چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنیم: روش ها و توصیه های روانشناس

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

بی شک بارداری دوران شگفت انگیزی در زندگی یک مادر باردار است. با این حال، یک کالیدوسکوپ طوفانی از احساسات مثبت که به لحظه حیاتی تولد کودک نزدیکتر است، معمولاً با تجربیات غیرمنطقی جایگزین می شود که به تدریج با یکدیگر همپوشانی دارند. چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنیم؟ بررسی های مادرانی که موفق به تسکین عصبی بودن و حالت های افسردگی قبل از تولد شدند، نشان دهنده لزوم پیروی از توصیه های مفید روانشناسان است. موثرترین راه حل هایی که به ایجاد روحیه مثبت کمک می کند در نشریه ما در نظر گرفته می شود.

چه چیزی باعث ترس می شود؟

قبل از صحبت در مورد چگونگی غلبه بر ترس از زایمان، می خواهم چند کلمه در مورد عواملی که باعث ایجاد احساس تشدید اضطراب می شوند بگویم. اغلب موارد زیر باعث تحریک عصبی می شوند:

1. منتظر درد - احتمالاتجربه اصلی که از سر زنان باردار در انتظار رویداد آینده خارج نمی شود. در واقع، وضعیت سلامتی در زمان تولد نوزاد را نمی توان خوشایند نامید. زنان اغلب در سطح فیزیکی ناراحتی جدی را تجربه می کنند. با این حال، روش های مدرنی وجود دارد که می تواند شدت درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اول از همه، ما در مورد استفاده از بیهوشی ایمن صحبت می کنیم.
2. احتمال "غافلگیری" پیش بینی نشده - یک زن باردار از شک و تردید در مورد روند موفقیت آمیز روند زایمان شکنجه می شود. برای کنار آمدن با چنین اضطرابی کافی است تمام معاینات لازم را از قبل انجام دهید و از مشاوره تخصصی یک پزشک مجرب استفاده کنید.
3. ترس از شروع زودرس زایمان - طبق آمار، این اتفاق بسیار نادر است. اغلب، تولد نوزاد با یک دوره طولانی انقباضات انجام می شود، که طی آن مادر باردار می تواند از نظر ذهنی برای این روند آماده شود.
4. ترس از ناتوانی در کنار آمدن با یک وظیفه مسئول - چنین ترس هایی بی اساس هستند. از آنجایی که در هنگام زایمان، غرایز طبیعی برای کمک به تولید مثل کودک راه اندازی می شود. برای جلوگیری از چنین هیجانی، بهتر است از قبل با وسایل کمکی خاص آشنا شوید.

از شر "صدای اطلاعات" خلاص شوید

اگر زنان باردار قبلاً این امکان را داشتند که اطلاعات مربوط به روند زایمان را فقط از کتب مرجع پزشکی کسب کنند، اکنونهمه چیز دیگر با اطلاعات شبکه جهانی تکمیل می شود. مقالات زیادی در شبکه جهانی وب وجود دارد که داستان هایی را در مورد موارد ناخوشایند و غم انگیز واقعی که برای زنان باردار رخ داده است را نشان می دهد.

چگونه بر ترس از اولین زایمان غلبه کنیم؟ روانشناسان توصیه می کنند مطالب کمتری را از اینترنت بخوانید که به صورت منفی ارائه می شود. در غیر این صورت، حالت های افسردگی می تواند حتی بر یک زن با روان قوی غلبه کند. از به اصطلاح نویز اطلاعاتی خودداری کنید. در عوض، بهتر است با مطالعه منابع رسمی داده های پزشکی، بر توصیه های پزشک تمرکز کنید. کمی قبل از زایمان کمتر به شبکه های اجتماعی بروید، وبلاگ های موضوعی را مطالعه نکنید. سعی کنید در بحث های مربوط به وضعیت فیزیولوژیکی و اخلاقی خود در انجمن های موضوعی شرکت نکنید. توصیه ها و هشدارهای افراد غریبه که شرایط خاصی ندارند فقط می تواند آسیب برساند و باعث اضطراب اضافی شود.

بهتر است با صحبت با روانشناس و متخصص زنان و زایمان به توصیه های حرفه ای در مورد چگونگی غلبه بر ترس از زایمان توجه کنید. نگرانی‌های خود را با عزیزان خود در میان بگذارید و از حمایت اخلاقی کسانی که واقعاً به نتیجه موفقیت آمیز زایمان علاقه دارند احساس کنید.

راهی موثر برای آرامش پیدا کنید

اگر فردا زایمان کنید، چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنید؟ از قبل یک روش آرامش فردی پیدا کنید. تکنیک های تنفس را یاد بگیرید. مدیتیشن را انجام دهید. سعی کنید استرس انواع مختلف را از بین ببریدراه های فیزیکی یک شی را در دست خود فشار دهید و ارزیابی کنید که چنین تصمیمی چقدر به تسکین احساسات کمک می کند.

احساسات خود را با صدای بلند بگویید. برخی از زنان آرامش در هنگام زایمان را با پخش صداهای فردی مفید می دانند. سعی کنید برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی اضافی فریاد نزنید. بهتر است یاد بگیرید چگونه یک گریه طولانی را بیرون بیاورید، که به تغییر تمرکز از رنج آینده کمک می کند.

انجام ماساژ درمانی

زنانی که می خواهند یاد بگیرند چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنند، روانشناسان توصیه می کنند که روی انجام دوره ای یک ماساژ خاص شرط بندی کنند. با یک متخصص تماس بگیرید که به شما آموزش می دهد تا با تأثیرگذاری بر نقاط خاصی از بدن، سطح تنش عصبی و درد را کاهش دهید. توصیه می‌شود تکنیک‌های ماساژ آرامش‌بخش مؤثر را به شوهر یا عزیز دیگری که در دوره قبل از زایمان حمایت می‌کند، آموزش دهید و مستقیماً در هنگام تولد نوزاد در آنجا حضور داشته باشد.

فعال نگه دارید

چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنیم؟ لازم نیست مدت کوتاهی قبل از رویداد آینده دائماً در رختخواب باشید. پیاده روی و سایر حرکات با شدت متوسط می تواند به شما کمک کند آرام شوید و ناراحتی را کاهش دهید. برعکس، دراز کشیدن روی تخت در حالی که صورت خود را به سمت دیوار چرخانده اید، زنده ماندن از انقباضات بسیار دشوارتر است. پزشکان اغلب توصیه می کنند کمی قبل از زایمان در اتاق قدم بزنید. بنابراین، حرکت کودک در مسیر درست آسان تر است. در این بین از رختخواب بلند شویدبین انقباضات و سپس بازگشت به وضعیت عمودی.

ثبت نام در دوره های آمادگی

چگونه بر ترس از زایمان غلبه کنیم؟ روش گذراندن مشاوره در دوره های خاص یا در زایشگاه یکی از موثرترین راه حل ها برای آرامش است. در طول چنین رویدادهایی، مادر باردار این فرصت را پیدا می کند که در یک محیط دلپذیر با زنانی که قبلاً تجربه مشابهی داشته اند، ارتباط برقرار کند. ثبت نام در دوره های مقدماتی به شما این امکان را می دهد که از مشاوره های ارزشمندی از متخصصین زنان و زایمان و متخصصین بیهوشی واجد شرایط دریافت کنید که به میزان قابل توجهی سطح اضطراب را کاهش می دهد. علاوه بر این، برای زوج هایی که در انتظار بچه دار شدن هستند، در کلاس ها شرکت کنید. تحت راهنمایی یک روانشناس خوب، غلبه بر ترس ها و نگرانی های فزاینده همیشه آسان تر است.

نگرش خود را نسبت به زایمان تغییر دهید

روانشناسان توصیه می کنند که زایمان را رنج اجباری تلقی نکنید. کارشناسان در مورد نیاز به درک فرآیند به عنوان انجام کار مسئولانه صحبت می کنند که نتیجه آن دستیابی به رفاه است. گرفتن یک موقعیت جدی و ایجاد اعتماد به نفس باعث از بین بردن ترس ها، کنترل وضعیت عاطفی و اجتناب از اشتباه در هنگام آماده شدن برای زایمان می شود.

مشغول شدن

به جای اینکه روح را با ترس ها و تجربیات غیر ضروری عذاب دهید، اوقات فراغت خود را به چیدمان اتاق کودکان اختصاص دهید. مبلمان، کالسکه و لباس کودک را انتخاب کنید. خیاطی را در پیش بگیریدیا سوزن دوزی کارهای ساده و هیجان انگیزی انجام دهید که باعث لذت می شود و به شما اجازه می دهد افکار منفی را از ذهن خود دور کنید. اگر از نظر جسمی احساس خوبی دارید، به طور منظم در هوای تازه در جمع خوب قدم بزنید، از مکان‌های جالب دیدن کنید.

یک کیف با چیزهایی که حتماً در زایشگاه به آنها نیاز دارید جمع کنید. حتماً به این لحظه توجه کنید تا بعداً مجبور نشوید حتی بیشتر عصبی شوید و کار را با عجله انجام دهید. از قبل یک ماشین پیدا کنید و با راننده ای هماهنگ کنید که در اولین تماس بتواند به محل مراجعه کند تا در زمان شروع انقباضات شما را به بیمارستان برساند.

اقدامات عزیزانی که حمایت آنها در هنگام زایمان مهم خواهد بود را اصلاح کنید. از قبل در مورد موضوع مرخصی از کار توسط بستگان تصمیم بگیرید. اینگونه مشغول بودن به شما این فرصت را می دهد که از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید و با تغییر به چیزهایی که واقعاً مهم هستند ترس فزاینده را از بین ببرید.

به تجربه قبلی تکیه کنید

اغلب، افزایش اضطراب زنان را قبل از زایمان دوم آزار می دهد. اگر بارداری قبلی سخت بود، چگونه در چنین شرایطی بر ترس غلبه کنیم؟ ابتدا، از قبل در مورد مشارکت پرسنل واجد شرایط در فرآیند توافق کنید. متوجه باشید که دفعه بعد همه چیز باید راحت‌تر پیش برود. کسانی که می‌خواهند بدانند چگونه بر ترس از تولد سوم غلبه کنند، احتمالاً متوجه شده‌اند که برای بار دوم چقدر راحت‌تر می‌توان با این کار کنار آمد.

اگر تجربه قبلی هیجان انگیز بود ودردناک، هنوز هم تفکر منفی را ریشه کن می کند. روی دوره انقباضاتی تمرکز کنید که فراوانی طبیعی آن نشان دهنده وضعیت پایدار است. خود را به این واقعیت بچسبانید که نتیجه درد پیش رو، بر خلاف انواع صدمات، معجزه دیگری خواهد بود.

چگونه دیگر بر ترس از زایمان غلبه کنیم؟ اگر تجربه ناراحت کننده ای از برقراری ارتباط با متخصصین زنان و زایمان دارید، بهتر است از خدمات زایشگاه دیگری استفاده کنید. همیشه می‌توان یک دکتر بی‌علاقه و مودب پیدا کرد که واقعاً علاقه‌مند به ارائه کمک‌های واجد شرایط باشد.