چه باید کرد: افزایش وزن در دوران بارداری؟ افزایش وزن هفتگی در دوران بارداری (جدول)

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

هر زنی از مراقبت از ظاهر خود، به خصوص اندام خود خوشحال است. با این حال، در دوران بارداری، همه چیز متفاوت است. ظاهر شدن رسوبات چربی یک شرط ضروری برای رشد طبیعی کودک است. برخی از خانم ها اظهار تاسف می کنند: "در دوران بارداری سود زیادی کسب می کنم." چگونه با این وضعیت کنار بیاییم؟ و به طور کلی، آیا هنجاری برای افزایش وزن برای مادران باردار وجود دارد؟

چگونه خود را درست وزن کنیم؟

برای ردیابی تغییرات وزن یک زن باردار، سازماندهی صحیح وزن ضروری است. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند چند نکته را دنبال کنید:

• اندازه گیری وزن بدن یک بار در هفته؛
• بهترین زمان برای وزن کردن خود صبح قبل از صبحانه است؛
• مثانه و روده بزرگ برای نتایج دقیق باید خالی باشد؛
• لازم استاز همان ترازوهای کف استفاده کنید؛
• مادرهای باردار باید خود را با لباس خاصی وزن کنند یا اصلاً وزن نکنند؛
• داده های دریافتی باید در یک دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت مخصوص ثبت شوند.

این توصیه ها فقط برای آن دسته از زنانی که دائماً خود را در خانه وزن می کنند مورد نیاز است. اما زنان باردار که تحت این روش در متخصص زنان قرار می گیرند، باید به طور انحصاری در همان زمان به کلینیک دوران بارداری مراجعه کنند. یک زن باید قبل از وزن کردن مثانه خود را خالی کند.

محاسبه شاخص توده بدن

برای تعیین اینکه چقدر می توانید در دوران بارداری بهتر شوید، باید شاخص توده بدنی را محاسبه کنید. این شاخص به تعیین اینکه آیا یک زن قبل از بارداری اضافه وزن داشته یا خیر و چقدر باید در دوران بارداری اضافه وزن داشته باشد، کمک خواهد کرد.

محاسبه آن بسیار آسان است. برای انجام این کار، وزن بدن بر مجذور قد (به متر) تقسیم می شود. برای مثال، با وزن 60 کیلوگرم و قد 175 سانتی متر (1.75 متر)، این رقم 19.59 خواهد بود.

ماشین حساب های ویژه ای برای تعیین تغییرات وزن در زنان باردار وجود دارد. آنها مقادیر زیر را نشان می دهند:

• وزن قبل از بارداری (به کیلوگرم)؛
• ارتفاع (بر حسب سانتی متر)؛
• تاریخ شروع آخرین روزهای بحرانی یا سن حاملگی در هفته؛
• وزن در آخرین وزن کشی (به کیلوگرم)؛
• بارداری مجرد یا چند قلو.

بنابراین میزان مجاز افزایش وزن مشخص می شود و پس از مدتی چگونه افزایش می یابد.

وزن از چه چیزی تشکیل شده استمادر آینده؟

در مورد بارداری، وزن یک زن نه تنها از توده اندام های داخلی، مایعات بدن و ذخایر چربی بدن تشکیل می شود. علاوه بر آنها، فرد جدیدی در بدن مادر باردار رشد می کند. جرم خاص خود را دارد که هر هفته افزایش می یابد.

مادر باردار شروع به پر کردن غدد پستانی می کند که وزن مشخصی نیز دارند. چه زمانی رشد سینه در دوران بارداری متوقف می شود؟ رشد آن 10 هفته پس از لقاح متوقف می شود. با این حال، این یک روند نهایی نیست. چند هفته قبل از زایمان، سینه ها دوباره شروع به بزرگ شدن می کنند. این به دلیل آماده شدن غدد پستانی برای تغذیه نوزاد است.

رشد در زنان باردار به دلیل قد است:

• حجم خون (1-2 کیلوگرم افزایش وزن)؛
• مایع آمنیوتیک (1 کیلوگرم);
• جفت (0.5-1 کیلوگرم)؛
• رحم (0.9-1.5 کیلوگرم)؛
• غدد پستانی (0.5-1 کیلوگرم)؛
• مایع در بافت ها (2.5-3 کیلوگرم)؛
• ذخایر چربی (3-4 کیلوگرم)؛
• و وزن نوزاد قبل از زایمان (3-4 کیلوگرم).

بنابراین گفته یک زن "افزایش وزن زیاد در دوران بارداری" ممکن است نتیجه تغییرات بدن باشد و نه تغذیه نامناسب.

چه چیزی بر افزایش وزن تأثیر می گذارد؟

بسیاری از زنان به این سوال علاقه دارند: "چگونه در دوران بارداری بهتر نشوید؟" کارشناسان به هر نحوی به صراحت به آن پاسخ می دهند. فرآیندهای مداوم در بدن حاکی از افزایش وزن است، اما اینکه چه چیزی خواهد بود تحت تأثیر تعدادی از عوامل است.

• وزن مادر باردار تحت تأثیر وجود و سطح سمیت در سه ماهه اول است. از آنجایی که زنان به دلیل استفراغ مقدار زیادی مایعات را از دست می دهند. بنابراین، ممکن است کم آبی رخ دهد و کاهش وزن رخ دهد.
• آسیب شناسی مرتبط با دوره بارداری. مانند پلی هیدرآمنیوس یا وجود سندرم ادماتوز. آنها منجر به افزایش وزن می شوند.
• سن زن. کارشناسان می گویند که هر چه سن مادر باردار بیشتر باشد، احتمال افزایش وزن او بیشتر است: بدن در بزرگسالی مستعد اضافه وزن است.
• حمل دوقلو یا سه قلو منجر به افزایش وزن قابل توجهی می شود.
• وزن کودک. گاهی اوقات افزایش وزن به تولد کودک بستگی دارد. بنابراین، هنگامی که انتظار یک فرزند بزرگ را دارید، جرم جفت افزایش می یابد و وزن کل زن بیشتر می شود.

رژیم غذایی و مقدار مایعات مصرفی مستقیماً بر متابولیسم زن و همچنین تغییر در جرم جفت، مایع آمنیوتیک، رحم و خود جنین تأثیر می گذارد. زنانی که در دوران بارداری پاهای خود را بهبود بخشیده اند، توجه داشته باشند که در این دوره آنها دوست داشتند طولانی تر در رختخواب دراز بکشند و شیرینی بخورند.

افزایش وزن طبیعی در زنان باردار

زنان در دوران بارداری چند پوند اضافه می کنند؟ اگر مادر باردار فیزیک طبیعی و ساختار صحیحی داشت، افزایش وزن با توجه به میانگین شاخص توده بدنی نباید از 10-15 کیلوگرم تجاوز کند. اگر وزن بدن کاهش یابد، افزایش 12-18 کیلوگرم طبیعی در نظر گرفته می شود. چه زمانییک زن دارای اضافه وزن نباید بیش از 4-9 کیلوگرم اضافه کند. برای وضوح بهتر، اجازه دهید میزان افزایش وزن در دوران بارداری را به تفکیک هفته در جدول ارائه کنیم.

هفته بارداری	افزایش در هفته	افزایش کل
1-4	0 گرم	0 کیلوگرم
5-9	-200/+200 گرم	-2/+1 کیلوگرم
10-14	-200/+200 گرم	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5 کیلوگرم
24-28	+300-500g	+5-8 کیلوگرم
29-32	+300-500g	+7-11 کیلوگرم
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15 کیلوگرم

در دوران بارداری چقدر می توانید افزایش دهید؟ اگر انتظار می رود یک زن دوقلو یا حتی سه قلو داشته باشد، افزایش وزن به نسبت های دیگری اتفاق می افتد. برای مادران باردار با وزن طبیعی، افزایش 15-25 کیلوگرم معمول است. اگر چاق بودند، وزن بدن ممکن است به 10-21 کیلوگرم افزایش یابد.

اگر خانمی به این سؤال علاقه مند است: "سینه در دوران بارداری با چه سرعتی رشد می کند؟"، پاسخ نمی تواند بدون ابهام باشد. در دخترانی با هیکل طبیعی، سینه‌ها سریع‌تر پر می‌شوند و وزن بیشتری نسبت به آن‌هایی که پوند اضافه دارند افزایش می‌یابد.

بنابراین زنان لاغر قبل از بارداری می توانند بیشتر از زنان دارای اضافه وزن وزن اضافه کنند.

افزایش وزن در دوران بارداری در هفته: جدول

برای ارزیابی نتایج و تجزیه و تحلیل افزایش وزن بدن یک زن باردار، کارشناسان شاخص هایی از میزان افزایش وزن ایجاد کرده اند.

هفته بارداری	BMI<19، 8 (کیلوگرم افزایش)	BMI=19، 8-26، 0 (کیلوگرم افزایش)	BMI>26 (کیلوگرم افزایش)
2-6	0, 5 - 1, 4	0، 5 - 1، 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8، 2 - 10، 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9، 1

هر یک از این شاخص ها همچنان به ساختار بدن مادر باردار و شاخص توده بدنی او بستگی دارد. این نرخ ها نشان دهنده افزایش وزن برای تمام هفته های بارداری است. چنین جدولی نه تنها به متخصص زنان کمک می‌کند، بلکه به زن این امکان را می‌دهد که بفهمد در طول زایمان چه انتظاری دارد.

تغییرات اصلی در وزن بدن زن باردار به طور مستقیم به متابولیسم، عادات تغذیه ای و نیازهای کودک بستگی دارد. این فقط ماهیت فردی این شاخص را تأیید می کند.

خوردن در دوران بارداری

برای اینکه یک زن خودش را برای همه توجیه نکند: "در دوران بارداری چاق شدم"، باید رژیم غذایی متعادل را ترجیح داد.

مادر باردار باید به دقت در مورد رژیم غذایی خود فکر کند و برای هر روز یک منو تهیه کند. در این مورد، محتوای کالری ظروف باید در نظر گرفته شود. برای انجام این کار، کارشناسان توصیه می کنند از جداول خاصی استفاده کنید که تعداد کالری یک محصول خاص را نشان می دهد. هنگام خرید از سوپرمارکت، به یک زن باردار توصیه می شود که ترکیب و محتوای کالری محصول را مطالعه کند.

غذاهای با ارزش غذایی بالا عبارتند از روغن آفتابگردان، کره، شیرینی و شیرینی. در طول دورهبارداری، لازم نیست آنها را از رژیم غذایی حذف کنید. بهترین گزینه مصرف این محصولات در مقادیر کمتر است.

اما نوشیدنی های گازدار، فست فود، چیپس و کراکر باید به طور کلی از منوی روزانه حذف شوند. آنها نه تنها بر چهره مادر باردار تأثیر منفی می گذارند، بلکه به سلامت کودک نیز آسیب می رسانند.

در زمان انتظار برای نوزاد، به زنان توصیه می شود تا حد امکان میوه و سبزیجات مصرف کنند. از آنجایی که آنها سرشار از فیبر هستند، متابولیسم را بهبود می بخشند و سموم را از بدن دفع می کنند.

اگر زنی نمی خواهد جمله ای مانند "در دوران بارداری افزایش وزن زیادی پیدا کنم" را بیان کند، باید چندین بار در روز غذا بخورد، در وعده های کوچک. در هیچ موردی نباید پرخوری کرد، این می تواند باعث سوء هاضمه شود.

خطر اضافه وزن

بسیاری از زنان در دوران بارداری به سختی می توانند بر خود غلبه کنند و از خوردن شیرینی ها و سایر محصولات مضر خودداری کنند. اغلب آنها نمی خواهند از قوانین پیروی کنند: تمرینات بدنی روزانه انجام دهید، برنامه روزانه و تغذیه خود را تنظیم کنید. برای جمع کردن خود، به یک انگیزه خوب نیاز دارید. برای بسیاری از آنها، این انگیزه اضافه وزن است.

اضافه وزن منجر به اختلال در عملکرد بدن زن باردار می شود:

• متابولیسم بدتر می شود؛
• تنگی نفس ظاهر می شود؛
• وریدهای واریسی ایجاد می شود؛
• درد در پشت؛
• فشار خون افزایش می یابد؛
• بواسیر ایجاد می شود.

اضافه وزن می تواند باعث ایجاد عوارض در هنگام زایمان شود. از آنجایی که ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، با مقدار زیادی چربی و آب پر می شوند. علاوه بر این، وزن نوزاد نیز به طور نامتناسبی افزایش می‌یابد و می‌تواند بسیار بزرگ باشد و حرکت از طریق کانال زایمان را دشوار می‌کند.

نتیجه گیری

برای اینکه بعداً مادر جوان ادعا نکند: "در دوران بارداری بهتر می شوم" ، باید از همان ابتدا رژیم غذایی خود را کنترل کند. او باید درک کند که بدن سالم او کلید سلامت نوزاد متولد نشده اش است. و ارضای تمام خواسته های شما در تنقلات به نتایج دلخواه منجر نمی شود، بلکه تنها به تجربه پس از زایمان می افزاید.