چگونه در دوران بارداری غذا بخوریم؟ تغذیه در ماه نهم بارداری

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:07

بارداری یک دوره مهم و پر مسئولیت در زندگی یک زن است. از این گذشته ، علاوه بر این که بدن شما بار اضافی را تجربه می کند ، باید مسئولیت زندگی تازه متولد شده را نیز بر عهده بگیرید. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم برای هر روز نقش مهمی دارد.

آماده شدن برای لقاح

اگر بارداری از قبل برنامه ریزی شده باشد، مطمئناً یک زن در سبک زندگی و رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کند. بهتر است از چند ماه یا حداقل چند هفته قبل شروع به آماده سازی کنید. بسیاری از مواد سمی توانایی تجمع در بدن ما را دارند. علاوه بر این، اسید فولیک برای رشد مناسب کودک بسیار مهم است. این اوست که در تشکیل DNA و اسیدهای آمینه شرکت می کند. با مقدار ناکافی آن، اغلب مواردی از تشکیل DNA غیرطبیعی وجود دارد و این برای تشکیل صحیح اندام ها و بافت های جنین خطرناک است. بنابراین، غذای سالم، منویی سرشار از ویتامین B9، به پایه ای محکم برای زندگی جدید تبدیل خواهد شد. علاوه بر این، بسیار مهم است که وزن خود را به حالت عادی برگردانید. اگر زنی اضافه وزن داشته باشد، باردار شدن دشوارتر خواهد بود.یک رژیم غذایی سالم برای هر روز می تواند وزن را تثبیت کند. الکل باید کاملا حذف شود یا حداقل به حداقل برسد. اثر مخربی بر سلول های تولید مثل دارد. سیگار کشیدن یکی دیگر از عادت های ناامن است. وقت آن است که از شر او خلاص شوید. اگرچه، در حالت ایده آل، باید حداقل شش ماه قبل از بارداری مورد نظر سیگار را ترک کنید. بهتر است تمام اقدامات پزشکی و مصرف داروها را از قبل انجام دهید. بنابراین، غذای سالم، تعداد زیادی سبزیجات و میوه ها، حداقل محصولات مضر - اینها اصول اصلی تغذیه در آمادگی برای بارداری هستند.

تغذیه سه ماهه اول

سرانجام، همه تلاش ها نتیجه داد و زندگی جدیدی شروع به توسعه کرد. مهم است که به یاد داشته باشید هفته اول بارداری چقدر مهم است. تغذیه در این دوره باید حداکثر حاوی مواد مفید باشد. در سه ماهه اول، تمام سیستم ها و اندام های کودک گذاشته می شود. چگونگی رشد آنها به رژیم غذایی مادر بستگی دارد. پروتئین یک ماده ساختمانی مهم است. و اوست که از کودک برای شکل دادن به بدن خود استفاده می کند. رژیم های غذایی در دوران بارداری، که منوی آنها استفاده از گوشت را حذف می کند، اکیدا ممنوع است. برعکس، اکنون زمانی است که گوشت، ماهی، آجیل، حبوبات (یعنی پروتئین، اعم از حیوانی و گیاهی) باید جایگاه واقعی خود را در رژیم غذایی بگیرند. خواندن آنچه روی برچسب نوشته شده است ارزش دارد. این به شما کمک می کند تا غذاهای خوب و سالم را انتخاب کنید. مهم نیست، هفته دهم، پنجم یا اول بارداری، تغذیه باید مجموعه ای از ویتامین ها، عناصر کمیاب لازم را داشته باشد. ویتامین Eرشد جنین را تقویت می کند. به همین دلیل است که رژیم باید تخم مرغ، جگر، آجیل را دوباره پر کند. اسید فولیک را فراموش نکنید. اسفناج، کلم بروکلی، همه سبزیجات سبز رنگ، عدس منابع خوب این ویتامین هستند. البته، مسمومیت اولیه می تواند تنظیماتی را در نحوه غذا خوردن در دوران بارداری ایجاد کند. این به طور قابل توجهی بر منوی مادر باردار تأثیر می گذارد. برای کاهش این وضعیت، وعده های غذایی جزئی در وعده های کوچک توصیه می شود. می توانید صبح ها بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید یک کراکر یا یک کلوچه بیسکویت بخورید. این کار حالت تهوع را کاهش می دهد. در هفته اول بارداری، تغذیه در این زمان بدون شک مهم است. اما آب را فراموش نکنید. بار روی کلیه ها بیشتر و بیشتر می شود، بنابراین مقدار مایع مصرفی باید حداقل دو لیتر باشد.

زمان طلایی - سه ماهه دوم

پس از حملات سمی زودرس، ترم دوم یک دوره واقعاً فوق العاده به نظر می رسد. حالت تهوع کاهش می یابد، ظاهر تغییر زیادی نکرده است، شکم کوچک و نامشخص است. وقت آن است که از موقعیت فوق العاده لذت ببرید. منوی غذایی در دوران بارداری همچنان شامل محصولات پروتئینی، غذاهای با شیر ترش و انواع سبزیجات است. پنیر کوتاژ منبع خوبی از کلسیم است. میوه در دوران بارداری باید هر روز در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اگر فصل به شما اجازه نمی دهد که به اندازه کافی میوه های تازه بخورید، می توان آنها را با میوه های خشک جایگزین کرد. بسیاری علاقه مند به این سوال هستند که کدام میوه ها در دوران بارداری مفید هستند. اول از همه، آنهایی که در عرض های جغرافیایی ما رشد کردند، خانگی هستند. میوه های خارج از کشور را می توان با یک ترکیب خاص درمان کردبرای حمل و نقل و ذخیره سازی بهتر و اینها مواد کاملاً مضری هستند که فایده ای ندارند. برای جلوگیری از مشکلات روده ای، مصرف سبوس، سبزیجات و میوه های خام زیاد و همچنین آلو و دم کرده بر اساس آن توصیه می شود. در سه ماهه دوم، افزایش میزان کلسیم ضروری است. محصولات لبنی، پنیرهای سفت باید در منو وجود داشته باشد. در غیر این صورت، مادر باردار را با مشکلات دندانی تهدید می کند. اگر این علائم از قبل وجود داشته باشد، پزشک ممکن است مصرف مکمل های کلسیم را توصیه کند. شیر نیز منبع خوبی از این عنصر کمیاب است، اما همه بزرگسالان آن را جذب نمی کنند. البته، دوره انتظار برای نوزاد نیز می تواند ترجیحات طعمی خود را ایجاد کند، از این تعجب نکنید. رژیم غذایی در دوران بارداری باید حاوی مقدار کافی فیبر، ویتامین B، A. باشد.

چه میوه هایی برای بارداری مفید هستند؟

پیشرو در میان میوه های خانگی یک سیب معمولی است. ویتامین C، B، کلسیم، آهن، منیزیم، پکتین - این لیست ناقصی از تمام موادی است که در آن وجود دارد. برای کاهش تظاهرات سمیت، افزایش سطح هموگلوبین استفاده می شود. سیب پخته برای تحرک روده عالی است. منو در دوران بارداری باید حتماً شامل این میوه یا غذاهای آن (آب میوه، پودینگ، کمپوت) باشد. یک گزینه ایده آل دسر، سیب پخته شده با پنیر و کمی عسل است. بسیاری از چیزهای مفید در گلابی. به دلیل محتوای بالای پتاسیم، عملکرد قلب را بهبود می بخشد. تعداد کمی از مردم می دانند، اما این میوه قادر به کاهش استدمای بدن. همچنین ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین دارای خواص ضد التهابی است. برای جلوگیری از مشکلات کار روده، آلو مصرف می شود. این یک اثر ملین ملایم ایجاد می کند. به دلیل محتوای پکتین، به حذف عناصر رادیواکتیو کمک می کند. آلو همچنین به دفع نمک از بدن کمک می کند. برای اینکه این میوه فقط فواید داشته باشد، باید مقدار مصرف را محدود کنید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که بیشترین فایده از غذاهای خام، جوشاندن بسیاری از ترکیبات مفید را از بین می برد. یکی دیگر از انواع توت های مفید تمشک است. او فقط یک موهبت الهی برای مادران باردار مبتلا به سرماخوردگی و تب است. همچنین سموم را به خوبی خنثی می کند و حاوی اسید فولیک است. یکی دیگر از میوه های سرشار از ویتامین بدون شک خرمالو است. می تواند تورم را کاهش دهد، ایمنی را بهبود بخشد. این میوه به دلیل محتوای بالای ویتامین A تاثیر مثبتی بر بینایی دارد. موز و انگور باید با احتیاط مصرف شوند. آنها به افزایش وزن کمک می کنند و دومی نیز تشکیل گاز را افزایش می دهد. مرکبات آلرژن های بالقوه ای هستند. چنین میوه هایی در دوران بارداری را می توان در مقادیر کم مصرف کرد. آناناس در اولین دوره بارداری نیز باید دور ریخته شود. دلیل این امر اسید خاصی است که در آن وجود دارد. این می تواند باعث ختم زودهنگام بارداری شود.

رژیم غذایی مادر باردار در سه ماهه سوم

خطر جدی که می تواند در سه ماهه آخر با آن مواجه شود پره اکلامپسی یا به اصطلاح سموم دیررس است. علامت اصلی آن ادم است که در نتیجه نقض کلیه ها است. پس مقدار نمکباید محدود شود محصولاتی که مقدار زیادی از آن را در ترکیب خود پنهان می کنند نیز باید حذف شوند. اینها انواع سوسیس، سوسیس، سس آماده هستند. اگر تمایل به ادم وجود دارد، مایع نیز باید کمی محدود شود. از آنجایی که کودک آهن ذخیره می کند، مادر باید ذخایر خود را دوباره پر کند. گوشت برای این منظور عالی است. یک راه خوب برای افزایش سطح هموگلوبین، خوردن گندم سیاه، سیب، چغندر، عدس و همچنین انار یا آب آن است. مانند تمام دوران بارداری، غذای سالم باید غالب باشد. دستور پخت را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. یک منوی نمونه به این شکل است. برای صبحانه، غلات، میوه ها یا پنیر دلمه خوب است. سوپ داغ، ماهی و سبزیجات یا گوشت پخته برای ناهار به شما انرژی می دهد. اگر بخواهید، می توانید دسر را تهیه کنید. شما می توانید شام را با انواع سالاد سبزیجات، یک غذای پروتئینی میل کنید. بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب، استفاده از کفیر، میوه ها فقط سودمند است. بنابراین، منوی غذایی در دوران بارداری بر اساس اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است.

خطرات ماه نهم

بالاخره، تولد نوزاد نزدیک است. تغذیه در ماه نهم بارداری محدودیت هایی دارد. مشکل اصلی که ممکن است مادر باردار با آن مواجه شود وزن زیاد کودک است. این امر عوارضی را در حین زایمان تهدید می کند و به سادگی پزشک می تواند بر سزارین اصرار کند. برای جلوگیری از اضافه وزن، لازم است استفاده از آرد، شیرینی ها را محدود کنید. متخصصان ممکن است روزهای روزه داری را هفته ای یک بار توصیه کنند. ترس از سلامتی وسلامتی کودک ارزش آن را ندارد ، ذخیره مواد مفید مادر بسیار زیاد است و چنین روزهایی به هیچ وجه بر او تأثیر نمی گذارد. در روزهای روزه داری می توانید سیب، کفیر بخورید. برای افزایش خاصیت ارتجاعی ماهیچه ها مصرف آب هویج و همچنین محدود کردن مصرف پروتئین های حیوانی از دو هفته قبل از زایمان توصیه می شود. بسیاری از نوزادان با آلرژی غذایی متولد می شوند. تغذیه در ماه 9 بارداری باید غذاهای بالقوه آلرژی زا را حذف یا به شدت محدود کند. اینها شامل شکلات، آجیل، ماهی قرمز و خاویار، تخم مرغ، عسل است. مرکبات نیز بی خطر نیستند. اصل اصلی نحوه تغذیه در بارداری در ماه آخر پرهیز از انواع نگهدارنده ها، تثبیت کننده ها، رنگ ها و سایر مواد شیمیایی موجود در غذا است.

نوشیدنی برای زن باردار

آب مهمترین جزء بدن ماست. از کلیه ها در برابر تشکیل سنگ محافظت می کند، مواد زائد را حذف می کند. دانستن نحوه تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است، اما باید به خاطر داشته باشید که مایعات کافی بنوشید. به طور متوسط میزان مصرف 2 لیتر است. شما باید در بخش های کوچک بنوشید. مراقب نوشیدنی های گازدار باشید. محتوای قند آنها کمی بیش از حد است. قهوه و چای سیاه را به حداقل برسانید. این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. مقدار بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جدی در دوران بارداری شود: گرفتگی عضلات و مشکلات قلبی، سقط جنین، زایمان زودرس. بنابراین، در سه ماهه اول، قهوه را باید به طور کامل رها کرد و سپسآن را با انواع بدون کافئین جایگزین کنید. چای سبز را نباید بیشتر از دو فنجان نوشید. اما از دمنوش های گیاهی می توان لذت برد. البته الکل ممنوع است. نباید تبلیغات در مورد نوشابه‌هایی مانند آبجو را باور کنید. اغلب آنها حاوی موادی هستند که می تواند به کودک آسیب برساند. از آنجایی که غذای سالم در دوران بارداری غالب است، دستور العمل های نوشیدنی های سالم نیز مفید خواهد بود. ساده ترین آنها یک میلک شیک است. به عنوان پرکننده، می توانید انواع توت ها، موز، خربزه را اضافه کنید. با مخلوط کردن آب میوه‌ها، می‌توانید نه تنها سالم، بلکه با هم خوش طعم شوید.

محصولات خطرناک

مواد مفید و مضر هر دو از طریق جفت وارد نوزاد می شوند. استفاده از مواد غذایی کنسرو شده، محصولات نیمه تمام مملو از بدتر شدن عملکرد کلیه به دلیل مقدار زیادی نمک است. ترکیب آنها همچنین غنی از مواد نگهدارنده و سایر ترکیبات است که تأثیر آنها بر روی ارگانیسم در حال رشد بسیار نامطلوب است. از خوردن در فست فودها و کافه های مشکوک باید خودداری کرد، زیرا خطر ابتلا به E.coli وجود دارد. پنیرهای تهیه شده از شیر خام نیز می توانند منبع عفونت باشند. قالب، اگرچه نجیب است، اما در این دوره مورد نیاز نیست. سبزیجاتی که در زمستان و اوایل بهار فروخته می شوند سرشار از آفت کش ها و سایر مواد هستند. آنها هیچ سودی نخواهند داشت، اما کاملاً قادر به تحریک مسمومیت هستند. یک قانون مهم در مورد نحوه تغذیه در دوران بارداری این است که همه سبزیجات و میوه ها باید فصلی باشند. برخی از انواع ماهی ها قادر به جمع آوری جیوه هستند. گوشت، مرغ یا هر چیز دیگری نیز بهتر است از فروشندگان مورد اعتماد خریداری کنید. گزینه ایده آل یک مرغ خانگی یا پرنده دیگر است.آب آشامیدنی با کیفیت نیز مهم است. اگر امکان جمع آوری آن از منبع وجود ندارد، آب بطری بخرید، بهتر است بعد از جوشاندن از آب استفاده کنید.

چگونه از مسمومیت غذایی جلوگیری کنیم؟

مسمومیت برای مادر و کودک خطر ایجاد می کند. انواع اصلی باکتری هایی که می توانند باعث ضعف شوند: سالمونلا، لیستریا، کمپیلوباکتر. اول از همه، سموم می توانند وارد جریان خون کودک شوند و آسیب قابل توجهی به او وارد کنند. برای جلوگیری از این وضعیت، مهم است که بهداشت شخصی را به خاطر بسپارید. شستن دست ها بعد از توالت، خیابان، قبل از غذا خوردن یک قانون سختگیرانه است. پنیرهای کپک زده ممکن است حاوی لیستریا باشند. بهتر است انواع سفت، پنیر دلمه بخورید. آنها هیچ آسیبی نخواهند کرد غذاهایی که حاوی تخم مرغ خام هستند نیز باید محدود شوند (سس مایونز خانگی، پات). و مطمئناً ارزش استفاده از آنها در روز دوم را ندارد. گوشت باید کاملا پخته شود، بهتر است استیک ها را با خون به بعد موکول کنید. ماهی خام هم نخورید. قارچ ها همچنین می توانند باعث مسمومیت شوند، جمع آوری و پردازش نامناسب آنها حتی می تواند باعث مرگ شود. میوه ها و انواع توت ها باید کاملا شسته شوند. هندوانه که مورد علاقه بسیاری است، در صورت نگهداری نادرست یک خطر جدی است. شما نمی توانید یک میوه از قبل بریده شده بخرید، به خصوص اگر در فیلم چسبناک پیچیده شده باشد و زیر اشعه های خورشید باشد. مسمومیت با این توت می تواند منجر به زایمان زودرس شود، به خصوص اگر در تاریخ بعدی اتفاق افتاده باشد. بهترین زمان برای لذت بردن از هندوانه، سپتامبر است. استثنائاً تمام محصولاتی که یک زن باردار مصرف می کند باید تازه باشد. فراموش نکنهنگام خرید مواد غذایی به مدت زمان ماندگاری نگاه کنید. اگر به پایان رسید، بهتر است از چنین محصولی خودداری کنید.

رژیم های غذایی هنگام حمل نوزاد

همه متخصصان به اتفاق آرا به زنان باردار رژیم گرفتن را توصیه نمی کنند. هرگونه محدودیت در غذا به معنای عدم دریافت کافی مواد از نوع خاصی به بدن است. یعنی در این دوران کودک به تمام عناصر مفیدی که با غذا به ما می رسد نیاز دارد. آنها پایه ای هستند که ساخت تمام سیستم های عملکردی بر آن استوار است. علاوه بر این، احساس گرسنگی باعث ناراحتی مادر می شود. کودک نیز به نوبه خود احساسات مشابهی را تجربه می کند. اگر یک زن به اصول گیاهخواری پایبند باشد، دوره بچه دار شدن دقیقاً زمانی است که باید در آن تجدید نظر شود. پروتئین یک ماده ساختمانی مهم است. اگر به دلایلی خوردن گوشت غیرممکن است، پس ارزش آن را دارد که آن را با ماهی، حبوبات و غذاهای دریایی با کیفیت بالا جایگزین کنید. برای اینکه وزن خود را در حد نرمال نگه دارید، نباید دو نفره غذا بخورید. البته، تعداد کیلو کالری باید افزایش یابد، اما همه چیز در حد عقل است. اما چیزی که می توانید و باید رد کنید آرد، شیرینی است. انواع کیک ها و نان ها چیزی جز کالری خالی به ارمغان نمی آورند. مهم است به خاطر داشته باشید که کاهش وزن در آینده به نحوه تغذیه شما در دوران بارداری نیز بستگی دارد. اگر رژیم غذایی بر اساس اصول تغذیه سالم بود، پس بازگشت به شکل اولیه آن چندان دشوار نخواهد بود، کیلوگرم پس از زایمان و شیردهی خود به خود از بین می رود. تنها چیزی که می توانداستفاده - روزهای روزه داری. با این حال، نه بیشتر از 1-2 بار در هفته.