نحوه تمرین ماهیچه های صمیمی: روش ها، تکنیک ها و تمرینات

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:36

Imbilding یا wumbilding یک مسیر نسبتاً جدید و ناشناخته برای زنان است. اما در واقع مدت زیادی است که شناخته شده است. ایم بیلدینگ سیستمی است که هدف آن توسعه ناحیه صمیمی یا بهتر است بگوییم عضلات آن است.

افراد زیادی هستند که عضلات آنها در ناحیه صمیمی توسعه نیافته است. به همین دلیل مشکلات مختلف جنسی و بعضاً پزشکی بسیار زیاد است. شاید حتی تشکیل تومورها و ناتوانی در تحمل جنین. به همین دلیل مهم است که بدانید چگونه عضلات صمیمی را تمرین دهید.

لازم به ذکر است که شما می توانید به راحتی و بدون هیچ گونه هزینه مالی و زمانی، به تنهایی در خانه به کار ایم بیلدینگ بپردازید. علاوه بر این، تمرینات صمیمی، همانطور که می گویند، در یک بطری دلپذیر و مفید هستند.

از مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه عضلات صمیمی را تمرین دهید، چه کسی و چرا به آن نیاز دارد، چه چیزی مفید است و خیلی چیزهای دیگر.

فواید ایم بیلدینگ برای زنان

هنر مالکیتماهیچه های صمیمی خود در شرق باستان متولد شد. پس از آن بود که او را از سنین پایین به دختران آموزش دادند. آنها قبلاً می دانستند که چگونه ماهیچه های صمیمی را تمرین دهند. این امر در تهیه گیشاها و صیغه ها در حرمسراها نیز واجب بود، زیرا آنها باید بدن خود را کاملاً کنترل می کردند تا بتوانند حاکم را راضی کنند. با این حال، اگر در آن زمان حوزه جنسی در خط مقدم بود، امروزه در زمینه پزشکی، متخصصان مزایای غیرقابل انکار ایم بیلدینگ را تشخیص داده اند. با وجود این، تمام تمرینات مدرن در این سیستم هنوز بر اساس شیوه های باستانی تائوئیست است که با هدف کار با انرژی به اصطلاح ارگاسمی انجام می شود.

قبل از پاسخ به سوال نحوه تمرین ماهیچه های صمیمی باید توجه داشت که این ژیمناستیک صمیمی هم برای خانم ها و هم برای آقایان مفید است. از این گذشته، هم آنها و هم دیگران ممکن است رشد کافی عضلات ناحیه صمیمی را نداشته باشند. یا همانطور که معمولاً به آنها کف لگن می گویند. این واقعیت که این امر بر حوزه جنسی تأثیر منفی می گذارد، شاید بتوان آسیب کمتری نامید که ناشی از رشد ناکافی عضلات در ناحیه صمیمی است. برای نمایندگان جنس ضعیف تر، توسعه نیافتگی آنها بر حوزه جنسی تأثیر منفی می گذارد. ممکن است التهاب، و گاهی اوقات حتی تومور، افتادگی رحم، بی اختیاری ادرار (اغلب با افزایش سن) ایجاد شود. همه اینها حتی می تواند منجر به ناباروری شود. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه عضلات نواحی صمیمی را تمرین دهید.

اگر مشکل هنوز به چنین عواقبی نرسیده باشد و زن بتواند تحمل کند وبچه ای به دنیا بیاورید، سپس، به عنوان یک قاعده، پس از زایمان، این وضعیت همیشه وخیم تر می شود. هر چه ماهیچه های صمیمی بهتر رشد کنند، به دنیا آوردن کودک و به دنیا آوردن جنین آسان تر است.

قبل از تمرین دادن عضلات صمیمی توسط خانم ها باید به این نکته توجه کنید که این نوع ژیمناستیک دو جهت دارد: رشد عضلات ناحیه صمیمی و تسهیل زایمان.

فواید ژیمناستیک صمیمی در زمینه های مختلف زندگی هر خانمی چیست؟ بیایید نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

سلامت

چنین ورزش‌هایی از بیماری‌های مختلف زنان (التهاب، تورم، افتادگی رحم و غیره) جلوگیری می‌کند، برخی از بیماری‌ها (فرآیند التهابی در اندام تناسلی) را درمان می‌کند، نه تنها به تحمل موفقیت‌آمیز و به دنیا آوردن نوزاد کمک می‌کند، بلکه همچنین برای باردار شدن طبق برنامه.

کره جنسی

ژیمناستیک ماهیچه های صمیمی زندگی جنسی شما را رنگارنگ ترین و متنوع ترین می کند و به حل مشکل رایج سردی و ناتوانی جنسی کمک می کند. علاوه بر این، اگر هر دو شریک چنین ژیمناستیک هایی را با هم انجام دهند، فرهنگ صمیمی آنها به طور معجزه آسایی بهبود می یابد، گویی آنها یاد می گیرند دوباره یکدیگر را احساس کنند (و برای اولین بار کسی را). در عین حال، نه تنها از نظر صمیمی، بلکه در سطح روانی.

حوزه روانی

ژیمناستیک صمیمی چه فواید دیگری دارد؟ ولنگ زدن به زنان این امکان را می دهد که پیشرفت کنند، خود را بسیار بهتر نشان دهند و درک کنند، تمایلات جنسی را توسعه دهند، و با شریک زندگی خود رابطه برقرار کنند. همه اینها می تواند یک دختر را با اعتماد به نفس، سکسی، زنانه وآزاد شده.

همچنین برای زنان مفید خواهد بود که چگونه عضلات نواحی صمیمی را بعد از زایمان تمرین دهند. به هر حال، در این دوره، بسیاری از افراد فشار عصبی شدیدی را تجربه می‌کنند.

سیستم تمرین

چگونه ماهیچه های صمیمی را به درستی تمرین دهیم؟

تمرینات موثری که کل سیستم ایم بیلدینگ را تشکیل می دادند در دهه 1940 توسط آرنولد کگل، متخصص اورولوژی و متخصص زنان و زایمان معروف ایجاد شدند. آنها قبلاً با هدف توسعه عضلات در پرینه بودند. هم زنان و هم مردان چنین ژیمناستیک هایی را انجام می دادند. با گذشت زمان، بیماران متوجه شدند که واضح‌ترین ارگاسم‌ها را تجربه می‌کنند و زندگی جنسی آنها لذت بسیار بیشتری را به ارمغان می‌آورد. پس از آن، ژیمناستیک حتی محبوب تر شد، شروع به تکمیل با تمرینات مختلف جدید کرد. امروزه، ایم بیلدینگ همچنان به محبوبیت خود ادامه می دهد.

زیبایی آن در این است که نیازی به بازدید از باشگاه نیست - شما می توانید آن را به صورت فردی انجام دهید - عضلات صمیمی ورزیده در خانه برای شما فراهم می شود. برای این کار از شبیه سازهای ویژه استفاده می شود: شبیه ساز کگل، تخمک واژن، شبیه ساز لیزر.

و چگونه ماهیچه های صمیمی را با توپ تمرین کنیم؟ چنین ژیمناستیک به شرح زیر است: یک خانم با قرار دادن توپ ها در داخل واژن خود ماهیچه ها را توسعه می دهد. بعد از شبیه ساز از دوربینی استفاده می شود که دیواره های واژن را ماساژ می دهد. اکنون می دانید که چگونه عضلات نواحی صمیمی را با توپ تمرین دهید.

اما این کار بدون خرید شبیه سازهای خاص امکان پذیر است.می توانید چند تمرین ساده را یاد بگیرید و سپس آنها را به طور منظم انجام دهید. دو هفته تمرین برای رسیدن به نتایج ملموس کافی است. اما، البته، شما نباید در نتیجه به دست آمده متوقف شوید، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.

از کجا شروع کنیم؟

بنابراین، مبتدیان از کجا ورزش را شروع می کنند؟ به عنوان مثال، اگر از شبیه ساز Kegel استفاده می کنید، تمرین دادن عضلات نواحی صمیمی دشوار نیست. در واژن قرار می گیرد و پس از آن شروع به کشیدگی و شل شدن عضلات می کنند. اما ابتدا باید مشخص کنید که کجا هستند. سعی کنید این کار را به این صورت انجام دهید: در حین ادرار کردن، جت را نگه دارید و سپس رها کنید. این عضلات صمیمی هستند که مسئول این عمل هستند که باید تمرین شوند.

وقتی آنها را تعیین می کنید، باید مکانی را برای تمرین انتخاب کنید. برخی از تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. اما بیشتر آنها نیاز به نشستن دارند. به همین دلیل است که برای کلاس ها به یک صندلی نیاز دارید. صاف بنشینید.

ورزش

این سیستم شامل مجموعه ای از 5 تمرین و ماساژ است. شما باید آنها را به درستی و همیشه به طور منظم انجام دهید - در این صورت، نتیجه شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند. اگر به نظر می رسد که هیچ چیز برای شما خوب نیست، همچنان باید به تمرین ادامه دهید - عضلات ناحیه صمیمی دقیقاً به همان روشی که سایر عضلات روی بدن هستند پمپ می شوند، اما ممکن است زمان ببرد.

فشرده‌سازی

عضلات خود را تا حد امکان سفت کنید. آنها را به مدت 5-20 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس تا حد امکان استراحت کنید. بهتر است این کار را به صورت مرحله ای انجام دهید، نه بلافاصله باماهیچه ها را با قدرت ببندید: کمی آنها را فشار دهید، آنها را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس محکم تر فشار دهید، دوباره نگه دارید و غیره - تا زمانی که ماهیچه ها را با تمام نیروی ممکن منقبض کنید. همین امر در مورد آرامش نیز صدق می کند. سعی کنید عضلات را نه بلافاصله به طور کامل، بلکه به صورت مرحله ای و 3 ثانیه نگه دارید، شل کنید. این تمرین باید 10 بار انجام شود.

مخفف

آرام شوید و ماهیچه های خود را تا جایی که می توانید سفت کنید. به علاوه تمرینات - می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. علاوه بر این، هر چه بیشتر این کار انجام شود، سریعتر می توانید به نتیجه دلخواه برسید. این تمرین باید 10 بار انجام شود.

Push

روش و معنای این تمرین را می توان برای زنانی که زایمان کرده اند درک کرد، زیرا شبیه تلاش است. اگر هنوز زایمان نکرده اید، پس ماهیت آن به شرح زیر است: سعی کنید حرکات فشاری را انجام دهید، گویی در حین اجابت مزاج، اما با عضلات واژن. این تمرین باید 10 بار انجام شود.

Bulbospongiomus

ممکن است در ابتدا نتوانید این تمرین را انجام دهید. اما اگر متوقف نشوید، در آینده نزدیک همه چیز درست خواهد شد. شما باید به پشت دراز بکشید، روی کلیتوریس خود تمرکز کنید. شروع به کشیدن و هل دادن به بیرون کنید. این تمرین باید به مدت 5-10 دقیقه انجام شود. با انجام این ورزش، می توانید روشن شوید و حتی به ارگاسم برسید.

فلشینگ

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید. شروع به کشیدن مقعد خود کنید. در این حالت آن را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. سپس با کشیدن کلیتوریس به آرامی شروع به رها کردن کنید. ضروری است10 ست در یک زمان. این تمرین عضلات عمقی و سطحی را کاملاً بهبود و تقویت می کند.

ماساژ

البته، این یک تمرین نیست. اما اگر آن را به مجموعه فعالیت های روزانه اضافه کنید، نتایج به سادگی هم شما و هم شریک زندگیتان را شگفت زده می کند. از معشوق خود بخواهید هر روز به مدت 10-15 دقیقه لابیا و همچنین کلیتوریس و ناحیه بالای آن را ماساژ دهد. در این مورد، مقدار زیادی روغن برای ماساژ را فراموش نکنید. چنین ماساژی گردش خون را در ناحیه صمیمی بهبود می بخشد و در نتیجه ماهیچه ها نیز تقویت می شوند. در طول ماساژ، آرام باشید، موانع خود را رها کنید و به همسرتان کاملاً اعتماد کنید.

موارد منع مصرف

لطفاً توجه داشته باشید که هر چقدر هم که تکنیک تمرین عضلات ناحیه صمیمی برای سلامتی یک زن مفید باشد، او یکسری موارد منع مصرف دارد. آنها را در نظر بگیرید.

1. بارداری. اگر قبل از باردار شدن به کار ایم بیلدینگ مشغول بوده اید، این منع مصرف برای شما مناسب نخواهد بود. در دوران بارداری و همچنین پس از زایمان، نمی توانید این کلاس ها را متوقف کنید. اگر قبل از بارداری ژیمناستیک صمیمی انجام نداده اید، شروع آن در دوران بارداری کاملاً ممنوع است. علاوه بر این، باید تا چند ماه پس از تولد نوزاد از تمرین خودداری کنید.
2. بیماری های زنان و زایمان. علیرغم این واقعیت که چروکیدن برای اکثر بیماری ها در زنان نشان داده شده است، برخی از بیماری های اندام تناسلی نیز وجود دارد که در طی آن ژیمناستیک ممنوع است. به آنهاشامل انواع مختلف خونریزی، یک فرآیند التهابی حاد، که با تب، اختلال عروقی، وضعیت سپتیک همراه است.

در هر صورت، قبل از شروع کلاس های ایم بیلدینگ، بهتر است با یک متخصص زنان مشورت کنید. متخصص به شما کمک می کند تا برنامه این کلاس ها را به صورت جداگانه انتخاب کنید. شاید برخی از تمرینات باید حذف شوند، و برخی، برعکس، باید بیشتر و طولانی تر انجام شوند. به هر حال، هر موجودی ویژگی های خاص خود را دارد.