تمرینات برای کودک روی فیتبال. فواید فیتبال برای کودکان

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

مادربزرگ های ما معتقد بودند که کودک زیر شش ماه باید بیشتر اوقات پوشک بسته بخوابد. پزشکان مدرن استدلال می کنند که رشد ذهنی کودک به طور مستقیم به توانایی های فیزیکی او بستگی دارد. بنابراین والدینی که دوست دارند فرزندشان باهوش، سالم و قوی رشد کند باید از همان روزهای اول به رشد جسمانی او توجه کنند. و تمرینات فیتبال برای کودک در این امر کمک خواهد کرد.

فیتبال چیست؟

فیتبال که به آن توپی با قطر 55 تا 75 سانتی متر می گویند، در دهه 60. در قرن بیستم، سوزان کلیفوگلباخ برای اولین بار شروع به اعمال کرد. یک پزشک سوئیسی از آن به عنوان وسیله ای برای اصلاح وضعیت بدنی، بهبود وضعیت بیماران مبتلا به فلج مغزی استفاده کرد. این شبیه ساز تنها از سال 1996 به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته است. در حال حاضر، به طور فعال در برنامه های مختلف ورزشی استفاده می شود.

هنگام ورزش با توپ، همه گروه های عضلانی به دلیل توانایی آن در تحمل بارهای سنگین، خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری درگیر هستند. توپبرای تناسب اندام به رشد نوزادان شیرده، بهبود سلامت سالمندان، آماده سازی مادران باردار برای زایمان و بازیابی چهره زنان شیرده کمک می کند. ورزش فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارد و سیستم عصبی را منظم می کند.

ورزش روی فیتبال چقدر مفید است؟

هر نوزاد سالم از کلاس های فیتبال بهره می برد. بچه ها توپ روشن را دوست دارند، آن را به عنوان یک اسباب بازی و ژیمناستیک را به عنوان یک بازی هیجان انگیز درک می کنند.

کمک فعالیتها:

1. عادی سازی عملکرد روده. برای کودکانی که از قولنج رنج می برند، فیتبال برای نوزادان یک نجات واقعی خواهد بود. تمرینات به مدت 3 ماه، زمانی که ناراحتی شدیدتر است، به شل شدن عضلات شکم کمک می کند. این هضم را بهبود می بخشد و احتمال قولنج را کاهش می دهد.
2. از بین بردن هیپرتونیک ماهیچه ای که برای اکثر نوزادان مشکل ساز است.
3. تثبیت سیستم عصبی. در طول کلاس ها، نه تنها یک ارتباط جسمی، بلکه یک ارتباط عاطفی نزدیک بین نوزاد و والدینش وجود دارد. و در حین تاب خوردن غیرفعال، کودک همان احساسی را که در رحم داشت احساس می کند.
4. تحریک گردش خون، بهبود عملکرد تنفسی.
5. توسعه حس تعادل و هماهنگی حرکات.
6. تقویت عضلات ستون فقرات کودک، افزایش انعطاف پذیری. ورزش های مربوط به پشت روی فیتبال می تواند پیشگیری خوبی از اختلالات وضعیت بدن باشد.
7. افزایش استقامت و تقویت سیستم ایمنی.

کلاس‌های موضوعاتی به‌ویژه مفید خواهد بودکودکانی که مشکلات زیر را دارند:

• دیسپلازی هیپ;
• افزایش تون عضلانی و تحریک پذیری عصبی؛
• یبوست؛
• افزایش وزن بیش از حد.

قوانین انتخاب فیتبال

توپ های موجود در بازار در طیف گسترده ای ارائه می شوند. توصیه می شود محصولات با قطر 75 سانتی متر را ترجیح دهید.این فیت بال برای هر یک از اعضای خانواده مناسب است. اگر توپ فقط برای کودک در نظر گرفته شده است، اندازه آن می تواند کوچکتر (45 سانتی متر) باشد. با چنین فیتبال، برگزاری کلاس ها هم روی مبل و هم روی میز راحت خواهد بود.

هیچ گونه بی نظمی روی سطح توپ وجود ندارد، درزها باید مرتب باشند. نقص‌های مختلف می‌تواند به نوزاد آسیب برساند و به پوست ظریف او آسیب برساند.

همراه با فیتبال، باید پمپ را نیز مصرف کنید. انجام تمرینات روی یک توپ الاستیک، اما نه سفت، ضروری است، بنابراین بهتر است هر زمان بتوانید آن را پمپ کنید.

در نظر گرفتن حداکثر باری که محصول می تواند تحمل کند به همان اندازه مهم است. برای کلاس هایی با نوزاد، فیتبال باید تا 150 کیلوگرم وزن را تحمل کند. به محافظت از اشک نیز توجه کنید. این ویژگی باعث می‌شود کلاس‌هایی با crumbs ایمن شوند. به دنبال یک توپ تناسب اندام با علامت BRQ یا ABS باشید.

چگونه یک جعلی را تشخیص دهیم؟

برای اینکه در کلاس ها به کودک آسیب نرسانید، به علائمی که ممکن است نشان دهنده داشتن محصول بی کیفیت باشد توجه کنید:

1. رنگ محصول. بهتر است رنگ های پاستلی را ترجیح دهید، سایه های بیش از حد سمی می تواند نشانه تقلبی باشد.
2. قیمت.محصولات ارزان قیمت باید هشدار دهند. یک فیتبال خوب برای نوزادان نمی تواند کمتر از 800 روبل هزینه داشته باشد.
3. سطح ناهموار. اگر با کشیدن دست روی محصول، احساس درز، زبری کردید، به احتمال زیاد یک تقلبی در مقابل خود دارید.
4. وجود چین ها. اگر پس از تورم، سطح محصول کاملاً صاف نیست، آن را از لاستیک نازک ساخته شده است. چنین تجهیزات ورزشی دوام زیادی نخواهد داشت.
5. وجود بوی نامطبوع. بوی غیرطبیعی و تندی که فیتبال متصاعد می شود باید هشدار دهد. ژیمناستیک برای کودکان با استنشاق چنین «رایحه‌هایی» حتی می‌تواند منجر به مسمومیت کودک شود.
6. رنگ‌آمیزی. اجناس مارک دار با کیفیت خوب معمولاً رنگ های ثابت هستند، نوشته روی آنها واضح است و برای مدت طولانی از بین نمی رود.

سازمان مناسب کلاسها

ژیمناستیک فیتبال برای نوزادان باید از 4 هفته پس از تولد شروع شود. در این زمان، زخم ناف بهبود می یابد، نحوه تغذیه و خواب برقرار می شود. قبل از اولین استفاده، وسایل ورزشی باید کاملا شسته شوند.

اولین تمرینات برای یک کودک یک ماهه روی فیتبال نباید بیش از پنج دقیقه طول بکشد، کودک به تدریج به بارهای غیر معمول عادت می کند و بیش از حد کار نمی کند. به زودی کودک یاد خواهد گرفت که از چنین فعالیت بدنی لذت ببرد.

بعد از یک هفته، با ارائه تمرینات جدید قابل اجرا برای کودک، مدت زمان تمرین به تدریج به یک ربع ساعت افزایش می یابد. برای کودکان نوپا که در حال خزیدن هستند، تمرینات بازی کوتاه توصیه می شود. اکنون بهینه ترین شکل فعالیت بدنی خزیدن است.

برای افزایش اثربخشی کلاس‌ها، تمرینات فیتبال برای کودک را می‌توان با ماساژ و درمان‌های آب ترکیب کرد. ابتدا مادر نوزاد را به مدت یک ربع ماساژ می دهد، سپس با او تمریناتی را روی فیتبال انجام می دهد و پس از آن نوزاد را غسل می دهند. چنین اثر پیچیده ای برای سلامت و رشد کودک بسیار مفید است.

برای راحت و لذت بخش کردن کلاس ها، باید چند توصیه را دنبال کنید:

1. وقتی برای اولین بار این کار را انجام می دهید، می توانید تمرینات را با قافیه های خنده دار مهد کودک همراه کنید. این به کودک اجازه می دهد تا آرام و آرام شود.
2. حرکات اکستنشن باید زمانی انجام شود که توپ از شما دور می شود، حرکات خمشی - به سمت شما.
3. بلافاصله پس از غذا خوردن کودکتان ورزش نکنید. باید 1-1.5 ساعت بعد از تغذیه طول بکشد.
4. برای اطمینان از دمای مطلوب در اتاق ضروری است. ورزش در اتاق سرد یا گرم باعث می شود کودک احساس ناراحتی کند.
5. توپ را زیاد باد نکنید. باید بپرد.
6. برگزاری کلاس ها به طور همزمان مطلوب است. بهترین کار را در صبح انجام دهید.
7. اگر فرزندتان شیطون است مجبور به درس خواندن نشوید. پس فقط می توانید کودک را از چنین سرگرمی منصرف کنید، بهتر است صبر کنید تا آرام شود.
8. شما نمی توانید در طول پاها و دست های کودک بکشید، مفاصل کودک هنوز برای این کار به اندازه کافی قوی نیستند.
9. اگر کودک هنوز 3 ماهه نشده است، بهتر است یک پوشک تمیز روی فیتبال قرار دهید. کمی بعد، بدون چنین حفاظتی امکان پذیر خواهد بود.
10. به هیچ وجهدر این صورت، شما نمی توانید کودک را بدون مراقبت روی فیتبال رها کنید.

ژیمناستیک فیتبال برای نوزادان اگر با موسیقی انجام شود جالب تر و مفیدتر خواهد بود. این می تواند آهنگسازی کلاسیک یا موسیقی ریتمیک باشد که کودکان دوست دارند.

در طول تمرینات، کنترل هر دو نوزاد و توپ ضروری است. چنین فعالیت هایی مستلزم مسئولیت است، والدین باید مراقب باشند و نکات ایمنی را رعایت کنند.

لباس نوزاد

در اولین درس ها بهتر است کودک لباس پوشیده باشد. بعداً می توانید کودک را در چیزی سبک رها کنید، این می تواند یک تی شرت یا یک لباس بدن باشد. وقتی کلاس ها آشنا شوند، می توان آنها را کاملاً بدون لباس و با ترکیب تمرینات با حمام هوا سپری کرد.

کلاس برای نوزادان 1-3 ماهه

در این سن، چندین تمرین در برنامه تمرینی گنجانده شده است:

1. Wigle. نوزاد را روی یک فیتبال پوشانده شده با پوشک قرار می دهند و توسط پاها یا بدن نگه داشته می شود. توپ را با دقت در جهات مختلف بچرخانید. چنین تمرینات مفیدی برای کمر در فیتبال که یادآور تاب خوردن در شکم مادر است، بسیار به نوزادان علاقه دارد. علاوه بر این، آنها به یادگیری سریع نگه داشتن سر، غلت زدن کمک می کنند.
2. بهار. کودک روی فیتبال روی شکم دراز می کشد. مامان باید حرکات فنری انجام دهد و پشت خرده ها را فشار دهد. می‌توانید شکم کودک را به سمت بالا بچرخانید و روی شانه‌ها یا باسن فشار دهید.
3. تماشا کنید. نوزادی که به پشت روی توپ دراز کشیده است، به دور محور حلقه زده است. نگه داشتن خرده ها در کنار شکم بسیار راحت است.
4. فوتبال. نوزاد به پشت روی مبل خوابیده می شود یاجدول. توپ را به سمت پاها بیاورید و به آرامی فشار دهید. کودک به طور غریزی فیت بال را دور می کند. تمرین باید چندین بار تکرار شود، به تقویت پاها کمک می کند. در آینده، وقتی کودک بزرگتر شد، می توانید سعی کنید به او یاد دهید که فیتبال را با دسته دفع کند.
5. ورزشی که عضلات شکم را تقویت می کند. نوزادی که روی توپ دراز کشیده است به حالت نشسته بلند می شود و به عقب برمی گردد.
6. قورباغه. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد. مامان سعی می‌کند به او حالت قورباغه‌ای بدهد، با یک دست زانوهای خرده‌ها را باز کند و با دست دیگر پشتش را بگیرد. در این حالت می توانید کودک را در جهات مختلف تکان دهید، حرکات ارتعاشی انجام دهید.

بنگ بنگ. انجام چنین تمرینی برای کودکانی که تون عضلانی آنها افزایش یافته است، توصیه می شود. با قرار دادن کودک روی شکم، دست های او را می گیریم و حرکات ضربه ای روی توپ انجام می دهیم. در این صورت، کف دست های گره شده کودک باز می شود.

کلاس برای کودکان 3-9 ماهه

برای نوزادانی که شروع به کاوش در جهان می کنند، فیت بال برای نوزادان بسیار مفید است. تمرینات 3 ماهه را می توان به بازی تبدیل کرد. لازم است اسباب بازی های روشن را روی زمین قرار دهید، در حالی که کودک روی شکم روی توپ دراز می کشد. مامان با نگه داشتن پاهای کودک، او را به جلو می‌غلتد و به او اجازه می‌دهد با دستانش به اسباب‌بازی‌ها برسد و آنها را بگیرد.

با تسلط بر این تمرین، می توانید به تمرین بعدی بروید که به آن "چرخ چرخ" می گویند. کودکی که روی شکم خوابیده است با پاها بلند می شود تا فقط با دستانش روی توپ تکیه کند. در این حالت، محصول را می توان به آرامی از یک طرف به سمت دیگر تکان داد.

5 ماهکودکی که از قبل روی توپ احساس اعتماد به نفس می کند، می تواند بیاموزد که روی توپ پرش کند. روی یک صندلی بنشینید و فیتبال را محکم با پاهای خود ثابت کنید، کودک را روی توپ قرار دهید، اجازه دهید سعی کند بپرد. همچنین می توانید کودک را سوار بر اسب سوار بر شبیه ساز قرار دهید تا در این حالت بپرد.

کل خانواده می توانند در کلاس ها شرکت کنند. والدین باید در هر دو طرف توپ بنشینند، جایی که کودک روی شکم خوابیده است. مامان نوزاد را به عنوان مثال از ساق پا نگه می دارد، پدر - با ساعد. آنها شروع به چرخاندن با احتیاط کودک روی فیتبال می کنند، نکته اصلی در عین حال این است که محکم نکشید.

کسانی که از قبل به توپ اطمینان دارند می توانند تمرین سخت تری را امتحان کنند. هنگام انجام آن، نوزاد باید به پهلو بخوابد و مادر او را از طرف مقابل با ساعد و ساق پا گرفته و به چپ و راست تکان دهد. سپس آنها طرف را عوض می کنند.

کودکان 8 تا 9 ماهه می توانند با کمک فیتبال ایستادن و راه رفتن را یاد بگیرند. شما می توانید به کودک این فرصت را بدهید که خودش بایستد و توپ را با دستانش نگه دارد، اما در عین حال باید کودک را که هنوز روی پاهایش ناپایدار است، بیمه کنید. اگر کودک به تنهایی ایستاده است، سعی کنید توپ را جلوی او فشار دهید و کودک را تشویق کنید اولین قدم ها را بردارد. همچنین، یک بزرگسال می تواند به کودک بیاموزد که توپ را با پا فشار دهد و پشتش را با دستانش ثابت کند.

برای کودکان از یک سالگی

کودکان در این سن می توانند توپ را بغلتند، در حالی که با کمک یک بزرگسال روی آن نشسته اند تاب بخورند، به طور فعال با پاشنه و کف دست خود به شبیه ساز ضربه بزنند، در حالی که روی توپ دراز کشیده اند اندام خود را خم کرده و خم کنند. والدین باید اطمینان حاصل کنند که فرزندشان بیمه شده استدر این سن، او هنوز آنقدر مستقل نیست که بدون بزرگسالان درس بخواند.

ژیمناستیک برای کودکان 4 ساله

در این سن، کودک معمولاً به مهدکودک می رود. بسیاری از موسسات پیش دبستانی برای کودکان 4 تا 5 ساله، علاوه بر ژیمناستیک معمولی، کلاس های فیتبال نیز ارائه می دهند. اول از همه، به نوزادان یاد داده می شود که درست بنشینند و روی توپ تعادل برقرار کنند.

ژیمناستیک برای کودکان 4 ساله معمولاً به شیوه ای بازیگوش انجام می شود. چندین تمرین وجود دارد که به کودکان یاد می دهد تعادل را حفظ کنند، ماهیچه ها را تقویت کنند و وضعیت صحیح بدن را شکل دهند. همه آنها در حالت نشسته روی توپ انجام می شوند:

1. سنجاب. دست‌ها در کناره‌ها هستند، کودک کمی روی فیتبال می‌پرد.
2. Bunny. همان پرش ها، فقط باید دستان خود را جلوی خود نگه دارید.
3. خرس. کودک به پهلو خم می شود و دستانش را روی فیتبال نگه می دارد.

کلاس برای دیسپلازی

در نقض رشد مفاصل، تمرینات برای کودک روی فیتبال بسیار مفید است. در اینجا برخی از آنها آمده است:

1. کودک به پشت دراز می کشد، مادرش دست او را روی شکمش می گیرد. با فشار دادن لگن کودک به شبیه ساز، پاهای بسته شده در کف دست، حرکات دایره ای انجام می دهد.
2. در همان موقعیت شروع، یک و سپس پای دیگر تمرین "دوچرخه" را انجام دهید.
3. کودک را روی شکم می گذارند. پاها را مانند قورباغه از زانو خم کنید، 5 ثانیه نگه دارید، سپس صاف کنید.
4. در همان حالت، زانوها به گونه ای خم می شوند که پاها به کشیش ها برخورد کنند. 5 ثانیه رفع کنید، رها کنید.

تمرینات درمانی و تقویتی برای دیستونی عضلانی

بیماری با هیپوتونیک یا هیپرتونیک ماهیچه ها ظاهر می شود. متخصصان علاوه بر شنا و ماساژ، انجام فیتبال را در خانه توصیه می کنند. به عنوان مثال با یک نوزاد 5 ماهه می توانید تمرین زیر را انجام دهید. پس از خواباندن کودک روی توپ و محکم کردن پشت آن، باید شبیه ساز را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که دست های کودک به زمین برسد. سپس کودک توسط دسته ها نگه داشته می شود و پاها آزاد می شوند.

کودکی که در حال حاضر 9 ماهه است را می توان به پشت روی توپ دراز کشید و شکمش را نگه داشت. فیتبال باید به چپ و راست، جلو و عقب بغلتد و سرعت را تغییر دهد. این تمرین به شل شدن عضلات پشت کمک می کند.

موارد منع مصرف

منع مصرف بسیار کمی برای تمرین با توپ وجود دارد. اگر: ورزش نکنید

• ناف کودک هنوز کشیده نشده است؛
• کودک مریض است، احساس ناخوشی می کند، تب دارد؛
• کودک به خوبی وزن اضافه نمی کند. در این صورت توصیه می شود کلاس ها به تعویق بیفتند؛
• بچه از توپ می ترسد یا تمایلی به تمرین ندارد.

اگر هدف از کلاس ها تقویت و بهبود کلی بدن خرده ها است، می توانید تمرینات مربوط به کودک را روی فیتبال خودتان انتخاب کنید. اگر برای حل یک مشکل خاص به یک مجموعه نیاز دارید، به عنوان مثال، آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی، اختلالات عصبی، باید با یک متخصص تماس بگیرید تا یک دوره ژیمناستیک فردی را انتخاب کنید. در هر صورت، کلاس های فیتبال فقط به نفع کودک در حال رشد است و همچنین روحیه خوبی به مادر می دهد.