هفته های آخر بارداری: آنچه مهم است بدانید، چه احساسات و تغییراتی، توصیه های پزشکان و آمادگی برای زایمان

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:38

وقتی دوره اصلی فرزندآوری به پایان رسید، زمان آن است که برای مهم ترین لحظه - ملاقات طولانی مدت مادر و فرزند - آماده شوید. البته باید آمادگی خوبی برای زایمان داشته باشید. این هم برای بخش فیزیکی و هم برای جنبه عاطفی صدق می کند. روند موفقیت آمیز زایمان تا حد زیادی به خود زن بستگی دارد. با خواندن این مقاله در مورد آنچه باید بدانید و چگونه خود را برای یک لحظه مهم در زندگی یک مادر و کودک آماده کنید، آشنا خواهید شد.

سه قسمت

بسیاری از زنان مطمئن هستند که زایمان به طور طبیعی انجام می شود و بدن بهتر می داند که چگونه با آن مقابله کند. اما دسته دیگری از مادران باردار وجود دارند که قاطعانه متقاعد شده اند که شما باید هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی برای زایمان آماده باشید! و حق دارند. هنگامی که لحظه فعالیت کار فرا می رسد، تفاوت های ظریف ممکن است ایجاد شود. این بهتر استاز آنها آگاه باشید و برای آنها آماده باشید.

به طور کلی بهتر است آمادگی برای تولد نوزاد را از همان ابتدا حتی در سه ماهه اول بارداری شروع کنید. اما در مورد چگونگی گذراندن هفته های آخر بارداری و آمادگی هر چه بیشتر برای ملاقات با نوزاد صحبت خواهیم کرد. به طور کلی، دو مؤلفه آموزش متمایز می شود: جنبه عاطفی و جسمی. اما یکی دیگر وجود دارد - آموزشی که به لطف آن می توانید روح و بدن خود را به درستی تنظیم کنید.

آمادگی جسمانی

بدن ما نیاز به مراقبت دارد. اگر به درستی با آن رفتار کنیم، در ازای آن به ما پاسخ می دهد و سلامت است. یک زن باردار یک تشخیص نیست. او بیمار نمی شود، او زندگی جدیدی را در خود دارد. این بدان معنی است که مادر آینده باید مسئولیت پذیر باشد، به خصوص زمانی که هفته های آخر بارداری فرا می رسد، زیرا او یک نوزاد کاملاً شکل گرفته دارد و برای بیرون رفتن قدرت می گیرد. یک زن باردار باید یک سبک زندگی فعال و سالم داشته باشد. بدون نیاز به زمین خوردن روی تخت و ترس از حرکت مجدد، ماهیچه ها باید کار کنند.

فعالیت بدنی متوسط برای تقویت عضلات ضروری است. این از تجمع وزن اضافی جلوگیری می کند و به تسهیل روند زایمان کمک می کند. البته، ما در مورد آسیب شناسی زنان باردار، زمانی که خطر زایمان زودرس وجود دارد، صحبت نمی کنیم. به یاد داشته باشید، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید! حتی اگر قبل از بارداری زن یک ورزشکار حرفه ای بود. فقط در صورت عدم وجود موارد منع مصرف می توانید به فعالیت بدنی بخصوص در هفته های اخیر بپردازیدبارداری، زمانی که فشار قابل توجهی در قسمت تحتانی لگن وجود دارد.

چه چیزی خوب است و چه چیزی نه؟

برای مادران باردار، پیاده روی در هوای تازه، انجام آساناهای ابتدایی یوگا، شنا در استخر مفید است. به لطف این اقدامات ساده، می توانید انعطاف پذیری، استقامت و تنش را از پشت خود کاهش دهید. ایروبیک در آب که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است، تأثیر بسیار مطلوبی بر روی تمام گروه های عضلانی دارد.

اگر زنی قبل از بارداری به باشگاه رفته است، می توانید در تمرینات شرکت کنید، اما بار را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و مجموعه تمرینات را اصلاح کنید. وزنه های سنگین بلند نکنید، تمرینات شکمی انجام ندهید، یا به طور کلی تمرینات شدید انجام ندهید.

تقویت مهمترین عضو بدن مادران باردار

برای تقویت عضلات لگن در هفته های آخر بارداری و در تمام دوران بارداری انجام تمرینات کگل مفید است. این به بهبود گردش خون، جلوگیری از پارگی در حین زایمان و بروز هموروئید کمک می کند. اگر عضلات کف لگن قوی باشند، زایمان راحت‌تر و سریع‌تر می‌شود.

ورزش گربه بسیار محبوب است. واقعا دردی را که در هفته های آخر بارداری در پشت ایجاد می شود تسکین می دهد. انجام آن آسان است: باید روی چهار دست و پا قرار بگیرید، بازوها را صاف کنید، زانوها و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. در مرحله بعد، باید پشت خود را به طور متناوب گرد و قوس دهید، در هر حالت درنگ کنید و تا هشت بشمارید. در مجموع، باید ده رویکرد را انجام دهید.

مشهور و خوب دیگریک ورزش ثابت شده که کمردرد را در هفته های آخر بارداری تسکین می دهد، "پروانه" است. به باز شدن لگن، رفع تنش و آماده سازی مفاصل برای زایمان کمک می کند. برای انجام تمرین، باید روی زمین بنشینید، کمر خود را صاف کنید، زانوهای خود را باز کنید و پاهای خود را به هم وصل کنید. با احساس کشش قسمت داخلی ران، باسن را در قسمت‌هایی از سمت داخلی کنار زانو فشار دهید. پاها باید پایین بیایند و در این حالت کمی درنگ کنند. اگر با دستان خود به جلو دراز کنید، می توانید تمرین را پیچیده تر کنید. گاهی اوقات "پروانه" در وضعیت خوابیده به پشت انجام می شود.

غذا

اغلب این سوال پیش می آید که اگر خانمی در هفته های آخر بارداری ورم داشت چه باید کرد؟ اولین مورد تغییر رژیم غذایی است. قبل از زایمان، بدن نیاز به تخلیه دارد. غذاهای سنگین، چرب، سرخ شده و کنسرو شده هیچ فایده ای ندارند. این امر در مورد محصولات آرد نیز صدق می کند. بهتر است چنین محصولاتی را از رژیم غذایی حذف کنید. مادر و نوزاد به مواد مغذی، ویتامین ها نیاز دارند، اما بدون سنگینی! گوشت باید بدون چربی، آب پز یا پخته باشد. همین امر در مورد ماهی نیز صدق می کند. اصولاً فرآورده های گوشتی و تخم مرغ نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند. 2-3 بار در هفته کافی است. بهتر است از سبزیجات و میوه های پخته بیشتر استفاده کنید. محصولات شیر ترش نیز مفید خواهند بود، با این حال، همیشه باید بر تازگی آنها نظارت داشته باشید!

برای جلوگیری از یبوست و افزایش خاصیت ارتجاعی بافت توصیه می شود کمی روغن گیاهی ترجیحا روغن زیتون به غذا اضافه کنید. درک آنچه باید در هفته های آخر بارداری انجام دهید و تمرکز بر روی درستتغذیه، یک زن می تواند به خوبی برای مهم ترین لحظه زندگی خود آماده شود. سپس زایمان تا حد امکان بدون درد و بدون عواقب منفی برای سلامت مادر و نوزاد انجام می شود. غذای سبک و سالم به زن کمک می‌کند وزن طبیعی خود را در هفته‌های آخر بارداری حفظ کند، بدن را از سموم پاک کند و بدون سنگینی غیر ضروری به زایمان برود.

روانشناسی

برای اینکه از نظر عاطفی آماده باشید، اول از همه باید استراحت کافی داشته باشید. یک زن باردار باید خواب سالمی داشته باشد! علاوه بر این، او از نظر ذهنی با کودک خود ارتباط برقرار می کند، با او صحبت می کند، شکم او را نوازش می کند و تصور می کند که چگونه او را در آغوش خود گرامی می دارد. مادر آینده باید موقعیت خود را درک کند و بپذیرد، با نوزاد متولد نشده ارتباط برقرار کند، یک رژیم راحت برای خود ترتیب دهد.

از اتفاق پیش رو نترسید، تولد می گذرد و فراموش می شود. بدن زن به گونه ای چیده شده است که نوزادی را در آغوش گرفته و تمام احساسات ناخوشایند را فراموش می کند.

برای مقابله با ترس ها، می توانید به روانشناس مراجعه کنید. نکته اصلی آگاهی است، فیلم تماشا کنید، بفهمید همه چیز چگونه اتفاق می افتد، ادبیات بخوانید. زن با درک اینکه در چه مراحلی باید انجام شود و چگونه رفتار کند، دیگر نمی ترسد، بلکه هر کاری می کند تا به خودش، نوزاد و پزشکان در حال زایمان کمک کند.

یادگیری آرامش

کودک شما در هفته های آخر بارداری نیز در حال آماده شدن برای جلسه است. سرشپایین تر می افتد، استخوان های لگن آماده می شوند و کمی از هم جدا می شوند. کودک همه چیز را احساس می کند - هم ترس و هم اعتماد به نفس. پیوند با مادر آنقدر قوی است که به معنای واقعی کلمه هر چیزی را که یک زن باردار احساس می کند، کودک نیز احساس می کند.

مادر آینده باید تکنیک آرامش را یاد بگیرد. واقعیت این است که آستانه درد در هنگام زایمان ارتباط مستقیمی با وضعیت روانی زن در حال زایمان دارد. هر چه ترس از درد بیشتر باشد، شدت آن بیشتر است.

سیگنال شروع زایمان تخلیه آب است. در این لحظه، نمی توانید تردید کنید - باید به بیمارستان بروید! منادی اصلی زایمان تخلیه پلاگین مخاطی است. او می تواند بلافاصله قبل از زایمان و دو هفته قبل از آن حرکت کند. بنابراین، پس از بیرون آمدن چوب پنبه، باید زمان خروج آب را به دقت کنترل کنید.

بسیاری از مادران ترجیح می دهند از قبل به بیمارستان بروند و تحت نظر باشند تا همه چیز بدون هیچ غافلگیری پیش برود. در هفته‌های اخیر، غدد پستانی متورم می‌شوند و ممکن است آغوز از آنها ظاهر شود.

چه اتفاقی برای بدن می افتد و چرا در هفته های آخر بارداری برای زنان سخت است؟

از هفته 37 تا 40، بار روی مادران باردار بسیار افزایش می یابد. قلب زن تقریباً افقی است، نبض تند می شود. این به این دلیل است که خون از طریق یک دایره اضافی (جفتی) گردش خون هدایت می شود. سیستم قلبی عروقی در حالت تقویت شده کار می کند. متابولیسم در حال تغییر است، غده تیروئید نیز بسیار فعال است.

جفت تقریباً خود را خسته کرده استمنبع او دیگر قادر نیست تمام مواد مغذی و اکسیژن را برای کودک فراهم کند. سپس کودک شروع به آماده شدن برای بیرون رفتن می کند تا بتواند به عنوان یک ارگانیسم مستقل عمل کند.

کمر درد ناشی از تغییر در حلقه لگن است. این برای رشد طبیعی کودک و سپس عبور از کانال زایمان ضروری است. رباط‌های زن باردار همراه با کپسول‌های مفصلی به تدریج شل می‌شوند و ماهیچه‌ها استرس بیشتری را تجربه می‌کنند، مرکز ثقل نیز جابه‌جا می‌شود.

چرا راه رفتن تغییر می کند؟

رحم باردار به سمت جلو کشیده می شود. زن مجبور است هنگام راه رفتن تعادل خود را حفظ کند و بیشتر به پشت خم شود.

با احتیاط بیشتری راه می رود و حرکاتش صاف و بدون عجله است. همه این تغییرات به طور غریزی اتفاق می افتد. در مجموع، او باید حداقل 6.5 کیلوگرم وزن اضافی حمل کند: 3-4 کیلوگرم کودک، 1.5 لیتر مایع آمنیوتیک، 2 کیلوگرم جفت با رحم.

کلسیم کمتری در استخوان‌های زنان باردار وجود دارد. این باعث درد در عضلات ساق پا می شود. شکم در هفته های آخر بارداری به ویژه سریع رشد می کند، می تواند واقعاً بزرگ شود، زیرا کودک به شدت در حال افزایش وزن است. به همین دلیل است که رعایت رژیم غذایی در دوران بارداری ارزش دارد. نه کودک و نه مادر به وزن اضافی نیاز ندارند. علاوه بر این، با افزایش شدید وزن یک زن باردار و رشد شدید شکم، ممکن است علائم کشش ایجاد شود.

این اتفاق می افتد که ناف زن باردار بیرون می آید. نترس این معمولا با یک نوزاد بزرگ اتفاق می افتد. برای راحتی شمابا پزشک مشورت کنید، او وضعیت را روشن خواهد کرد.

پر کردن سینه

سینه باید توسط یک سوتین نخی محکم حمایت شود. او بسیار سنگین تر می شود و شما باید به او کمک کنید تا شکل خود را از دست ندهد. شیر در سینه یک زن در حال حاضر 3-4 روز پس از زایمان ظاهر می شود. قبل از آن آغوز در سینه تولید می شود. فراوانی شیر به عوامل زیادی بستگی دارد. ژنتیک در اینجا نقش مهمی دارد. اگرچه اگر نوزاد را به درستی به سینه بچسبانید، تغذیه لازم را رعایت کنید و مهمتر از همه عصبی نباشید، اما احتمال اینکه با شیر همه چیز خوب شود بسیار زیاد است.

چند نکته بسیار مهم

• اگر خانم باردار در هفته های آخر بارداری دچار تورم شد، لازم است به پزشک اطلاع داده شود. او دلیل را پیدا خواهد کرد و توصیه های مناسب را ارائه خواهد کرد.
• زایمان می تواند در هر زمانی از هفته 37 شروع شود. در این زمان، باید توجه ویژه ای داشته باشید و در هر زمانی آماده باشید که به بیمارستان بروید.
• در آخرین مراحل فرزندآوری، نباید به سفرهای سخت و طولانی بروید. مخصوصا یکی. لازم است یکی از بستگان همیشه در دسترس و در آمادگی برای کمک به زن در حال زایمان باشد.

رابطه صمیمی

در مورد رابطه جنسی در هفته های آخر بارداری، بررسی های متفاوتی وجود دارد. طرفداران این واقعیت وجود دارد که رابطه جنسی در کل دوران بارداری و شیردهی غیرقابل قبول است. زن باردار مقدس است.

وقتی فکر می کنند که جنسی است، نظر دیگری وجود داردلذت های قبل از زایمان برای مادران قابل قبول و حتی مفید است، ظاهراً حتی پزشکان توصیه می کنند. اما با این حال، خود زنان در اکثر موارد در دوران بارداری صرفاً به خاطر همسر خود به چنین روابطی می روند. یعنی او خودش نیازی به رابطه جنسی ندارد، او تمام تمرکز خود را بر روی بارآوری، زایمان و تغذیه کودک گذاشته است. بنابراین، بسیاری از ادیان دست زدن به مادر باردار و شیرده را منع می کنند. او باید خودش را پاک نگه دارد.