روزهای روزه برای زنان باردار برای کاهش تورم و وزن: منو، نظرات

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:13

افزایش وزن در دوران بارداری یک فرآیند طبیعی است که با رشد جنین همراه است. باید در نظر داشت که وزن در طول دوره تحمل کودک به تدریج رشد می کند. خانم ها برای اطمینان از وضعیت سلامتی خود می توانند کیلوگرم خود را با شاخص توده بدنی (BMI) مقایسه کنند. اگر در دوران بارداری یک زن هنوز با مشکل اضافه وزن مواجه بود، یک راه موثر برای مقابله با آن وجود دارد - این روزهای روزه داری است که گاهی اوقات باید ترتیب داده شود. برای اینکه جنین دچار رژیم های غذایی نشود باید در این روزها رژیم گرفت.

روشهای محاسبه BMI

برای تعیین اینکه آیا در دوران بارداری پوند اضافه وزن اضافه کرده اید، باید از جدول BMI آماده برای زنان در موقعیت استفاده کنید.

بسیاری از خانم ها اغلب تعجب می کنند که چرا روزهای روزه برای زنان باردار لازم است. در طول دوره باروری، تغییرات قابل توجهی در بدن یک زن رخ می دهد. عوامل متعددی باعث افزایش وزن کنترل نشده در هفته های اول می شودبارداری، و همچنین در مراحل بعدی، قبل از زایمان. آنها در زیر فهرست شده اند:

• وزن جنین به تدریج در حال افزایش است. اگر جنین بزرگی با وزن بیش از 4 کیلوگرم دارید که در شکم شما رشد می کند، وزن جفت در مقایسه با مقدار متوسط بیشتر می شود.
• دوقلوها در رحم میزان افزایش وزن را افزایش می دهند.
• ادم یک اتفاق رایج در زنان در دوران بارداری است. دلیل این امر پره اکلامپسی است، این اوست که منجر به احتباس مایعات در بدن می شود. این می تواند یکی از دلایل اضافه وزن باشد. اگر متوجه تورم اندام شدید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.
• پلی هیدرآمنیوس یکی دیگر از عوامل افزایش وزن در زنان باردار است. بیشتر اوقات، در مادران باردار مبتلا به دیابت و همچنین در حاملگی های چند قلو رخ می دهد. مقدار زیادی مایع آمنیوتیک به ناچار منجر به افزایش وزن بدن می شود. در این مورد، شما باید تحت نظارت دقیق پزشکی باشید.
• در بسیاری از زنان، پزشکان کاهش وزن را در سه ماهه اول مشاهده می کنند که ناشی از مسمومیت مزمن است. در سه ماهه دوم و سوم بارداری، سمیت از بین می رود. بدن دوباره مقدار مورد نیاز مواد مغذی را به دست می آورد، وزن بدن به مقدار طبیعی می رسد. اگر خانمی تمایل دارد در طول مسمومیت، روزهای ناشتا را ترتیب دهد، باید نه بر آمار BMI، بلکه روی وزن بدن قبل از بارداری تمرکز کند.
• سن زنی که بچه را حمل می کند. اگر اولین فرزند در خانواده در سن 30-40 سالگی ظاهر شود، احتمال افزایش وزن در اواخربارداری افزایش می یابد.

اغلب، زنان می پرسند که چگونه یک روز روزه را برای زنان باردار به درستی سازماندهی کنند (منو برای روز). طبق توصیه‌های متخصصان تغذیه، دخترانی که در موقعیت هستند باید میزان غذای روزانه خود را به چند وعده (معمولاً 7-5 وعده) تقسیم کنند. برای انتخاب رژیم غذایی برای زنان باردار، لازم است با پزشکی که بر روند بارداری نظارت دارد، مشورت کنید. هر رژیم غذایی نمی تواند برای شما مفید باشد. روزهای روزه داری را می توان 1 تا 2 بار در هفته ترتیب داد.

افزایش وزن در دوران بارداری

کاربران انجمن اغلب می پرسند که آیا روزهای روزه برای زنان باردار در سه ماهه دوم لازم است یا خیر. برای پاسخ به آن، باید محاسباتی را انجام دهید. افزایش وزن طبیعی برای کل دوران بارداری از 8 تا 15 کیلوگرم است. هنگام محاسبه، باید در نظر داشت که هیکل هر زن در طول بچه دار شدن متفاوت است، علاوه بر این، عوامل دیگری نیز بر وزن تأثیر می گذارد - وراثت، سن و موارد دیگر.

سریعترین افزایش وزن از هفته بیستم بارداری اتفاق می افتد. دلایل افزایش وزن در زیر ذکر شده است:

1. این میوه به طور متوسط 3 تا 4 کیلوگرم وزن دارد.
2. جرم جفت تا 1 کیلوگرم می رسد.
3. وزن متوسط رحم از 0.7 تا 1 کیلوگرم است.
4. مایع آمنیوتیک تا ۱.۲ کیلوگرم به وزن یک زن اضافه می کند.
5. وزن خون بین 1.5 تا 2 کیلوگرم است.
6. غدد پستانی و بافت های چربی در طول دوره باردار شدن از 4 تا 5 کیلوگرم به وزن کل اضافه می کنند.

بعد از تولد نوزاد، وزن اضافی فوراً از بین نمی رود. به طور متوسط در ماه های اول پس از تولد یک عضو جدید خانواده 3-4 کیلوگرم است. برای ترمیم بدن و بازگشت به حالت قبلی، لازم است به طور دوره ای روزهای ناشتا را برای زنان باردار سپری کنید. برای کاهش وزن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی باید به تدریج معرفی شود، زیرا ممکن است یک زن به دلیل تغییر ناگهانی رژیم غذایی، مشکلات شیردهی را تجربه کند.

برگزاری روزهای تخلیه

چگونه یک روز روزه را برای کاهش وزن یک زن باردار ترتیب دهیم؟ هنگام برنامه ریزی روزهای روزه داری که برای مادر و نوزاد بی خطر است، باید چند نکته را رعایت کنید:

نکته 1. قبل از رژیم گرفتن، با پزشک خود صحبت کنید. او باید مطمئن شود که هیچ گونه منع مصرفی ندارید.

توصیه 2. نگران نباشید که در هنگام تخلیه بدن، نوزاد مواد مغذی کمتری از شیر مادر دریافت می کند. در طول دوره بارداری، بدن زن مقدار کافی از عناصر مفید برای تغذیه کودک را جمع می کند.

نکته 3. رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از بارداری نیاز به آمادگی قبلی دارد. چند روز قبل از شروع، شما باید غذاهایی بخورید که به راحتی قابل هضم هستند - اینها می توانند سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب و غیره باشند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر باشد. اگر می خواهید قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید، می توانید یک سیب کوچک بخورید، نوشیدنی میوه ای یا آبمیوه مستقیم بنوشید.چرخش.

توصیه 4. رعایت برنامه روزانه مهم است. به اندازه کافی بخوابید، سعی کنید به مشکلات فکر نکنید، مثبت فکر کنید.

نکته 5. یک بار در ماه، می توانید تنقیه را برای پاکسازی روده انجام دهید.

آماده کردن بدن

روزهای ضروری برای خانم باردار برای کاهش تورم. کارشناسان توصیه می کنند که در بخش های کوچک غذا بخورید، همه غذاها باید تقریباً به طور مساوی در شش وعده غذایی توزیع شوند. وعده های غذایی باید در مدت زمان مساوی در طول روز تهیه شوند، در حالی که عجله نداشته باشید همه چیز را یکجا بخورید. مهم است که غذای خود را به طور کامل بجوید. بنابراین شما نه تنها کار بدن خود را ساده می کنید، بلکه به سرعت احساس می کنید که سیر شده اید.

از چاشنی های تند و همچنین شکر و نمک در حداقل مقدار استفاده کنید. برای جلوگیری از ایجاد آلرژی در نوزاد، بهتر است به طور کامل از آنها خودداری کنید. اگر چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید روزانه یک قاشق چای‌خوری عسل بخورید.

در روزهای روزه داری بهتر است خود را از کارهای خانه و فعالیت بدنی شدید نجات دهید و برای اینکه به فکر غذا نباشید خلاقیت به خرج دهید.

روزه داری برای زنان باردار مبتلا به ادم استفاده از مایعات را مستثنی نمی کند. در مقابل، آب تمیز و بدون گاز، کمپوت با حداقل مقدار شکر، نوشیدنی های میوه ای و آب میوه های طبیعی مورد استقبال قرار می گیرد. برای کاهش گرسنگی، یک ساعت قبل از غذا مایعات بنوشید.

اگر در حین تخلیه بدن احساس ناخوشی، احساس ناخوشی شدید، سرگیجه یا درد در شقیقه ها کردید، فوراً آن را متوقف کنید.روزه بگیرید و به رژیم غذایی روزانه خود بازگردید.

منو برای زنان باردار

برای پاکسازی بدن از مواد مضر و چربی اضافی بدن، باید روزهای روزه داری در سه ماهه سوم بارداری ترتیب داده شود. برای زنان باردار، چندین رژیم غذایی توسط متخصصان ایجاد شده است:

1. رژیم کشک. ماهیت آن در خوردن پنیر بدون چربی نهفته است. در روزی که باید حدود 0.5 کیلوگرم از این محصول لبنی را پس از تقسیم آن به شش وعده مصرف کنید. صبح و عصر می توانید یک سیب بخورید. در طول روز یک لیتر آب بنوشید.
2. رژیم غذایی حاوی پروتئین. یک زن باید 0.6 کیلوگرم گوشت رژیمی آب پز (مرغ یا گوشت گاو) تهیه کند. برای رفع تشنگی، باید در طول روز یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1-1.5% بنوشید.
3. رژیم کدو تنبل. تخلیه بار روی این سبزی در فصل سرد خوب است. لازم است کدو حلوایی را با وزن حدود 1.5 کیلوگرم انتخاب کرده و در فر بپزید. مواد مفید موجود در این محصول قادر به پاکسازی بدن، دفع مواد مضر، مایعات اضافی و پاکسازی روده می باشد. برای پر کردن بدن با مایعات، آب بنوشید (بیش از یک لیتر در روز).
4. روز هندوانه. در فصل تابستان می توانید تفاله هندوانه را تمیز کنید. در روزی که باید 1.5 کیلوگرم از پالپ این توت را بخورید. می توانید با نوشیدن 1.5 لیتر آب تشنگی خود را رفع کنید.
5. همچنین می توانید با خوردن فقط سیب در تمام روز بدن را تخلیه کنید. برای این کار 1.5 کیلوگرم میوه را بشویید. می توانید هم به صورت تازه و هم پخته استفاده کنید. برای رفع تشنگی 1.5 لیتر مایع بنوشید.

علاوه بر گزینه های ذکر شدهرژیم های غذایی، تعدادی ایده جالب برای سازماندهی روزهای روزه داری برای زنان باردار وجود دارد. به عنوان مثال، تمیز کردن بدن با محصولات شیر تخمیر شده، آبمیوه تازه یا کمپوت.

روز گوشت

برای زنان باردار در سه ماهه اول روزه داری ممنوع است. با این حال، رژیم های غذایی کم تری برای آنها وجود دارد، به عنوان مثال، می توانید گوشت بدون نمک و بدون نمک (400 گرم) مصرف کنید. هر یک از این شش وعده باید با چای سبز بدون شکر اضافه شسته شود. سبزیجات خام را می توان به عنوان غذای جانبی اضافه کرد (حدود 800 گرم در روز).

منوی ماهی

انواع لاغر آبزیان بخورید. علاوه بر این، خوردن سبزیجات خورشتی مجاز است و می توانید جوشانده گل رز را با غذا میل کنید. با کمبود ید در بدن زن باردار، ماهی دریایی به ویژه مفید است که متخصصان خوردن آن را 2 تا 3 بار در هفته توصیه می کنند.

رژیم سیب زمینی

گزینه دیگر خوردن سیب زمینی آب پز در طول روز است (وزن کلی - 1 کیلوگرم). برای رفع تشنگی، 0.4 لیتر کفیر با محتوای چربی 1-1.5٪ بنوشید.

همچنین می توانید با خوردن 150 گرم برنج در طول روز بدن خود را تخلیه کنید. باید بجوشد و به سه قسمت تقسیم شود.

منوی مختلف

علاوه بر روزهای ناشتا برای زنان باردار، متخصصان اغلب رژیم غذایی منظم روزانه را توصیه می کنند. در زیر یک منوی نمونه برای یک زن باردار برای هر روز آمده است:

1. برای صبحانه، 150 گرم پنیر کوتیج، یک سیب و چای بخورید.
2. در ناهار می توانیدسبزیجات آب پز، سالاد هویج را با روغن زیتون بپزید.
3. بعد از ظهر می توانید یک سیب، کلوچه بخورید. یک لیوان کمپوت یا آب میوه، آب بنوشید.
4. برای شام، توصیه می شود یک کتلت بخارپز، یک قسمت کوچک پنیر دلمه (150 گرم) بخورید. می توانید انواع توت ها یا میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
5. کمی قبل از خواب، می توانید کفیر بنوشید یا یک سیب کوچک بخورید.

هنگام انتخاب روزهای روزه داری برای دختران باردار، باید این واقعیت را در نظر گرفت که بیماری های مختلف به شکل مزمن وجود دارد. در صورت وجود، باید منو را ویرایش کنید. به عنوان مثال، محصولات شیر تخمیر شده، و همچنین میوه هایی با محتوای اسید بالا (سیب) برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی منع مصرف دارد. رژیم خیار برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه نمی شود. زنان مبتلا به مشکلات کلیوی نباید از رژیم سیب و هندوانه استفاده کنند.

توصیه های پزشکان

پزشکان حاضر در بررسی روزهای روزه داری برای زنان باردار ایده پاکسازی دوره ای بدن آنها را توصیه و حمایت می کنند. این رژیم نه تنها برای مادر باردار، بلکه برای کودک در حال رشد و رشد نیز مفید خواهد بود. به عنوان یک قاعده، متخصصان فقط در زمان بعدی اجازه تمیز کردن را می دهند، به خصوص زمانی که معاینه وزن اضافی را نشان داد، پف کردگی یا سایر علائم پره اکلامپسی ظاهر شد.

طبق نظر پزشکان، تخلیه بدن برای پاکسازی و التیام آن لازم است، بنابراین تمام زنانی که بعد از صرف غذا احساس سنگینی در ناحیه شکم، سردرد و ضعف می کنند، به آن نیاز دارند.

بازخورد نتیجه

طبق بررسی های دختران، پس از تخلیه غذا، احساس سبکی در حرکت می شود، نتایج آزمایش بهبود می یابد، ظاهر یک زن به طرز محسوسی برای بهتر شدن تغییر می کند، حتی خلق و خوی مادر باردار نیز بسیار بهتر می شود. انجام نظافت دوره‌ای برای خانم‌هایی که پزشکانشان تورم پیدا کرده‌اند بسیار مهم است.

اگرچه تورم اندام‌ها تقریباً در تمام مادران باردار در اواخر بارداری مشاهده می‌شود، اما باید با علائم آن مقابله کرد. احتباس مقدار زیادی مایع در بدن به کار تمام سیستم های آن آسیب می رساند. پاکسازی بدن نه تنها به کاهش چربی بدن کمک می کند، بلکه به دفع مایعات اضافی نیز کمک می کند.

قوانین تخلیه

برای زنان باردار، روزهای ناشتا در سه ماهه سوم برای پاکسازی سریع بدن را می توان بیش از یک بار در ماه ترتیب داد. همچنین لازم به یادآوری است که رژیم های غذایی فوق تنها پس از هفته سی ام فرزندآوری قابل معرفی هستند. در این زمان، نوزاد تمام سیستم های اندام را به طور کامل تشکیل می دهد.

برای زنان باردار روزهای روزه داری نباید خود به خود و غیر سیستماتیک باشد. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی حتما با پزشک خود صحبت کنید. متخصصی که بر روند بارداری نظارت می کند می تواند یک رژیم غذایی فردی برای یک زن ایجاد کند. همچنین مهم است که به طور دوره ای منو را تغییر دهید تا بدن خود را تخلیه و تمیز کنید. با رعایت این قوانین می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن مواد مفید مختلف را به مقدار کافی دریافت می کند.