تمرینات حلقه ای برای کودکان: فواید، موارد منع مصرف، قوانین

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

همه ما می دانیم که برای رشد همه جانبه کودک باید تمریناتی را هم برای رشد هوش و فرآیندهای ذهنی و هم تمرینات بدنی انجام داد. یکی از تکنیک های رایج برای رشد جسمانی کودکان، تمرینات با حلقه است.

کمی از تاریخ

قبل از شروع تمرینات حلقه ای برای کودکان، بچه ها باید علاقه مند شوند. به عنوان مثال، می توانید داستان ایجاد یک حلقه را بگویید. این تجهیزات ورزشی در آمریکا اختراع شد، آرتور ملین آن را اختراع کرد. بعدها در بلغارستان، حلقه اغلب در هنر سیرک مورد استفاده قرار گرفت. سپس بازیگران سیرک شروع به پیچاندن چندین حلقه به طور همزمان روی بدن خود کردند. علاوه بر این، می توان به کودکان پیشنهاد داد که اینگونه بازیگران سیرک را بازی کنند و سعی کنند مجموعه های ساده تمرینات را با حلقه با آنها انجام دهند.

فواید ورزش حلقه ای

برای کودکان در حال رشد، استفاده از این نوع ورزش به آنها کمک می کند تا عضلات مرکزی بازوها، پاها، پشت و شانه ها را تقویت کنند. حلقه را می توان برایکشش عضلانی در کودکان، با این حال، این باید با احتیاط کامل انجام شود تا به کودک آسیبی نرسد.

علاوه بر این، تمرینات حلقه برای کودکان به رشد انعطاف پذیری، قدرت و هماهنگی خوب حرکات کمک می کند و اگر این تمرینات را با موسیقی شاد اجرا کنید، حس ریتم و روحیه خوبی نیز خواهید داشت.

موارد منع مصرف

هیچ محدودیت سنی برای کلاس های حلقه وجود ندارد. با این حال، هنوز هم بهتر است تمرینات با حلقه برای کودکان پیش دبستانی انجام شود. در این سن است که رشد جسمانی کودکان نیاز به توجه بیشتری دارد و ورزش بسیار بهتر و بهتر خواهد شد.

با این حال، منع مصرف خاصی برای تمرین با حلقه وجود دارد. به عنوان مثال، اگر کودک شما هر گونه بیماری در اندام های داخلی، به ویژه روده ها و کلیه ها دارد، نمی توانید با حلقه تمرین کنید. علاوه بر این، انجام این نوع ورزش برای آن دسته از کودکانی که اختلالات ستون فقرات دارند، توصیه نمی شود. با چنین کودکانی، تمرینات تحت نظارت دقیق متخصصان، به عنوان مثال، در ورزش درمانی انجام می شود.

موارد منع مصرف شامل بیماری های پوستی نیز می شود، زیرا در هنگام استفاده از حلقه می توانید آسیب بیشتری به پوست وارد کنید. با این حال، پس از بهبودی کامل، کودکان مجاز به انجام تمرینات با حلقه هستند.

قوانین تمرین با حلقه

برای انجام تمرینات با حلقه برای کودکان از محصولات پلاستیکی استفاده می شود. سبک ترند و آن طور که می تواند به بدن کودک آسیب نمی رساند.یک حلقه فلزی یا آلومینیومی بسازید.

قطر حلقه باید 55-65 سانتی متر و سطح مقطع لبه آن 1.5-2 سانتی متر باشد.

قبل از شروع تمرینات، عضلات باید با انجام تمرینات گرم کردن ساده گرم شوند.

با توجه به اینکه کودکان به سرعت از یک فعالیت مشابه خسته می شوند، لازم است به طور متناوب تمرینات با حلقه و تمرینات با توپ یا چوب انجام شود.

تمرینات صبحگاهی

تمرینات رشدی عمومی با حلقه برای تمرینات صبحگاهی با کودک مناسب هستند. این به کودک کمک می کند تا از خواب بیدار شود، عضلات را قبل از فعالیت بدنی آینده در طول روز گرم کند و با خلق و خوی خوب دوباره شارژ شود. تمرینات صبحگاهی با حلقه را می توان هم در مهدکودک و هم در منزل به صورت انفرادی با کودک در صورت داشتن وسایل لازم انجام داد.

1. حلقه را در انتهای مخالف می گیریم، صاف می ایستیم، پاشنه ها کنار هم، جوراب ها از هم جدا می شوند. ما شیب ها را انجام می دهیم. پایین - بازدم، حلقه را روی زمین قرار دهید، بدون اینکه آن را از دستان خود رها کنید. حلقه را بالا بیاورید - نفس بکشید. 6-8 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.
2. حلقه را به همین ترتیب نگه می داریم، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم. حلقه را به سینه فشار می دهیم، سپس، با چرخش به سمت چپ، بازوهای خود را صاف می کنیم، بازدم می کنیم. دوباره حلقه را به سینه فشار می دهیم، نفس بکشیم. همین کار را در سمت راست تکرار می کنیم. 6-8 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.
3. حلقه را روی بازوهای کشیده در مقابل خود نگه دارید. با خم شدن، ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر وارد آن می شویم. پس از داخل شدن، حلقه را بلند کرده و آن را برداریداز خود شما. همین را تکرار می کنیم. تنفس خودسرانه است. 6-8 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.
4. حلقه را روی زمین بگذارید و به صورت ضربدری در آن بنشینید. حلقه را با هر دو دست می گیریم و آن را بالای خود می آوریم ، دم می کنیم ، پایین می آوریم - بازدم. 6-8 بار با سرعت آهسته تکرار کنید.
5. حلقه را روی زمین قرار دهید و پرش های داخل و خارج انجام دهید. در این صورت می توانید پرش ها را با کف زدن همراهی کنید. سرعت و تنفس دلخواه است. پس از انجام تمرین، باید راه بروید و تنفس خود را بازیابی کنید.

تمرینات با حلقه در مهدکودک

در مهدکودک این نوع ورزش در کلاس های تربیت بدنی انجام می شود. در اینجا می توان از انواع بازی ها و مسابقات رله استفاده کرد که به دلیل کمبود فضای کافی نمی توانید در خانه انجام دهید.

در اینجا تمرینات حلقه زیر برای کودکان آورده شده است:

1. حلقه را به سینه فشار می دهیم، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. نیم تنه را به طرفین درست می کنیم. خم شدن، دم، راست کردن، بازدم.
2. حلقه را در بازوهایمان تا بالای سرمان نگه می داریم، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم. روی انگشتان پا بلند می شویم، دم می کنیم، پایین می رویم - بازدم.
3. حلقه را مانند تمرین قبلی نگه دارید. اسکات - بازدم، بلند شدن - دم.
4. حلقه را پشت سر خود نگه دارید، بازوها را خم کنید. ما به جلو خم می شویم، بازوهای خود را با حلقه صاف می کنیم - بازدم می کنیم. ما به موقعیت شروع باز می گردیم - یک نفس بکشید.
5. "تا کی." حلقه را با یک لبه روی زمین می گذاریم و مانند یک تاپ می چرخانیم و دور محور می چرخانیم. حلقه را رها می کنیم و می بینیم چه کسی آن را طولانی تر خواهد داشتدور بچرخ حلقه را قبل از اینکه به زمین بخورد، بگیرید.
6. "به او ادامه دهید." حلقه را مانند تمرین قبلی تنظیم می کنیم. ما آن را به جلو راه اندازی می کنیم و سعی می کنیم به عقب برسیم. حلقه را قبل از اینکه به زمین بخورد، بگیرید.
7. "چه کسی سریعتر است." حلقه ها را روی زمین قرار دهید. بچه ها با موسیقی می دوند یا در سالن راه می روند. هنگامی که موسیقی متوقف می شود، کودکان باید زمان داشته باشند تا به حلقه بپرند و بنشینند. آخرین فرزندی که این کار را می کند بازنده است.