چگونه بعد از زایمان چاق نشویم: رژیم غذایی برای مادران شیرده، انواع ورزش، توصیه های پزشکان و متخصصان تغذیه

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

طبق آمار، تقریباً 10 درصد از مادران جوان در عرض یک ماه پس از تولد فرزند به شکل راحت و آشنای خود باز می گردند. 90 درصد دیگر زنان مجبور به استفاده از رژیم های غذایی مختلف برای کاهش وزن یا حفظ شکل خود در دوران شیردهی هستند.

چگونه بعد از زایمان چاق نشویم یا چرا یک زن باید وزن کم کند؟

تقریباً همه زنان در دوران بارداری وزن اضافه می کنند. این پوندهای اضافی باید در چند سال اول کاهش یابد، در غیر این صورت یک زن در معرض خطر باقی ماندن با چربی انباشته شده برای سالهای بیشتر است. اضافه وزن نه تنها به دلیل ظاهر زشت، بلکه به دلیل مشکلات احتمالی سلامتی نیز مضر است. اضافه وزن می تواند به بروز کمردرد کمک کند، که مخصوصاً برای تازه مادران مهم است. همچنین، اضافه وزن بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارد و به ایجاد رگ های واریسی کمک می کند.

معمولاً زنانی که حاملگی آنها دشوار بوده است، مشکلات اضافه وزن را تجربه می کنند. چنین زنانی در حال زایماناغلب از داروهای هورمونی برای حمایت از بارداری استفاده می کنند. پس از آن، آنها حتی ممکن است از دیابت رنج ببرند.

تغذیه برای یک مادر شیرده برای کاهش وزن

بیشتر زنان می دانند که هر گونه رژیم غذایی در دوران شیردهی ممنوع است. و حتی بیشتر از آن کسانی که بر اساس محدودیت کالری هستند. چنین رژیمی به اندازه کافی متعادل نیست و برای دوره GV مناسب نیست. بنابراین، زنان سوالات زیر را دارند:

• چگونه بعد از زایمان چاق نشویم؟ پاسخ ممکن است در عاداتی باشد که در حین حمل نوزاد به دست آمده است، مانند ورزش نکردن. کافی است آنها را برگردانید و وزن به حالت عادی باز می گردد.
• آیا می توان بعد از زایمان لاغر کرد؟ پاسخ صریح است: "بله." اما علت افزایش وزن ناگهانی باید شناسایی شود.
• اگر بعد از زایمان چاق شدم، چگونه وزن کم کنم؟ اینها و بسیاری سوالات دیگر ذهن زنان را آزار می دهد.

متخصصان تغذیه در چنین شرایطی سیستم های تغذیه ای را تجویز می کنند که بر اساس محصولات مجاز در دوران شیردهی است. این رژیم ها نتیجه مورد انتظار را برای مادران شیرده به ارمغان می آورد و در عین حال به نوزاد آسیبی نمی رساند.

قوانین اساسی چنین سیستم غذایی:

1. رژیم غذایی یک مادر شیرده باید حاوی غذاهایی باشد که تشکیل گاز را تحریک نکند.
2. مقدار کافی آب در روز مورد نیاز است (حداقل دو لیتر).
3. مصرف پروتئین کافی (حداقل 100 گرم در روز).
4. پرخوری نکنید.
5. توصیه می شود ویتامین ها را برایمادران شیرده.
6. سبزیجات، غلات و گوشت بیشتر بخورید.

محتوای کالری رژیم غذایی یک زن شیرده که دائماً نگران افزایش وزن خود پس از زایمان است و به نحوه کاهش وزن فکر می کند باید حداقل 1800 کیلو کالری باشد. زنی که می خواهد وزن کم کند باید به حد پایین کالری دریافتی روزانه پایبند باشد. حدود یک سوم رژیم غذایی باید چربی باشد. هنگامی که مادر شیرده شروع به معرفی غذاهای کمکی می کند، می توان این رژیم غذایی را سخت تر کرد و میزان چربی مصرفی را به 30 گرم کاهش داد.

چه غذاهایی برای شیردهی ممنوع است

چگونه بعد از زایمان چاق نشویم؟ توصیه بسیار ساده است. رعایت توصیه هایی که پس از تولد نوزاد توسط متخصص اطفال داده می شود ضروری است. پزشکان به مادران شیرده توصیه می کنند که رژیم غذایی خود را به برخی از مواد غذایی محدود کنند. لیست ممنوعه شامل مواردی است که می تواند به سلامت کودک آسیب برساند.

محصولات زیر باید از منوی یک مادر شیرده حذف شوند:

• غذاهای چرب، شور و دودی؛
• میوه رشد یافته در عرض های جغرافیایی دیگر؛
• هر گونه آلرژن (به خصوص شکلات، توت فرنگی، میگو)؛
• محصولاتی که باعث فرآیندهای تخمیر می شوند (محصولات آرد، انگور، کلم)؛
• کنسرو و ماریناد؛
• سیر، فلفل و انواع ادویه ها (می توانند بر طعم شیر تأثیر منفی بگذارند)؛
• قهوه.

در اینجا نحوه لاغر ماندن بعد از شیردهی آمده است: غذای سالم بخورید.

رژیم های اجباری در دوران شیردهی

این اتفاق می افتد که یک مادر جوان نمی تواند رعایت کندرژیم غذایی استاندارد برای HB به دلیل مشکلات سلامتی در کودک. در این صورت، زن به دنبال توصیه هایی است که چگونه بعد از زایمان چاق نشوند و یا لاغر بمانند. متخصصان معمولاً برای مادر پیروی از رژیم غذایی اجباری خاصی را تجویز می کنند که گروه خاصی از محصولات را محدود می کند. اغلب به دلیل نیاز به تغذیه سخت، بسیاری از مادران بعد از زایمان لاغرتر از قبل از بارداری هستند.

رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد (بسته به مشکل سلامتی کودک):

• بدون گلوتن؛
• بدون لاکتوز؛
• کم حساسیت.

رژیم غذایی ضد حساسیت

در هنگام شیردهی، تغذیه مناسب مادر شیرده بسیار مهم است. و در سه تا چهار ماه اول پس از تولد کودک، متخصصان اطفال غذای ضد حساسیت را به مادران توصیه می کنند. منوی این رژیم به کودک این امکان را می دهد که به تدریج با غذای خارج از رحم سازگار شود. غذا برای جلوگیری از اختلالات گاز و مدفوع در نوزاد و همچنین واکنش های آلرژیک مختلف به غذاها طراحی شده است. علاوه بر این، اگر یک زن نمی داند چگونه پس از زایمان لاغر شود، پاسخ این است - یک رژیم غذایی ضد حساسیت. با آن، یک مادر شیرده می تواند به راحتی وزن کم کند.

با چنین رژیمی، رژیم غذایی زنان نباید حاوی محصولاتی از لیست ممنوعه عمومی و تعدادی دیگر باشد:

• تخم مرغ;
• عسل;
• خاویار ماهی؛
• تمشک؛
• مرکبات;
• دانه و آجیل;
• کاکائو;
• قارچ؛
• فرنی سمولینا.

ارزش محدود کردن را دارد: گوشت گاو، مرغ،آبگوشت، محصولات گندم و آرد گندم، میوه ها و سبزیجات پرتقال و قرمز.

رژیم بدون گلوتن

هم برای نوزاد و هم برای مادر مفید خواهد بود. این رژیم در سال های اخیر در بین کسانی که می خواهند رژیم غذایی خود را بهبود بخشند، محبوبیت خاصی پیدا کرده است. رژیم غذایی بدون گلوتن برای هر زنی که نمی داند چگونه بعد از شیردهی لاغر بماند موهبتی است. این رژیم راهی مطمئن برای کاهش وزن و تناسب اندام است.

این رژیم فقط با خلاص شدن از شر گلوتن سمی (پروتئینی که اکثر مردم نمی توانند هضم کنند) برای بدن مفید است.

مزایای رژیم بدون گلوتن:

1. منوی مامان متعادل و متنوع خواهد بود، حتی با غذاهای ممنوع.
2. این نوع غذا به دفع سموم بدن کمک می کند.
3. مادر شیرده گرسنه نخواهد بود.
4. نتایج بعد از هفته اول رژیم قابل توجه است.

منو از فهرست محصولات زیر تشکیل شده است:

• گوشت (بخار پز)؛
• سوپ سبزیجات (می توانید از آب مرغ استفاده کنید)؛
• گندم سیاه، برنج و غلات گندم؛
• تخم مرغ (نرم آب پز)؛
• شیر، کفیر، پنیر دلمه، پنیر؛
• میوه؛
• گندم سیاه و نان ذرت؛
• عسل;
• نوشابه ها و کمپوت های میوه ای؛
• چای.

بدون لاکتوز

رژیم بدون لبنیات رژیمی است که محصولات لبنی را حذف می کند. این رژیم در صورتی تجویز می شود که نوزاد از عدم تحمل لاکتوز رنج می برد. این رژیم به طور موقت، معمولا تا سن سه یا چهار ماهگی معرفی می شود.

ورزش در دوران شیردهی

تغذیه مناسب البته مهم است. اما در کنار او، یک مادر جوان به ورزش بدنی نیاز دارد. باید به خاطر داشت که بار بسیار سنگین می تواند به شیردهی آسیب برساند.

برای ورزش، باید تمرینات مناسب را به درستی انتخاب کنید. در این صورت ورزش به هیچ وجه بر شیردهی تأثیر نمی گذارد.

قبل از شروع ورزش، یک زن باید با پزشک مشورت کند. اگر او بعد از زایمان طبیعی بخیه زده است، کلاس ها نباید تا زمانی که همه زخم ها خوب شوند شروع شود.

بعد از سزارین تا شش ماه اول نباید ورزش را شروع کرد، سپس معاینه پزشک و انجام سونوگرافی ضروری است. در صورت عدم وجود موارد منع فعالیت بدنی، یک زن می تواند بلافاصله پس از بازگشت با کودک از بیمارستان زایمان آنها را شروع کند. اما تقریباً همه پزشکان ابتدا شیردهی را به شدت توصیه می کنند.

برای لذت بردن از ورزش در دوران شیردهی، یک زن باید این توصیه ها را دنبال کند:

• شما باید یک ورزش را بر اساس ترجیحات و علایق خود انتخاب کنید.
• شما نمی توانید بدن را اضافه بار کنید. طبیعی است که بعد از تمرین کمی احساس خستگی کنید.
• تمرینات بارگذاری سینه (فشار، بالا بردن هالتر یا دمبل) را انجام ندهید.
• باید به تدریج ورزش را شروع کنید. در ابتدا به مدت 10-15 دقیقه تمرینات سبک انجام دهید. به تدریج می توانید بار را افزایش دهید و مدت زمان تمرین را به 40-50 برسانیددقیقه.
• شما باید ورزش های زیر را انتخاب کنید: یوگا، پیلاتس، تمرینات آرامش بخش. این نوع فعالیت های بدنی با هدف آرامش بدن و تقویت عضلات انجام می شود که برای مادران جوان بسیار ضروری است.

چگونه رقم مرخصی زایمان را حفظ کنیم

مادرانی نه تنها دلپذیر، بلکه کار بسیار دشواری است. زنی که در مرخصی زایمان است، همیشه در حالت استرس است و در نتیجه، احتمال زیادی دارد که دچار «مشکل خوردن» و پرخوری شود، زیرا یک مادر معمولی عملاً هیچ منبع سرگرمی دیگری ندارد..

اما اگر یک مادر جوان به دنبال توصیه ای برای لاغر ماندن پس از زایمان است، پس نگران سلامتی خود و وضعیت نوزادش است. و این اولین شاخصی است که نشان می دهد یک زن شایسته اندام خوب و سلامتی خوب است.

اگر زنی قدرت این را پیدا کند که خودش را جمع و جور کند و محصولات مضر را کنار بگذارد، قطعاً 40 دقیقه در روز را برای تمرین اختصاص می دهد. در این صورت یک هیکل عالی و در نتیجه خلق و خوی خوب ریتم زندگی را تنظیم می کند و اجازه نمی دهد که مادر جوان دوباره چاق شود.