بی خوابی قبل از زایمان: علل. نحوه برخورد با اختلالات خواب: نکات

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:35

خواب بهترین درمان برای همه بیماری هاست. و این یک جمله رایج نیست، بلکه حقیقت محض است. در این دوره است که بدن انسان قدرت را بازیابی می کند - هم روحی و هم جسمی. فردی که از بی خوابی رنج می برد، تحریک پذیر، پرخاشگر، خسته و بیمار به نظر می رسد.

خواب با کیفیت به خصوص برای مادران باردار ضروری است. از این گذشته، آنها نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه برای رفاه کودک نیز هستند. با این وجود، تعداد زیادی از مادران باردار با چنین پدیده بدی مانند بی خوابی قبل از زایمان روبرو هستند. چرا شوهر من در این دوره اغلب دچار اختلال خواب می شود؟ والدین آینده برای داشتن خوابی سالم و سالم چه باید بکنند؟

بیایید دریابیم که چه چیزی باعث بی خوابی قبل از زایمان می شود، چند روز قبل از زایمان بیشتر باعث دردسر می شود و چگونه با این پدیده مقابله کنیم.

چه چیزی خطرناک استبی خوابی

یک فرد سالم باید حدود ۷ تا ۸ ساعت را در رختخواب بگذراند. در این صورت او احساس نشاط و استراحت می کند. کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند، بعد از مدتی دچار مشکلات سلامتی می شوند.

برای به دنیا آوردن نوزادی قوی و سالم، یک زن به قدرت نیاز دارد. در این دوره نیاز به خواب کافی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و بدن برای بازیابی به ۸ تا ۹ ساعت استراحت نیاز دارد.

بی خوابی قبل از زایمان فقط خلق و خوی شما را بدتر نمی کند. کمبود خواب طولانی مدت باعث تحریک پذیری می شود و در موارد پیشرفته می تواند منجر به افسردگی شدید شود. در نتیجه اختلال خواب در یک زن باردار، بار روی قلب چندین برابر افزایش می یابد، حافظه بدتر می شود و ایمنی عمومی کاهش می یابد. بدن یک زن آینده در حال زایمان به ویژه در برابر انواع باکتری ها و عفونت ها آسیب پذیر می شود. و با توجه به این واقعیت که خانم‌هایی که در موقعیت‌های جالب قرار دارند توصیه نمی‌شود هیچ دارویی مصرف کنند، بی‌خوابی قبل از زایمان می‌تواند یک تهدید جدی باشد.

اختلالات خواب معمولاً با تأثیر منفی دیگری بر بدن همراه است. بی خوابی منجر به مجموعه ای از پوندهای اضافی می شود. بسیاری از زنان که از بیکاری رنج می برند و سعی می کنند بدن را آرام کنند، به «پیاده روی تا یخچال» می روند. کالری اضافی "خورده" در شب بلافاصله در کمر رسوب می کند. خلاص شدن از شر آنها بعداً آسان نخواهد بود، زیرا با کمبود خواب منظم، فرآیندهای متابولیک در بدن مختل می شود.

طبقه بندی زمانی

بی خوابی کلاسیک می تواند باشدبه چند نوع طبقه بندی می شود. برای مثال، بسته به زمان، این اتفاق می افتد:

1. شروع (مشکل در به خواب رفتن). یک زن برای مدت طولانی در رختخواب پرت می شود و می چرخد، "قوچ ها" را می شمارد، بلافاصله با کوچکترین خش خش در اتاق از خواب بیدار می شود. در این راستا، ترس از بی خوابی شکل می گیرد، افزایش اضطراب مشاهده می شود. میل به خواب به محض تماس سر با بالش از بین می رود.
2. متوسط (اختلال درون خوابی). در طول شب، فرد به دلایل مختلف به طور مکرر از خواب بیدار می شود و پس از آن به سختی به خواب می رود. در این حالت، فردی که تمام شب را با اضطراب خوابیده است، در طول روز بعد احساس خستگی می کند. خواب نه به استراحت، بلکه به عذاب واقعی تبدیل می شود.
3. نهایی (اختلال پس از خواب). این نوع بی خوابی با بیدار شدن خیلی زود و بدون دلیل مشخص مشخص می شود. خواب ناکافی بیشتر منجر به خواب آلودگی در طول روز، کاهش ظرفیت کاری، تحریک پذیری، و سندرم خستگی مزمن می شود.

طبقه بندی بر اساس دلیل

انواع مختلف بی خوابی را نیز می توان در نتیجه شناسایی عللی که این پدیده را تحریک کرده اند شناسایی کرد:

1. وضعیت. این پدیده تحت تأثیر عوامل مختلف اعم از خواص مثبت و منفی رخ می دهد. بی خوابی موقعیتی برای سه ماهه اول بارداری معمول است. زنی چندی پیش از وضعیت خود مطلع شد و متوجه شد. او به زندگی آینده خود فکر می کند، شادی می کند یا نگران است، می سازدبرنامه ها چنین بی خوابی بیش از دو هفته طول نمی کشد و نیازی به مداخله پزشکی ندارد.
2. کوتاه مدت. این نوع بی خوابی تحت تأثیر تغییرات جسمی و روانی که یک زن تجربه می کند شکل می گیرد. توالت بهترین دوست شما می شود. به هر حال، رحم که روز به روز در حال افزایش است، فشار بیشتری به مثانه وارد می کند. در عین حال، ترس های مرتبط با بارداری در حال افزایش است. زن شروع به علاقه مندی فعالانه به "چگونه خواهد بود" می کند. به خصوص اغلب، بی خوابی کوتاه مدت با بروز عوارض و آسیب شناسی های مختلف بارداری همراه است. برای به حداقل رساندن خطرات و ایجاد استراحت مناسب برای بدن، حتماً باید با پزشک مشورت کنید.
3. مزمن. چنین بی خوابی چندین ماه متوالی طول می کشد و ممکن است مدت ها قبل از بارداری ظاهر شود. اغلب بر اساس برخی اختلالات روانی یا جسمی است که نیاز به مداخله اجباری یک متخصص دارد. پیامدهای این وضعیت می تواند توهم، افسردگی شدید، کار بیش از حد مزمن بدن، دوبینی و سایر عواقب باشد.

علل فیزیولوژیکی بی خوابی

چرا بی خوابی رخ می دهد؟ چند روز قبل از زایمان او شروع به ایجاد مزاحمت برای مادر باردار می کند؟ اول از همه، مقصر چنین پدیده ناخوشایندی صرفاً دلایل فیزیولوژیکی هستند.

چرا بی خوابی قبل از زایمان به سادگی زندگی یک زن در موقعیت را مسموم می کند؟ همه چیز بسیار ساده است. هر چه جنین بزرگتر شود، بار روی ستون فقرات مادر بیشتر می شود. مثانه زیر استفشار ثابت. و با گذشت زمان، بار فقط افزایش می یابد. پوست شکم و قفسه سینه کشیده می شود و شروع به خارش می کند، پاها متورم می شود و غیره.

در اینجا فهرست کوتاهی از شایع ترین علل فیزیولوژیکی بی خوابی آورده شده است:

• بار روی تمام قسمت های ستون فقرات؛
• درد در ناحیه کمر و لگن؛
• ادم و گرفتگی عضلات، کمبود منیزیم و پتاسیم؛
• سفرهای مکرر به توالت، به ویژه در شب؛
• سوزش سر دل، حالت تهوع، واکنش پیچیده به مزه ها و بوهای معمولی؛
• حرکات منظم جنین؛
• تغییرات هورمونی در بدن؛
• خارش و تحریک پوست در قفسه سینه و شکم، پیدایش علائم کشیدگی؛
• تعریق بیش از حد؛
• ناتوانی در یافتن یک موقعیت راحت برای خوابیدن، توانایی محدود برای دراز کشیدن روی شکم؛
• تنگی نفس؛
• ناتوانی (به ویژه برای دوره های طولانی) در خوابیدن به پشت.

عوامل روانی

بی خوابی قبل از زایمان نیز به دلیل تغییرات روانی در بدن مادر باردار شکل می گیرد. این موارد عبارتند از:

• خستگی مزمن؛
• فشار عصبی؛
• استرس؛
• ترس از تولد آینده؛
• خواب مضطرب، خستگی مزمن؛
• تحریک پذیری عمومی.

به هر حال، این عوامل روانی هستند که اغلب باعث بی خوابی در مردانی می شوند که همسرانشان در "موقعیت جالب" قرار دارند. برای مردبارداری اغلب چیزی خارج از قلمرو خیال است. بنابراین، این عقیده وجود دارد که ترس از زایمان در پدران آینده بسیار بیشتر از تجربیات خود زن باردار است.

آماده سازی خواب در طول روز

برای اینکه بی خوابی قبل از زایمان کمترین دردسر را ایجاد کند، باید از صبح آماده شدن برای خواب را شروع کنید. فهرستی از توصیه‌های ساده بر اساس تجربه شخصی زنانی که با موفقیت با این وضعیت کنار آمده‌اند به این امر کمک می‌کند.

1. سعی کنید در طول روز از کار بیش از حد خودداری کنید. زنان در تلاش برای خسته شدن هرچه بیشتر خود برای فروپاشی خستگی در عصر، اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. پس از یک روز بسیار شلوغ، بدن مادر باردار به سادگی قادر به توقف نیست. چهره ها، وقایع از جلوی چشمانم می درخشند، افکاری در مورد کارهای ناتمام در سرم می چرخند. بی خوابی در این مورد تضمین شده است.
2. علیرغم اینکه اغلب به زنان باردار توصیه می شود یک روز مرخصی داشته باشند، بهتر است از خواب ناهار خودداری کنند. اگر با استراحت شبانه مشکل دارید، بهتر است خواب روز را با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی سبک و آرام جایگزین کنید.
3. اگر کابوس‌ها با خواب شبانه تداخل دارند، در مورد آن با عزیزتان صحبت کنید. ترس هایی که با صدای بلند بیان می شوند، اولاً به اطمینان از جدی نبودن آنها کمک می کند. ثانیاً، احساسات منفی ابراز شده بیشتر قدرت خود را از دست می دهند و خواب شبانه بسیار آرام تر می شود.
4. زنانی که نتوانسته اند عادت های بد را ترک کنند، وقت آن رسیده است که این کار را انجام دهند. سیگار کشیدن و حتی مصرف متوسط الکل منجر به انقباض شدید عروق می شود.این به کاهش سطح اکسیژن در خون کمک می کند و بدن را کمی هیجان زده می کند.
5. وقتی کار زن با فعالیت حرکتی مرتبط است، بهتر است آن را به نیمه اول روز منتقل کنید. در شب، یک پیاده روی سبک در یک مکان آرام کافی است، حداکثر 30-40 دقیقه. یک میدان، یک پارک کوچک، یک زمین بازی، هر مکانی که سر و صدای شلوغی شهر به آنجا نرسد، عالی است.

چگونه برای شب آماده شویم

بنابراین، شما نگران بی خوابی قبل از زایمان هستید. برای بهبود اثربخشی خواب، چقدر از قبل باید آماده شدن برای خواب را شروع کنید؟ چگونه آن را درست انجام دهیم؟

1. سعی کنید از هر موقعیت استرس زا دوری کنید. از تماشای فیلم های ترسناک و دیگر داستان های ترسناک خودداری کنید. فعالیت های حرکتی و روانی را به حداقل برسانید: بازی های بیرون از خانه با کودکان، مرتب کردن روابط با اقوام، تمیز کردن، شستشو، ملاقات یا سایر رویدادهای پر سر و صدا.
2. غذاهایی را که دارای اثر محرک هستند از رژیم خود حذف کنید: چای پررنگ، قهوه، کولا، شکلات. حداکثر 3.5-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. سعی کنید در عصر غذای سنگین نخورید: گوشت، حبوبات، خربزه، ماهی روغنی، کوفته و غیره.
3. سعی کنید در شب زیاد آب ننوشید. این نه تنها منجر به تورم می شود، بلکه شما را مجبور می کند چندین بار در شب به توالت بروید.
4. قبل از خواب بهتر است یک حمام گرم دلپذیر با گیاهان آرام بخش معطر یا دوش بگیرید. بابونه، اسطوخودوس، گل همیشه بهار عالی هستند. ادامه شگفت انگیز روش های آب خواهد بودماساژ آرام بخش پا یا کمر.

چند نکته

احتمالاً هر زن حامله ای پدیده ای مانند بی خوابی را قبل از زایمان تجربه کرده است. در این شرایط چه باید کرد؟ چگونه به بدن خود بدون آسیب رساندن به کودک خود کمک کنیم؟

شیر گرم با عسل که 20 تا 30 دقیقه قبل از خواب نوشیده شود، آرام بخش عالی است. اگر لبنیات دوست ندارید، یک دمنوش گیاهی ضعیف که حاوی مریم گلی یا نعناع نباشد خوب است. زنان باردار باید با احتیاط فراوان از این گیاهان استفاده کنند

• اتاق خواب خود را در دمای راحت نگه دارید، اتاق را اغلب تهویه کنید. کتانی و لباس خواب را انتخاب کنید که از مواد طبیعی رطوبت سنجی ساخته شده باشد.
• سعی کنید راحت ترین حالت خواب را پیدا کنید. از بالش هایی با اندازه ها و شکل های مختلف استفاده کنید. قرار دادن آنها در زیر کمر یا پاها راحت است. یا موارد ویژه ای را تهیه کنید که برای مادران باردار طراحی شده است. سعی کنید به پشت دراز نکشید. بهتر است با نیم چرخش به جلو به پهلو بنشینید. این به نوزاد شما بهترین منبع خون ممکن را می دهد.

کلاس های منظم یوگا، موسیقی آرام آرام، بوهای مطبوع و نورهای کم نور اتاق خواب باعث خواب خوب می شود

و نکته آخر: به هیچ وجه بدون مشورت دقیق با پزشک از قرص های خواب آور استفاده نکنید. چنین اقداماتی اغلب مشکل را حل نمی کند، بلکه فقط به سلامت مادر و نوزاد آسیب می رساند.