تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:49

تنفس مهمترین سیستم حمایت از زندگی انسان است. اما نوزادان با سیستم ریوی توسعه نیافته به دنیا می آیند، در نتیجه در سن زیر 7 سال اغلب بیمار می شوند و به بیماری های ویروسی مبتلا می شوند. اگر هر روز ورزش های ساده ای انجام دهید که باعث تقویت سیستم تنفسی می شود، می توانید ایمنی کودک را تقویت کنید. در مورد تمرینات تنفسی برای کودکان در سنین مختلف می توانید در این مقاله بخوانید.

تمرینات تنفسی چیست؟

تمرینات تنفسی چیست؟ این مجموعه ای از تمرینات با هدف توسعه سیستم ریوی است. در طول کلاس ها، تنفس کودک بسیار عمیق تر می شود، حجم بیشتری از ریه ها درگیر می شود، به این معنی که خون و اکسیژن بیشتری به داخل آنها جریان می یابد. تمرینات تنفسی در درمان بیماری های مختلف برونش (از جمله آسم)، کار بیش از حد، بیش فعالی، بی خوابی و تعدادی از بیماری های رایج دیگر موثر است. در حال حاضر تمرینات تنفسیاز پزشکان و میلیون ها نفر که به لطف آنها توانستند سلامت خود را بهبود بخشند، به رسمیت شناخته شدند. در پزشکی، کپی رایت و روش های دیگر وجود دارد. تمرینات تنفسی را می توان به تمریناتی که توسط خود شخص انجام می شود و تمریناتی که با استفاده از دستگاه های مختلف انجام می شود تقسیم کرد. محبوب‌ترین روش‌های غیردستگاهی عبارتند از:

• یوگا - یک تمرین شناخته شده در نسخه کودکان وجود دارد. البته، بسیار ساده شده است، اما مهمترین عنصر - آساناها - در یوگای کودک باقی مانده است. در طول تمرینات، تهویه عالی ریه ها به دلیل تنفس عمیق ظاهر می شود و سیستم عصبی و بدن کودک در رشد رشد می کند.
• ژیمناستیک استرلنیکوا. این شامل تمریناتی است که پاها، گردن و سر را درگیر می کند. مجموعه تمرینات کاملاً کلاسیک، اما گسترده است، بنابراین هر والدین می توانند آنچه را که بیشتر دوست دارند انتخاب کنند.
• روش شناسی K. Buteyko. در این مورد، تمرین تنفس کم عمق با تاخیر بازدم پیشنهاد می شود. این مجموعه تمرینات جنجال زیادی ایجاد می کند.

این تنها بخش کوچکی از تمرینات تنفسی موجود است، اما همه آنها تا حدودی شبیه یکدیگر هستند. در قلب همه تکنیک ها، می توان عناصر اصلی تنفس را یافت: نگه داشتن، کاهش سرعت، عمیق کردن نفس. از جمله روش‌های سخت‌افزاری، معروف‌ترین آن‌ها عبارتند از: محفظه فشار، ماسک‌های دومان و روش افزایش تنفس توسط A. Galuzin.

فواید ورزش

تمرینات تنفسی برای کودکانسن پیش دبستانی می تواند مزایای زیادی برای آنها به همراه داشته باشد. قطعاً اثرات مثبت عبارتند از:

• تنفس راحت تر در آسم برونش، برونشیت انسدادی و سایر بیماری های ریوی. در این صورت نه تنها بهبودی اتفاق می افتد، بلکه درمان کاملی برای چنین زخم هایی نیز می باشد. اما در هنگام ذات الریه، استفاده از تمرینات تنفسی اکیدا ممنوع است - به این ترتیب شما فقط سیر بیماری را بدتر خواهید کرد.
• بهبود گردش خون مغزی، توجه، تمرکز، کاهش بیش فعالی. ثابت شده است که بسیاری از علائم عصبی در کودکان به دلیل اختلالات سیستم ریوی رخ می دهد. خون فقط اکسیژن کافی دریافت نمی کند و کودک آنطور که باید رشد نمی کند.
• سینوزیت و رینیت مزمن نیز به طور موثر با تمرینات تنفسی درمان می شوند. نکته اصلی این است که با کودک درگیر باشید نه در هنگام تشدید بیماری.
• بی خوابی و اختلالات خواب تقریباً در همه موارد بلافاصله پس از شروع یک سری تمرینات ناپدید می شوند. تمرینات تنفسی در هوای تازه به شما امکان می دهد کاری را انجام دهید که هیچ پزشک و قرصی نمی تواند انجام دهد - کودک را به موقع بخوابانید.
• رشد مناسب، رشد و بسیاری از عوامل دیگر زنجیره ای از توانایی تنفس صحیح است. با داشتن فرصت تنفس در هوا با سینه‌های پر، بدن کودک به طور کلی بهبود می‌یابد و بلافاصله بسیاری از مشکلاتی که در نگاه اول به تنفس مربوط نمی‌شوند از بین می‌روند.

ایمنی در اولویت است

با این حال، تمرینات تنفسی با نوزادان، به ویژه کودکان پیش دبستانی، می توانداگر از تکنیک انجام تمرین پیروی نکنید منجر به عواقب بسیار ناراحت کننده می شود. با کمک تمرینات تنفسی، کودکان یاد می گیرند که قفسه سینه خود را آگاهانه، با کمک دم و بازدم، منبسط و منقبض کنند. توجه به بازدم بسیار مهم است، زیرا اگر به اندازه کافی قوی نباشد، مقداری دی اکسید کربن در ریه ها باقی می ماند که مانع از عملکرد طبیعی آنها می شود.

کارشناسان توصیه می کنند که بچه ها را بیش از حد بار نکنید: بهتر است تمرینات تنفسی را برای کودکان در مهدکودک یا در خانه به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید. در عین حال حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا باید بگذرد. بهتر است در خارج از منزل (اگر گرم است) یا در یک منطقه تهویه شده ورزش کنید. درس خواندن در یک باشگاه شلوغ معنی ندارد.

علاوه بر این، کاملاً در همه روش ها، قوانین زیر باید رعایت شود:

• دم از بینی و بازدم از طریق دهان.
• شانه ها باید همیشه پایین باشند.
• بهتر است سعی کنید بازدم تیز نباشد، بلکه صاف تر و طولانی تر باشد.
• بزرگسالان نیز باید مطمئن شوند که گونه های کودک پف نمی کند، در غیر این صورت ریه ها به درستی کار نمی کنند.
• می توان از عناصر بازی در طول فعالیت استفاده کرد تا کودکان بهتر بتوانند در طول تمرین توجه خود را حفظ کنند.

به احتمال زیاد به عملکرد ایده آل تمرینات تنفسی در کودکان نخواهید رسید. اما، حتی با پیروی از چند قانون، می توانید به بهبود قابل توجهی در سلامت نوزادان دست یابید.

تمرینات تنفسی برای کودکان 6 ساله

مجتمع های ژیمناستیک تنفسی نه تنها در مهدکودک ها، بلکه در مدارس نیز انجام می شود. انجام تمرینات تنفسی هم بر سلامت و هم بر عملکرد تحصیلی کودکان تأثیر مثبت دارد: آنها استراحت می کنند و با قدرت دوباره به کلاس باز می گردند. در اینجا مجموعه ای از تمرینات تنفسی است که می توان با کودکان 6-8 ساله انجام داد:

1. دانش آموز صاف می ایستد و دستانش را در امتداد بدن دراز کرده است. او باید از طریق بینی نفس عمیق بکشد و نفس خود را برای 2-3 ثانیه حبس کند. در حین دم، باید به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید تا بالای سرتان قرار گیرند. سپس هنگام بازدم به آرامی پایین می آیند.
2. در تمرین دوم، باید دستان خود را از قبل در مقابل خود نگه دارید. بچه ها پس از یک نفس تند باید سریع دست های خود را تا جایی که امکان دارد به عقب برگردانند و سپس به حالت اولیه برگردانند و این حرکت را چندین بار تکرار کنند. هوا باید در ریه ها نگه داشته شود. سپس کودک باید به زور از طریق دهان بازدم کند.
3. تمرین سوم شبیه تمرین دوم است با یک استثنا: دانش آموزان با دستان خود چرخش های دایره ای انجام می دهند و همزمان نفس خود را حبس می کنند. پس از پایان حرکت، بازدم قوی از طریق دهان انجام می شود.
4. ورزش چهارم "آغوش گرفتن" خودتان است. مردمک ها باید دست های خود را به شدت به سمت یکدیگر پرتاب کنند تا بتوانند به پشت تیغه های شانه برسند. شما نمی توانید موقعیت دست ها را در طول تمرین تغییر دهید. همزمان با پرتاب ها، باید نفس بکشید. این تمرین بسیار موثر است و می توان از آن به عنوان یک تمرین مستقل استفاده کرد. انجام 8 نفس با 4 تکرار کافی است.

با رشد کودک، تمرینات تنفسی دشوارتر و طولانی تر می شوند. به کودکان 6 تا 8 ساله می توان یاد داد که برای چند ثانیه نفس خود را حبس کنند و با بزرگتر شدن آنها این دوره طولانی تر می شود.

تمرینات تنفسی برای کودکان پیش دبستانی

چه تمرین های تنفسی برای کودکان پیش دبستانی را می توان تشخیص داد؟

1. محبوب ترین تمرینی که هر "مبتدی" باید با آن شروع کند "کف دست" است. تمرینات تنفسی برای کودکان Strelnikova دقیقاً با چنین فعالیتی آغاز می شود. کودک باید بایستد، آرنج های خود را خم کرده و کف دست های خود را به سمت بیرون بچرخاند تا از او دور شود. در حین دم سریع و تیز از بینی، مشت ها را باید فشرده کرد و در یک بازدم طولانی و آهسته، باید آنها را باز کرد. اگر کودک بی حوصله است، می توانید او را دعوت کنید تا تصور کند که او سگی است که اطرافش را بو می کشد و طعمه را ردیابی می کند. به عنوان مثال، طعمه می تواند اسباب بازی مورد علاقه کودک باشد.
2. ورزش "راننده" ریه ها و بازوهای کودک را نیز درگیر می کند. وضعیت شروع: ایستاده، بازوها خم شده و مشت ها در سطح کمر. در هنگام بازدم، کودک بازوهای خود را باز می کند و انگشتان خود را شل می کند و در حین دم آنها را به عقب خم می کند.
3. ورزش "پمپ" اغلب بچه ها را سرگرم می کند. در طول آن، کودک باید حرکات تکان دهنده را انجام دهد، سپس خم شود، سپس به حالت اولیه بازگردد. بچه ها باید بایستند، کمی خمیده، به جلو خم شده و سرشان پایین باشد، در حالی که بازوهایشان باید با شلاق در امتداد بدن آویزان باشد.
4. اگر کودک از انجام همان حرکات حوصله دارد، می توانیدکمی ورزش فعال تر را امتحان کنید. در تمرینات تنفسی برای کودکان 4 ساله، ورزش "Kitty" از محبوبیت خاصی برخوردار است. در طی آن، همزمان با یک اسکات کم عمق، بدن را به سمت راست بچرخانید و به شدت نفس بکشید. سپس در حین بازدم به حالت اولیه برگردید: ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها نیز باید هنگام دم خم شوند.

برای کودکان 3 ساله، چنین تمریناتی ممکن است هنوز خیلی پیچیده باشد، بنابراین تکنیک های ساده شده به طور خاص برای آنها ایجاد شده است.

تمرینات تنفسی برای کوچولوها

هدف اصلی از تمرینات برای نوزادان زیر 3 سال برقراری تنفس مناسب است که دیافراگم و قسمت پایین قفسه سینه را درگیر می کند. کلاس ها در این سن بیشتر شبیه یک بازی سرگرم کننده هستند. با تلاش برای تقلید از شما، کودک همزمان یاد می گیرد که درست نفس بکشد.

• ورزش "بوی گل": باید یک گل، یک نان معطر یا چیز دیگری با بوی مطبوع بردارید. هنگام استشمام عطر از طریق بینی، مطمئن شوید که دهان خرده ها بسته است. سپس می توانید از طریق دهان خود بازدم کنید و صدای "آه-آه-آه-آه" را تلفظ کنید. در این تمرین نه تنها سیستم تنفسی، بلکه تلفظ صداها نیز آموزش داده می شود.
• "Flight of the Butterfly" - چندین پروانه را از کاغذ شل جدا کنید و آنها را کنار هم قرار دهید. سپس با کودک خود مسابقه ای ترتیب دهید: به نوبت آنها را دمیده و اندازه گیری کنید که پروانه چه کسی بیشتر پرواز کرده است.
• دمیدن حباب های معمولی صابون نیز می تواند ریه های کودک را تا حد زیادی تقویت کند. سعی کنید به کودک خود بیاموزید که حباب های بزرگ را باد کند، امادر حین انجام این کار، مراقب تنفس او باشید: دم باید تیز و بینی باشد و بازدم باید عمیق باشد.
• بازی آسانسور: کودک را به پشت بخوابانید و شما یک اسباب بازی را روی شکم او بگذارید. بگویید که او یک "آسانسور" برای حیوان است و از او بخواهید که اسباب بازی را با شکم خود چند "طبقه" بالا بیاورد. با کمک این تکنیک ساده، تنفس دیافراگمی آموزش داده می شود که وظیفه رشد مناسب ریه ها را بر عهده دارد.

تمرینات تنفسی هنگام راه رفتن

ثابت شده است که تمرینات تنفسی برای کودکان در باغ زمانی که در خارج از منزل انجام می شود مؤثرتر است. بنابراین در هر فرصتی در هوای گرم و خوب می توان تمرینات زیر را انجام داد:

• همه با "میزهای گردان" که از باد می چرخند و در هر فروشگاه کودکان فروخته می شوند آشنا هستند. آنها به اندازه ای روشن هستند که حتی برای کودکان نوپا هم سرگرم کننده باشند. از فرزندتان بخواهید باد خودش را بسازد و روی اسپینر بزند تا شروع به حرکت کند.
• می توانید توپ های پلاستیکی یا مهره های سبک را در بطری های پلاستیکی شفاف قرار دهید و یک نی به کودک خود بدهید. پس از دمیدن در آن، توپ ها "رقص" می کنند، که بدون شک کودک را بسیار سرگرم می کند.
• در خیابان، جایی که برای دویدن و حرکت وجود دارد، می توانید پرندگان را بازی کنید. این تمرین تنفسی برای کودکان 5 ساله به پیاده روی تنوع می بخشد. بچه باید بایستد و پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد و دست ها پایین باشد. در حین دم، او باید بازوهای خود را به پهلو باز کند و نفس بکشد و در حین بازدم، دستانش را به عقب پایین بیاورد وبگویید "Karrr."

نکات پزشکان اطفال

متخصصان اطفال در سراسر جهان به والدین توصیه می کنند از تمرینات تنفسی برای کودکان استفاده کنند. آنها توصیه می کنند تمرینات را دو یا یک بار در روز انجام دهید: قبل از صبحانه و بعد از شام (اما نه قبل از خواب). بهتر است با یکی از ساده ترین تمرینات شروع کنید تا کودک به رژیم عادت کند و ماهیت تمرینات تنفسی را درک کند. مانند سایر فعالیت ها، تمرینات تنفسی بهتر است هر روز در زمان مشخصی انجام شوند. به تدریج، تمرینات ممکن است پیچیده شود، اما همیشه باید به دقت نظارت کنید تا کودک بیش از حد کار نکند.

در این سنین پایین، احساسات مثبت در طول کلاس اهمیت زیادی دارد، بنابراین سعی کنید کودک خود را به درستی سرگرم کنید. استفاده از وسایل و اسباب بازی های مختلف باعث افزایش انگیزه کودک می شود، به این معنی که تمرینات تنفسی اثر شفابخش خود را سریعتر خواهد داشت.

نظرات والدین

نظرات والدین درباره مجتمع های ژیمناستیک تنفسی برای کودکان عمدتاً مثبت است. مادران و پدران روسی به ویژه توسط تکنیک Strelnikova جذب می شوند - هر چه باشد، این قابل درک ترین و راحت ترین شکل تمرینات تنفسی است. ژیمناستیک نیازی به قدرت بدنی ندارد و تنها 10-15 دقیقه در روز طول می کشد. در عین حال، مزایای زیادی به همراه دارد: والدین به بهبود رفاه، عملکرد تحصیلی بالاتر، کاهش تعداد بیماری‌ها در فرزندانشان اشاره می‌کنند.

نتایج

اگر کودک شما مشکلات سلامتی دارد وشما در حال حاضر از نشستن در مرخصی استعلاجی خسته شده اید، شاید نباید به پزشکان و قرص ها، بلکه به ذخایر طبیعی بدن انسان مراجعه کنید. با انجام برخی ورزش های منظم ساده، کیفیت زندگی کودک شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و او بسیار پرانرژی و سالم تر می شود.