تمرینات ساده و سالم روی توپ برای نوزادان

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:36

در حال حاضر والدین مدرن و بسیاری از متخصصان پزشکی بر این عقیده هستند که کودک باید از سنین پایین رشد کند. امروزه تکنیک ها و تمرینات زیادی روی توپ ژیمناستیک برای نوزادان استفاده می شود.

توپ بدنسازی چیست؟

توپ ژیمناستیک یا فیت بال، که گاهی اوقات توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام نامیده می شود - کره ای است که از لاستیک الاستیک ساخته شده است، می تواند صاف باشد یا ساختاری (نوع ماساژ) داشته باشد، معمولاً در چندین اندازه از کوچک ارائه می شود. کودکان) تا بزرگ (برای بزرگسالان). در یک فیتبال بزرگ، می توانید با یک کودک، اما با همراهی یک بزرگسال، تمرین کنید، زیرا نگه داشتن و محکم کردن آن ضروری است.

به دلیل خاصیت ارتجاعی و ارتعاش، فیتبال تأثیر نرم و ملایمی بر روی استخوان و سیستم عضلانی انسان دارد. در عین حال نتیجه کار با او بسیار چشمگیر و مهم است. امروزه از توپ ژیمناستیک نه تنها در مراکز توانبخشی، بیمارستان ها یا آسایشگاه ها استفاده می شود.به طور گسترده در سالن های بدنسازی و حتی اتاق های زایمان استفاده می شود.

توپ ژیمناستیک برای نوزادان: موارد منع مصرف

ورزش با توپ برای نوزادان فرصتی عالی برای تمرین همه گروه های عضلانی است. استفاده از آن بسیار آسان، ایمن و دارای سیستم ضد انفجار است. علیرغم استفاده آسان و نرم از توپ، تعدادی موارد منع مصرف دارد که نباید با استفاده از آن ورزش کنید. بیایید نگاه دقیق‌تری بیندازیم:

• زخم ناف نوزاد هنوز به طور کامل التیام نیافته است.
• برای هر گونه بیماری نوزاد (بیماری، تب، احساس ناخوشی).
• کودک به دلایلی نمی خواهد ژیمناستیک انجام دهد.

مطمئناً، علیرغم این واقعیت که بیشتر کودکان از تمرینات با توپ لذت می برند، کودک باید به تدریج به ژیمناستیک عادت کند. برای نوزادان، این می تواند مقداری استرس باشد، بنابراین نظارت بر زمان صرف شده برای فیتبال، نرمی حرکات و سایر عوامل بسیار مهم است.

جنبه های مثبت تمرین با فیتبال

ورزش روی توپ برای نوزادان البته سود زیادی دارد. با رویکرد صحیح به ورزش، کودک نه تنها با خلق و خوی عالی به دنیا می‌آید، بلکه کل سیستم عضلانی را نیز در کل رشد می‌کند.

چرا ورزش روی توپ تناسب اندام برای نوزادان مفید است:

• فرصت کاهش هیپرتونیک عضلانی در کودک را بدهید.
• مشارکت کنیدتقویت تمام گروه های عضلانی.

• کمک به توسعه هماهنگی حرکتی.

• ترویج وضعیت صحیح بدن.
• آموزش دستگاه دهلیزی.
• به توسعه سیستم اسکلتی عضلانی کمک کنید.
• کار سیستم قلبی عروقی را عادی کنید.
• تقویت ایمنی.
• فعال کردن متابولیسم.
• افزایش استقامت بدن.
• با شل کردن عضلات شکم به بهبود هضم کمک می کند.

البته، ورزش روی توپ ژیمناستیک بسیار جالب تر و سرگرم کننده تر از تمرینات ساده یا دراز کشیدن ساده کودک روی شکم است. ژیمناستیک با فیتبال متنوع تر و پویاتر است، که به ویژه برای یک ارگانیسم در حال رشد مفید است و سرعت لازم را برای رشد آن تعیین می کند.

چگونه یک فیتبال برای نوزاد تازه متولد شده انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب توپ، اول از همه به اندازه آن توجه کنید. اگر یک توپ کوچک بگیرید، انجام تمام تمرینات روی یک توپ ژیمناستیک برای نوزادان برای شما خیلی راحت نخواهد بود، بنابراین حداکثر اندازه را انتخاب کنید، قطر آن حدود 75-80 سانتی متر است. حتی بزرگسالان و کودکان بزرگتر نیز می توانند به راحتی روی چنین توپی تمرین کنید.

علاوه بر اندازه، توجه به پارامترهای دیگر نیز مهم است:

• مواد. باید متراکم، یکنواخت، بدون درز و بوی قابل توجه باشد. معمولاً یک توپ بزرگ باید مقاومت کندوزن تا 150 کیلوگرم، قبل از خرید این نکته را بررسی کنید.
• سیستم به اصطلاح ضد انفجار یا به عبارت دیگر سیستم ضد انفجار ABS. یک شاخص مهم برای استفاده ایمن از توپ.
• Nipple - باید داخل توپ لحیم شود.
• تهیه کننده. بهتر است از تولیدکنندگان ثابت شده استفاده کنید که کیفیت را تضمین می کنند، زیرا از این تجهیزات ورزشی برای رشد کودک استفاده می شود.

قوانین ژیمناستیک در مورد توپ تناسب اندام برای نوزادان

علاوه بر پارامترهای فوق که باید به آنها توجه کرد، می خواهم به چند قانون دیگر توجه کنم که قبل از ادامه بخش عملی استفاده از توپ ژیمناستیک رعایت آنها مهم است:

• می توانید تمرینات روی توپ را با کودک از سن 2 تا 3 هفتگی شروع کنید، اما تنها پس از مشورت با پزشک اطفال و بر این اساس، با اجازه او.

• تا 3-4 ماهگی پوشک روی فیتبال گذاشته شود که کودک در آینده روی آن دراز بکشد.
• باید بعد از غذا استراحت کرد، حداقل یک ساعت و نیم استراحت کرد، بدون ژیمناستیک.
• ارزش دارد کلاسها را با چند دقیقه (حدود 4-6) شروع کنید و دفعه بعد به تدریج مدت تمرینات را افزایش دهید.
• کودک باید قبل از ژیمناستیک لباس دربیاورد.
• ساعت های صبح بهترین زمان برای تمرین زمانی است که کودک شاد و آرام است.
• خوب است اگر کلاس ها همراهی موسیقی آرامی داشته باشند.
• وایدر طول تمرین، از فرصت نگه داشتن یا حتی بیشتر از آن کشیدن کودک توسط پاها یا دست ها خودداری کنید، این برای او در این سن بسیار سنگین است.
• اگر کودک روحیه ورزش ندارد، آن را به زمان دیگری موکول کنید.

به خاطر داشته باشید: توپ باشگاه دارای مزیت مهمی است که استفاده از آن آسان است، از اینکه ممکن است مشکلی پیش بیاید نترسید. اما اگر شک دارید، می توانید برای اولین درس با مربی تماس بگیرید.

ورزش

کلاس های توپ تناسب اندام برای نوزادان را می توان رشد و ترمیم کلی در نظر گرفت. مهم است بدانید که تمرینات روی توپ ژیمناستیک برای هر کودک مفید است، نکته اصلی این است که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.

تمرینات توپ ژیمناستیک با نوزادان با ساده ترین عناصر شروع می شود. علاوه بر این، در حال حاضر هنگام کسب تجربه و در روند رشد کودک، ژیمناستیک می تواند تکمیل، پیچیده و متنوع تر شود. و خود آموزش، به ترتیب، در این مرحله از رشد کودک طولانی تر و پربارتر خواهد شد.

کودکان از 2 هفته تا شش ماه

برای کودکان این گروه سنی، ارزش استفاده از ساده ترین تمرینات را دارد:

• تاب خوردن روی شکم. این یک تمرین روی توپ برای نوزادان 2 ماهه یا بیشتر است که در آن کودک روی توپ ژیمناستیک با شکم پایین قرار می گیرد که به او اجازه می دهد توپ را با پاها و بازوهای خود بگیرد. دست والدین بایدبه پشت او بنشینید، بنابراین حمایت کنید. با حرکات نرم کودک ابتدا به جلو و عقب و سپس از این طرف به طرف دیگر و سپس به صورت دایره ای تکان دهید. نکته اصلی این است که حرکات را به آرامی و روان انجام دهید تا کودک را نترسانید. این تمرین مخصوصاً برای قولنج روده مفید است، زیرا به عضلات صفاق اجازه می دهد تا آرام شوند.
• تاب خوردن در پشت. این تمرین شبیه به تمرین قبلی است، فقط آن را قبلا توسط کودک دراز کشیده به پشت انجام می شود، والدین به ترتیب از شکم و قفسه سینه حمایت می کنند. این تمرین روی توپ برای نوزادان 4 ماهه نه تنها به شما این امکان را می دهد که عضلات کمر را شل کنید و در عین حال عضلات شکم را به کار بیاندازید.
• "فوتبال". کودک در پشت، روی مبل، تخت یا روی زمین قرار دارد. توپ ورزشگاه را به آرامی روی پاهای او بغلتانید. کودک به طور غریزی آن را دور می کند. این تمرین با توپ برای نوزادان 3 ماهه به رشد و تقویت عضلات ساق پا و شکم کمک می کند.

ورزش برای کودکان شش ماهه و بزرگتر

برای کودکان در این سن، می توانید تمرینات روی توپ تناسب اندام را انتخاب کنید که متنوع تر، پیچیده تر و فعال تر باشد.

ورزش با توپ کودک 6 ماهه:

• پرش روی توپ ژیمناستیک. لازم است توپ را در نزدیکی دیوار با پاهای خود ثابت کنید، کودک را روی آن قرار دهید، بدن را با دستان خود نگه دارید، نشان دهید که چگونه فیتبال می تواند بهار شود و کودک فرصت پریدن روی آن را دارد. این تمرین به راحتی به یک بازی سرگرم کننده تبدیل می شود.
• "دسته-پا". این تمرین به دو بزرگسال نیاز دارد. کودک را روی پشت قرار دهید، یک نفر کودک را به آرامی ساق پا و دیگری توسط ساعدها می گیرد. با حرکات صاف، کودک را روی توپ به جلو و عقب بغلتانید. این تمرین به شما امکان می دهد ستون فقرات را تقویت کنید.
• اسباب بازی را بگیر. یک تمرین عالی برای کودکانی که قبلاً یاد گرفته اند اشیاء مختلف را با دست بگیرند و نگه دارند. در مقابل توپ، لازم است اسباب بازی های مورد علاقه کودک را پراکنده کنید، آن را روی فیتبال روی شکم قرار دهید. در حالی که کودک را باسن گرفته اید، توپ را به آرامی به جلو بغلتانید تا کودک بتواند یک اسباب بازی را بگیرد.

اینها رایج ترین تمرینات توپ ورزشی برای نوزادان هستند. به یاد داشته باشید که چنین ژیمناستیک بهتر است به عنوان یک بازی رفتار شود. زیرا نوزاد تمام این فعالیت ها را اینگونه درک می کند. با روحیه خوب ورزش کنید.