تمرینات کودکان: قوانین اساسی ژیمناستیک

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:49

ورزش برای بهبود سلامت بزرگسالان و کودکان لازم است. بدن کودک بیشتر به اقدامات درمانی نیاز دارد، زیرا سیستم ایمنی هنوز ناقص است و بنابراین عفونت می تواند به سرعت بر کودک غلبه کند. شما باید با تمرینات صبحگاهی شروع کنید که به لطف آن ویژگی های مثبت در کودکان پرورش می یابد: پشتکار، مسئولیت پذیری، استقلال.

قوانین ژیمناستیک برای کودکان

استرس مداوم، مانند تمرینات صبحگاهی کودکان، باعث ایجاد اراده ومی شود.

سیستم اسکلتی عضلانی را توسعه می دهد. برای اینکه تمرینات صبحگاهی موثر واقع شوند، باید از همان قوانین پیروی کنید، که طبیعت ساده دارند، اما نیاز به منظم بودن دارند.

اولین قانون این است که تمرینات کودکان باید در ساعت معینی، روزانه انجام شود، به جز روزهایی که کودک بیمار است.

قانون دوم - ژیمناستیک باید قبل از صبحانه انجام شود، یعنی با معده خالی. قبل از کلاس، باید به توالت بروید و دهان خود را با آب بشویید.

قانون سوم - تمرینات کودکان در اتاقی با تهویه مناسب (در فصل گرم - بیرون) انجام می شود. بنابراین کودک علاوه بر فعالیت بدنی، دریافت خواهد کردهمچنین "بخشی" از سخت شدن.

قانون چهارم - تمام تمرینات باید دقیقاً انجام شوند. این باید تحت نظر باشد، زیرا اجرای صحیح رشد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی را تعیین می کند.

قانون پنجم این است که نفس خود را حبس نکنید. باید به کودک آموزش داد که از طریق بینی با قدرت کامل نفس بکشد. اگر احساس ناراحتی کردید، باید برای موارد منع مصرف با پزشک اطفال مشورت کنید.

ششم - از نظر پیچیدگی، تمرینات کودکان باید با رشد فیزیکی فردی مطابقت داشته باشد.

هفتم - مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی را ترجیحا با موسیقی انجام دهید.

هشتم - ژیمناستیک با روحیه و لذت انجام می شود.

این همه نکات برجسته است. بزرگسالان نباید به سختی کودک را به انجام تمرینات "اجبار" کنند: تمرینات موسیقیایی کودکان بیشتر شبیه یک رقص یا بازی سرگرم کننده است. و در عین حال باید به کودکان توضیح داد که ژیمناستیک فواید زیادی برای بدن خواهد داشت.

ورزش

هر ورزش برای کودکان با اتخاذ وضعیت شروع شروع می شود - ایستاده، دراز کشیدن، نشستن. پس از آن مجموعه ای از تمرینات انجام می شود:

• خم شدن به جلو؛
• پیاده روی;
• حرکات دایره ای بدن؛
• بالا بردن نیم تنه از وضعیت مستعد؛
• اسکوات (نسخه پیچیده - اسکات با جهش هنگام ایستادن)؛
• پاها تاب دادن؛
• خم شدن و اکستنشن بازوها در آرنج از حالت مستعد؛
• دستها را بالا ببرید، پس از آن باید با یک شیب همزمان به جلو پایین بیایید ونیمه اسکوات؛
• دویدن در جای خود.

مجموعه باید با پیاده روی آرام همراه با تنفس عمیق و نیمه شیب های آرامش بخش به پایان برسد.

ورزش سرگرم کننده

ورزش کودکان "خورشید تابشی" برای کودکان در مهدکودک و برای کودکان بزرگتر مناسب است. این ژیمناستیک با آهنگ خاصی است که هر حرکت را هنگام انجام یک تمرین خاص توصیف می کند، به عنوان مثال:

"همه چیز در جهان می پرد، حتی خرگوش ها و خرس ها.و زرافه ها و فیل ها مستقیماً به ماه می پرند."

این آهنگ در قالب گفتگو با کودکان ساخته شده است و مطمئناً اطرافیان را شاد می کند.