تمرینات برای عضلات صمیمی در خانه: شرح تمرین، دستورالعمل گام به گام و نتایج

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:34

نه تنها باید عضلات پشت، گردن، بازوها، پاها، بلکه اندام های صمیمی را نیز تمرین دهید. یا بهتر است بگوییم ماهیچه هایشان. اگرچه بسیاری از زنان اهمیت این فعالیت ها را درک نمی کنند. اگر عضلات واژن در وضعیت مناسبی باشند، سلامت جنسی زنان عالی خواهد بود. چه تمریناتی برای عضلات صمیمی در خانه باید انجام داد و چرا؟ بیایید در مورد یک موضوع ظریف و مهم برای هر زن صحبت کنیم.

چرا باید ماهیچه های صمیمی را تمرین دهید؟

ماهیچه های کف لگن باید سفت، قوی و انعطاف پذیر باشند. به لطف این ویژگی ها، یک زن می تواند آنها را کنترل کند تا در طول صمیمیت با شریک زندگی به حداکثر لذت برسد.

ارگاسم بالاترین لذت در رابطه جنسی است. عضلات کاملا تمرین شده به شما این امکان را می دهند که حتی زمانی که هر دو طرف ثابت هستند، به ارگاسم برسید. سکسولوژیست ها این پدیده را رابطه جنسی بدون اصطکاک می نامند. در طول چنین آمیزش جنسی، فقط اندام تناسلی زن در کار است.اندام ها.

آنهایی که از نزدیک می دانند هنر رابطه بدون اصطکاک چیست، به روابط صمیمانه خود اطمینان دارند. بسیاری از متخصصان جنسی معتقدند که یک زندگی جنسی منظم و متنوع باید در زندگی خانوادگی ضروری باشد. و اگر زنی اصالت و تنوع جنسی را به ارمغان بیاورد، خود به خود از وفاداری مرد خود مطمئن خواهد شد.

مزایای مجموعه آموزشی

بیایید به مزایای خاص تمرینات عضلانی صمیمی در خانه نگاه کنیم:

1. سلامت اندام های تناسلی زنان را تقویت می کند. اگر عضلات صمیمی ضعیف باشند، جریان خون ضعیفی دارند. به همین دلیل، اوج زودتر خواهد آمد. و در عضلات تمرین شده جریان خون قوی تر است. بر این اساس، یائسگی بسیار دیرتر خواهد آمد.
2. اگر عضلات اندام های کف لگن قوی و خوش فرم باشند، زایمان برای خانم ها راحت تر و با درد کمتری انجام می شود.
3. علاوه بر تقویت بافت عضلانی در مکان های صمیمی، باسن، شکم و ران ها هم رنگ می شوند. و این بدان معنی است که سلولیت از بین می رود.
4. دیواره های آموزش دیده واژن از فعالیت عضلانی اندام جنسی مرد پشتیبانی می کند و در نتیجه سن جنسی مرد را طولانی می کند.
5. وقتی زنی ماهیچه های صمیمی الاستیک دارد، تولید فرمون فعال تر است. در بیشتر موارد، این چیزی است که مردان را در سطح ناخودآگاه جذب می کند.

وقتی یک زن به طور منظم بافت عضلانی اندام های صمیمی را تمرین می دهد، تغییرات مثبت زیر رخ می دهد:

• زندگی جنسی را بهبود می بخشد؛
• کاهش سایز واژنبا توجه به این واقعیت که ماهیچه ها در فرم خوبی هستند؛
• احساسات جدید در طول صمیمیت ظاهر می شود؛
• بازیابی خاصیت ارتجاعی در رباط های اندام تناسلی؛
• چرخه قاعدگی کمتر دردناک است؛
• فرایندهای پاتولوژیک در سیستم ادراری تناسلی از بین می‌رود؛
• کاهش درد هنگام زایمان؛
• تقویت عضلات کف لگن و شکم؛
• بهزیستی کلی زنان بهبود می یابد.

بعضی از زنان عضلات صمیمی خود را برای بهبود کیفیت رابطه جنسی تمرین می دهند. کسانی که به طور منظم عضلات واژن خود را مجبور به "کار" می کنند، دچار "آتشفشان احساسی" می شوند. البته، رابطه جنسی بهبود می یابد و شروع به بازی با رنگ های جدید می کند، یعنی:

• هماهنگی در زندگی صمیمی ظاهر می شود؛
• ارگاسم کامل می آید؛
• می توانید امکانات را گسترش دهید و صحنه های جدیدی را برای رابطه جنسی "نوشتن" کنید؛
• احساسات و احساسات جدید ظاهر می شود؛
• توانایی تغییر فعال موقعیت در طول صمیمیت؛
• حجم واژن کوچکتر می شود.

توانایی تمرین در هر مکانی یکی از مزیت های اصلی است. ورزش را می توان در خانه، در تعطیلات، در طبیعت، در اداره و حتی در یک رویداد فرهنگی انجام داد.

چگونه متوجه می شوید که عضلات واژن شما ضعیف هستند؟

اغلب، ضعیف شدن عضلات لگن در زنانی که زایمان کرده‌اند و پس از زایمان دچار پارگی می‌شوند. علائم ضعف عضلات واژن را در نظر بگیرید:

• بی اختیاری ادرار در حین ورزش، خنده، سرفه و حتی عطسه؛
• درد همراه با صمیمیت؛
• زن احساس ارگاسم نمی کند؛
• ناتوانی در تحمل میل به "کمی" رفتن؛
• رحم جابجا شده.

یبوست، اضافه وزن، سرفه مزمن مشکلات معمولی هستند که زنان با عضلات ضعیف صمیمی از آن رنج می برند.

تمرینات کلاسیک کگل گام به گام

معروف ترین و موثرترین تکنیک برای تقویت عضلات واژن تکنیک کگل نام دارد. آرتور کگل یک متخصص زنان و زایمان معروف است که در مورد عضلات مهم دانش به دنیا داد. او تمرینات ساده ای را برای تمرین عضلات صمیمی پیشنهاد کرد. بسیاری از زنان به لطف تمرینات ویژه توانسته اند از شر مشکلات زندگی جنسی خود خلاص شوند.

چگونه تمرینات کلاسیک کگل را انجام دهیم؟ مجموعه ای از تمرینات را در نظر بگیرید:

1. ماهیچه های واژن خود را به آرامی منقبض کنید. آنها را برای چند ثانیه محکم نگه دارید و استراحت کنید. شما باید دستکاری ها را از 10 تا 30 بار در روز تکرار کنید.
2. ماهیچه های واژن را منقبض کرده و به سمت بالا حرکت دهید. انگار در آسانسور هستید. عضلات را در این حالت نگه دارید. سپس به آرامی عضلات را در جهت مخالف شل کنید: از بالا به پایین. تمرین را 10 تا 35 بار تکرار کنید.
3. ماهیچه های پرینه را با سرعتی سریع سفت و شل کنید. 10 تا 20 بار تکرار کنید.
4. "فشار". با عضلات صمیمی حرکات فشاری انجام دهید. ورزش شبیه تلاش در هنگام زایمان است. 10-35 بار تکرار کنید.

تمرینات کلاسیک کگل برای عضلات باید 5 بار در روز انجام شود.

اگر رحم فرو رفت چه کنیم؟

وقتی رحم پایین می آید، پساندام تناسلی جابجا شده است. گاهی اوقات در بدن یک زن تخلفات جدی وجود دارد. به عنوان مثال، رحم از پرینه خارج می شود. رحم تحت این شرایط می تواند پایین بیاید:

• با فعالیت بدنی قوی؛
• پس از جراحی در ناحیه تناسلی؛
• برای اختلالات رشدی اندام های لگن؛
• عوارض پس از زایمان؛
• اضافه وزن، برونشیت، یبوست.

آرنولد کگل تمرینات خاصی را برای تقویت ماهیچه های رحم توسعه داد. به لطف اجرای آنها، عضلات واژن و مقعد تقویت می شوند، سیستم تولید مثل به حالت عادی باز می گردد و گردش خون بهبود می یابد. انجام این تمرینات برای خانم ها بعد از زایمان مفید است.

ورزش کگل چگونه انجام دهیم؟ دستورالعمل ها کاملاً ساده و واضح هستند. شرایط خاصی برای تمرین وجود ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک ژیمناستیک، یک رول گردن و لباس راحت است. در طول تمرینات، می توانید روی شکم یا به پشت دراز بکشید. برخی از زنان کنترل انقباضات عضلانی را هنگام نشستن راحت می دانند.

1. تمرین لیفت

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و چشمان خود را ببندید. مهم است که بر روی تمرین عضلات واژن تمرکز کنید. تصور کنید که سوار آسانسور هستید. از پایین شروع کنید و به آرامی عضلات صمیمی خود را سفت کنید. مثل آسانسوری که بالا می رود. در هر "طبقه" برای 5-9 ثانیه مکث کنید.

حداکثر تنش هر قسمت از واژن را تقویت می کند. به محض اینکه خود را در طبقه "بالا" یافتید، می توانید به تدریج استراحت کنید. تنش را در امواج رو به پایین آزاد کنید.

2.تمرین "کیف"

این یکی دیگر از تمرینات پایه کگل برای رحم است. باید در حالت ایستاده انجام شود. پاهای خود را از شانه ها بازتر بگذارید. تصور کنید یک کیسه سنگین روی زمین بین پاهای شما وجود دارد.

باید این کیسه خیالی را با عضلات واژن خود بگیرید و بلند کنید. بنابراین، تمرین را در مراحل انجام می دهیم:

• چمباتمه بزنید تا پشت شما صاف باشد؛
• باید در زانوها زاویه قائمه ایجاد شود، این وضعیت بدن را برای 2-3 ثانیه ثابت کنید؛
• پاهای خود را از هم باز کنید بدون اینکه به جلو خم شوید، سعی کنید دسته های کیف خیالی را با عضلات واژن خود بگیرید؛
• تنش را نگه دارید و به آرامی بلند شوید.

این تمرین را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید. با هر رویکرد، سعی کنید بالاتر بروید. یک ست - 10 ثانیه.

3. تمرین فانوس دریایی

به پشت دراز بکشید. زانوهای خم شده خود را بیشتر از شانه های خود باز کنید. ریتم را تا 10 نگه دارید: با تعداد 1 - ماهیچه های واژن و پرینه را به شدت منقبض کنید، با تعداد 2 - 6 - به آرامی آنها را شل کنید، 7 - 9 - تلاش ها را تقلید کنید، 10 - به موقعیت شروع بازگردید..

ورزش "فانوس دریایی" در عرض یک ماه و نیم پس از سقط جنین یا زایمان و همچنین برای زنانی که اختلالات جدی در سیستم تولید مثل دارند ممنوع است.

4. تمرین پروانه

روی یک تشک ورزشی بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را تا حد امکان به پرینه خود نزدیک کنید. پاهایت را باز کن. در حین دم، عضلات پرینه را بکشید. در راه خروج، خود را به بیرون هل دهیدبه آرامی به موقعیت شروع.

تمرینات کگل درسی برای زنان است که آنها به سادگی باید از آنها پیروی کنند. در غیر این صورت، نمی توان از نمره "2" با صمیمیت شریک زندگی اجتناب کرد.

شبیه سازها

علاوه بر ورزش، کارشناسان استفاده از تجهیزات ورزشی را توصیه می کنند که اثربخشی تمرین را بهبود می بخشد.

"Perineometer" - اولین شبیه سازی که آرنولد کگل هنگام توسعه تکنیک خود ایجاد کرد. هدف اصلی آن اندازه گیری نیروی گیره اسفنکتر واژن است. دستگاه تأییدیه لازم را دریافت نکرده است، اما این تکنیک هنوز تقاضای زیادی دارد.

محققان مدرن شبیه سازهای جدیدی ساخته اند که برای تقویت عضلات صمیمی طراحی شده اند:

1. مربی پنوماتیک.



این دستگاه به شما امکان می دهد فشار داخل شکم را تنظیم کرده و توانایی کنترل عضلات صمیمی را توسعه دهید. علاوه بر این، شبیه ساز دیواره های واژن را ماساژ می دهد.

2. شبیه ساز لیزر. این دستگاه بافت ماهیچه ای ناحیه صمیمی را تقویت می کند.



3. شبیه ساز "تخم مرغ" شبیه توپ های کگل واژینال است که بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد. استفاده از این مربی راحت و آسان است.



باید در داخل واژن پوشیده شود. بنابراین، ماهیچه ها به طور خودکار تقویت می شوند. با این حال، چنین شبیه ساز باید پس از یک مقدماتی خاص استفاده شودآماده سازی.

4. توپ های کگل - تمرینات برای زنان:

• ماهیچه های واژن خود را منقبض کنید تا توپ ها را دوباره به سمت بالا و پایین فشار دهید (می توانید از تکنیک "حلقه" استفاده کنید، توپ ها باید در یک حلقه خیالی حرکت کنند)؛
• آرام کنید و ماهیچه های صمیمی خود را منقبض کنید تا شبیه ساز تا حد امکان عمیق باشد؛
• هل دادن توپ ها از دهانه رحم به خروجی واژن؛
• توپ ها را به آرامی از طریق واژن حرکت دهید؛
• شبیه ساز را به شدت فشار دهید تا کاملاً از واژن خارج شود؛
• اگر از مربی دو توپی استفاده می کنید، فقط یک توپ را داخل آن بگذارید و دیگری را بیرون بگذارید. سپس از عضلات خود برای کشیدن آن به داخل واژن استفاده کنید و سپس آن را به بیرون فشار دهید.

آن دسته از زنانی که توانسته اند به خوبی عضلات صمیمی را تمرین دهند، می توانند در حین انجام تمرینات، توپ های کگل را در داخل واژن بچرخانند. شرکای جنسی آنها به سادگی از احساسات جدید خوشحال می شوند. تمرینات کگل با توپ باید 10 بار در روز یا حداقل 3 بار در هفته تکرار شود.

توپ های کگل: نشانه ها

تمرینات عضلانی صمیمی در خانه با توپ های کگل برای هر خانمی که هیچ بیماری زنانه ای ندارد توصیه می شود. انجام تمرینات با این شبیه ساز به ویژه در چنین مواردی مفید است:

• اگر قصد بارداری دارید. توپ های کگل با از قبل کار کردن ماهیچه های صمیمی زایمان را آسان تر می کند.
• اگر زن ضعیف استعضلات واژن، سپس تمرینات ویژه با توپ های کگل خاصیت ارتجاعی آنها را باز می گرداند.
• در پیشگیری از بی اختیاری ادرار. این مشکل برای زنان بعد از زایمان و کسانی که یائسگی دارند مرتبط است.
• برای پریودهای نامنظم دردناک.
• برای جلوگیری از افتادگی رحم از واژن.
• برای بهبود کیفیت زندگی صمیمی و افزایش حساسیت مناطق اروژن.

این شبیه ساز ساده برای بهبود سلامت باروری و کیفیت زندگی جنسی زنان موثر است.

قبل از استفاده از توپ های کگل مثانه خود را خالی کنید (تمرینات بالا برای زنان). شبیه ساز را با یک ضد عفونی کننده از قبل درمان کنید. سپس توپ ها را با ژل اینتیمی چرب کرده و داخل واژن قرار دهید. در ابتدا، کارشناسان توصیه می کنند که تمرینات را با توپ در وضعیت مستعد انجام دهید. زیرا عضلات هنوز به اندازه کافی قوی نیستند. حلقه برای قرار دادن توپ ها باید بیرون بماند.

انجام تمرینات برای عضلات صمیمی در خانه، هر زنی احساس تجدید و آرزو می کند. ماهیچه های صمیمی ورزیده بر روی مردان مانند یک غرایز جنسی قوی عمل می کنند. بنابراین، زن طی 2 تا 3 هفته پس از شروع تمرینات، تغییراتی را در کیفیت زندگی جنسی و سلامت صمیمانه خود احساس خواهد کرد.

<div <div class="