ژیمناستیک برای کودک 5 ساله: انواع، نمونه هایی از تمرینات

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:35

ژیمناستیک نقش بزرگی در رشد کودک 5 ساله دارد. اینها نه تنها تمرینات فیزیکی تقویت کننده عمومی هستند، بلکه یک مجموعه کامل هستند: تمرینات تنفسی، انگشتی، مفصلی. این مقاله در مورد اهمیت هر نوع ژیمناستیک صحبت می کند، تمریناتی پیشنهاد شده است که کودکان 4، 5 و 6 ساله با لذت انجام می دهند. بیایید انتشار را با بررسی ژیمناستیک معمولی شروع کنیم، که در طی آن همه گروه های عضلانی درگیر هستند.

چرا باید ژیمناستیک انجام دهم؟

باید با بچه ها از بدو تولد و کل دوره رشد آنها برخورد کنید. ژیمناستیک برای یک کودک 5 ساله (همچنین کوچکتر و بزرگتر) برای فعالیت بدنی، فرآیندهای متابولیک خوب و به طور کلی شارژی برای نشاط برای کل روز ضروری است!

کلاس های منظم تأثیر مثبتی بر سلامت کودک دارد. ورزش تاثیر می گذارد:

• برای تقویت عضلات؛
• افزایش اشتها؛
• افزایش نشاط؛
• فعال شدن اندام های داخلی (به ویژه اندام های تنفسی، سیستم قلبی عروقی)؛
• توسعه هماهنگی؛
• تشکیل پوسچر صحیح؛
• انضباط؛
• استقامت؛
• تقویت خلق و خو؛
• کودکان آهسته فعال تر می شوند، آنهایی که بیش از حد هیجان انگیز هستند کمی آرام می شوند.

قوانین اساسی

برای اینکه کودک حداکثر بهره را از ژیمناستیک ببرد، باید توصیه هایی را براساس تجربه چندین ساله فیزیولوژیست ها، معلمان و متخصصان اطفال دنبال کنید. قوانین به هیچ وجه پیچیده نیستند و نه تنها یک معلم با تجربه، بلکه هر والدینی می تواند آنها را اجرا کند.

1. کلاس ها باید به صورت بازی برگزار شود، می توانید از وسایل (طناب، توپ، روبان، چوب ژیمناستیک) استفاده کنید.
2. باید ژیمناستیک تقویتی عمومی برای کودکان 5 ساله باشد. تمرینات را طوری بنویسید که هنگام انجام آنها، همه گروه های عضلانی به طور متناوب درگیر شوند.
3. مدت زمان کلاسها - حداکثر 15 دقیقه. در این مدت، کودک باید 8 تا 10 تمرین را انجام دهد.
4. هر از چند گاهی تمرینات را تغییر دهید، در غیر این صورت کودک بی علاقه و بی حوصله می شود.
5. یک تمرین باید 10-15 بار تکرار شود، سپس حتماً 30 ثانیه استراحت کنید.

نمونه تمرین

برای جالب‌تر کردن مطالعه فرزندتان، حتماً موسیقی را در پس‌زمینه روشن کنید. لباس باید برای ورزش راحت باشد و از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد. اتاق باید خوب باشد.تهویه شده، اما بدون پیش نویس. ژیمناستیک برای کودکان 5-6 ساله شامل بلوک است. همه چیز با گرم کردن شروع می شود، با مجموعه اصلی و سپس مرحله نهایی ادامه می یابد. پیشنهاد می کنیم از تمرینات زیر استفاده کنید.

بلاک اول:

1. راه رفتن در یک دایره، در حالی که بازوها را به طرفین می چرخانید (پرنده ها پرواز کردند).
2. بایستید. دست ها باید روی شانه ها قرار گیرند، شانه ها را ابتدا چند بار به جلو و سپس به عقب بچرخانید.
3. کج شدن سر: جلو، عقب، راست، چپ.
4. حرکات دایره ای سر.
5. کج شدن بدن.
6. Squats.

بلاک دوم:

1. دستهای خود را روی کمربند قرار دهید، بدن را با حداکثر جمع شدن بچرخانید.
2. خم شدن به جلو با پشت صاف و سر بلند شده (با خم شدن 90 درجه بدن): یک، دو، سه، صاف، 10-12 بار تکرار کنید.
3. دستها بالا، به شدت پایین بیایید.
4. پریدن نوبتی روی یک پا.
5. به نوبه خود، یک پا را به جلو بگذارید، زانو را خم کنید، پای دیگر را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید.
6. روی زمین بنشینید، پاهای خود را کاملا باز کنید، نیم تنه خود را کج کنید و دسته ها را به سمت پنجه یک پا و سپس به پای دیگر بکشید.

بلاک سوم:

1. پرتاب کردن توپ به اطراف.
2. پرتاب کردن توپ به زمین.
3. راهپیمایی دایره‌ای یا راه رفتن با نوارهای ژیمناستیک (تکان دادن بالای سر).

تمرینات تنفسی برای کودکان 5 ساله

هدف از تمرینات بهبود سلامت کودکان پیش دبستانی است.ارزش تمرینات تنفسی برای یک کودک 5 ساله بسیار بالا است، زیرا تمرینات بر روی:تأثیر می گذارد.

• اشباع کردن تمام سلول های بدن با اکسیژن، که با تنفس طبیعی غیرممکن است؛
• توانایی کودکان پیش دبستانی در کنترل تنفس؛
• تقویت سلامت کلی (ورزش تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش دارد)؛
• بهبود عملکرد مغز به دلیل اشباع عمیق بدن با اکسیژن.

علاوه بر همه اینها، تمرینات تنفسی راهی عالی برای پیشگیری از بیماری های تنفسی است.

قوانین ژیمناستیک

کودکانی هستند که ورزش برای آنها منع مصرف دارد، بنابراین باید با پزشک مشورت کنید. ژیمناستیک باید دو بار در روز انجام شود، یک درس از 10 تا 30 دقیقه است. در ابتدا ممکن است تمرینات برای کودکان پیش دبستانی دشوار به نظر برسد، اما هدف معلم این است که به کودکان بیاموزد چگونه آنها را به درستی انجام دهند و تا حد امکان ریه های خود را از هوا پر کنند. تسلط بر مهارت رهاسازی کامل ریه ها ضروری است، زیرا کودکانی که به طور کامل بازدم نمی کنند، هوای خسته و مضر را در درون خود باقی می گذارند.

قوانین اساسی تمرینات تنفسی برای کودکان 4-5 ساله:

1. کلاس ها حداکثر یک ساعت قبل از غذا برگزار می شود.
2. برای اینکه کودکان به تمرینات علاقه نشان دهند، باید آنها را به شکل جالبی صدا زد (در ادامه مثال خواهیم زد).
3. از اسباب بازی ها در طول ورزش استفاده کنید.
4. انجام تمرینات تنفسی در خیابان مفیدتر است، اما فقط در هوای گرم. در دوره هوای سرد، آنها فقط به گرما مشغول هستند،منطقه پیش تهویه شده لباس کلاس ها باید راحت باشد و دمای قابل قبول هوا از 17+ تا 22+ درجه باشد.
5. فقط ورزش منظم نتیجه مثبت می دهد.
6. اولین بارها باید سبک باشند، سپس تمرینات دشوارتر می شوند.
7. جلسات اول بیش از 10 دقیقه نیست، هر هفته 5 دقیقه افزایش دهید تا به 30 دقیقه برسید.

تکنیک اجرا

اساس تمرینات یک بازدم طولانی است که با تمرین بدنی ترکیب می شود. این با تلفظ صداهای مختلف هنگام انجام تمرینات به دست می آید: در بازدم تند: آه، اوه، اوه، فو، ها، و غیره.

نمونه تمرین

تمرینات تنفسی برای کودک 5 ساله (و همچنین 4 و 6 ساله) ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

1. "بالون". کودک باید تصور کند که معده ندارد، بلکه بادکنکی دارد که باید باد شود. به او اجازه دهید روی یک سطح صاف دراز بکشد، یک اسباب بازی را روی شکم خود قرار دهید (بنابراین مشاهده و درک آن برای کودک جالب تر خواهد بود). باید به آرامی شکم را از بینی باد کرد تا پر شود. نفس به مدت 2-3 ثانیه نگه داشته می شود، سپس "توپ" به آرامی به طور کامل از طریق دهان دمیده می شود. برای اطمینان از اینکه هیچ هوایی در ریه ها باقی نمانده است، کودک باید آخرین را به شدت، شاید چندین بار، با صداهای "هو"، "ها" و غیره به بیرون فشار دهد.
2. "غواص". بچه باید تصور کند که در دریا شیرجه می‌زند و برای این کار نیاز داردهوای بیشتری (یک بار از طریق دهان) وارد کنید، آن را تا زمانی که ممکن است نگه دارید، هنگام "سطح کشیدن" تمام هوا را از طریق دهان آزاد کنید.
3. "قاصدک زرد، قاصدک سفید." بگذارید کودک تصور کند که یک قاصدک زرد در دست دارد و شروع به استشمام عطر عمیق از بینی خود کنید. ناگهان قاصدک سفید شد، اکنون باید آن را باد کنید و هوای انباشته شده را از طریق دهان خود آزاد کنید.
4. دست‌ها در امتداد بدن، یک سری نفس‌های تند به سرعت گرفته می‌شود، ریه‌ها را پر از هوا می‌کند، دست‌ها با هر کدام به صورت مشت گره می‌شوند. در یک بازدم طولانی، بازوهای خود را بالا بیاورید و دستان خود را تکان دهید.

تمرینات زیادی وجود دارد، از بادکنک های واقعی، حوضچه های آب و قایق های کاغذی، "مسابقه" مداد روی میز استفاده کنید (دو مداد روی میز، بچه ها روی آنها باد می کنند تا شروع به غلتیدن کنند، یکی برنده آن سریعتر است).

ژیمناستیک انگشت

متخصصان اطفال، روانشناسان، مربیان، انسان شناسان و جراحان مغز و اعصاب از والدین می خواهند که با کودکان خود تمرینات انگشتی انجام دهند. چرا این مورد نیاز است؟ قبلاً ثابت شده است که رشد جسمی و ذهنی هر دو به این بستگی دارد که مهارت های حرکتی ظریف دست ها چقدر توسعه یافته است، نوک انگشتان کودکان در کار نقش دارند. چنین ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی مورد نیاز است، زیرا تولید فعالیت است:

• عضلانی;
• شنیداری;
• فیزیکی؛
• خلاقیت;
• شناختی؛
• تقلید؛
• بصری-فضایی;
• کلامی و ذهنی؛
• شنوایی.

تمرینات رشد

تمرینات زیادی برای ژیمناستیک انگشتی برای کودکان 4-5 ساله وجود دارد. شما فقط می توانید هر روز یک تئاتر سایه ترتیب دهید، که در آن قهرمانان قلم و انگشتان خواهند بود (شما باید آنها را طوری تنظیم کنید که سایه ها شبیه حیوانات یا شکل های مختلف باشند). و شما می توانید تمرینات دیگری را انجام دهید، اما همه چیز فقط در قالب یک بازی است:

1. "Tsap-scraches". بچه ها خودشان را گربه و گربه معرفی می کردند، دست ها در آرنج گره شده و دست ها در سطح سر. چهار انگشت باید با پد به بالای کف دست فشار داده شود و انگشت بزرگ باید به انگشت اشاره خم شده فشار داده شود - اینها پنجه های گربه هستند. سعی می کنیم انگشتان خود را به شدت فشار دهیم و سپس کف دست خود را به شدت باز می کنیم، انگشتان در حالتی قرار دارند که انگار گربه چنگال های خود را رها می کند. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
2. "سوسک هالتر". برس ها را به مشت می زنیم، انگشت اشاره و انگشت کوچک ("بز") را در طرفین رها می کنیم، می توانید به اطراف بدوید، انگشتان خود را حرکت دهید و در همان زمان "zhzhzhzhzh" وزوز کنید. سپس کف دستمان را باز می کنیم و پرواز می کنیم!

می توانید انگشتان خود را بفشارید و باز کنید، اجازه دهید کودک با انگشتانش روی کف دست شما راه برود، با آنها "نقاشی" کند.

ژیمناستیک مفصلی برای کودکان 5-6 ساله

برخی از والدین ممکن است خنده دار باشد که فرزندانشان کلمات خاصی را اشتباه تلفظ کنند. اما این مشکل در دستگاه مفصلی است و برای بهبود آن باید ژیمناستیک را شروع کنید. این تمرینات با هدف رشد زبان، لب‌ها، فک‌ها، حنجره و غیره انجام می‌شوند.

تلفظ نادرست کلمات می تواند دلیلی باشدشوخی با کودک در مهدکودک، و این به روان آسیب می رساند. ژیمناستیک مفصلی برای کودکان 4-5 ساله و همچنین کودکان 6 و 7 ساله نه تنها توسط گفتاردرمانگران حرفه ای، بلکه توسط معلمان ساده، والدین نیز قابل انجام است.

تمرینات ژیمناستیک مفصلی

هر یک از تمرینات پیشنهادی را 10-15 بار تکرار کنید.

1. "پربوسیس". بچه ها را باید به بازی فیل دعوت کرد، لب هایشان را با پروبوسیس جمع کنند، برای یک ثانیه وزوز کنند، لب هایشان را به حالت عادی برگردانند.
2. "سوزن". از کودکان دعوت می شود تا با زبان در سوزن بازی کنند: دهان خود را کاملا باز کنید و با زبان خود حرکاتی مانند سوزن هنگام دوختن انجام دهید. سپس دهان را ببندید، اما فک ها را تا حد امکان باز کنید، باید فضای زیادی در دهان باشد (فقط لب ها فشرده می شوند). با زبان خود باید به یکی از گونه ها و سپس گونه دیگر "خنجر" بزنید.
3. "همستر". بازی همستر آسان است، باید گونه های خود را تا حد امکان باد کنید، آنها را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به شدت دست های خود را روی گونه های خود بزنید و آنها را باد کنید.

هر گونه ژیمناستیک برای کودک 5 ساله مهم است. در تعامل با کودک تنبلی نکنید، زیرا با کمک تمرینات، او سالم تر، سریع تر و بهتر رشد می کند.