تمرینات فیتبال برای زنان باردار: موارد مصرف و موارد منع مصرف. فیت بال برای زنان باردار در سه ماهه

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

زمان بارداری برای هر زنی بسیار ارزشمند است. مادر باردار باید سبک زندگی مناسبی داشته باشد: خوب غذا بخورد، برنامه روزانه خود را کنترل کند. و پزشکان مدرن همچنین توصیه می کنند که فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اکنون می خواهم در مورد اینکه چه تمرینات فیتبال برای زنان باردار مفید است و نه تنها لذت، بلکه تسکین نیز به همراه خواهد داشت صحبت کنم.

بودن یا نبودن؟

خانم هایی که همیشه اندام خود را خوش فرم نگه داشته اند، نباید در دوران بارداری آرامش داشته باشند. با این حال، مجموعه بارها باید کاملاً متفاوت باشد. بنابراین، ژیمناستیک برای زنان باردار روی فیتبال برای مادر و نوزاد کاملاً ایمن است. علاوه بر این، تمرینات به درستی انتخاب شده می تواند به کشش ماهیچه ها (که در هنگام انقباضات و هنگام زایمان بسیار مفید است)، کمردرد را کاملاً کاهش دهد (که برای زنان به خصوص در سه ماهه آخر بسیار مهم است)، فشار خون بالا را عادی کرده و به طور کلی به بدن قدرت می بخشد. و انرژی نوینپزشكان مي گويند كه زن باردار، اگر حالش خوب است، نبايد مثل بيماري در رختخواب دراز بكشد. او باید حرکت کند و سبک زندگی نسبتاً فعالی داشته باشد.

درباره توپ

قبل از بررسی انواع تمرینات فیتبال برای زنان باردار، شایان ذکر است که چنین توپ جالبی در سوئیس اختراع شد و به طور گسترده برای تسهیل انقباضات و زایمان استفاده می شد. کمی بعد، آنها شروع به استفاده گسترده تر از آن به عنوان تجهیزات ورزشی کردند، بدون اینکه اصلاً پشیمان شوند. کلاس های چنین توپی برای همه زنان مناسب است، در اینجا هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. با این حال، این فقط برای آن دسته از زنان اعمال می شود که حاملگی آنها بدون عارضه پیش می رود. در غیر این صورت هنگام شروع هر فعالیت جدیدی حتما باید با متخصص زنان مشورت کنید و از او اجازه کلاس بگیرید. توجه به این نکته مهم است که کلاس های فیتبال برای خانم هایی که می خواهند از اعمال شدید بدنی روی بدن خودداری کنند جذاب است. از این گذشته، تمرینات به خودی خود عضلات را کاملاً شل می کند، در حالی که نوزاد متولد نشده را تمرین می دهد!

چگونه یک توپ انتخاب کنیم؟

مراقبت از فیت بال برای زنان باردار، نحوه انتخاب توپ مناسب - این چیزی است که یک زن قبل از هر چیز باید به آن علاقه داشته باشد. بنابراین، همه می دانند که اندازه توپ ها متفاوت است. چه چیزی برای یک زن مناسب است؟ اگر توپ های تناسب اندام در فروشگاه باد کرده اند، بهترین گزینه این است که به سادگی بالای آن بنشینید و به محل پاها نگاه کنید. اگر زانوها با زاویه راست خم شوند، توپ فقط برای این زن ساخته شده است. اما چیاگر فیت بال در یک جعبه در قفسه های فروش بسته بندی شود، باید انجام دهید؟ برای انجام این کار، فقط باید اندازه آن را پیدا کنید و آن را با قد خود مرتبط کنید. بنابراین، اگر قد یک خانم زیر 152 سانتی متر باشد، به یک توپ با قطر 45 سانتی متر نیاز دارد، اگر قد آن از 153 تا 165 سانتی متر است، به طور متوسط، بهتر است یک توپ با قطر 55 بردارید. برای زنان قد بلندی که قد آنها بالای 165 سانتی متر است، اندازه مناسب فیتبال 65 سانتی متر است. همچنین لازم به یادآوری است که بهتر است هر وسیله ورزشی از جمله توپ های مشابه را از فروشگاه های معتبر خریداری کنید. این تنها راه برای محافظت از خود در برابر تقلبی و سلامتی شما در برابر صدمات مختلف هنگام استفاده از کالاهای بی کیفیت است.

سه ماهه اول

بار در سه ماهه اول بارداری چقدر باید باشد؟ از آنجایی که پزشکان این دوره را خطرناک ترین می دانند: تهدید بزرگی برای چنین زندگی نوپا شکننده ای وجود دارد و مادر احساس خوبی ندارد، بهتر است هیچ تمرین قدرتی انجام ندهید، کلاس ها باید با هدف آرامش بدن باشد. بدون استرس و تمرینات طاقت فرسا!

سه ماهه دوم

این دوره با این واقعیت مشخص می شود که وضعیت وحشتناک مادر مرتبط با سمیت به پایان رسیده است. کودک در حال حاضر در شکم احساس می شود، اما هنوز هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند. خوب است که به طور فعال ورزش فیت بال را شروع کنید و تمرینات متنوعی را برای خود انتخاب کنید. با این حال، فقط از مجموعه برای زنان باردار.

سه ماهه سوم

سه ماهه آخر بارداری یک زن نیز باید فعال باشد، حتی اگر کودک ممکن است باعث ناراحتی شود. با این حالاین دلیلی برای امتناع از کلاس های فیتبال برای زنان باردار نیست. برعکس، در این دوره، تمرینات با توپ به کاهش کمردرد و آرامش کمک می کند. علاوه بر این، چنین کلاس هایی یک آمادگی عالی برای دوره زایمان و حتی خود زایمان است، زمانی که خود زن می داند برای کاهش درد چه کاری انجام دهد.

ژست های اصلی

بنابراین، تمرینات اصلی (فیتبال برای زنان باردار) چه می تواند باشد؟ در ویدئوهایی که مربیان مختلف به طور فعال به زنان ارائه می دهند، می توان دید که ژست های زیادی برای تمرین با توپ وجود ندارد. اول: دراز کشیدن روی توپ (شکم یا پشت). این برای تقویت عضلات پشت و شکم ضروری است. دوم: نشستن روی فیتبال. این یک حالت عالی است که به تمرین دادن لگن کمک می کند و همچنین به عنوان پیشگیری از مشکلات کلیوی و افتادگی زودرس رحم عمل می کند. سوم: زانو زدن و دراز کشیدن روی فیتبال با جلوی تنه. این حالت برای تسکین کمردرد و کمردرد عالی است و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد. لازم به ذکر است که تمام تمرینات فیتبال برای زنان باردار را می توان به سه گروه بزرگ اصلی تقسیم کرد: اینها تمرینات تقویتی و کششی عضلانی، تمرینات تمدد اعصاب و همچنین تمرینات کگل (تمرین عضلات عمیق پرینه که بسیار مفید است. در طول زایمان).

ورزش بلوک 1: کشش و تقویت عضلات

ساده شروع کنید. پس اینجا هم اولین تمرین، که با این حال، به تسکین درد کمک می کند و حواس زن را در حین انقباضات پرت می کند: در صورت تمایل باید روی توپ بنشینید و در مقابل آن استراحت کنید.دست ها. اکنون باید چرخش های کوچک به جلو و عقب و حرکت های چرخشی کوچک در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. این تمرین کمک می کند که رحم در آینده سریعتر باز شود و زایمان سریعتر انجام شود. جلوتر می رویم. اکنون باید عضلات پاها را به درستی کشش دهید، زیرا در هنگام زایمان بسیار ضروری خواهد بود. برای انجام این کار، یک زن روی زمین می نشیند، پاهای خود را باز می کند و یک فیتبال بین آنها قرار می دهد. حالا چند بار پشت سر هم باید آن را با پاهایش خوب بفشارد. با این حال، این باید به آرامی انجام شود. زمانی که خانم احساس خستگی کند، تمرین متوقف می شود. در این مرحله می توانید عضلات پشت و باسن را کمی کشش دهید. برای این کار خانم باردار باید روی توپ بنشیند و پاهای خود را به خوبی روی زمین قرار دهد. حالا با دست مخالف ساق پا، باید به پا برسید. در نگاه اول، انجام این کار آسان است، اگرچه در واقعیت همه چیز متفاوت است. این تمرین کششی عالی برای یک زن است. ورزش های فیت بال برای زنان باردار نیز می تواند دست های زن را تمرین دهد. این از قبل برای دوره پس از زایمان مفید خواهد بود، زمانی که کودک به طور مداوم در آغوش مادرش باشد، در حالی که وزن اضافه می کند. بنابراین، باید توپ را روی بازوهای کشیده بگیرید و به تدریج آن را فشار دهید. همچنین تمرین دادن ستون فقرات خوب است. برای انجام این کار، باید توپ را در مقابل خود قرار دهید، به سمت آن خم کنید، دستان خود را روی آن قرار دهید و آن را به سمت خود بچرخانید، سپس از خود دور شوید. در اینجا مهم است که به دنبال توپ ندوید، بلکه آن را تا جایی که ممکن است، در یک مکان ایستاده بغلتانید. و البته در دوران بارداری باید معده را تمرین دهید. برای انجام این کار، باید با پشت خود روی فیتبال دراز بکشید (یعنی با تیغه های شانه)، در حالی که پاها باید در زانو خم شوند و با آنها یک زاویه درست ایجاد کنید. دست ها در پشت قرار می گیرندسر. یک زن باید چند بار شکم خود را بالا بیاورد، در حالی که برای چند ثانیه در وضعیت بالایی معطل بماند. تمرینات (فیتبال برای زنان باردار) در ویدیو به درک کامل این موضوع کمک می کند.

بلوک ورزش 2: آرامش

همچنین برای یک زن مهم است که بتواند به درستی استراحت کند. برای انجام این کار، زن باردار باید روی زمین بنشیند و توپ را مستقیماً در مقابل خود قرار دهد. اکنون باید فیتبال را در آغوش بگیرید و تا حد امکان راحت سوار آن شوید. همین. یک زن می تواند تا زمانی که دوست دارد در این موقعیت بماند. بنابراین او فقط استراحت می کند. مهم است که بگوییم یک خانم باید بتواند آرامش داشته باشد تا راحت تر دوره انقباضات را تحمل کند. بنابراین، تمرین این ورزش از همان ابتدای بارداری ضروری است.

ورزش بلوک 3: تمرینات کگل

چگونه می توان از فیتبال در دوران بارداری استفاده کرد؟ برای تمرین عضلات داخلی لگن. کمک های بزرگ در این زمینه تمرینات کگل خواهد بود که به نام دکتری که اولین بار آنها را پیشنهاد کرده است نامگذاری شده است. بنابراین، نکته اصلی این است که یک زن عضلات چند لایه کف لگن را تمرین می دهد و دائماً آنها را فشرده و باز می کند. البته می توانید این کار را بدون توپ انجام دهید، اما در غیر این صورت فواید بیشتری خواهد داشت. برای انجام این کار، زن باردار باید روی توپ بنشیند و شروع به فشرده کردن ماهیچه های داخلی کند، در حالی که، به عنوان مثال، به توپ فشار می آورد. اکنون باید چند ثانیه در شدیدترین حالت ماهیچه ها بمانید و به تدریج آرام شوید، گویی از جای خود بلند می شوید. شما باید این کار را چند بار در یک جلسه انجام دهید، اما بهتر است این رویکردها را تا حد امکان تکرار کنید. اگر بالاخرهاز موارد فوق ، زن هنوز در مفید بودن توپ شک دارد ، می توانید به او توصیه کنید نظرات مختلفی را بخواند. فیتبال برای زنان باردار توسط بسیاری از مادران باردار استفاده می شود که نه تنها مزایای زیادی از کلاس ها دریافت می کنند، بلکه از لذت نیز برخوردار هستند که در دوران بارداری مهم است.