تمرینات صبحگاهی کودکان برای کودک پیش دبستانی با موسیقی

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

ورزش صبحگاهی برای کودکان بسیار مهم است، اما توسط والدین آنها دست کم گرفته می شود. تمرينات تقويت كننده كلي فرهنگ فيزيكي نه تنها تون عضلاني، بلكه مغز را نيز فعال مي كند و به بيدار شدن كمك مي كند و تمام اعضا را در كار روزانه قرار مي دهد. پس از خواب، تمام عملکردهای بدن کند می شود، تنفس کم عمق می شود، فرآیندهای متابولیک و همچنین فشار خون کاهش می یابد، ماهیچه ها شل می شوند، سیستم عصبی مهار می شود، رگ های خونی نیمه باز هستند. در این حالت، تسلط بر یک موضوع جدید در باغ، یا به یاد آوردن یک شعر، یا حتی حفظ یک گفتگوی جالب با دوستان آسان نیست. فقط 10 دقیقه صرف تمرینات حرکتی در صبح، عضلات را به حالت مناسب، سیستم عصبی را هماهنگ می کند و کل بدن را پر از انرژی می کند.

اهمیت ورزش صبحگاهی برای کودک

گرم کردن صبح یکی از ضروریات بهداشت بدن است.که مانند مسواک زدن باید از کودکی به کودک آموزش دهید. هنگامی که به طور منظم مجموعه خاصی از تمرینات ورز دادن را انجام می دهید، تعدادی از تغییرات بهبود کیفیت زندگی برای سلامت بدن در حال رشد ضروری است، زیرا ورزش در صبح:

• توجه کودک را بسیج می کند؛
• تقویت نظم و انضباط؛
• عادت بهداشتی ورزش مادام العمر را ایجاد می کند؛
• عملکرد کودک را افزایش می دهد - هم ذهنی و هم جسمی؛
• فعالیت را افزایش می دهد؛
• کودک کمتر مستعد شرایط دردناک و افسردگی است؛
• خواب، اشتها را بهبود می بخشد؛
• سلامتی را ارتقا می دهد.

مکانیسم عمل حرکات ژیمناستیک

بدن ما از 60 درصد ماهیچه هایی تشکیل شده است که باید به طور منظم عمل کنند. مفاصل باید به طور کامل بچرخند. کار روزانه عضلانی به رشد مغز کمک می کند، عملکرد قلب و عروق و به ویژه سیستم تنفسی را بهبود می بخشد، تولید انرژی و تولید گرما را افزایش می دهد. با عادت دادن بدن خود به فعالیت های حرکتی سیستماتیک هر روز، کودک از ایجاد هیپودینامی و هیپوکینزی در آینده جلوگیری می کند. کسانی که از دوران کودکی قوانین بهداشت جسمانی را نادیده گرفته اند از بیماری های مشابه کاهش فعالیت حرکتی و عضلانی رنج می برند.

برای اثبات آسیب بزرگ هیپودینامی، دانشمندان آزمایشاتی را با حیوانات انجام دادند: آنها موش ها را به مدت 1 ماه بی حرکت کردند - سپس تنها 60٪ از آنها زنده ماندند.

در روند پیروی از روال ورزش صبحگاهی برایکودک، به علاوه تمام جنبه های مثبت، وضعیت صحیح شکل می گیرد، کیفیت های فیزیکی رشد می کند. هر چه رشد و نمو کودک بهتر باشد، شاخص های عملکرد ذهنی او بالاتر است.

چرا باید صبح ورزش کنید

از حالت استراحت به حالت برانگیختگی، سیستم عصبی در اثر عوامل خارجی و سیگنال های ارگان های داخلی عبور می کند. اثربخشی بیداری سیستم عصبی مرکزی به تعداد و شدت سیگنال های تحریکی بستگی دارد. محرک های خارجی می تواند موسیقی، نور روشن، به ویژه نور طبیعی خورشید، جریان هوای تازه از یک پنجره باز باشد. سیگنال‌های داخلی از ماهیچه‌های اسکلتی، پوست - در حین انجام عمل‌های آبی، ماساژ یا انجام تمرینات صبحگاهی بیداری می‌آیند.

عناصر ضروری تمرینات صبحگاهی برای کودکان شامل گرم کردن - ماهیچه و مفاصل، روش های آب، تمرینات تنفسی، تمرینات اصلاحی برای تشکیل قوس پا و وضعیت بدن است. ورزش صبحگاهی یک ورزش چندمنظوره و روند بهبود سلامتی است که به طور سیستماتیک بدن کودک را تقویت می کند.

نحوه انجام تمرینات صبحگاهی

چند دقیقه تمرین نشاط‌آور شامل گرم کردن، تمرین‌های تقویتی عمومی، سپس دویدن یا پریدن و مراحل نهایی - دوشیدن، مالش دادن است. بهتر است گرم کردن را با پیاده روی، جرعه جرعه، حرکات ساده رقصی، تمرینات تنفسی شروع کنید. سپس چرخش مفاصل، کج شدن، چرخش، لانژ، ورز دادن عضلات گردن و کمربند بالای شانه.

تمرین صبحگاهی تقویتی عمومیبه ترتیب زیر انجام می شود: شروع کار برای عضلات و مفاصل بازوها، کمربند شانه، پاها است. تمرینات از موقعیت های مختلف شروع بدن انجام می شود: ایستاده، نشسته، دراز کشیده (به پشت، روی شکم).

در پایان ژیمناستیک انجام چند تمرین تنفسی که کودک را آرام می کند مفید است.

نقش موسیقی در تمرینات صبحگاهی

هنگام انجام تمرینات صبحگاهی، همراهی موسیقی جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهد. تمرینات موسیقی بیانگر حرکات انجام شده را افزایش می دهد و به هماهنگی دوستانه حرکات همه شرکت کنندگان در تمرین کمک می کند. موسیقی تأثیر تمام گروه‌های تمرینات انتخابی را بر بدن افزایش می‌دهد.

مناسب ترین همراهی موسیقی برای تمرینات صبحگاهی با موسیقی تنها چیزی است که کودکان دوست دارند - آهنگ های ساده کودکانه آشنا، که در آن بچه ها روحیه خوبی دارند و می خواهند خودشان در فرآیند شارژ شرکت کنند. صدا را روی حداکثر تنظیم نکنید، حتی اگر آهنگ‌های انتخابی مورد علاقه نوزادان هستند.

ورزش بازی برای کودکان 2 ساله

در این سن، تمرینات صبحگاهی برای کودک با هدف ایجاد تدریجی عادت بیدار شدن با مادر در صبح با کمک گرم کردن است. بهتر است کودک را برای ورزش، پابرهنه، 5-7 دقیقه لباس نپوشانید تا به او کمک کنید گرم شود، بیدار شود، لبخند بزند. تمرینات صبحگاهی برای کودکان 2 ساله شامل:

• پیاده روی;
• پرش؛
• tilts;
• squats;
• چند تمرین تنفسی؛
• عناصر بازی که در آن کودکتقلید از پرنده، پرواز در هواپیما، شستن گربه، رقص اسم حیوان دست اموز، پریدن قورباغه.

می توانید از توپ استفاده کنید، به یک دایره بپرید، در یک مسیر خاردار قدم بزنید. وارد کردن یک بازی با جوک و جملات به کودک کمک می کند تا راحت تر در روند تمرینات رشد عمومی شرکت کند. در عین حال، مادر به کودک کمک می کند تا نه تنها ماهیچه ها و رباط ها، بلکه گفتار، تفکر، توجه و حافظه را نیز رشد دهد.

پر از نشاط از سن 3 سالگی

بچه ها به همراه مادرشان زیر آهنگ های خنده دار تمرینات را با لذت انجام می دهند. تمرینات صبحگاهی برای کودکان 3 ساله با راه رفتن در اتاق با تکان دادن بازوها یا نزدیک شدن به مادرشان شروع می شود که به خصوص کودک را برای تمرینات بعدی آماده می کند.

ورزش بعد از پیاده روی روی تشک تمرینی.

کودک را روی شکم بخوابانید و به عنوان مثال، قسمت بالایی بدن را با بازوهای کشیده بالا بیاورید - 5 تا 10 بار. تقویت عضلات کمر.

اکنون کودک به پشت است و مادر پاهای او را نگه می دارد و کودک ابتدا بالاتنه را چندین بار بالا می آورد سپس پاها را به صورت عمودی بالا می آورد. تقویت عضلات شکم.

کودک را دعوت کنید تا زیر یک طناب (یا طناب) کشیده شده در ارتفاع ۲۵ سانتی متری بخزد و سپس از روی آن بپرد.

اگر یک نردبان دیواری وجود دارد، بسیار مفید است که فقط چند بار از آن بالا بروید و پایین بیایید.

تمرینات صبحگاهی برای کودکان 5 ساله

برای کودکان 4 و 5 ساله، می توانید زمان شارژ را تا 15 دقیقه افزایش دهید. در این سن، کودکان می توانند آنچه را که می خواهند یا نشان می دهند بشنوند و انجام دهند. شروع کنتمرینات صبحگاهی برای کودکان 4 و 5 ساله باید از راه رفتن باشد، سپس به سمت بازی پرش بروید - خرگوش، توپ، سنجاب، توله خرس یا زرافه روی انگشتان پا با گردن کشیده. سپس تمریناتی را برای تقویت عضلات پاها، بازوها، پشت و شکم انجام دهید.

پیاده روی نه تنها می تواند ورزش را شروع کند، بلکه آن را به پایان برساند - برای آرام کردن بچه هایی که بازی کرده اند. پیاده روی برای جلوگیری از ایجاد کف پای صاف ضروری است. پیاده روی باید به صورت متناوب به صورت زیر انجام شود: راه رفتن معمولی، روی انگشتان پا، روی پاشنه، روی لبه های داخلی پا، روی لبه های بیرونی پا، و به این ترتیب کل مجموعه 5-7 بار. جایگزین کردن سرعت پیاده روی - از آهسته به سریع و بالعکس مفید است. هنگام راه رفتن، مهم است که سر خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را به هم نزنید، بازوهای خود را به صورت ریتمیک بچرخانید و از طریق بینی نفس بکشید.

برای کودکان پنج ساله، راه رفتن با زانوهای بلند را می توان با تقلید از اسب در حال حرکت، یک حواصیل مهم یا قدم در برف عمیق معرفی کرد.

پرش ها سعی کنید ابتدا روی دو پا، روی یکی، در جای خود و حرکت به جلو و عقب، راست و چپ، به صورت دایره ای، از روی چوب، مکعب ها، پریدن به حلقه و بیرون پریدن از آن انجام دهید. می‌توان پریدن را با نیمه اسکات و پیاده‌روی جایگزین کرد.

مهم به خاطر سپردن

ورزش شدید و همراهی موسیقی نباید بچه ها را بیش از حد تحریک کند - این منجر به خستگی کودک و کاهش اشتها می شود.

اگر کودک احساس بدی دارد - برای شارژ کردن اصرار نکنید، شاید بهتر است فقط با او بازی کنید و سپس با یک حوله مرطوب او را برای شادی عمومی پاک کنید.

مهمترین چیز در عادت کردن به روزمره استشارژ کردن مثال خود والدین از ورزش هر روزه با کودکشان است.

در ورزش های روزانه صبحگاهی باید تمرینات تنفسی را معرفی کرد که باعث افزایش ایمنی بدن می شود.

تمرینات صبحگاهی برای کودکان با موسیقی کودکان باید فقط احساسات مثبت را برای کودک به ارمغان بیاورد و او را برای یک روز جالب الهام بخشد.

از سنین پیش دبستانی است که باید عادت سالم انجام تمرینات روزانه ایجاد شود.