زنان باردار چه می خورند: رژیم غذایی

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:49

امروز در مورد آنچه زنان باردار می خورند، رژیم غذایی مناسب و برخی محدودیت ها صحبت خواهیم کرد. حتی قبل از تولد او باید شروع به آموزش خرده ها کرد. این روش ها عبارتند از: سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، رعایت برنامه روزانه.

این نه تنها به آموزش شیوه زندگی صحیح به کودک کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت زن باردار را بهبود می بخشد، سلامت خرده ها را بهبود می بخشد.

پیشگفتار

توصیه های ارائه شده در مقاله نه تنها در زمان بارداری باید مورد توجه قرار گیرد، تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم مرحله مهمی در برنامه ریزی بارداری است.

نه تنها مادر، بلکه بابا هم باید به رژیم غذایی خود توجه کنند. همچنین لازم است معاینه کامل انجام شود و از شر مشکلات احتمالی خلاص شود. در قسمت بعدی سعی می کنیم تا حد امکان قوانین اساسی تغذیه مناسب در دوران بارداری را به شما بگوییم.

تغذیه مناسب: قوانین اساسی

بنابراین، زنان باردار یا کسانی که به تازگی قصد باردار شدن دارند چه می خورند؟ البته قوانینتوصیه های زیادی وجود دارد، اما ما سعی خواهیم کرد مهمترین آنها را برجسته کنیم.

1. اولین نکته ای که می خواهم به وزن یک زن توجه کنم. بهتره درستش کنی البته نباید خود را با رژیم های سخت خسته کنید، اما چاق و لاغر بودن نیز توصیه نمی شود. وزن باید متناسب با قد شما باشد. اضافه وزن دلیلی برای دوره نامطلوب بارداری، بدتر شدن سلامت خرده های آینده است. زن خسته از رژیم غذایی نیز برای نقش مادری مناسب نیست. لاغری در این مورد جای خود نیست، زیرا کودک برای رشد و نمو خود از «ذخایر» مادرش استفاده خواهد کرد که زنان لاغر اندکی دارند.
2. قانون دوم و اجباری رد کامل غذاهای ممنوعه است. ما به این نکته نمی پردازیم، زیرا در زیر در مقاله یک بخش کامل به این موضوع اختصاص داده شده است.
3. زنان باردار چه غذاهایی می خورند؟ البته باید به آنهایی که سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند نیز توجه کنید. اینها سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و مجتمع های ویتامین مخصوص زنان باردار هستند.
4. برای جلوگیری از ایجاد نقص در بدن و سیستم عصبی کودک به اسید فولیک توجه کنید. تا حد امکان غذاهای حاوی ویتامین B9 بخورید. به عنوان یک قاعده، پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار این ویتامین را به صورت قرص نیز مصرف کنند.

هنوز قوانین زیادی وجود دارد، اما ما مهمترین آنها را برجسته کرده ایم. نیاز به هر محصولی به عوامل زیادی بستگی دارد. ما اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

اساس تغذیه مناسب

حالا در مورد لیست محصولاتی که رژیم غذایی زنان باردار بر اساس آنها استوار استزنان.

1. البته باید به میوه ها و سبزیجات توجه ویژه ای داشت. البته بهتر است آنها را خام مصرف کنید. در زمستان، سبزیجات خشک، کنسرو شده یا منجمد، میوه ها و انواع توت ها می توانند جایگزین باشند. برای صبحانه می توانید یک لیوان آب میوه بنوشید و عصر یک سالاد سبزیجات با روغن نباتی بخورید. لطفا توجه داشته باشید که سس مایونز باید دور ریخته شود. روزانه به مقدار لازم سبزی و میوه بخورید.
2. حالا در مورد کربوهیدرات ها که در پاستا، نان، سیب زمینی و غیره یافت می شود. هر روز یک زن باردار باید چهارصد گرم کربوهیدرات بخورد. این شامل غلات نیز می شود، علاوه بر کربوهیدرات ها، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و عناصر کمیاب هستند که کودک آینده به آنها بسیار نیاز دارد. یک صبحانه سالم و رضایت بخش فرنی است (برنج، گندم سیاه، ذرت، بلغور جو دوسر و غیره).
3. البته، یک زن در موقعیت جالب نیاز به پروتئین دارد، زیرا یک ماده ساختمانی است که بدون آن رشد داخل رحمی نوزاد به سادگی غیرممکن است. مراقب ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوبات باشید. ماهی برای زنان باردار بسیار مفید است که باید حداقل دو بار در هفته مصرف شود. تخم مرغ باید حداقل دو بار در هفته خورده شود. اگر در مورد هنجار روزانه پروتئین صحبت کنیم، صد گرم کافی خواهد بود. مرغ، بوقلمون، ماهی و گوشت گوساله را انتخاب کنید.
4. رژیم آب را رعایت کنید. برای کنترل تعادل آب باید از یک و نیم تا دو لیتر مایع مصرف کرد. لازم نیست آب خالص باشد. این شامل چای، آب میوه، کمپوت و غیره است. اگر متوجه شدید که وجود داردتورم، سپس مقدار مایعی که در روز می نوشید باید کاهش یابد، برای بررسی عملکرد کلیه ها به بیمارستان بروید.

آخرین چیزی که می خواهم در این بخش به آن اشاره کنم این است که ارزش دارد به یک شعار مهم زنان باردار پایبند بمانید: "شما می توانید آنچه را تازه و طبیعی است بخورید." خوردن وعده های غذایی کوچکتر به شما کمک می کند از علائم ناخوشایندی مانند: جلوگیری کنید

• پرخوری؛
• تهوع;
• سوزش سر دل.

ترم بارداری

حالا بیایید ببینیم زنان باردار در سه ماهه خاص چه می خورند. در مرحله اول، تخمگذار سیستم های بدن نوزاد انجام می شود، به همین دلیل است که در حال حاضر توجه به کیفیت محصولات مصرفی بسیار مهم است. حالا کودک نیازی به غذاهای کالری ندارد، به پروتئین توجه کنید. چرا؟ مسئله این است که یک سوم پروتئینی که مادر با غذا مصرف می کند دقیقاً به تشکیل بافت های کودک می رود. در سه ماهه اول، تنوع رژیم غذایی با ویتامین ها نیز مهم است.

در سه ماهه دوم و سوم، کودک به طور فعال در حال افزایش وزن و رشد است. در حال حاضر ارزش افزایش محتوای کالری غذاهای مادر را دارد. نوزاد برای رشد مناسب و رشد کامل به چه چیزهایی نیاز دارد؟ این لیست شامل:

• چربی;
• پروتئین؛
• کربوهیدرات.

علاوه بر این، بدن اکنون به آهن، کلسیم، ویتامین D، روی و منیزیم نیاز دارد.

باید به فاصله هفته سی و دوم بارداری تا تولد فرزند توجه ویژه ای شود. تمام نکته این است که در ایندر دوره، فعالیت زن کاهش می یابد. الان زنان شاغل به مرخصی زایمان می روند، استراحت بیشتری دارند. بنابراین، دیگر نیازی به محتوای کالری زیاد غذا نیست، ارزش کاهش چربی و کربوهیدرات را دارد. لطفا توجه داشته باشید که ما در این لیست به پروتئین اشاره نکرده ایم. باید به همان میزان مصرف شود، کمبود آن می تواند برای مادر و کودک مشکلاتی ایجاد کند. ارزش کاهش مصرف شیرینی جات را دارد.

سه ماهه اول

اکنون ما با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که در مراحل اولیه چه چیزی برای زنان باردار بخورند. در سه ماهه اول (1-13 هفته)، باید به اسید فولیک توجه ویژه ای شود، زیرا در تشکیل اندام های حیاتی و لوله عصبی نقش دارد. می توان آن را در محصولات زیر یافت:

• لوبیا;
• کلم;
• اسفناج;
• سویا;
• چغندر;
• گوجه فرنگی;
• کبد.

اکنون که نمی توانید زنان باردار را در مراحل اولیه غذا بخورید. در این لیست عبارتند از:

• نان داغ;
• بستنی؛
• شکلات;
• گوشت دودی؛
• غذاهای شور؛
• کنسرو؛
• روغن با منشأ حیوانی؛
• سس مایونز;
• سرکه؛
• قهوه;
• چای قوی؛
• فست فود;
• سوسیس;
• محصولات نیمه تمام (کوفته و مانند آن)؛
• لبنیات کامل.

سه ماهه دوم

زنان باردار در هفته های ۱۴ تا ۲۶ چه می خورند؟ در سه ماهه دوم، پروتئین مورد نیاز است که استفاده از آن به مقدار مناسب، کودک را از شرور محافظت می کندتوسعه. هیچ صحبتی از روزه گرفتن در دوران بارداری وجود ندارد. یک زن باید هر روز گوشت، ماهی، شیر و تخم مرغ بخورد. اساس پروتئین در رژیم غذایی زنان منشا حیوانی دارد. چه غذاهایی از نظر پروتئین و آمینو اسیدهای راحت هضم غنی ترند؟ در این لیست:

• پنیر;
• پنیر دلمه;
• تخم مرغ؛
• ماهی.

سه ماهه سوم

این بخش در مورد آنچه زنان باردار می توانند در سه ماهه سوم بخورند است. اکنون فعالیت یک زن به شدت در حال کاهش است، زیرا رحم، نوزاد و مایع آمنیوتیک وزن زیادی دارند. در این زمان، زن در حال استراحت است، بنابراین نظارت بر مقدار غذا بسیار مهم است. سعی کنید اضافه وزن اضافه نکنید، که می تواند منجر به عواقب بد در هنگام زایمان شود.

در مورد مواد معدنی، کودک در این مرحله به کلسیم نیاز دارد. اگر کافی نباشد، مادر باید ذخایر خود را (از استخوان و دندان) تقسیم کند. چندین غذا وجود دارند که در جذب این ماده معدنی اختلال ایجاد می کنند، از جمله:

• شیرینی؛
• نان سفید؛
• سمولینا.

خوردن این غذاها را متوقف کنید، به ویتامین D توجه کنید که برعکس باعث جذب بهتر کلسیم می شود.

روند بارداری

حالا اجازه دهید برخی از مشکلات رایج زنان باردار را برجسته کنیم. اولین مورد سمی است که در اکثر مادران باردار مشاهده می شود. زنان بارداری که این بیماری را احساس می کنند چه می خورند؟شاید شما فقط باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. سه وعده غذایی در روز باید با پنج وعده غذایی در روز جایگزین شود و وعده های غذایی باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد. در مورد سموم، درمان خود با ترشی یا کلم ترش مجاز است.

لطفاً توجه داشته باشید که سموم همراه با کاهش وزن باید در بیمارستان درمان شود.

زنان اغلب در طول سه ماهه دوم مشکلات زیر را تجربه می کنند:

• اختلال عملکرد کلیه؛
• فشار خون بالا.

راههای حل مشکل:

• کاهش مصرف نمک و مایعات؛
• محدودیت غذاهای سرخ شده و تند؛
• استفاده از ویتامین E و B (با توافق با پزشک).

آسیب شناسی

بنابراین، زنان باردار مبتلا به کم خونی (یعنی هموگلوبین پایین) چه چیزی می توانند بخورند؟ به غذاهایی که سرشار از آهن هستند توجه کنید:

• گوشت;
• ماهی;
• گندم سیاه؛
• سیب;
• مارچوبه;
• پرتقال;
• گلابی;
• هویج;
• کدو تنبل;
• فرآورده های شیر تخمیری.

وقتی چاق هستید، ارزش دارد که میوه های شیرین، شیرینی، تند، شور را کنار بگذارید. به غذاهای کم کالری توجه کنید:

• زراعت;
• سبزیجات;
• میوه؛
• گوشت بوقلمون.

در صورت مسمومیت، مصرف غذاهای شیرین و چرب را محدود کنید. اگر حالت تهوع شدید دارید، میوه‌های زرد به مقابله با این مشکل کمک می‌کنند:

• خربزه;
• موز;
• گلابی.

همچنین خوب مبارزه می کندآب تهوع با آب لیمو.

شکل

همانطور که قبلا ذکر شد، یک زن باردار نباید لاغر یا چاق باشد. شما باید وزن خود را کنترل کنید. این به ایجاد رژیم غذایی کمک می کند. اگر پزشکان می گویند که یک زن باردار کمبود جرم دارد، ارزش آن را دارد که محتوای کالری ظروف مصرف شده را افزایش دهد. توجه به این نکته ضروری است که محصولات می توانند مستقیماً بر فرآیندهای متابولیک تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر اضافه وزن دارید، یک زن باردار باید از خوردن کربوهیدرات های آسان هضم خودداری کند. بهتر است پروتئین و ویتامین C را ترجیح دهید. لطفاً توجه داشته باشید که زنان دارای کمبود وزن باید از مصرف این ویتامین اجتناب کنند.

توجه ویژه ای به تغذیه باید به زنان بارداری که به گیاهخواری پایبند هستند معطوف شود. پروتئین به سادگی برای رشد کودک ضروری است، به طوری که کودک قوی و سالم متولد شود، لازم است. در غیاب فرصت خوردن گوشت، پنیر و لبنیات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. حتما در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان یک قاعده، او مجتمع های ویتامین خاصی غنی از آهن، اسید فولیک و ویتامین B12 را تجویز می کند.

فعالیت بدنی

میزان غذای زنان باردار به فعالیت بدنی بستگی دارد. استراحت اجباری در رختخواب، کار بی تحرک نیازی به مقدار زیادی کالری ندارد، بنابراین برای افزایش وزن باید آنها را کاهش داد.

نکته منفی یک سبک زندگی فعال است. در این صورت لازم است با هر تصویری منبع کالری را دوباره پر کنید.

فصل

با این سوال که یک زن باردار باید چه بخورد، متوجه شدیم، حالا بیایید به فصل ها توجه کنیم. در زمستان توصیه خاصی (در مورد تغذیه) وجود ندارد، اما در تابستان باید توجه کنید. در فصل گرم، نظارت بر رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. این به ویژه در مورد سه ماهه دوم صادق است (کم آبی شایع است). در دوره طبیعی بارداری مصرف روزانه یک و نیم تا دو لیتر مایعات ضروری است.

تغذیه نادرست و عواقب آن

با این سوال که زنان باردار باید چه بخورند، همه چیز به اندازه کافی روشن است. حالا بیایید به یک سوال به همان اندازه جالب برویم: "با تغذیه نامناسب چه اتفاقی خواهد افتاد؟" برای شروع، سوء تغذیه چیست:

• قهوه، الکل، غذاهای راحت، فست فود - همه اینها غذاهای ممنوعه برای زنان باردار هستند؛
• خوردن زیاد شیرینی و پرخوری نیز غیرقابل قبول است؛
• رعایت رژیم غذایی خود که توسط متخصص با تجربه تنظیم نشده است.

نمی توان دقیقاً گفت که یک زن باردار چقدر باید بخورد. همانطور که می بینید، عوامل زیادی بر این امر تأثیر می گذارد (سبک زندگی، بارداری، وزن و غیره). اما فهرست دقیقی از غذاهای ممنوعه برای زنان باردار وجود دارد. اگر شرایط تغذیه مناسب در دوران بارداری را رعایت نکنید، ممکن است با مشکلات متعددی (کم خونی، زایمان زودرس، تاخیر در رشد، ضعف ایمنی) مواجه شوید.