چگونه به کودک انجام حرکات کششی را آموزش دهیم: تمرینات ساده، رویه ها و منظم بودن کلاس ها

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

فشارهای کلاسیک چندین گروه عضلانی را به طور همزمان تمرین می دهند و همچنین استقامت و اراده را ایجاد می کنند. نقش برجسته ای زیبا و چهره ای کشیده به چهره هر نوجوانی. با در نظر گرفتن مجموعه ای از تمرینات تقویتی کلی می توان نحوه هل دادن از روی زمین را به کودک آموزش داد. انجام این کار آسان تر از بزرگسالان مبتدی است. بدن در حال رشد به طور فعال غذاهای پروتئینی را جذب می کند که به تقویت بافت استخوانی و افزایش حجم عضلات کمک می کند. سطح آمادگی جسمانی عمومی میزان یادگیری را به صورت جداگانه تعیین می کند.

سود

مزایای یادگیری مهارت های جدید تمرین قدرتی ارزشمند است:

1. عضله کل بدن رشد می کند.
2. تقویت و به دست آوردن توده عضلانی باعث بهبود تسکین خوب و تناسب اندام کلی می شود.
3. با افزایش بار روی قلب و سیستم گردش خون از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.
4. در هنگام سوختن سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشدکالری اضافی.
5. افزایش استقامت و قدرت کلی بدن، تقویت ایمنی.
6. تنفس مناسب در طول بارهای قدرتی، تکنیک های انجام شده را بدون به خطر انداختن سلامتی پیچیده تر می کند.
7. اعتماد به نفس و اعتماد به نفس را ایجاد می کند که در سایر زمینه های زندگی نوجوانان منعکس می شود.

درک مکانیسم تقویت عضلات یک سیستم تمرینی را تشکیل می دهد. یک مربی حرفه ای یا معلم تربیت بدنی فواید یادگیری تدریجی هر گونه فعالیت بدنی، تمرینات منظم و افزایش تعداد تکنیک های انجام شده را می داند که هر بار پی در پی آن را دشوارتر می کند. ترتیب صحیح رویکرد به آموزش منجر به یک نتیجه سریع و پایدار می شود. شما نباید با فشارهای مستقیم از روی زمین شروع کنید.

وضعیت بدن

چگونه به کودک بیاموزیم که از ابتدا حرکات کششی انجام دهد؟ کلاس ها باید با دیوار عمودی شروع شود و به تدریج زاویه نیم تنه افزایش یابد. وضعیت صحیح بدن یکنواخت است، مانند یک نخ، دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند، انگشتان پا در کنار هم قرار دارند. پرس سفت شده و ریه ها پر از هوا است. خم کردن بازوها در آرنج، فشار دادن از دیوار انجام می شود تا زمانی که خستگی خفیف ظاهر شود. شاید تا 25-30 فشار برای کلاس های اول. کلاس های زیر باید یک روز در میان با توجه به ترمیم توده عضلانی از بارهای دریافتی انجام شود. برای رفع خستگی به تنفس توجه کنید - هنگام پایین آوردن بدن هوا دم و هنگام بلند کردن بازدم می شود.

چکار باید در چند هفته انجام داد؟

در چند هفته دیگرمی توانید از سطح میز به فشارهای فشار وارد کنید و به تدریج تعداد تمرینات انجام شده را افزایش دهید. آرنج ها را کامل خم کنید تا زمانی که قفسه سینه مبلمان را لمس کند. پشت باید وضعیت صافی داشته باشد و لگن باید با پاها و شانه ها در یک سطح باشد. تمرینات را می توان از قبل در چندین جلسه در یک جلسه انجام داد. مرحله بعدی، فشار دادن از روی نیمکت است که فعالیت ها را پیچیده می کند و بار روی عضلات ستون فقرات را افزایش می دهد. تعداد پرس های نیمکتی یا نزدیک شدن ها را افزایش دهید، که به شما امکان می دهد عضلات را بیش از حد بار نکنید.

تمرین اول

چگونه به کودک آموزش انجام حرکات فشاری از روی زمین را می توان توسط پدر، مربی یا برادر بزرگتر با مثال شخصی نشان داد. اولین تمرینات را می توان با تمرین نه کل بدن، بلکه از کاسه زانو تا مفاصل شانه تسهیل کرد. استراحت روی زمین باید روی زانو باشد نه انگشتان پا. برای راحتی، می توانید یک تشک یوگا قرار دهید. برای ماهیچه های ضعیف شده کودک از نیمه پوش آپ استفاده می شود که خم شدن بازوها از حالت خوابیده روی شکم انجام می شود (به شوخی به آن فشار از بالش می گویند).

شرایط برای یک نتیجه خوب

برای دستیابی به نتایج پایدار در هر سنی از ابتدا، به موارد زیر نیاز دارید:

• باید یک برنامه تمرینی برای کنترل استراحت و ریکاوری بدن تنظیم کرد؛
• ورزش ها باید متنوع باشند تا بتوان از حداکثر عضلات ماهیچه ای استفاده کرد؛
• به جز کلاس‌های درافزایش تعداد و کیفیت پرس های نیمکتی توصیه می شود تمرینات تناسب اندام عمومی - دویدن، اسکات، شنا، پرش، تقویت پرس شکمی، کار با دمبل، غلبه بر موانع، بالا رفتن از طناب، بازی والیبال و فوتبال.

با رعایت مجموعه ای از تمرینات به مدت دو هفته، کودک می تواند حداقل 2 یا 3 بار فشارهای کامل را از روی زمین انجام دهد. بیشتر کلاس ها باید در سه ست انجام شوند، این با این واقعیت توجیه می شود که بدن به تدریج بار را افزایش می دهد. شما باید یاد بگیرید که چگونه پلانک را برای تقویت عضلات شکم، باسن، بازوها و پاها انجام دهید و با چند دقیقه تقویت کل بدن شروع کنید. پلانک موقعیت شروع تمرینات فشاری است. از بین انواع موقعیت‌های میله، باید برای اولین رویکردها یکی ساده‌تر را انتخاب کنید. در طی اعمال مکرر، موقعیت بدن باید زوایای شیب را تغییر دهد تا جاذبه به مناطق دیگر منتقل شود. تخته روی آرنج، روی انگشتان پا، روی مشت، پایه، پهلو، با پایی برآمده - همه انواع برای توسعه در دسترس هستند.

وضعیت صحیح بدن. ویژگی های

چگونه به کودک بیاموزیم که از روی زمین بالا برود؟ برای درک نحوه انجام این کار، باید خود را با موقعیت های صحیح بدن که انجام تکنیک ها را در آینده آسان تر می کند آشنا کنید، محل فیبرهای عضلانی طولی و عرضی را مطالعه کنید. با تنظیم باریک دست ها، عضلات سه سر به سمت بالا پمپ می شوند و با یک پهن - عضلات سینه ای، روی مشت ها - دست ها، مچ ها، عضله دوسر در مجموعه تقویت می شوند، روی یک بازو - بار اصلی روی دست ها می افتد. کمربند شانه ای،رباط ها وقتی نتایج پایداری دریافت کردید، می توانید به سمت کشش روی نوار افقی بروید. تمرینات مقدماتی بالا رفتن از طناب، درختان و میله های دیوار، غلبه بر سپرهای مانع بلند است.

شرط مهم برای داشتن اندامی خوب، رژیم غذایی و استراحت مناسب است. خوردن میوه ها و سبزیجات تازه، پرهیز از پرخوری و ترجیح دادن غذاهای شیرین و تند باعث ایجاد اندامی متناسب می شود. رژیم غذایی ورزشی برای مجموعه ای متعادل از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن طراحی شده است.

نتیجه گیری

اکنون مشخص شده است که چگونه به کودک انجام تمرینات فشاری را آموزش دهیم. ما تمام ویژگی های آموزش را در نظر گرفته ایم. رشد یک چهره زیبای مرد با نقش برجسته از دوران کودکی شکل گرفته است. اگر این اطلاعات در دایره خانواده مورد بحث قرار گیرد و در واقعیت تجسم یابد، آنگاه موضوع آموزش مانند طوفان در افق پیش نخواهد آمد.