چگونه برای یک کودک ۱۱ ساله وزن کم کنیم: رویکرد یکپارچه، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی با توجه به سن، توصیه ها و توصیه های متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

چگونه برای یک کودک 10-11 ساله وزن کم کنیم؟ این سوال توسط بسیاری از والدین در دنیای مدرن پرسیده می شود. این به این دلیل است که نوجوانان اکنون به دلیل استفاده گسترده از ابزارها، سبک زندگی نسبتاً غیر فعالی را دنبال می کنند. بیشتر و بیشتر می توانید کودکانی را در خیابان ملاقات کنید که حتی در نگاه اول اضافه وزن دارند. برای سلامت آینده کودک بسیار مضر است، بنابراین والدین باید اقدامات به موقع برای کاهش آن انجام دهند.

هنجارهای وزن بر اساس سن

قبل از مقایسه اعداد، مهم است که به یاد داشته باشید که هر کودک فردی است و لازم است رشد کودک را در نظر گرفت. با این حال، محدودیت های وزنی وجود دارد که باید رعایت شود.

کودکان 10-11 ساله به طور متوسط قد 135-145 سانتی متر دارند که در این حالت وزن مطلوب برای پسران بین 32-39 کیلوگرم و برای دختران 30-38 کیلوگرم در نظر گرفته می شود. باید ویژگی های ژنتیکی یک نوجوان را در نظر گرفت. اگر پدر و مادر کافی باشندبزرگ، سپس انحراف 2-3 کیلوگرم به بالا مجاز است.

کودکان 12-13 ساله دارای قد متوسط 155-160 سانتی متر هستند. با این نرخ ها، وزن می تواند از 40 تا 55 کیلوگرم متغیر باشد.

اگر کودک از حد متوسط بلندتر است، والدین باید هنجارهای کودک بزرگتر را در نظر بگیرند.

معایب اضافه وزن در کودکان

نه تنها بزرگسالان باید از اندام و فرم خود مراقبت کنند. اضافه وزن به طور قابل توجهی زندگی نوجوانان را سنگین می کند. اول اینکه در فعالیت کودک اختلال ایجاد می کند. و در این سن، جزء اصلی سلامت آینده است.

علاوه بر این، وزن بیش از حد مانع از ابتلا به دیابت در آینده نمی شود. این بیماری غیرقابل درمان است و ممکن است در نهایت منجر به مرگ شود.

و همچنین اضافه وزن در یک نوجوان احتمالاً باعث ایجاد عقده می شود. از این گذشته، همه می دانند که کودکان می توانند در بیان خود نسبت به همسالان خود بسیار بی رحمانه رفتار کنند.

والدین چه کاری نباید انجام دهند؟

چگونه در ۱۱ سالگی به سرعت وزن کودک را کاهش دهیم؟ برخی از بزرگسالان که با مشکل اضافه وزن در کودک مواجه هستند، اقدامات اشتباهی انجام می دهند. به عنوان مثال، مواقعی وجود دارد که والدین شروع به سرزنش یک نوجوان می کنند و حتی او را با نام و نشان صدا می زنند. چنین اقداماتی ممنوع است، زیرا کودک واکنش منفی خواهد داشت. او عقب نشینی می کند و عزت نفس خود را حتی کمتر می کند.

و همچنین مواردی وجود دارد که نوجوانان محدودیت های غذایی بیش از حد اعمال می کنند و همه را کنترل می کنند.حرکت کودک به سمت آشپزخانه و یخچال.

به این ترتیب، شما فقط می توانید یک واکنش متفاوت از جانب یک نوجوان ایجاد کنید - او شروع به پنهان شدن با غذا از بزرگسالان می کند و حتی ممکن است شروع به سرقت آن کند. بزرگسالان باید در هر مرحله از کودک برای کاهش وزن حمایت کنند.

فقط مکالمات آرام و توضیحاتی که کودک از آنها نتیجه گیری درست می کند می تواند کمک کند.

ویژگی های رژیم غذایی برای نوجوانان

چگونه برای یک کودک در ۱۱ سالگی وزن کم کنیم؟ اول از همه، باید بدانید که رژیم غذایی نوجوانان نباید دارای محدودیت های خیلی شدید بر اساس سیستم های تغذیه شیک برای بزرگسالان باشد. برای کودکان، اول از همه، باید یک رژیم غذایی متعادل با استفاده غالب از محصولات طبیعی ایجاد شود.

نکته بسیار مهم تنظیم حالت پاور است. نوجوانان در طول رژیم باید حداقل 4 بار در روز غذا بخورند. از نظر درصد، چیزی شبیه به این است:

• 30% - صبحانه;
• 10% - ناهار؛
• 45% - ناهار؛
• 15% - شام.

این نسبت کل مقدار غذایی است که در یک روز به کودک ارائه می شود.

رژیم غذایی باید شامل شود:

• ماهی سفید؛
• گوشت بدون چربی;
• محصولات لبنی کم چرب.
• سبزیجات و گیاهان دارویی.

لوبیا بسیار مفید است. آنها عناصر کمیاب و ویتامین های زیادی دارند. و همچنین حبوبات می توانند بدن کودکان را برای مدت طولانی تری اشباع کنند.

چه محصولاتیممنوع شد؟

والدین باید به وضوح درک کنند که بار مسئولیت نیز بر دوش آنهاست، حتی بیشتر از کودک. بزرگسالان باید یک منوی تقریبی برای یک هفته با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف برای کودک خود تهیه کنند.

چگونه برای یک کودک در ۱۱ سالگی وزن کم کنیم؟ در رژیم غذایی نوجوانی که می خواهد وزن کم کند، حذف غذاهای زیر به شدت ضروری است:

• سوسیس و کالباس;
• محصولات نیمه تمام؛
• نانوایی;
• آب نبات چوبی;
• نوشابه های گازدار؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• غذاهای سرخ شده؛
• فست فود.

ارزش دارد تا حد امکان به کودک خود غذایی که در خانه تهیه می شود ارائه دهید، زیرا مارگارین و طعم دهنده ها بیشتر در غذاهای راحت خریداری شده در فروشگاه استفاده می شوند که اشتها را افزایش می دهد.

کالری دریافتی روزانه برای یک نوجوان 12-10 ساله 2300-2400 است، بنابراین رژیم غذایی باید نه بیشتر و نه کمتر از این مقدار انرژی داشته باشد. مطمئن شوید که میوه و سبزیجات تازه در وعده های غذایی روزانه خود دارید.

باید حداقل 4 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد، شام - حداکثر تا ساعت 6-7 بعد از ظهر. در زیر یک منوی نمونه است که باید در طول رژیم دنبال شود:

1. صبحانه - فرنی شیر بر پایه گندم سیاه یا بلغور جو دوسر و شیر بدون چربی.
2. ناهار - کتلت سبزیجات بخارپز. برای تهیه آنها توصیه می شود از چغندر، کدو سبز، کلم استفاده کنید. به عنوان نوشیدنی، می توانید کمپوت سیب را ارائه دهید.
3. ناهار - گل گاوزبان با گوشت بدون چربی، خورشاز سبزیجات، یک تکه نان آرد چاودار.
4. برای شام، بهتر است سالاد سبزیجات تازه و ژله میوه ارائه دهید.

تکه های کوچک هویج تازه یا سیب را می توان به عنوان میان وعده استفاده کرد. آنها باید در بشقاب قرار داده شوند که دائماً در دسترس نوجوان باشد.

گزینه منوی دوم برای کاهش وزن برای کودک 11 ساله

چگونه برای یک کودک ۱۱ ساله وزن کم کنیم؟ چندین پاسخ وجود دارد. یکی از نکات واجب رعایت رژیم غذایی خاص است. در زیر یکی دیگر از گزینه های غذایی برای این روز آمده است.

1. پنکیک سمولینا با سیب و کشمش، چای شیرین نشده.
2. ناهار - دو ساندویچ با نان چاودار و خمیر جگر خانگی، میوه.
3. برای ناهار بهتر است سوپ بلغور جو را با آلو سرو کنید.
4. شام ممکن است شامل سیب زمینی آب پز با کوفته بخارپز، کمپوت میوه خشک باشد.

به عنوان میان وعده می توان میوه های خشک را در طول روز به کودک ارائه داد.

تفاوت های ظریف تغذیه مناسب

چگونه یک کودک ۱۱ ساله می تواند وزن کم کند؟ یک نوجوان باید قوانین جدید در تغذیه را با دقت و به تدریج وارد کند تا اعتراضی در او ایجاد نشود. از این گذشته، پس از سیب زمینی سرخ کرده خوش طعم و معطر، حتی یک بزرگسال نمی تواند به کلم بروکلی روی آورد، و حتی بیشتر از آن یک کودک.

ابتدا باید سعی کنید چند قانون جدید را وارد زندگی یک نوجوان کنید:

• بعد از ساعت 19:30 مطلقاً غذا نخورید.
• به اندازه کافی صبحانه بخورید خوب است.
• قبول نکنیدغذا در رایانه یا تلویزیون.
• شیرینی و سایر شیرینی ها را به عنوان میان وعده مصرف نکنید. در عوض، از میوه‌های خشک، سبزیجات، یا محصولات لبنی کم‌چرب استفاده کنید.
• غذاهای سرخ شده نخورید.
• فست فود را کاملاً رها کنید.
• هر گونه سالاد با سس مایونز را در رژیم غذایی ممنوع کنید.

همچنین بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که کودک مقدار مورد نیاز مایعات را مصرف می کند. متوسط هنجار برای یک کودک سالم 30-40 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است. البته، شما باید آب یا کمپوت میوه های خشک بنوشید، نه نوشابه.

به تدریج میزان شکر اضافه شده به چای را کاهش دهید. لازم نیست آن را به طور کامل رها کنید. بدن کودک باید به مقدار کافی گلوکز دریافت کند.

چگونه ورزش کافی کمک می کند؟

چگونه برای یک کودک ۱۱ ساله بدون رژیم لاغر شویم؟ هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. بدون تغذیه مناسب نمی توان به نتایج مطلوب دست یافت. اما با کمک فعالیت بدنی می توانید «یخ» را از روی زمین حرکت دهید.

خلاص شدن از شر سلول های چربی در بدن کودک تا حدودی آسان تر از بزرگسالان است. فقط یک رژیم غذایی می تواند با این روند کنار بیاید، اما نه به سرعتی که ما می خواهیم. سپس باید فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید.

نوجوانانی که ورزش نمی کنند می توانند از تمرینات صبحگاهی برای این منظور استفاده کنند. بنابراین، کیلوکالری که کودکان در روز دریافت می‌کنند سریع‌تر مصرف می‌شود.

ورزش صبحگاهی

چگونه برای کودکان 10-11 ساله وزن کم کنیم؟ اگر یک نوجوان مطلقاً به ورزش عادت نداشته باشد، تمرینات صبحگاهی اولین کمک خواهد بود. ابتدا باید با تمرینات بسیار ساده شروع کنید که به شما امکان می دهد برای فعالیت های روزانه نظم و انضباط ایجاد کنید بدون اینکه از این روند انزجار داشته باشید.

قبل از ورزش، باید عضلات را گرم کنید. برای این کار باید 10 دقیقه در محل راه بروید یا در صورت امکان با سرعتی آرام بدوید. در فصل گرم، می توانید به سرعت چندین بار در خانه قدم بزنید.

بارگذاری قلبی در هفته های اول برای سوزاندن سلول های چربی بسیار مفید است. چنین تمریناتی باعث متابولیسم بهتر در بدن می شود و بدن سریعتر گرم می شود. سپس می توانید ورزش را روی پرس شروع کنید. اسکات و تمرینات با استفاده از سبک ترین دمبل ها می تواند متعاقبا باشد. انجام تمرینات صبحگاهی قبل از صبحانه توصیه می شود.

بخش های ورزشی

اگر کودکی تمایل به رفتن به هر محفلی با تعصب ورزشی دارد، این بهترین گزینه برای حل مشکل با فعالیت بدنی خواهد بود.

چگونه برای یک کودک دختر در ۱۱ سالگی وزن کم کنیم؟ پاسخ واضح است - دادن او به گروه رقص برای کلاس ها. بنابراین، شما می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید - فعالیت بدنی را افزایش دهید و دختر را آزادتر کنید.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که در ابتدا نباید انتظار نتایج فوری داشته باشید. باید درک کرد که اول از همه سلامت یک نوجوان در خطر است و نه دستاوردهای او. بنابراین، شما باید از هر چیز جدیدی خوشحال شویددر ورزش موفق باشید و کودک را تشویق کنید.

مواقعی بود که کم کم تمایل نوجوان به ورزش بیشتر می شد و حتی به نتایج بالایی هم می رسید. کودکان خیلی چاق را نباید به ورزش هایی که در ابتدا با بارهای بسیار سنگین همراه است، داد. در غیر این صورت، کودک به طور قابل توجهی از دیگران عقب می ماند و در این مورد پیچیده می شود. با گذشت زمان، او به طور کامل کلاس ها را رها می کند.

کسب و کار خانوادگی

کاهش وزن برای یک کودک ۱۱ ساله فرآیندی بسیار دشوار و گاهی ناخوشایند است. برای اینکه یک نوجوان اولین نتایج را ببیند و بیشتر به این روند علاقه مند شود، بهتر است با تمام خانواده او را در این زمینه حمایت کنید.

همه می‌دانند که تغذیه مناسب هرگز به کسی آسیب نرسانده است، حتی اگر فردی از نظر بدنی کامل باشد. بنابراین، رژیم گرفتن با کل خانواده چندان دشوار نیست.

چگونه یک کودک پسر می تواند در ۱۱ سالگی بدون حمایت پدر وزن کم کند؟ تقریبا هیچی. بنابراین، انجام تمرینات صبحگاهی با پدر یا رفتن به باشگاه عالی خواهد بود. به این ترتیب، می توانید روابط اعتمادی را نیز تقویت کنید، که به دست آوردن آنها در این سن با یک نوجوان بسیار دشوار است.

تنها عشق، درک و حمایت بزرگسالان به کودک کمک می کند تا با مشکلات اضافه وزن کنار بیاید.