Callanetics برای زنان باردار: مزایا و معایب

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

اگر سبک زندگی فعالی دارید، بدن خود را به طور منظم در معرض فعالیت بدنی قرار می دهید و در عین حال برای تولد نوزاد برنامه ریزی می کنید، نباید ریتم معمول را رها کنید. برای چنین زنانی، نوع خاصی از ژیمناستیک وجود دارد - Calanetics برای زنان باردار.

این چیست؟

این مجموعه تمرینات توسط Callan Pinckney آمریکایی، مربی تناسب اندام، ایجاد شده است و بر اساس کشش و انقباض تقریباً تمام عضلات بدن است. شایان ذکر است که این ورزش در دوران بارداری فقط برای کسانی مناسب است که حداقل دارای درجه اولیه آمادگی جسمانی هستند. شروع از صفر توصیه نمی شود. بنابراین، اگر قبلاً پیرو سبک زندگی فعال نبوده اید، باید حدود 30 کلاس مقدماتی را پشت سر بگذارید. و تنها در این صورت است که می توان به جلسات ژیمناستیک کامل رفت.

تعداد و مدت کلاسها

Callanetics برای زنان باردار جذاب است زیرا در حین تمرین ضربان قلب افزایش نمی یابد و پس از آن احساس خستگی و تنگی نفس طولانی نمی شود. یکییک جلسه از چنین تمریناتی می تواند جایگزین چندین ساعت ژیمناستیک معمولی شود. برای اینکه کلاس ها تاثیر مثبتی داشته باشند، باید حداقل یک ساعت در هر جلسه را به آنها اختصاص دهید. مخترع این تکنیک توصیه می کند که از 3 بار در هفته شروع کنید. همانطور که جنین رشد می کند و نتیجه حاصل از کالانتتیک برای زنان باردار قابل توجه است، می توانید تمرین را به 2 محدود کنید.

لازم به یادآوری است که هر چه بارداری مادر باردار طولانی تر باشد، ورزش ها باید کم تحرک باشند. از این نتیجه می‌شود که کالانتتیک برای زنان باردار در سه ماهه اول بار بیشتری نسبت به رشد بعدی جنین ایجاد می‌کند.

این نیز به این دلیل است که در ترم های آخر اصلاً انجام هر کاری برای زنان دشوارتر می شود. ست سریع کیلوگرم و ترس برای کودک نیز نقش دارد. بنابراین، توصیه می کنیم تمام جوانب مثبت و منفی کالانتیک برای زنان باردار را به دقت مطالعه کنید. این کار تصمیم گیری در مورد چه ورزشی را برای آماده شدن برای زایمان آسان تر می کند.

طرفداران

1. در طول یک تمرین، چندین گروه عضلانی به طور همزمان منقبض و تمرین می شوند.
2. برای تمرین کالانتتیک به لباس یا تجهیزات خاصی نیاز ندارید.
3. عضلات پشت و ستون فقرات تقویت می شوند. با ورزش منظم، شما تضمین می‌کنید که وضعیت مناسبی داشته باشید و از درد گردن و کمر خلاص شوید.
4. بعد از جلسات ژیمناستیک، ضربان قلب افزایش نمی یابد و تنگی نفس طولانی مدت وجود ندارد.
5. Callanetics نه تنها در دوران بارداری، بلکه برای کاهش وزن، پیشگیری از پوکی استخوان نیز مفید است.
6. خطر آسیب به خود به حداقل کاهش می یابد.

معایب

1. برای زنانی که آمادگی جسمانی ندارند تحمل کل بار به یکباره دشوار است.
2. قبل از شروع کامل آموزش، باید یک دوره مقدماتی را بگذرانید.
3. این نوع ژیمناستیک در صورت وجود برخی مشکلات سلامتی منع مصرف دارد.

احتیاط ها و توصیه ها

اکیداً توصیه نمی شود که کلاس ها را با معده خالی شروع کنید. اما شایان ذکر است که نباید جلوی آنها غذا بخورید. بهترین زمان برای صرف غذا 1 ساعت قبل از شروع کلاس است.

لباس ها در طول کالانتتیک نباید مانع حرکت شوند. به فرم تخصصی طراحی شده برای تربیت بدنی اولویت دهید. پارچه باید قابل تنفس باشد و به پوست اجازه تنفس بدهد. لباس‌های ورزشی نخی برای این منظور عالی هستند.

محل تمرینات خود را پیگیری کنید. با جوراب روی زمین لغزنده ورزش نکنید، حتما از تشک های ورزشی نرم استفاده کنید. اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، یک چمن یا یک منطقه چمنزار بهترین است.

از کار بیش از حد خودداری کنید. اگر احساس خستگی، درد، یا ضربان قلب دارید، از کاهش سرعت یا استراحت نترسید. کلاس ها باید کامل باشد، نه استرس زا.

اگر تصمیم دارید که دقیقاً کالانتتیک را برای زنان باردار انجام دهید، به دقت در نظر بگیرید که انجام کدام بخش از روز راحت‌تر است. نویسندهتوصیه می کند تمرینات را به طور منظم، پس از یک بازه زمانی مشخص و در همان زمان از روز انجام دهید. به عنوان مثال، اگر صبح ساعت 9 تمرین انجام داده اید، گروه بعدی تمرینات را باید دقیقاً در این ساعات و با یک یا دو روز تفاوت انجام دهید.

جلوگیری از گرمای بیش از حد. برای انجام این کار، در دمای بدن بالا و همچنین در روزهای خیلی گرم ورزش نکنید. حتی نوسانات جزئی دما می تواند علائم ناراحت کننده ای ایجاد کند.

در دوران بارداری، به خصوص در مراحل آخر، باید با احتیاط کامل به هر فعالیتی پرداخت. در زنانی که موقعیت جالبی دارند، مرکز ثقل تغییر می کند که خطر سقوط را افزایش می دهد. این به نوبه خود خطر آسیب دیدن خود را در حین ورزش ایجاد می کند. بنابراین، نباید سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید.

با رشد جنین، مادر باردار باید به تدریج فعالیت بدنی خود را کاهش دهد. از این نظر، کالانتتیک برای زنان باردار در سه ماهه سوم نه تنها می تواند مفید باشد، بنابراین بهتر است تمرینات را به حداقل برسانید. قبل از هر تصمیمی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف

Callanetics برای زنان باردار تا حدودی یادآور یوگا است. از حالت های مشابه استفاده می کند، تأثیر مشابهی دارد، عضلات را تسکین می دهد و در فرم خوبی نگه می دارد. با این حال، چنین ژیمناستیک دارای برخی موارد منع مصرف برای کلاس ها است. این موارد عبارتند از:

• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• آسم برونش؛
• بیماری های کمر وستون فقرات؛
• اثرات باقیمانده پس از عفونت، دوره پس از عمل؛
• وجود هموروئید، همراه با آن همه تمرینات اسکات ممنوع است؛
• وریدهای واریسی، بار روی پاها را محدود کنید.

تمرینات ویژه زنان باردار

هر نوع فعالیت بدنی باید با گرم کردن برای گرم کردن عضلات شروع شود. یک زن برای زنان مجموعه خاصی از تمرینات برای زنان باردار (کالنتیک) ایجاد کرده است که باعث آرامش می شود. به عنوان مثال برای عضلات ناحیه گردن می توان چرخش های ساده سر را انجام داد. پس از انتخاب یک وضعیت نشستن راحت، باید سر خود را به پهلو بچرخانید و هنگام بازدم به آرامی آن را پایین بیاورید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

می توانید برخی از تمرینات کگل را امتحان کنید. هدف آنها آماده سازی عضلات واژن و پرینه برای زایمان و تقویت تدریجی آنها است. برای انجام این کار، باید موقعیت شروع را بگیرید - به پشت دراز بکشید و سر خود را روی یک غلتک کوچک قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین بگذارید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. ماهیت تمرین این است که بافت عضلانی واژن و مقعد را تحت فشار قرار دهید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه ثابت کنید. پس از استراحت کوتاه، دوباره تکرار کنید. چندین رویکرد توصیه می شود. تمرین این ماهیچه‌ها برای تسهیل روند زایمان طراحی شده است.

در شروع سه ماهه دوم بارداری انجام تمرینات لیفت لگن توصیه می شود. با رشد جنین، فشار بیشتری به اندام ها وارد می شود. چنینکالانتیک برای زنان باردار در سه ماهه دوم به شما کمک می کند تا تنش در ناحیه لگن را کاهش دهید و احساس راحتی کنید. برای انجام این کار، موقعیت شروع را بگیرید - زانوهای خود را خم کنید، روی زمین دراز بکشید. سپس یک نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، لگن خود را بالا بیاورید. لطفا توجه داشته باشید که پشت باید محکم به زمین فشار داده شود. در بازدم بعدی، پایین آوردن لگن، تمام عضلات را شل کنید. چندین رویکرد برای دستیابی به اثر مورد نیاز است.

اگر کمردرد دارید، به این دلیل است که رحم شما به ستون فقرات شما فشار می آورد. برای رفع ناراحتی، باید مجموعه تمرینات زیر را انجام دهید. وضعیت شروع به شرح زیر خواهد بود - روی زمین به صورت چهار دست و پا بنشینید، سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. عضلات پشت باید شل باشند. سپس باید ستون فقرات را "گربه مانند" خم کنید و سر خود را پایین بیاورید. در این حالت باسن و معده باید متشنج باشد. پس از چند ثانیه، به تدریج آرام شوید. پس از استراحت کوتاه، تمرین را دوباره تکرار کنید، و به همین ترتیب برای چندین رویکرد ادامه دهید.

نتیجه گیری

باید به خاطر داشت که انتخاب بار از هر نوع باید عاقلانه رفتار شود، به خصوص در دوران بارداری. با ورزش و رژیم های غذایی مداوم خود را خسته نکنید، بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید و بدن را تحت فشار قرار ندهید. فقط کافی است بدن را در حالت مناسب نگه دارید و با کمک ورزش های منظم آن را برای زایمان آماده کنید. این خواصی است که کالانتیک برای زنان باردار دارد. بنابراین، اگر پزشک شما هیچ گونه منع مصرفی را شناسایی نکرده باشد،جسورانه به ورزش ادامه دهید، حتی در موقعیت جالبی باشید.