تمرینات بدنی برای کودکان برای وضعیت صحیح وضعیت بدن

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:07

شکل گیری وضعیت بدن در کودک در دوران کودکی انجام می شود. در این دوره، بزرگسالان نه تنها باید موقعیت صحیح ستون فقرات را کنترل کنند، بلکه باید تمام شرایط لازم را برای رشد صحیح و همه جانبه کودک ایجاد کنند. انجام تمرینات بدنی برای کودکان از سنین پایین برای داشتن وضعیت مناسب بسیار مهم است. این نه تنها یک پیشگیری عالی است، بلکه وسیله ای برای تقویت ستون فقرات و کل بدن کودک است.

حالت صحیح در کودکان چیست

هر کودک هنگام نشستن، راه رفتن، قرار گرفتن در وضعیت افقی وضعیت خاصی دارد. در عین حال، مهم است که سر صاف نگه داشته شود، شانه ها چرخانده شوند، پشت صاف باشد، شکم به داخل کشیده شود، پاها در زانو خم نشوند. وضعیت صحیح بدن نه تنها یک ظاهر بصری زیبا است، بلکه تضمینی برای رشد کامل و سالم کودک است. در کودکان با ستون فقرات صاف و منعطف، اندام‌های تنفسی و گردش خون به خوبی کار می‌کنند و عضلات ماهیچه‌ها به خوبی رشد می‌کنند.

خطر و خطر پوسچر نامناسب

رشد سیستم اسکلتی عضلانی او و کل ارگانیسم به این بستگی دارد که کودک در هنگام حرکات و حالت منفعل چه موقعیتی می گیرد. پوسچر نادرست منجر به ناهنجاری ستون فقرات و بسیاری از مشکلات سایر اندام ها می شود که در این رابطه ایجاد می شود. بنابراین، لازم است اصول وضعیت صحیح بدن را از دوران کودکی به کودک القا کنیم تا بدانیم چه تمریناتی وضعیت صحیح بدن را ایجاد می کند. برای کودکان، این بسیار مهم است.

عوامل مؤثر بر شکل گیری وضعیت صحیح در کودکان

در سنین پایین، ستون فقرات بسیار انعطاف پذیر و پلاستیکی است، کمی سریعتر از بافت عضلانی رشد می کند. شکل گیری وضعیت بدن در دوران کودکی می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، از جمله:

1. تغذیه متعادل مناسب با افزودن ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب لازم برای بدن نقش بسیار مهمی دارد. اگر کودک پروتئین، کلسیم و مواد مغذی ضروری کافی نداشته باشد، ممکن است منجر به تغییر شکل ستون فقرات شود، حتی اگر تمام قوانین دیگر رعایت شود.
2. عوامل ارثی.
3. روال روزانه. با فعالیت بدنی کامل، خواب به موقع و کافی، رژیم غذایی متعادل، گذراندن وقت در هوای تازه، نه تنها سیستم اسکلتی عضلانی به درستی رشد می کند، بلکه کل بدن نیز به درستی رشد می کند.
4. فعالیت بدنی زیاد، بلند کردن نادرست وزنه ها می تواند منجر به تغییر شکل ستون فقرات شود، بنابراین مهم است که با کودک خود در این مورد صحبت کنید.
5. اضافه وزن. از سنین پایین مهم استدر دوران کودکی، وزن بدن کودک را کنترل کنید، زیرا پوندهای اضافی در رشد کامل اختلال ایجاد می کند و می تواند منجر به تغییر شکل ستون فقرات و در نتیجه وضعیت نامناسب شود.
6. محل کار، چیدمان اتاق کودک. ایجاد تمام شرایط بهینه برای کار و استراحت برای کودک ضروری است. نور اتاق او را حتما در نظر بگیرید. مراقب باشید که کودک چگونه می نشیند، می خوابد. یک تشک ارتوپدی برای تخت انتخاب کنید.
7. ورزش های مناسب برای کودکان به ستون فقرات امکان می دهد فعالیت بدنی لازم را دریافت کند و به طور کامل رشد کند.
8. کفش های کودک نیز نقش مهمی دارند، آنها باید خاص باشند تا در ایجاد صافی کف پا کمکی نکنند. بسیاری این عامل را مهم نمی دانند و تاثیر آن بر ستون فقرات بسیار زیاد است.

دلایل شکل گیری وضعیت بدنی بد در کودک

توجه به این نکته ضروری است که ستون فقرات در سنین پایین بسیار آسیب پذیر است و به راحتی تغییر شکل می دهد. وضعیت بدن می تواند تحت تأثیر یک وضعیت نشستن نادرست مداوم، عدم تحرک بدنی، صافی کف پا، شرایط زندگی و همچنین عوارض دوران کودکی پس از یک بیماری قرار گیرد. برای جلوگیری از اختلالات جدی سیستم اسکلتی عضلانی، بزرگسالان باید بسیار مراقب این موضوع باشند و کودک خود را کنترل کنند. بسیار مهم است که تمریناتی را انتخاب کنید که وضعیت صحیح بدن را برای کودکان ایجاد کند.

پیشگیری از اختلالات وضعیتی

برای اینکه بعدا درخواست نکنیدبسیاری از تلاش ها برای درمان، بهتر است برای جلوگیری از نقض وضعیت بدن، در پیشگیری از آن شرکت کنید، می توان آن را به موارد زیر نسبت داد:

1. آرامش عضلات سیستم اسکلتی عضلانی. مهم است که حداقل یک ساعت در روز حالت افقی داشته باشید تا ماهیچه ها شل شوند.
2. ایجاد یک محل کار بهینه با نور خوب، به ویژه برای دانش آموزان.
3. حتماً با در نظر گرفتن ویژگی‌های بدن و رشد جسمانی هر کودک، تمرین‌هایی را برای وضعیت صحیح بدن کودک انتخاب کنید.
4. شنا بهترین و موثرترین راه برای جلوگیری از وضعیت بد بدن کودکان است.

جنبه روانشناختی وضعیت صحیح در کودکان

کودک باید رشد شخصی داشته باشد، او باید مورد تحسین و حمایت قرار گیرد. از این گذشته ، اغلب شانه های خمیده و پایین آمده - این نشانگر سفتی داخلی کودکان است. لازم است دوستانه ترین فضای شادی را در خانه و در مکانی که زمان زیادی را در آن سپری می کند (مهدکودک، مدرسه) ایجاد شود تا کودک احساس شادی، شادی و عضویت کامل در تیم داشته باشد. به هر حال، وضعیت صحیح وضعیت یک عامل روانی نیز دارد: همه افراد موفق با اعتماد به نفس درست راه می‌روند و سرشان را بالا گرفته‌اند، بنابراین اگر والدین می‌خواهند فرزندان خود را شاد و موفق ببینند، باید این تفاوت ظریف را در نظر گرفت.

تمرینات برای شکل گیری وضعیت صحیح در کودکان

از سنین پایین بسیار مهم استبرای عادت دادن کودک به فعالیت بدنی، که نه تنها به شما امکان می دهد ستون فقرات را تقویت کنید، بلکه عادت به درست نگه داشتن آن را ایجاد کنید، نه قوز کردن یا خمیدن. تمرینات برای کودکان برای وضعیت صحیح، عادت وضعیت بدن مورد نظر را ایجاد می کند، موقعیت صحیح را ثابت می کند. بهتر است با حرکاتی شروع کنید که شامل راه رفتن، کوهنوردی، خزیدن است. پیاده روی تأثیر مثبتی بر رشد پا دارد، پیشگیری از صافی کف پا است. در ادامه، دویدن و تمرینات با توپ، لاستیک معرفی شده است.

مجموعه تمرینات برای وضعیت صحیح بدن کودکان

فعالیت بدنی و ورزش سیستماتیک بهترین پیشگیری از اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی است. با توجه به سن، رشد فیزیکی، ویژگی های بدن، می توانید تمرینات فردی را برای کودکان برای وضعیت صحیح بدن انتخاب کنید، به عنوان مثال:

1. در حالت ایستاده، دست ها را روی کمربند قرار دهید. لازم است آرنج ها را به عقب باز کنید، در حالی که تیغه های شانه را جابجا کنید. یک نفسی بگیر. به موقعیت شروع بازگردید. پنج بار تکرار کنید.
2. بازوهای خود را به طرفین باز کنید و با بازوهای خود به عقب حرکت کنید. ده بار تکرار کنید.
3. پاهای خود را باز کنید، آرنج خود را روی شانه های خود قرار دهید. به جلو خم شوید - دم کنید. به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید. پنج بار تکرار کنید.
4. در حالت ایستاده، دستان خود را پشت سر بگذارید، به سمت راست و چپ خم کنید. پنج بار انجام دهید.
5. یک چوب بردارید. بازوهای خود را با یک چوب به سمت جلو دراز کنید، در حالی که خم شده اید. دم کنید. برگرد بازدم. پنج بار تکرار کنید.
6. Stick Squatپنج بار تکرار کنید.
7. حالت افقی بگیرید. پاها را به طور متناوب پنج بار بالا بیاورید.
8. روی شکم خود دراز بکشید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. بدن را باز کنید، پنج بار تکرار کنید.
9. ایستادن، دست روی کمر، سی ثانیه بپرید، متناوب با پیاده روی (یک دقیقه).
10. دست های خود را جلوی سینه خود قرار دهید، باز کنید و کم کنید. پنج بار تکرار کنید.

مهم است به خاطر داشته باشید که بهتر است اقدامات پیشگیرانه را به موقع از دوران کودکی شروع کنید تا اینکه در بزرگسالی ستون فقرات را درمان کنید.