وزن در دوران بارداری: هنجارها و انحرافات. چگونه در دوران بارداری چاق نشویم

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:56

وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد؟ برای هر مادری جالب است. بسیاری از مردم نه تنها در مورد رشد کامل کودک در رحم، بلکه در مورد ظاهر خود نیز نگران هستند. چرا درست غذا خوردن بسیار مهم است و کمبود یا افزایش وزن اضافی در هنگام حمل خرده نان می تواند منجر به چه چیزی شود، در این مقاله بررسی خواهیم کرد.

اضافه وزن از کجا می آید

افزایش وزن در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. اما افزایش در هر زن توسط عوامل بسیاری تعیین می شود. علاوه بر این، مجموعه کیلوگرم به داده های اولیه مادر باردار بستگی دارد. از این که آیا یک زن قبل از بارداری لاغر بود، آیا ورزش های فعال در زندگی او وجود داشت یا نه، ترجیحات غذایی - همه اینها نقش اصلی را ایفا می کند. اما رشد و اندازه جنین از اهمیت بالایی برخوردار است.

چه پوندهای اضافی ازتشکیل می شود

وزن طبیعی در دوران بارداری می تواند حدود 13 تا 14 کیلوگرم افزایش یابد. آنچه در این شکل گنجانده شده را در نظر بگیرید:

• یک نوزاد به طور متوسط حدود 3-3.5 کیلوگرم وزن دارد؛
• رحم می تواندرسیدن به وزن 1 کیلوگرم؛
• مایع آمنیوتیک نیز حدود 1 کیلوگرم است؛
• وزن پس از زایمان 0.4-0.5 کیلوگرم؛
• حجم خون در گردش 1.2-1.5 کیلوگرم افزایش می یابد؛
• مایع اضافی 1.5-2.7 کیلوگرم است؛
• رسوبات چربی مورد نیاز برای بچه دار شدن بین 3 تا 4 کیلوگرم است؛
• غدد پستانی به طور متوسط 500 گرم افزایش می یابد.

نتیجه از 11.6 تا 14.7 کیلوگرم اضافه وزن است.

بنابراین، طرفداران این عقیده که در یک موقعیت عالی باید برای دو نفر غذا بخورید، می توانید متوجه شوید که اظهارات آنها چقدر اشتباه است. برای سه ماهه اول بارداری کافی است میزان کالری رژیم غذایی را 200 واحد افزایش دهید و از هفته بیستم 300 کالری دیگر، نوزاد تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند.

و به یاد داشته باشید که افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری نه تنها بر سلامت زن، بلکه بر جنین نیز تأثیر می گذارد.

چه چیزی افزایش را تعیین می کند

چندین عامل بر افزایش وزن تأثیر می گذارد، یعنی اگر دختری قبل از لقاح خیلی لاغر بود، سریعتر کیلوگرم اضافی را به دست می آورد. زنان دارای اضافه وزن که همیشه وزن خود را با یک رژیم غذایی مطلوب و ورزش منظم کنترل کرده اند نیز در معرض خطر افزایش سریع وزن هستند. علاوه بر این، زنان قدبلند می توانند بیشتر از زنان کوتاه قد یا متوسط وزن اضافه کنند.

اگر بارداری با خیال راحت پیش رفت، پس وزندر دوران بارداری در هر صورت افزایش می یابد. تعداد زیادی از فرآیندها در بدن مادر باردار اتفاق می افتد، مانند افزایش رحم، مایع آمنیوتیک، حجم گردش خون، سینه ها و ایجاد چربی اضافی بدن. لوازم اضافی مورد نیاز است تا در مواقع اضطراری همه چیز مورد نیاز کودک فراهم شود. گردی حاصل حتی بدون وزنه نیز قابل توجه است، اما باید توجه داشت که وزن همه مادران یکسان نیست.

جنین بزرگ علاوه بر این بر حجم جفت تأثیر می گذارد، که بسیار سنگین تر از وزن متوسط نوزاد خواهد بود. پف‌کردگی یکی از همراهان مکرر بارداری است که پیکان فلس را نیز اساساً به سمت بالا می‌برد.

مسمومیت و به دنبال آن کاهش وزن در دوران بارداری نیز می تواند یک شوخی بی رحمانه بازی کند و به همراه افزایش وزن سریع در سه ماهه دوم شود.

Polyhydramnios همچنین منجر به افزایش شاخص روی ترازو می شود. سن خود را احساس می کند، و هر چه مادر باردار بزرگتر باشد، در هنگام انتظار برای خرده نان، پوندهای اضافی بیشتری اضافه می کند.

تغییر وزن در سه ماهه

در 3 ماه اول، مادر باردار بیش از 2 کیلوگرم اضافه وزن ندارد. اما اگر حالت توکسیکوز وجود داشته باشد، یک زن می تواند به طور کلی وزن کم کند.

سه ماهه دوم همراه با افزایش وزن در دوران بارداری است، زیرا کودک در این زمان شروع به رشد سریع می کند. در هفته های اول، فقط شکل گیری نوزاد متولد نشده گذاشته می شود. بنابراین، وزن بدن مادر باردار در طول 3 ماه اول تغییر چندانی نمی کند.

در ماه های اخیرتمام کیلوگرم های مورد نیاز جمع آوری می شود. هنجار وزن در دوران بارداری یک مادر سالم افزایش وزن بدن به میزان 10-16 کیلوگرم بسته به اندازه اولیه است. به طور متوسط، از 12 تا 15 هفتگی، 300 گرم در هفته افزایش وزن وجود دارد، از 25 تا 30 در حال حاضر 500 گرم.

مهمترین چیز این است که وزن در دوران بارداری به طور پیوسته افزایش یابد. وجود افزایش شدید یا از دست دادن نشانه خوبی برای مادر و کودک باردار نیست. بنابراین، کلینیک های قبل از زایمان به طور منظم در هر بار ظاهر شدن وزن کنترل را انجام می دهند.

نمرات مبتنی بر BMI

قبل از ثبت نام، پزشک همیشه به اندازه یک زن قبل از بارداری علاقه مند است. این برای دانستن مقادیر حدی لازم است که در هنگام مشاهده یک زن باید توسط آنها هدایت شود.

میزان افزایش وزن در طول بارداری در هفته ها عمدتاً به وزن اولیه و قد مادر بستگی دارد. نتیجه بهینه بر اساس محاسبه BMI (وزن قبل از لقاح تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر) چقدر باید باشد؟

عدد زیر 20 نشان دهنده کمبود وزن است. بر اساس مطالعات انجام شده، زنان با این هیکل اندکی بیشتر از تیپ متوسط افزایش می یابند. هنجار آنها از 13 تا 16 کیلوگرم است.

دختران با BMI بین 20 تا 27 با وزن طبیعی بدن نباید بیش از 14 کیلوگرم در دوران بارداری اضافه کنند.

مادران باردار با نمره ۲۹ که نشان دهنده مرحله چاقی است باید وزن خود را به شدت تحت کنترل داشته باشند. از آنجایی که این زنان در معرض خطر هستند. افزایش بهینه برای آنها 7 کیلوگرم است.

خطرات اضافه وزن یا کمبود وزن

وزن طبیعی در دوران بارداری باید با مقادیر بالا مطابقت داشته باشد. اگر انحرافات بالا یا پایین وجود داشته باشد، ممکن است منجر به عوارض شود.

دختران بسیار لاغر، در غیاب مجموعه ای از کیلوگرم بهینه، ممکن است با زایمان زودرس مواجه شوند. و نوزاد در این مورد می تواند با وزن بدن کم متولد شود، به این معنی که وضعیت سلامتی چندان خوبی ندارد. علاوه بر این، مشکلاتی مانند کم خونی و کم خونی نیز می توانند در این مورد به همراهان ناخوشایندی تبدیل شوند. برای جلوگیری از چنین خطراتی، مادران آینده با شاخص توده بدنی زیر 18 باید به درستی و متعادل غذا بخورند تا بدن تمام عناصر میکرو و کلان لازم و همچنین ویتامین ها را دریافت کند.

دختران دارای اضافه وزن ممکن است با فشار خون بالا، دیابت بارداری و در بدترین حالت با پره اکلامپسی مواجه شوند. علاوه بر این، جنس منصف با اضافه وزن، زایمان بسیار دشوارتری نسبت به مادران لاغر اندام دارد.

لازم به ذکر است که دختران دارای اضافه وزن نباید رژیم بگیرند. در این مورد، محدودیت ها می تواند منجر به این واقعیت شود که جنین مواد مغذی مهم کافی ندارد. این ممکن است بهترین تأثیر را بر سلامتی نداشته باشد. مادران چاق باید غذاهای سالم را در اولویت قرار دهند و مرتباً به متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کنند.

و به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل به افزایش وزن بهینه کمک می کند و تمام مواد مغذی لازم را برای کودک در رحم فراهم می کند.مواد.

توصیه های تغذیه ای برای خوش اندام بودن

چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ دستور العمل حفظ بدن همیشه به یک اصل خلاصه می شود: تغذیه مناسب و ورزش منظم. به هر حال، زنانی که قصد بارداری دارند در این زنجیره مستثنی نیستند.

توصیه های اصلی:

1. تغذیه کامل و متعادل. سعی کنید 5 تا 6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
2. کربوهیدرات های ساده را حذف کنید یا حداقل مصرف آنها را به حداقل برسانید. اینها شیرینی ها، شیرینی ها و نوشیدنی هایی هستند که حاوی شکر هستند.
3. فرنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها سرشار از فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد روده ها دارد و ویتامین های لازم برای رشد مناسب کودک.
4. از مصرف گوشت های دودی و پخته شده و در صورت امکان از تمام مواد نگهدارنده خودداری کنید. گوشت های رژیمی خورشتی یا پخته و سبزیجات تازه را جایگزین کنید.
5. پاستا و سیب زمینی را به حداقل برسانید.
6. در مورد تنقلات، بهتر است میوه ها یا کشک و ماست سبک را ترجیح دهید. از ساندویچ و نان نان خودداری کنید.
7. برای اینکه در دوران بارداری پرخوری نکنید و اضافه وزن نگیرید، یک اپلیکیشن راحت روی گوشی هوشمند خود نصب کنید و آنچه را که در طول روز می خورید یادداشت کنید.

در مورد منوی کاهش وزن در دوران بارداری - اگر متخصص زنان هفته ای یک بار روزه داری را اجازه دهد، آنگاه فقط با افزایش وزن اضافی سود می برند.

اشتهای خود را کم نگه داریدکنترل

چگونه در دوران بارداری چاق نشویم، می‌پرسید؟ اغلب، وزن بدن در طول دوره بارداری افزایش می یابد، زیرا بیشتر دختران معتقدند که لازم است به خواسته های خود در مورد "خوردن یک چیز بسیار خوشمزه" عمل کنند. بقیه، هر روز صبح، با پریدن روی ترازو و دیدن اعداد فزاینده، سعی می کنند خود را در چیز دیگری به حداکثر محدود کنند. هر دو رفتار اساساً اشتباه هستند.

هرگز نباید گرسنگی بکشید و پرخوری کنید. رژیم غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، که شامل فقط غذاهای سالم و مفید باشد. سعی کنید در طول روز وعده های غذایی کوچک و حدود 5 یا 6 بار مصرف کنید. برای خود یک بشقاب کوچک بخرید که تمام 9 ماه شما را همراهی کند و فقط از آن غذا بخورید. سپس اضافه وزن شما را تهدید نمی کند.

منوی تقریبی هفته

برای اینکه دچار اضافه وزن نشوند، مادران باردار باید منوی صحیح و کامل را رعایت کنند.

بر اساس چنین شاخصی مانند میزان افزایش وزن در دوران بارداری بر حسب هفته، رژیم غذایی تقریبی را در نظر بگیرید:

1. صبحانه. حتما فرنی پخته بخورید. می توانید کوکی ها یا غلات بدون چربی را با یک تکه کوچک پنیر اضافه کنید. فرنی را با چای سبز یا آب میوه بنوشید. گاهی اوقات می توانید پنکیک یا پنکیک را با آرد غلات کامل یا بلغور جو دوسر با حداقل شکر اضافه کنید.
2. برای ناهار می توانید میوه هایی مانند سیب، گلابی، موز و غیره بخورید.
3. ناهار باید شامل یک سوپ سبک با گوشت و سبزیجات باشد. ایده آل برای تزئینگندم سیاه یا برنج، خورش یا گوشت پخته با سبزیجات خواهد بود.
4. برای یک میان وعده بعد از ظهر، پنیر کوتیج یا کیک پنیر را ترجیح دهید. اگر طرفدار لبنیات نیستید، یک سالاد سبزیجات با روغن زیتون درست کنید.
5. شام - ماهی با سبزیجات، فرنی سبک با میوه یا پیراشکی تنبل.

مادران منتظر نباید وعده های غذایی خود را حذف کنند. هیچ چیز خوبی به ارمغان نخواهد آورد به یاد داشته باشید که وعده های غذایی کوچک بخورید.

فعالیت بدنی

برای اینکه وزن در دوران بارداری (بر حسب هفته) همیشه در محدوده طبیعی باشد، باید به ورزش‌ها و تمرینات ورزشی سبک پرداخت.

بهترین گزینه برای مادران باردار پیاده روی است. آنها نه تنها شما را با انرژی مثبت شارژ می کنند، بلکه گردش خون را نیز بهبود می بخشند که تأثیر مثبتی بر اشباع بافت های جنین با اکسیژن دارد.

انواع تمرینات بسیار محبوب در بین دختران باردار مانند شنا و یوگا. نکته اصلی این است که در طول ورزش بر وضعیت عمومی تمرکز کنید. ورزش هایی که عضلات حفره شکمی را درگیر می کنند انجام ندهید.

اکیداً ممنوع

در رژیم غذایی مادر باردار، الکل حتی در مقادیر کم باید کاملاً حذف شود. مصرف نوشیدنی های قهوه، غذاهای تند با ادویه را محدود کنید. همچنین، از خوردن میوه‌ها و غذاهای عجیب و غریب که قبلاً امتحان نکرده‌اید خودداری کنید.

شما نباید بدن را با فعالیت بدنی قوی فشار دهید و هدفی مانند باخت را دنبال کنید.وزن در دوران بارداری اندازه گیری در همه چیز مهم است. پیاده روی آهسته در پارک یا بخش های ورزشی برای دختران در موقعیت به حفظ افزایش پایدار کمک می کند. و بعد از زایمان، با رویکرد صحیح، می توانید به راحتی آن پوندهای اضافی را کم کنید و اندام خود را مرتب کنید.

و به یاد داشته باشید که اگر از حد معمول وزن در دوران بارداری 3 یا 5 کیلوگرم فراتر رفت، هرگز نباید وحشت کنید. فراموش نکنید که هر فرد فردی است و انحرافاتی در یک جهت یا دیگری وجود دارد. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.