تغذیه برای یک زن باردار: ویژگی ها، توصیه ها و بررسی ها

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:02

بارداری یک دوره شاد اما مسئولیت پذیر است. بدن کودک از یک زیگوت، یعنی یک تخمک بارور شده، تا یک فرد فاصله زیادی دارد. و همه اینها در رحم است. وزن جنین و سپس جنین در هر مرحله از رشد صدها برابر افزایش می یابد. او غذای خود را از خون مادرش می گیرد. بسیاری از مادران باردار مراقبت های بهداشتی از جمله تغذیه را بسیار جدی می گیرند. رژیم غذایی یک زن باردار چگونه متفاوت است؟

توصیه های کلی

باید غذاهای بسیار آلرژی زا را حذف یا به حداقل برسانید، به خصوص اگر تا به حال آلرژی غذایی داشته اید. اینها شکلات و سایر محصولات کاکائو، مرکبات، قارچ، توت فرنگی و سایر میوه ها و انواع توت های قرمز روشن هستند. بر اساس بررسی ها، برخی از غذاها مانند گوشت، شیر، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، آجیل می توانند باعث ایجاد حساسیت شوند. البته اگر به یکباره از همه اینها پرهیز کنید، رژیم غذایی بسیار ضعیف می شود و کمبود ویتامین ها خود را احساس می کند.

بهتر است کم و اغلب، مثلاً پنج یا شش بار در روز غذا بخورید. اگر می خواهید در شب غذا بخورید، بررسی ها نوشیدن یک لیوان کفیر یا خوردن میوه را توصیه می کنند. غذای دیگر در طول خواب بار سنگینی بر بدن وارد می کند.

باید به اندازه کافی میوه و سبزیجات تازه در غذا وجود داشته باشد. بهتر است به گونه های فصلی ترجیح داده شود. از غذاهای کنسرو شده باید اجتناب کرد.

غذا باید بخارپز، پخته، آب پز یا آب پز باشد.

به طور کلی می توان فرموله کرد: تغذیه زن باردار باید سالم باشد. بنابراین رژیم غذایی زنی که همیشه مراقب بدن خود بوده تغییر چندانی نخواهد داشت. البته در دوران بارداری، به خصوص در آغاز، هوس غذایی غیرعادی ممکن است ایجاد شود. پیروی از آنها ممنوع نیست، مگر اینکه ترشی ها یا کلوچه های شکلاتی تبدیل به غذای همیشگی شما شوند.

درباره عادات بد

همچنین، اگرچه سیگار یک رژیم غذایی نیست، اما قابل ذکر است. اگر قبل از بارداری سیگار را ترک نکردید، باید آن را ترک کنید. این گام آسانی نیست، اما سلامت کودک متولد نشده انگیزه قدرتمندی خواهد بود. به هر حال، نیکوتین باعث مشکلات زیادی می شود: از سقط جنین و نارس بودن تا عقب ماندگی ذهنی.

قوانین یکسانی برای تغذیه زن باردار در طول بارداری وجود ندارد. کدام غذا مفیدتر خواهد بود بستگی به مرحله بارداری دارد.

سه ماهه اول

اسید فولیک در تشکیل لوله عصبی جنین مهم است که بر اساس آن سیستم عصبی کودک ساخته می شود.واضح است که این یک وظیفه بسیار مسئولیت پذیر و مهم است. پزشکان اغلب هنگام برنامه ریزی بارداری و در سه ماهه اول آن، داروهای اسید فولیک را تجویز می کنند. از این نتیجه می شود که رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل غذاهای حاوی آن باشد. اسید فولیک را از کجا می توانید پیدا کنید؟ اینها حبوبات، اسفناج، کلم، پیاز سبز، نخود، کاهو، چغندر هستند.

اما این کلیشه که در دوران بارداری باید فوراً برای دو نفر غذا بخورید اشتباه است. به هر حال، وزن نوزاد در سه ماهه اول فقط چند گرم است! البته اندام کوچک او به کالری زیادی نیاز ندارد. بنابراین، غذای اضافی احتمالاً توسط مادر به چربی تبدیل می شود. این نه تنها منجر به مشکلاتی در کاهش وزن پس از زایمان می شود، بلکه برای مادر و نوزاد خوب نیست.

تغذیه برای سمیت

اما برخی از زنان خوردن حتی یک وعده غذا برایشان مشکل است. تغذیه خوب زنان باردار در این مرحله با سموم قابل پیشگیری است. یک غذای معمولی و حتی مورد علاقه می تواند باعث انزجار شود، حساسیت به بوها افزایش می یابد. بنابراین بهتر است کم کم اما به دفعات غذا بخورید. بررسی ها توصیه می کنند مصرف غذای جامد و نوشیدنی ها را جدا کنید، یعنی بلافاصله بعد از غذا چای و کمپوت ننوشید. غذا باید گرم باشد، اما گرم نباشد. با بیزاری از بوهای غذا، به طور کلی می توانید آن را سرد بخورید. حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه بی ضرر در نظر گرفته می شود. اما اگر روزی چند بار استفراغ زن باردار را آزار می دهد، اشتها از بین می رود و وزن کم می شود، دلیلی است برای مشورت با پزشک و درمان. این وضعیت می تواند به مادر آسیب برساند وجنین میوه های اسیدی مانند مرکبات و کیوی می توانند علائم را تسکین دهند. اما همانطور که قبلا ذکر شد، در مقادیر کم و در صورت عدم وجود حساسیت. خیار، خربزه و هندوانه حاوی مقدار زیادی مایعات و مواد مغذی هستند. به احتمال زیاد، آنها نیز مفید خواهند بود. محصولات لبنی ممکن است مفید باشند. اما بهتر است از همه چیزهای چرب، سرخ شده و سنگین خودداری کنید. اگر یکی از اعضای خانواده فرصت پختن غذا را دارد، سعی کنید این کار را در زمان سم زدایی کمتر انجام دهید تا بوی غذا که باعث انزجار می شود، استشمام نشود.

سه ماهه دوم

کودک به طور فعال در حال رشد است، اندام های او شروع به کار می کنند و نیاز به انرژی افزایش می یابد. بنابراین با خیال راحت می توانید کالری رژیم غذایی زنان باردار را به 2200-2400 کیلو کالری افزایش دهید و میزان پروتئین را افزایش دهید.

نیاز به کلسیم و ویتامین D در حال افزایش است که در شکل گیری اسکلت کودک و سیستم عصبی او مهم هستند. از محصولات لبنی، اسفناج، پیاز سبز، کشمش، بلغور جو دوسر، جگر ماهی دریایی، کره و زرده تخم مرغ استفاده کنید.

با کمبود آهن در رژیم غذایی، کم خونی ظاهر می شود - تعداد گلبول های قرمز و سطح هموگلوبین کاهش می یابد. این منو باید شامل محصولات گوشتی، به ویژه جگر، تخم مرغ، تربچه، فلفل دلمه ای، گندم سیاه و بلغور جو دوسر باشد. انار همچنین اگر به آن حساسیت ندارید می تواند هموگلوبین را افزایش دهد. غذاهای حاوی مقدار زیادی ویتامین C مفید خواهند بود.آنها به جذب بهتر آهن کمک می کنند. اینها گل رز، زغال اخته، توت سیاه، آلو، سیب هستند.

مشکلات گوارشی

در صورت وجودیبوست، این به دلیل رشد رحم و سرکوب حرکت روده است. اما تغذیه نیز می تواند این مشکل را اصلاح کند. سبزیجات و میوه ها باید 2/3 رژیم غذایی را تشکیل دهند، زیرا سرشار از فیبر هستند که باعث تحریک پریستالتیک می شود. کمک به آلو، چغندر. اما بررسی ها توصیه می کنند که لازم نیست مصرف گوشت و لبنیات را کاهش دهید. آنها حاوی مواد ضروری برای نوزاد متولد نشده هستند.

مشکل دیگر می تواند سوزش سر دل باشد. در این صورت بهتر است در وعده های کم مصرف شود، از نمک، چرب و به خصوص تند پرهیز شود.

سه ماهه سوم

رشد جنین کند می شود، اول از همه وزن آن وجود دارد. فعالیت یک زن باردار کاهش می یابد، زیرا با شکم بزرگ، متحرک ماندن دشوار است. بنابراین، محتوای کالری غذا را می توان اندکی کاهش داد. بعد از هفته سی و دوم می توانید مصرف کربوهیدرات های ساده و چربی های حیوانی را کاهش دهید. باید روی ویتامین ها و مواد معدنی مفید تاکید شود. مثلا کلسیم. بنابراین، رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی (ترجیحاً شیر ترش)، آجیل، سبزیجات و میوه های سبز، حبوبات و غلات باشد. رژیم غذایی یک زن باردار در حال حاضر اهمیت ویژه ای دارد - ظرفیت معده برای خوردن به ندرت و در مقادیر زیاد بسیار کم است، بنابراین نمی توانید بدون 5-6 وعده غذایی انجام دهید.

یکی از مشکلات در اواخر بارداری، جستوز - سموم دیررس است. بر خلاف قبلی، خطرناک تر است. برای جلوگیری یا کاهش آن اگر قبلاً رخ داده است، بررسی‌ها توصیه می‌کنند مصرف نمک و مایعات را کاهش دهید.

تهیه غذا

دولت همچنین مراقب تغذیه زنان باردار و شیرده است. در آشپزخانه لبنیات نه تنها برای کودکان، بلکه برای مادران باردار نیز غذا می دهند. تغذیه برای زنان باردار حداقل به مدت دوازده هفته انجام می شود. اگر مادر باردار قبلاً در کلینیک دوران بارداری ثبت نام کرده باشد، متخصص زنان و زایمان یک گزارش پزشکی در مورد نیاز او به تغذیه خوب می نویسد. این معمولاً شامل لبنیات غنی شده و محصولات شیر ترش، پنیر دلمه، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، آب میوه ها می شود.