نحوه نشستن روی ریسمان برای کودکان: کشش برای مبتدیان، انعطاف پذیری طبیعی، مجموعه ای از تمرینات ویژه و کلاس های منظم

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:49

ریسمان همیشه باعث خوشحالی و تحسین بیشتر مردم می شود. کدام پدر و مادری دوست ندارد فرزندش بتواند دوستانش را با کشش خود غافلگیر کند تا کودک بتواند به راحتی روی ریسمان بنشیند؟ و اگر او در یک بخش ورزشی در ژیمناستیک، هنرهای رزمی، رقص مشغول است، به سادگی به آن نیاز دارد. این اتفاق می افتد که برای برخی از کودکان انعطاف پذیری هدیه ای از طبیعت است و برعکس. حرکات کششی یک موضوع ساده است و هر کسی و در هر سنی می تواند نحوه نشستن روی ریسمان را یاد بگیرد. این مقاله نحوه نشستن روی ریسمان برای کودکان را شرح می دهد.

چرا بچه را ریسمان کنید؟

اگر لازم است کودک را سریع روی ریسمان قرار دهید، اما هیچ توانایی ذاتی برای این کار وجود ندارد، باید با کمک تمرینات خاصی انعطاف پذیری را توسعه دهید. اگر تعجب می کنید که چگونه کودکان نشستن روی ریسمان را یاد می گیرند، باید کمی در مورد مزایای کشش اضافه کنید. کاربرد انعطاف پذیری چیست و چرا آن را توسعه دهید:

• هماهنگی حرکات را تقویت می کند. در کودکانی کهانعطاف پذیری به خوبی توسعه یافته است، سایر حرکات ورزشی نیز بهتر هستند. انجام تمریناتی مانند پریدن، دویدن، کوهنوردی، عناصر هنرهای رزمی و غیره برای آنها آسانتر است.
• مقاومت بدن را در برابر آسیب افزایش می دهد. به دلیل عدم انعطاف بدن است که کودکان در خانه یا خیابان دچار دررفتگی و رگ به رگ شدن می شوند. عضلات الاستیک و منعطف پس از فعالیت بدنی سریعتر بهبود می یابند. کودکان با انعطاف پذیری توسعه یافته سرشار از قدرت و انرژی هستند. آنها بادوام تر از آنهایی هستند که انعطاف پذیری ندارند.
• برای تقویت عضلات پشت. ستون فقرات کشیده می شود، راه رفتن زیباتر می شود، وضعیت بدن شکل می گیرد و حتی صافی کف پا نیز قابل اصلاح است.
• به لطف ریسمان، ماهیچه ها قوی و مقاوم می شوند. سهولت در حرکت مفاصل وجود دارد، گردش خون در ناحیه لگن بهبود می یابد. توانایی نشستن بر روی ریسمان نیز برای وضعیت کل ارگانیسم مفید است.
• عملکرد روده را عادی می کند، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

همچنین برای بزرگسالان برای توسعه انعطاف پذیری بدن مفید است. البته برای آنها سخت تر است و برای نتیجه بیشتر از بچه ها زمان نیاز است. بنابراین، اگر کودک در اوایل کودکی تمرینات کششی انجام دهد، در بزرگسالی حفظ انعطاف پذیری برای او راحت تر خواهد بود و به راحتی می تواند نحوه انجام اسپلیت ها را به خاطر بیاورد. به هر حال، این وضعیت فواید زیادی برای بدن بزرگسالان به همراه دارد.

توصیه هایی برای فعالیت با کودک

بنابراین، برای اینکه کودک یک هفته روی ریسمان بنشیند، باید تعدادی از قوانین زیر را رعایت کنید:

1. در سن 5-7 سالگی کودک را راحت‌ترین کار روی ریسمان گذاشت. در این دوره، "کشش" آن دشوار نخواهد بود، زیرا ماهیچه ها همچنان انعطاف پذیر و کشسان هستند.
2. لازم است حداکثر انعطاف پذیری ایجاد شود تا دامنه حرکت زیاد باشد. برای انجام این کار، باید هر روز ژیمناستیک انجام دهید.
3. بهتر است این کار را صبح و عصر انجام دهید، زیرا بعد از خواب بدن پر انرژی و نیرو است، اما بدن هنوز کشیده نشده است. بنابراین، تا عصر، مفاصل بهتر اطاعت می‌کنند و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.
4. می توانید موسیقی مورد علاقه فرزندتان را در طول کلاس روشن کنید.
5. کودک باید انعطاف پذیری همه گروه های عضلانی را توسعه دهد، نه فقط ناحیه لگن.
6. برای شروع، می توانید سعی کنید روی ریسمان طولی بنشینید، زیرا راحت ترین است، و تنها پس از آن به تدریج روی ریسمان عرضی بنشینید.
7. نزدیک کودک بمانید، به او کمک کنید و او را در آغوش بگیرید. می توانید تمرین ها را با هم انجام دهید و با مثال نشان دهید.
8. سندرم درد نباید قوی باشد، در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینید.

قبل از شروع ریسمان

و با این حال، چگونه برای کودکان مبتدی روی ریسمان بنشینیم؟ ابتدا باید به این فکر کنید که کودک با چه لباسی مشغول خواهد شد. فرم نباید محکم، راحت و الاستیک باشد. کفش های ضد لغزش را انتخاب کنید.

در همان ابتدا، قبل از تمرین، عضلات باید گرم شوند. برای این، دویدن، پریدن، اسکات مناسب است. می توانید از طناب یا توپ استفاده کنید. در قالب بازی باید حداقل پنج تا ده دقیقه بدن خود را گرم کنید.بعد از اینکه خون کمی پراکنده شد، می توانید کشش را شروع کنید.

نحوه نشستن روی ریسمان عرضی برای کودکان و طولی

لازم است هر بار قبل از نشستن روی ریسمان برای کودکان، تمریناتی برای کشش عضلات انجام دهید. آنها باید حداقل ده دقیقه انجام شوند. تمرینات کششی در زیر آورده شده است:

• ورزش های روزانه مورد نیاز باید شامل چرخش پا باشد. آنها به این صورت انجام می شوند. کودک به سمت صندلی می ایستد. با یک دست او پشت صندلی را نگه می دارد ، دوم - روی کمربند. حرکات پا را به طور متناوب به پهلو، جلو و عقب انجام دهید. باید اطمینان حاصل شود که زانوها خم نمی شوند، کودک جوراب را به جلو می کشد و پشت او صاف است.
• کشش ایستا. به کودک باید تمریناتی با خم شدن به جلو نشان داده شود. هنگام انجام این تمرین، به صورت کج، باید سعی کنید کف دست خود را روی زمین بگذارید و درنگ کنید، سپس دوباره به حالت شروع برگردید. حداقل 10 بار تکرار کنید.
• ورزش کششی در نزدیکی صندلی. پای راست را به عقب در زانو خم کنید. آن را با دست راست خود بگیرید و پاشنه آن را به سمت باسن بکشید. سپس تغییر دهید: با دست چپ پای چپ خود را بگیرید. حداقل 5 بار با هر پا تکرار کنید.
• لنج با پاها به طور متناوب. یک پا در جلو، زانو کشیده شده به طوری که یک زاویه مبهم بین ساق پا و زمین تشکیل شود. پاشنه پا را از روی زمین برندارید. می توانید تمرین را پیچیده کنید: به عنوان مثال، بازو و شانه راست خود را زیر زانوی پای راست خود قرار دهید. به آرامی بدن را بچرخانید و برای ریسمان عرضی آماده شوید.

اینها تمریناتی برای کمک به نشستن روی ریسمان بودبه کودک . اگر آماده سازی انجام شده است، تمرینات کششی انجام شده است، می توانید امتحان کنید. کودک باید به آرامی و با احتیاط روی ریسمان بنشیند، در حالی که سعی در کشش دارد. هیچ حرکت ناگهانی نباید وجود داشته باشد. می توانید از روی شانه های کودک حمایت کنید. درد هنگام کشش روی نخ نباید شدید باشد. به هیچ وجه نباید مجبور به تحمل شوید وگرنه بعد از درد شدید کودک دیگر درگیر نمی شود.

مرحله پایانی

بعد از اینکه کودک روی شکاف ها نشست یا سعی کرد بنشیند، پس از پایان تمرینات، باید دست ها و پاهای خود را تکان داده و آنها را بکشد تا ماهیچه ها و مفاصل شل شوند. باید به کودک اجازه داده شود تا استراحت کند تا ماهیچه ها بازیابی شوند.

اگر هنوز این سوال برای شما پیش می آید که با رعایت توصیه ها چگونه سریع روی طناب کودک بنشینید، باید در نظر داشته باشید که باید روزی نیم ساعت با کودک برخورد کنید و در دو هفته کودک شما آزاد و راحت روی ریسمان طولی و عرضی می نشیند.

چرا کودکان نسبت به بزرگسالان انعطاف پذیرتر هستند؟

کودکان اغلب بزرگسالان را با گوتاپرکای ذاتی خود شگفت زده می کنند. برای آنها هیچ هزینه ای ندارد که یک پا را در دهان خود بچسبانند، بدون هیچ آمادگی، نوعی ورزش آکروباتیک انجام دهند.

آیا انجام انشعاب برای دختران آسانتر است؟

دختران نسبت به پسران انعطاف پذیرتر هستند و این به دلیل زمینه هورمونی است زیرا کلاژن و الاستین بیشتری در عضلات بدن زنان یافت می شود.

انعطاف پذیری بدن پسران و دختران به وراثت ژنتیکی بستگی دارد. چگونهبه عنوان یک قاعده، اگر مادر بتواند روی ریسمان بنشیند، پس از تمرین منظم، تکرار کودکان دشوار نخواهد بود.

چگونه برای کودکان بر اساس سن روی نخ بنشینیم؟

در سن 1-3 سالگی، سیستم اسکلتی عضلانی در نوزادان تشکیل می شود. مفاصل متحرک هستند و نیازی به کشش خاصی نیست. در این دوره کافی است کودک در حیاط بازی کند، حرکات ساده هوازی یا رقص را انجام دهد. شما می توانید ریتم کودکان را انجام دهید. از 1.5 سالگی، چنین تمریناتی به تقویت عضلات و توسعه انعطاف پذیری کمک می کند.

وقتی کودک 6 ساله است، برای رشد بهتر انعطاف پذیری، ارزش دارد که برای او یک بخش ژیمناستیک یا آکروباتیک را دنبال کند. بنابراین با کمک مربی می توان به سرعت و بدون درد کودک را روی ریسمان قرار داد. معمولاً در 6 تا 7 سالگی، دستگاه اسکلتی عضلانی در کودکان در حال حاضر کاملاً قوی است، اما هنوز هم قابل ارتجاع و گسترش است.

با رشد بدن کودک، تحرک مفاصل تا سن 13-14 سالگی همچنان افزایش می یابد. در سن 16-17 سالگی، انعطاف طبیعی ناگزیر کاهش یافته و تثبیت می شود. برای حفظ انعطاف‌پذیری و کشش، باید از سال‌های ابتدایی مدرسه ورزش را شروع کنید و سپس با فعالیت بدنی تناسب اندام داشته باشید.

ایمن است؟

کودک می تواند و باید هر گونه تمرین کششی انجام دهد. اما با رعایت تمام قوانین و توصیه ها. برای جلوگیری از صدمات، رگ به رگ شدن، "شل شدن" مفاصل و سایر تغییرات منفی، لازم است، همراه با توسعه انعطاف پذیری، به طور همزمان دستگاه عضلانی-رباطی تقویت شود.تمرینات ویژه، و از همه بهتر - همراه با یک مربی. مربی با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی کودک شما مجموعه ای از تمرینات فردی را برای او انتخاب می کند. او دقیقاً می داند که چگونه روی شکاف های کودکان بنشیند.

بچه نباید بترسد، او باید بتواند درد را از کشش تا ریسمان تحمل کند. هنگام کشش، اگر دو قانون رعایت نشود، آسیب دیدگی منتفی نیست: به طور منظم و تدریجی. باید کم کم روی ریسمان بنشینید و با از بین رفتن درد عمیق تر و عمیق تر بنشینید.