فعالیت مفید برای زنان باردار - ژیمناستیک، یوگا، ایروبیک در آب

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

کلاسبرای زنان باردار بخش مهمی از آمادگی برای زایمان آینده است و مهمتر از همه - اولین راه برای حفظ سلامت مادر و کودک. هر زنی در دوران بارداری هم منتظر است و هم از روزی که فرزندش به دنیا بیاید می ترسد. از این گذشته، او از دوستان و آشنایان خود می داند که زایمان یک روند بسیار دردناک و ناخوشایند است. علاوه بر این، داستان‌های زیادی در مورد اینکه آنها برای مادر و کودک آسیب‌زا بودند، وجود دارد.

برای غلبه بر این ترس، به دست آوردن اعتماد به نفس و سهولت هر چه بیشتر روند زایمان، دوره هایی برای مادران باردار اختراع شد که در آن می توانید با انواع اصلی تنفس آشنا شوید و تمرینات تنفسی صحیح را بیاموزید، یاد بگیرید چگونه به طور موثر فشار دهید. و برای تسکین درد، رشد عضلات شکم، پرینه و لگن استراحت کنید.

چه چیزی را انتخاب کنیم؟

امروز انتخاب کلاس ها بسیار زیاد است، اما 1-2 دوره برای یک مادر آینده کافی است. اولاً، زیرا در آماده سازی برای تولد نوزاد، به احتمال زیاد، زمان بسیار کم خواهد بود،پس از همه، شما باید مهد کودک را تجهیز کنید، فضای امنی را در خانه ایجاد کنید و یک سری وسایل کودکانه بخرید. ثانیا، ما نباید استراحت مناسب و خواب خوب را فراموش کنیم، زیرا این امر هم بر سلامت مادر و هم بر سلامت نوزاد تأثیر می گذارد. زایمان باید با استراحت انجام شود، پس بیایید ببینیم بهترین کاری که باید انجام شود چیست؟

مدرسه مادری آینده

درس نظری ویژه زنان باردار، آمادگی زایمان و ظاهر شدن کودک در خانه را فراهم می کند. این دوره ها به شما می گویند:

• درباره تغذیه و رفتار در دوران بارداری؛
• درباره منادی‌های زایمان و انقباضات (چگونه اتفاق می‌افتد، چه باید کرد، چگونه رفتار کنیم و در صورت شروع زایمان کجا تماس بگیریم)؛
• درباره جهیزیه مادر و نوزاد (به ویژه اینکه چه چیزهایی را با خود به بیمارستان ببرید و بعد از بازگشت با نوزاد چه چیزهایی باید در خانه داشته باشید)؛
• درباره جعبه کمک های اولیه، داروهای مجاز و ضروری برای کودک، در مورد لوازم آرایشی برای کودکان (پودر، کرم، پوشک)؛
• درباره شیردهی؛
• درباره تغذیه مصنوعی و غذاهای کمکی؛
• درباره بیماری های احتمالی در نوزادان، علائم آنها و پیشگیری از بروز آنها.

توصیه های ذکر شده برای مادران باردار به ویژه در صورت داشتن فرزند اول مفید خواهد بود. با دانستن اصول اولیه نگهداری و رسیدگی به کودک، با آرامش منتظر تولد او خواهید بود و به دلیل ناآگاهی با مشکلات کمتری مواجه خواهید شد. البته، شما می توانید در این مورد در ادبیات تخصصی مطالعه کنید، اما با این حال، مشاوره با یک متخصص اطفال ماهر و توانایی حل تمام مشکلات داخلیشک مفیدتر خواهد بود.

این همه چیز در مورد نظریه است. و چه نوع تمرینی برای یک زن "در موقعیت" لازم است؟

شنا

کلاس های استخر برای زنان باردار یکی از ایمن ترین کلاس ها در این وضعیت است، زیرا خطر سقوط، رگ به رگ شدن و آسیب وجود ندارد. در عین حال ایروبیک در آب یا شنا فقط در حالت سالم و بدون عارضه مجاز است، پس بهتر است ابتدا با متخصص زنان مشورت کنید، فقط او به شما می گوید چه چیزی برای زنان باردار مفید است.

ایمن ترین سبک شنا، کرال معمولی یا کرال پشت است. به یاد داشته باشید که کلاس های استخر برای زنان باردار یک المپیاد ورزشی نیست، به طور مساوی نفس بکشید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و استراحت را فراموش نکنید. اکنون حداکثر فاصله شنای شما 150-200 متر است. در اولین احساس خستگی، می توانید به پشت دراز بکشید و فقط روی آب دراز بکشید و عضلات منقبض کمر، بازوها و پاها را شل کنید. می‌توانید با تخته‌های شنای ویژه شنا را آسان‌تر کنید.

اگر عاشق غواصی هستید، از این لذت لذت ببرید. این به شما کمک می کند تا کنترل تنفس خود را یاد بگیرید که در هنگام زایمان بسیار مفید است. به هر حال، اعتقاد بر این است که زنی که بتواند نفس خود را برای مدت طولانی حبس کند زایمان راحت تری دارد.

ایروبیک آبی

برای کسانی که شنا بلد نیستند یا از ورزش زیاد می ترسند، ایروبیک در آب برای زنان باردار اختراع شده است. اینها تمریناتی هستند که مانند ایروبیک معمولی (مانند دویدن، پیاده روی، عناصر با دمبل، تخته شنا) انجام می شوند.عمق کم.

شنا و ایروبیک در آب چقدر برای زنان باردار مفید است؟ اولا، سلامت یک زن بهبود می یابد - متابولیسم، کار قلب، سیستم گردش خون بهبود می یابد، فشار خون بهبود می یابد. ثانیا، این یک گزینه تضمین شده برای کنترل وزن و توانایی خلاص شدن از عواقب مکرر بارداری - علائم کشش و رگ های واریسی است، زیرا آب به آرامی پوست را ماساژ می دهد. ثالثاً بار روی مفاصل کاهش می یابد و به خصوص ستون فقرات که به دلیل افزایش سریع وزن کودک تحت فشار شدید قرار می گیرد. چهارم، یک تکنیک تنفسی خاص برای کمک به غلبه بر انقباضات، تلاش‌ها و زایمان با سهولت بیشتر در حال توسعه است.

در نهایت خلق و خوی زن باردار و در نتیجه نوزادی که در انتظارش است بهتر می شود.

یوگا برای بارداری

همانطور که در مورد شنا، یوگا برای زنان باردار، که کلاس های آنها می تواند هم سود و هم ضرر داشته باشد، باید کاملاً با متخصص زنان که شما را مشاهده می کند، توافق شود. تمرین یوگا توصیه نمی شود:

• در معرض خطر سقط جنین؛
• با هیپرتونیک رحم؛
• با جفت سرراهی؛
• برای فشار خون بالا یا هیپوکسی؛
• با سمیت در نیمه دوم بارداری؛
• برای کم خونی؛
• برای بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• در سه ماهه اول و آخر بارداری.

پس از اجازه پزشک می توانید ورزش را شروع کنید. اگر قبل از بارداری یوگا انجام می دادید و به تکنیک آن مسلط هستید،شما می توانید به تنهایی در خانه به مطالعه ادامه دهید. اگر این یک سرگرمی جدید برای شماست، بهتر است با کمک یک مربی شروع کنید. بهتر است قبل از بارداری ورزش را شروع کنید تا بدن برای چنین بارهای سنگینی آماده شود.

البته یوگا برای زنان باردار فواید زیادی دارد:

• افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها برای زایمان؛
• تقویت ستون فقرات؛
• یک تکنیک تنفسی خاص در حال توسعه است که با کمک آن می توان انقباضات و زایمان را تا حد زیادی تسهیل کرد؛
• روند بهبودی پس از زایمان را تسریع می کند.

علاوه بر این، با کمک تمرینات ویژه، می توانید ظاهر نادرست کودک در رحم را تغییر دهید، تن رحم را تغییر دهید و از بسیاری از مشکلات در هنگام زایمان جلوگیری کنید.

تناسب اندام بارداری

فیتنس به معنای دوره هایی برای مادران باردار با فیتبال (توپ بزرگ)، تمرینات از وضعیت، نشسته یا دراز کشیده و همچنین راه رفتن است. همه آنها برای بهبود کشش و عملکرد عضلات طراحی شده اند و تقریباً برای همه مجاز است، به جز موارد ناهنجاری های جدی در دوران بارداری.

چگونه تمرین کنیم؟

قوانین فعالیت بدنی برای زنان باردار مانند زنان غیرباردار است:

• ورزش در صبح؛
• آنها را با معده خالی و بلافاصله پس از غذا انجام ندهید؛
• لباسهای سبک با قابلیت تنفس بپوشید تا از خطر گرمازدگی و غش کردن جلوگیری کنید، از کفش های راحت استفاده کنید؛
• روی زمین لغزنده (ترجیحاً روی تشک لاستیکی) ورزش نکنید تا خطر را از بین ببرید.آسیب؛
• بیش از حد کار نکنید.

چه کاری نباید انجام داد؟

چه فعالیتی برای زنان باردار در هر وضعیت سلامتی و در هر سه ماهه ای ممنوع است؟ ممنوعیت های شدیدی برای: وجود دارد

• اسب‌سواری؛
• ورزش های فعال در آب - موج سواری، اسکی روی آب، سواری؛
• غواصی (به دلیل خطر گرسنگی اکسیژن)؛
• دوی مسافت طولانی؛
• ورزش های زمستانی (اسکی، اسکیت، اسنوبورد)؛
• دوچرخه سواری;
• خم و خم عمیق؛
• پرش (از جمله شیرجه زدن در آب از ارتفاع)، حرکات ناگهانی.

نکته اصلی را به خاطر بسپار! ورزش فقط در حد اعتدال خوب است و اگر عاقلانه به آن برخورد کنید برای شما و کودکتان مفید خواهد بود.

ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و تأییدیه او را برای انجام این یا آن ورزش بگیرید.

ثانیاً فقط ورزش هایی را انجام دهید که برای خانم های باردار مجاز است، ماراتن ندوید و قله های کوهستان را فتح نکنید، فعالیت باید آرام و ایمن باشد.

سوم، خودتان را زیاد کار نکنید، در اولین احساس خستگی یا احساس ناخوشی، استراحت کنید.

چهارم، رژیم غذایی سالم جزء جدایی ناپذیر هر فعالیت بدنی است، چه تناسب اندام و چه شنا، بنابراین ویتامین ها، سبزیجات و میوه های تازه، گوشت و ماهی، کربوهیدرات، چربی کمتر (نوشابه های شیرین و همبرگر آن را بیشتر مصرف کنید. بهتر است از رژیم غذایی حذف شود).

و البته همیشه باید برای یک کار خوب وقت داشته باشیدخواب خوب، زیرا تمام شب های بی خوابی در پیش روی شماست!