نحوه حفظ اندام در دوران بارداری: راه ها و توصیه هایی برای حفظ زیبایی بدن

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:20

هر زنی در انتظار بچه دار شدن به این فکر می کند که چگونه در دوران بارداری بدن خود را بدون آسیب رساندن به کودک حفظ کند. معمولاً خجالت‌آور است که مادران و مادربزرگ‌های باتجربه اصرار می‌کنند که اکنون باید برای دو نفر (یا حتی برای سه نفر، اگر دوقلو انتظار می‌رود) غذا بخورید، و پزشک با افزایش هر کیلوگرم بیش از حد معمول شروع به ناله کردن و نفس کشیدن می‌کند. چه باید کرد؟ در این مقاله نحوه حفظ اندام در دوران بارداری توضیح داده شده است. شما در مورد قوانین تغذیه، ژیمناستیک و بسیاری از عوامل دیگر که بر افزایش وزن در زمان انتظار نوزاد تأثیر می گذارند، یاد خواهید گرفت.

در دوران بارداری چقدر می توانید وزن اضافه کنید؟

دقت کنید، زیرنویس دقیقاً می‌گوید «می‌توان» و نه «باید»! یعنی اکنون ما به طور خاص در مورد افزایش وزن صحبت خواهیم کرد که برای سلامتی زن و کودک بی خطر است که از حد مجاز فراتر رفتن توصیه نمی شود. اول، با بیش از حدتحمل وزن برای مادر دشوار خواهد بود، فشار شروع به پریدن می کند، تورم ظاهر می شود و سایر مشکلات سلامت و رفاه آغاز می شود. ثانیاً زایمان با اضافه وزن بسیار دشوار است. در نهایت، کاهش وزن بیش از حد در دوران بارداری پس از زایمان دشوار خواهد بود.

بنابراین، BMI زنان قبل از بارداری بر میزان افزایش وزن در دوران بارداری تأثیر می گذارد:

1. BMI کمتر از 19.8 - زنان لاغر هستند، آنها می توانند بین 13-16 کیلوگرم در دوران بارداری اضافه کنند.
2. BMI از 19، 8 تا 20 - هیکل متوسط، در این مورد مجاز به افزایش وزن از 10 تا 14 کیلوگرم است.
3. BMI بالای 26 - به زنان چاق توصیه می شود که در دوران بارداری بیش از 7 کیلوگرم اضافه وزن نداشته باشند.

اگر انتظار می رود دوقلو به دنیا بیایند، پس به هنجارهای مشخص شده برای هر BMI، می توانید 2.3 کیلوگرم دیگر برای دختران کامل و 4.6 کیلوگرم برای دختران لاغر اضافه کنید.

معلوم شد که زنان لاغر در طول بارداری بیشتر از آنهایی که اضافه وزن دارند، اضافه وزن پیدا می کنند. چگونه در دوران بارداری شکل خود را حفظ کنیم؟ عوامل زیادی وجود دارد که بر افزایش وزن تأثیر می گذارد و هر یک از آنها ارزش بررسی دارد.

افزایش وزن در سه ماهه متفاوت است

حتما باید در این مورد بدانید. بسیاری از زنان، با توجه به اینکه در هفته های اول چقدر وزن کم می کنند، شروع به ترس از شروع "چاق شدن" در آینده می کنند و به رژیم هایی متوسل می شوند که اصلاً مورد نیاز نیستند. واقعیت این است که در سه ماه اول این افزایش اندک خواهد بود. نحوه افزایش وزن در زنان در دوران بارداری در سه ماهه را در نظر بگیرید.

سه ماهه اول. اولینشما تا سه ماه سود زیادی نخواهید داشت. زنان لاغر معمولاً تا 3 کیلوگرم، متوسط - 2 کیلوگرم، و متراکم - 1 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. مواقعی وجود دارد که خانم ها اصلا اضافه وزن پیدا نمی کنند یا حتی وزن کم نمی کنند! این، در وهله اول، ممکن است با مسمومیت همراه باشد. اگر خانم‌های لاغر بتوانند تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنند، خانم‌های لاغر آسیب می‌بینند و متخصص زنان باید کاهش وزن را کنترل کند.

سه ماهه دوم. در سه ماهه دوم، وزن به طور پیوسته شروع به رشد می کند. در این دوره، افراد لاغر می توانند از 7 تا 8 کیلوگرم، بدن متوسط - 6، و چاق - 4 کیلوگرم وزن اضافه کنند.

سه ماهه سوم. در این دوره، کودک به طور فعال شروع به رشد می کند و وزن "با جهش و مرز" افزایش می یابد! مادران لاغر در آینده تا 500 گرم در هفته، زنان با وزن متوسط تا 300 گرم و زنان دارای اضافه وزن تا 200 گرم وزن اضافه می کنند.

نباید فقط با هنجارهای ارائه شده در مقاله هدایت شوید، زیرا افزایش برای هر زن فردی خواهد بود. این نشریه استانداردهای متوسطی را ارائه می دهد. برای دانستن اعداد دقیق تر، باید یک برنامه فردی برای افزایش وزن در دوران بارداری با پزشک خود تهیه کنید.

چگونه در دوران بارداری اندام خود را از دست ندهیم؟ اولین چیزی که نیاز دارید نگرش درست در سطح روانشناختی است!

نگرش روانشناختی

اولین قدم این است که درک کنید که در دوران بارداری نمی توان از افزایش وزن جلوگیری کرد و کیلوگرم بیشتر اضافی خواهد بود. نگرش روانی بر احساس گرسنگی تأثیر می گذارد. یک زن متوجه می شود که برای رشد و نمو یک نوزاد به ویتامین ها و ریزمغذی های زیادی نیاز استفقط با غذا وارد بدن شود. به همین دلیل است که زنان باردار با احساس گرسنگی دائمی عذاب می‌کشند. اگر به این فکر می کنید که چگونه اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید، پس موارد زیر را به خاطر بسپارید:

• غذا باید مناسب باشد، دارای مقادیر متعادلی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، و همانطور که مادربزرگ های ما معتقدند، تقویت نشده باشد؛
• شما نمی توانید چیزی بخورید که شما را گرسنه کند؛
• باز هم گفته مادران و مادربزرگ های ما نادرست تلقی می شود: "اگر می خواهی، می توانی یک واگن بخوری!"

یک زن، به طور معمول، در مورد بارداری نه در روز اول، بلکه فقط در 4-8 هفتگی یاد می گیرد! از این لحظه، افزایش احساس گرسنگی، هوی و هوس و غیره شروع می شود. و چرا قبل از اینکه آنها متوجه بارداری شوند، زندگی عادی بود؟ این یک عامل روانی است! خودتان را برای این واقعیت آماده کنید که همه چیز یکسان است، مانند قبل غذا بخورید (فقط در مورد معرفی غذاها و ویتامین های اضافی با پزشک خود صحبت کنید). ساندویچ خوردن سایر زنان باردار را در خیابان یا در حالی که منتظر نوبت خود نزد پزشک هستند، تماشا نکنید! راه قدیمی زندگی خود را رهبری کنید.

افسانه ها و واقعیت

افسانه های زیادی وجود دارد که در دوران بارداری دندان ها از بین می روند، موها می ریزند، علائم کشیدگی ظاهر می شوند و به ناچار اضافه وزن اضافه می شود! حقیقتی در این وجود دارد، اما می توان با آن مبارزه کرد.

در صورتی که بدن زن دارای ویتامین ها و مواد معدنی کافی باشد، دندان ها نمی ریزند، موها بیرون نمی آیند، اضافه وزن ظاهر نمی شوند. نوزاد برای رشد به "ماده" نیاز دارد و آن را از مادرش می کشد. احساس گرسنگی مداومرا می توان دقیقاً از کمبود مواد مغذی در بدن دنبال کرد. در مورد مکمل رژیم غذایی خود با مواد معدنی و ویتامین های غنی شده با پزشک خود صحبت کنید.

باز هم، عامل روانی: اگر نمی توان از اضافه وزن جلوگیری کرد، می توانید تمام هزینه های گذشته در تغذیه را فراموش کنید و شروع به خوردن همه چیز در حجم سه برابر کنید! شما می توانید و باید این رقم را در دوران بارداری حفظ کنید! مثل قبل بخورید.

زیبایی جهان را نجات خواهد داد

چگونه در دوران بارداری تناسب اندام داشته باشیم؟ این موضوع بسیاری از زنانی را که عادت به مراقبت از خود دارند نگران می کند. اولین چیزی که مادربزرگ های ما توصیه می کنند رد کامل لوازم آرایشی است که به کودک آسیب می زند! با توجه به این واقعیت که اکنون نمی توان یک شیوه زندگی آشنا را رهبری کرد و باید خیلی چیزها را رها کرد، خانم ها شروع به "مربا" غم های خود می کنند. افزایش وزن، اعتماد به زیبایی از بین می رود، برخی دچار عقده حقارت می شوند، اعتماد به نفس خود را از دست می دهند!

خانم های عزیز، ما در قرن بیست و یکم زندگی می کنیم و امروزه به اندازه کافی لوازم آرایشی وجود دارد که در دوران بارداری ضرری ندارد. هر روز آرایش کنید، حتی اگر قصد نداشتید جایی بروید، به موهای خود درخشش دهید - از ژل های موی رنگی استفاده کنید که برای جنین نیز مضر نیستند، زیرا جذب خون نمی شوند! خود را با لباس های جدید نوازش کنید، لباس های زیبا در اندازه بخرید! چند چیز برای پوشیدن بعد از زایمان تهیه کنید - سایز آنها باید مانند قبل از بارداری باشد - این به شما کمک می کند تا به روشی مثبت بپوشید.

یک زن آراسته و آراسته همیشه اعتماد به نفس خواهد داشت. مراقبت را فراموش نکنیدخودتان، و نمی خواهید آن کیک اضافی را بخورید که شما را به خوردن میل می کند اما همچنان روی ران های شما باقی می ماند.

ارتباط

چگونه در دوران بارداری اندام خود را حفظ کنیم؟ بررسی های بسیاری از مادران خوشحال می گوید که شما نمی توانید در خانه بمانید! حتی اگر دوستانی با کودکان و زنان باردار وجود نداشته باشند که بتوانید با آنها قدم بزنید، خودتان بیرون بروید و ارتباط برقرار خواهد شد.

به پارک ها یا زمین های بازی بروید، به خرید محصولات کودک بروید. در اینجا قطعاً همکارهایی پیدا خواهید کرد! ارتباط دلپذیر احساس گرسنگی مداوم را از بین می برد. این احساس فقط زمانی ظاهر می‌شود که حوصله‌تان سر رفته و کاری برای انجام دادن ندارید.

تربیت بدنی

چگونه در دوران بارداری اندام خود را حفظ کنیم؟ اول، باید درک کنید که بیمار نیستید و فعالیت بدنی متوسط فقط فایده دارد. برای ژیمناستیک برای زنان باردار، یوگا، استخر شنا ثبت نام کنید.

اگر فرصت یا تمایلی برای شرکت در چنین بخش هایی ندارید، فقط بیشتر حرکت کنید: پیاده روی کنید، کارهای خانه را انجام دهید، اگر نیاز دارید از خانه خارج شوید، ماشین و وسایل حمل و نقل عمومی را رها کنید - بیشتر پیاده روی کنید. نسبت به قبل از بارداری!

چگونه در دوران بارداری تناسب اندام داشته باشیم؟ تغذیه مهمترین عامل است.

خوردن در دوران بارداری

اضافه وزن زیاد که در دوران بارداری با خوردن دو وعده به دست می آید، نه تنها به زن، بلکه به جنین نیز آسیب می رساند. کودک نیز با اضافه وزن به دنیا می آید و به احتمال زیاد این مشکل پیش خواهد آمداو مزمن است.

اما محدودیت های غذایی شدید راه حل مشکل نیست. یک زن گرسنه بسیار عصبی است! اما این خطرناک ترین نیست - کمبود غذا در بدن مادر به کودک آسیب می رساند، زیرا رشد و تکامل آن کند می شود. بنابراین، نباید نسبت به حفظ اندام، انکار کتلت، خوردن یک نوار رژیمی از غلات متعصب بود.

برای ما مهم است که راه وسطی پیدا کنیم که به مادر امکان سیری بدهد، مقدار مناسبی از مواد مغذی را به کودک بدهد، اما منجر به اضافه وزن نشود.

1. رژیم غذایی باید حاوی تمام غذاهای ضروری باشد: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، غلات، سبزیجات.
2. حداقل پنج وعده در روز بخورید، اما در وعده های کوچک، میان وعده را کنار بگذارید.
3. غذای خود را به آرامی بجوید.
4. میز را هر بار به زیبایی بچینید.
5. روزه گرفتن را ترک کنید - حتی بیشتر گرسنه خواهید شد، شکسته می شوید و پرخوری می کنید.
6. حداقل 9 ساعت در شب بخوابید.

چه چیزی را نمی توان در دوران بارداری خورد؟

چگونه در دوران بارداری اندام خود را حفظ کنیم؟ غذا پختن، خورش، پختن، بخارپز. غذاهای دودی و سرخ شده را کنار بگذارید، آنها کلسترول بالایی دارند که نه تنها ناسالم است، بلکه به افزایش وزن نیز کمک می کند.

غذاهای راحت و فست فود وجود ندارد! یاد بگیرید که فقط غذاهای خانگی بخورید. بارداری فرصتی عالی برای یادگیری آشپزی است.

اگر همچنان اضافه وزن دارید چه باید کرد؟

چگونه در دوران بارداری در صورتی که با رعایت تمام قوانین، بیش از حد وجود داشته باشد، اندام را حفظ کنیم.آیا آنها هنوز ظاهر می شوند؟ اولاً بدون وحشت. خود کودک ممکن است بزرگ باشد، ممکن است مایعات زیادی در بدن زن انباشته شده باشد.

حتی اگر اضافه وزن دارید، می توانید به سرعت بعد از زایمان وزن کم کنید. اما این فقط با تغذیه مناسب است. همچنین، زنان ورزشکار بعد از زایمان سریع‌تر از آنهایی که ترجیح می‌دهند روی مبل بنشینند و تلویزیون تماشا کنند، خوش فرم می‌شوند.