون برای بزرگسالان

برای عضلات پا:

1. به تدریج پاها را خم کنید و فشار دهید و سپس شل کنید. سپس باید برای چند ثانیه کاملاً استراحت کنید. تمرین 2 بار تکرار می شود.
2. انگشتان پا را به سمت جلو بکشید، آنها را برای چند ثانیه منقبض کنید و سپس شل کنید.
3. پاها را از روی زمین 10-15 سانتی متر جدا کنید، فشار دهید و استراحت کنید.

برای عضلات بازو:

• دست راست را در یک مشت فشار دهید و سپس فشار دهید و شل کنید. سپس تمرین را با دست چپ انجام می دهند و سپس با هر دو یکباره تکرار می کنند.
• دست راست را در آرنج فشار دهید و عضله دوسر را سفت کنید. این روند با دست چپ و هر دو به یکباره مانند تمرین قبلی تکرار می شود.

همچنین تمریناتی وجود دارد که در آنها فشار می آورند و سپس شکم و کمر را شل می کنند. این اثر با بالا بردن لگن یا ستون فقرات قفسه سینه بالای زمین حاصل می شود. برای راحتی، می توانید به آرنج خود تکیه کنید.

فعالیت های زیر برای کودکان مناسب است:

1. "صورت چروکیده" - کودکان به نوبه خود همه قسمت های صورت را چروک می کنند و تصور می کنند که لیمو ترش خورده اند.
2. "پاشنه پا" - کودکان پاشنه ها را تا زانو می کشند و سپس آنها را شل می کنند.
3. "لاک پشت" - بچه ها شانه های خود را تا گوش های خود بالا می برند و تصور می کنند که در یک لاک هستند.
4. "پروانه" - کودکان با تصور اینکه مانند پروانه بال می زنند، تیغه های شانه خود را می کشند و باز می کنند.
5. "به ابر برسید" - نوزادان دست های خود را به سمت بالا دراز می کنند و سعی می کنند تا آنجا که ممکن است به آنها برسند، و سپس آنها را آرام پایین بیاورند.
6. "یخ" - دست ها تا حد امکان فشرده می شوند و سپس شل می شوند.

والدین و معلمان که این وظایف را با کودکان انجام می دهند، لزوماً باید از بخش های کوچک خود تمجید کنند. سپس آنها سخت تر شروع به کار خواهند کرد. اینها تمرینات آرام سازی عضلانی خاصی هستند.

آرامش برای کودکان پرخاشگر

کودکان مبتلا به اضطراب در وهله اول باید روش های آرام سازی را انجام دهند. برای انجام این کار، باید از قبل مکانی را انتخاب کنید که چنین رویدادهایی در آن برگزار می شود. یک کودک مضطرب باید در اتاقی دنج با فضای داخلی رنگارنگ آموزش ببیند، جایی که هیچ چیز او را آزار ندهد.

در این مورد عالی است، کلاس هایی برای آرام کردن سیستم عضلانی. به عنوان مثال، می‌توانید از فرزندتان دعوت کنید تا دعوا را شبیه‌سازی کند که در آن او با دوستش دعوا کرده و سعی می‌کند بخار را از بین ببرد. هنگام انجام چنین کاری، دست های کودک باید تا حد امکان به مشت گره شود و فک باید محکم بسته شود. باید از کودک خواسته شود که حدود 5 دقیقه در وضعیت "مبارزه" بایستد، و سپس به او پیشنهاد شود که تمام لحظات خوب ارتباط او با یک دوست را به خاطر بسپارد و سعی کند شور و اشتیاق را خنک کند.

همچنین، پیاده روی ذهنی در جنگل یا در امتداد ساحل دریا به کاهش استرس در کودک پرخاشگر کمک می کند. برای تقویت اثر در این لحظه، می‌توانید موسیقی آرامش‌بخشی را اجرا کنید که آواز پرندگان یا صدای امواج را تقلید می‌کند. شما همچنین می توانید فقط به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. چنین آرامشی بدون شک استخلق و خوی بخش را بهبود می بخشد.

تمرینات تنفسی برای تمدد اعصاب به او کمک می کند تا بسیار آرام تر شود و قطعاً سطح پرخاشگری کاهش می یابد. نفس های عمیق در داخل و خارج او آرامش را به ارمغان می آورد.

برنامه برای کودکان مبتلا به لکنت

دانشمندان ثابت کرده اند که روان و گفتار ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. بنابراین، برای اینکه کودک لکنت زبان را متوقف کند، مراجعه به گفتار درمانگر کافی نیست، باید تمرینات آرامش بخشی را نیز انجام دهید. برای انجام این کار، دستیابی به چنین تأثیری ضروری است که کودک بتواند نه تنها استرس جسمی، بلکه استرس روانی-عاطفی مرتبط با استرس را نیز از بین ببرد.

کسی که لکنت دارد به ماهیچه های صورت و کوهنوردش فشار زیادی وارد می کند. در نتیجه، کل ارگانیسم نمی تواند آن را تحمل کند و سپس کودک شروع به توهین کلمات می کند. بنابراین، ابتدا مهم است که تمریناتی را برای آرامش عضلانی انجام دهید و سپس به آرامش دستگاه گفتار بپردازید. در این تجارت بزرگ، یادگیری چرخان زبان کمک بزرگی خواهد بود. همه کارها با تمرینات تنفسی به پایان می رسد.

برای کودکان فلج مغزی

برای این دسته از کودکان، چرخه ای از تمرینات ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد سفتی عضلات را از بین ببرید. به لطف چنین تمریناتی، کودکان سطح خودکنترلی و همچنین فعالیت حرکتی را افزایش می دهند:

• یکی از این تمرین‌های هیجان‌انگیز، کار ویژه‌ای است به نام «بیایید همدیگر را بشناسیم». کودک در اینجا باید روی تشک بنشیند و نفس عمیقی بکشد و سپس چند لحظه نفس خود را حبس کند. بعد ازدر پایان آزمایش سرگرم کننده، کودک نام و نام خانوادگی خود را می گوید.
• گل در حال رشد یک تمرین منحصر به فرد است که در آن دانش آموز باید خود را به عنوان یک دانه تصور کند. طبق این سناریو، یک باغبان بالغ دانه را نوازش می کند و به تدریج آن را رشد می دهد. کودک باید از ناحیه سر یا پشت نوازش شود. در این لحظه، ساقه ها و برگ ها در گل ظاهر می شوند (این بدن و دست های کودک است) و سپس جوانه ها اضافه می شوند (در اینجا برس ها باید به صورت مشت گره شوند). پس از آن، گل شروع به شکوفه دادن و بزرگ شدن می کند (کودک به آرامی بلند می شود، دستان خود را باز می کند، انگشتان خود را باز می کند).
• تمرین دیگری "مگس مزاحم" نام دارد. در اینجا وضعیتی ظاهر می شود که مگسی روی پیشانی خود فرود آمده است و باید اقداماتی انجام شود. برای شروع، سعی می کنیم ابروهایمان را حرکت دهیم، اما مگس باقی می ماند. او فقط حرکت کرد. چه باید کرد؟ آنها پیشنهاد می کنند اگر مگس به سمت چانه شما حرکت کرده است، چشمان خود را پلک بزنید یا فک خود را حرکت دهید.

تمرینات آرامش بخش برای نوجوانان

نوجوانی یکی از مشکل سازترین دوران مدرسه است، زیرا بلوغ شروع می شود و فعالیت کودکان در همه زمینه ها افزایش می یابد. به همین دلیل، بچه ها احساسات منفی زیادی دریافت می کنند و این باعث ایجاد تنش درونی و بیرونی آنها می شود. برای از بین بردن این وضعیت، یا حداقل به حداقل رساندن تأثیر آن، تعدادی از تمرینات آرام سازی ایجاد شده است.

مشکل این است که اغلب نوجوانان پرخاشگری از خود نشان نمی دهند، بلکه سعی می کنند آن را سرکوب کنند، در خود عقب نشینی کنند و با ترس های خود خلوت کنند.این رفتار می تواند باعث بیماری روانی جدی شود.

برای مثال، بسیاری از نوجوانان قبل از سخنرانی در جمع یا در حین سخنرانی احساس ناامنی می کنند. بنابراین، به آنها توصیه می شود که در آرامش شرکت کنند، جایی که عبارت از نظر ذهنی تلفظ می شود: "من آرام هستم". برخی سعی می کنند سیگار بکشند، مشروب بنوشند یا مواد مخدر مصرف کنند و ادعا می کنند که این تنها راه کاهش استرس است. در واقع، آنها در یک توهم عمیق هستند، زیرا عادات فوق نه تنها بر سیستم عصبی، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر منفی می گذارد.

چون نوجوانان گاهی اوقات نیاز به استراحت برای 10-15 دقیقه دارند. این کافی است تا احساس کنید استرس چگونه از بین می رود. همچنین به نوجوانان آموزش داده می شود که مهارت های خود را به طور انتقادی ارزیابی کنند که به آنها در انتخاب حرفه مناسب در آینده کمک می کند.

چه چیزی آرامش می دهد

تمرینات تمدد اعصاب برای کودکان پیش دبستانی و کودکان بزرگتر راهی عالی برای دور کردن ذهن شما از نگرانی ها و نگرانی هایتان است. تکنیک های آرامش بخش به سرعت درد جسمی و خستگی روانی را تسکین می دهند. برای کودکان، تمرینات آرامش بخش بسیار مهم است.

و تمرینات حرکتی در اینجا نقش کلیدی دارند. در طول کلاس ها، معلم نگرش مثبتی در بخش های خود ایجاد می کند. معلم یا مربی مهدکودک موسیقی آرامی را روشن می کند و جملات آرامش بخشی می گوید: «احساس خوبی، آرام و خوشایند دارید. شما احساس راحتی می کنید و روی شن های گرم دریا می نشینید. متون می توانند کاملاً متفاوت باشند، نکته اصلی این است که پیام آنها باید احساسات مثبت را برانگیزد.

نتیجه گیری

مجموعه ای از تمرینات آرامش بخش نه تنها برای کودکان، بلکه برای والدین و معلمان آنها نیز مفید است. با انجام منظم تمرینات تمدد اعصاب، فرد آرام‌تر می‌شود و در برابر موقعیت‌های استرس‌زا مقاوم‌تر می‌شود. در این مقاله روش‌های مختلفی برای آرام کردن کودکان، از مهدکودک تا فارغ‌التحصیلی، مورد بحث قرار می‌گیرد. اجرای صحیح و منظم آنها به سرعت نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت و دانش آموزان نه تنها با معلمان بلکه با همسالان خود نیز روابط خوبی برقرار می کنند.

هدف تمام تمرینات آرامش کامل سیستم عاطفی و همچنین بدن به طور کلی است. برای اجرای این روش ها در زندگی و افزایش اثربخشی آنها، مشارکت کل کادر آموزشی و احتمالاً تأثیر والدین لازم است.