شنا برای زنان باردار. شنا با دلفین ها، ایروبیک در آب برای زنان باردار

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:50

بارداری برای هر زنی یک اتفاق خوشایند در زندگی است. این یک بیماری نیست، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند، بنابراین نباید در طول بارداری همیشه دراز بکشید و شکم خود را بگیرید. در زنان مدرن، پزشکان به مادران باردار توصیه می کنند که سبک زندگی نسبتاً فعالی داشته باشند، مگر اینکه، البته، موارد منع مصرف وجود داشته باشد. دخترانی که در وضعیتی با شکم در حال رشد هستند، تحمل بارهای موجود در آب را آسان تر می کنند. بنابراین، رفتن به استخر یک راه عالی برای حفظ فرم بدن شما خواهد بود.

برای داشتن سبک زندگی سالم زنان باردار از استخر دیدن کنید

شنا برای زنان باردار تقریباً ضروری است، زیرا این فرآیندی است که تأثیر مفیدی بر کل بدن یک زن در موقعیت دارد. خلق و خوی او بالا می رود و حال او بهبود می یابد. این به این دلیل است که تمرین استخر برای زنان باردار مفید است.

در آب، بدن انگار در بی وزنی است. به همین دلیل، مادران باردار فعالیت بدنی قوی را تجربه نمی کنند. حتی بابا حداقل فعالیت در حین شنا، بدن در حالت خوب و در عین حال آرام خواهد بود. در همان زمان، بار از کمر، پشت و سینه برداشته می شود و عضلات تقویت می شوند. با مراجعه منظم به استخر، تظاهرات واریس و تورم به تدریج از بین می رود.

در آب، مادران باردار می توانند ورزش هایی را انجام دهند که در خشکی منع مصرف دارند. هر چه یک زن در موقعیتی زودتر شروع به بازدید از استخر کند، رفاه او در کل دوره انتظار کودک بهتر خواهد بود. شنا برای زنان باردار بهترین راه برای تناسب اندام و سلامتی است.

چگونه استخر زایمان انتخاب کنیم؟

مادران باردار باید انتخاب استخر و همچنین انتخاب مربی را جدی بگیرند. این فرد باید حرفه ای سطح بالا باشد و در کارهای مشابه تجربه داشته باشد. به هر حال، آموزش شنا برای زنان باردار یک فرآیند خاص است که نیاز به آموزش و دانش ویژه مربی دارد.

چگونه مکانی را برای شنا انتخاب کنیم؟ بدون شک باید به نحوه ضد عفونی شدن آب استخر توجه کرد. روش ضد عفونی باید برای مادر باردار ایمن باشد.

بهتر است زنان باردار در آب های کلردار شنا نکنند، در انتخاب استخر باید به این نکته توجه کنید. بهترین کار این است که آب روان یا دریا داشته باشد.

استخرهای مدرن معمولاً راه‌های جایگزینی برای ضدعفونی آب با محصولات غیرکلر دارند. اینها سیستم های مبتنی بر ازن، اشعه ماوراء بنفش هستند، همچنین امکان استفاده از تاسیسات یونیزه کننده یامعرف های حاوی اکسیژن.

در یک مرکز شنا، زنان باردار و همچنین بازدیدکنندگان عادی باید حتماً از کلینیک پوست درخواست گواهی سلامت کنند.

فواید شنا برای زنان باردار

شنا برای انسان فایده بسیار زیادی دارد و برای زنان آینده زایمان و جنین این فایده دو برابر است. روش های آب تأثیر مثبتی بر بدن مادر و کودک او دارد. بنابراین، چرا شنا برای زنان باردار مفید است؟ هنگام ورزش در استخر، می توانید تغییراتی مانند:را مشاهده کنید

• تقویت عضلات بدن؛
• افزایش استقامت بدن در برابر استرس (این در هنگام زایمان مفید خواهد بود)؛
• بهبود گردش خون، از بین بردن رکود خون در اندام تحتانی و اندام های لگن؛
• بار از ستون فقرات کمری برداشته می شود؛
• تمرین سیستم تنفسی؛
• احتمال قرار گرفتن نوزاد در موقعیت صحیح در رحم را افزایش می دهد.

همانطور که می بینید، شنا برای زنان باردار برای تمام سیستم های بدن آنها و سلامت جنین مفید است.

در بازدید از استخر نه تنها جسم و روح تقویت می شود، بلکه ایمنی نیز افزایش می یابد. همانطور که می دانید روش های آب سخت می شود و زنان باردار در برابر عفونت هایی با طبیعت متفاوت آسیب پذیر هستند. بنابراین، تحریک اضافی بدن برای ایجاد ایمنی یک مزیت دیگر است.

موارد منع مصرف

مانند هر فعالیت بدنی، شنا در استخر ممکن است برای زنان باردار منع شود. فواید و مضرات کلاس هاممکن است به ویژگی های فردی هر زن در موقعیت و رفاه او بستگی داشته باشد. این، به عنوان یک قاعده، می تواند تهدیدی برای ختم بارداری باشد. در این صورت به خانم استراحت تخت نشان داده می شود و بهتر است کلاس ها را تا بهبودی کامل به تعویق بیندازید.

تعدادی از بیماری ها وجود دارند که منع مصرف شنا دارند:

• تظاهر سمیت؛
• تهدید سقط جنین؛
• خونریزی;
• درد در شکم؛
• ناپایداری فشار؛
• سل؛
• تشدید یک بیماری مزمن؛
• جفت سرراهی؛
• بیماری های عفونی دستگاه تناسلی ادراری؛
• واکنش آلرژیک به ترکیبات ترکیبات ضدعفونی کننده در آب؛
• عفونت با طبیعت مختلف.

قبل از مراجعه به استخر، باید با پزشک خود مشورت کنید.

کلاس در استخر در مراحل مختلف بارداری

شنا در تمام دوران بارداری مفید است. هر زمان که بخواهید می توانید ورزش را در استخر شروع کنید، اما بهتر است این روند مفید را در هفته های اول شروع کنید. شنا کردن در استخر برای زنان باردار در مراحل بعدی نیز برای شروع دیر نیست، اگر موارد منع مصرف وجود نداشته باشد و پزشک از تصمیم شما مطلع باشد.

1. در سه ماهه اول، می توانید از 20 دقیقه، چند بار در روز شروع کنید.
2. در سه ماهه دوم نیازی به کاهش زمان کلاسها نیست. علیرغم اینکه جنین در حال رشد است، شنا فقط تأثیر مفیدی بر بدن دارد. که در آنرباط ها و ماهیچه ها استرس بیشتری را در آب احساس نمی کنند.
3. سه ماهه سوم منع مصرف ندارد. شنا باعث بهبود خلق و خو، رفع خستگی و تمرین سیستم تنفسی و همچنین کل بدن برای استرس آینده در هنگام زایمان می شود. به خرید یک مایو گشادتر فکر کنید.

دلفین درمانی

شنای زنان باردار با دلفین یا به اصطلاح «دلفین درمانی برای مادران باردار» نوعی مدیتیشن است که بر وضعیت روان تنی مادر باردار تأثیر مثبت دارد. دلفین ها به عنوان حیواناتی شناخته می شوند که توانایی منحصر به فردی در تشخیص وضعیت بارداری در زنان از همان روزهای اول دارند. آنها با دقت با مادر باردار رفتار می کنند و از او در آب حمایت می کنند. این پستاندار هرگز معده را لمس نمی کند و باعث ناراحتی یا درد نمی شود.

دلفین درمانی طبق آخرین تحقیقات دانشمندان مفید است زیرا دلفین ها هنگام شنا با زنان باردار سیگنال های اولتراسونیک منتشر می کنند که به نوبه خود تأثیر مفیدی بر بدن مادر و کودک دارد. چنین امواجی می تواند از بروز نقص های قلبی در جنین و همچنین تعدادی از ناهنجاری ها در رشد نوزاد متولد نشده جلوگیری کند. به عنوان مثال، تشکیل اندام های شنوایی در نوزاد تحت تأثیر "آوازهای اولتراسونیک" دلفین ها بهتر است. همچنین شنای زنان باردار با دلفین ها بر وضعیت روانی مادر تأثیر مفیدی دارد. اضطراب کاهش می یابد، خلق و خو بهبود می یابد، تنش عضلانی و تحریک بیش از حد عمومی تسکین می یابد. مادر باردار آرام تر می شود،اعتماد به نفس و تحت فشار افکار و احساسات منفی نیست.

ایروبیک آبی

ایروبیک در آب یک کلاس تناسب اندام در آب است که با موسیقی ریتمیک همراه است. چنین تمرینات بدنی بهترین نوع بار بدن برای آماده شدن برای زایمان است. ایروبیک در آب به تقویت، به دست آوردن سلامتی و بهبود خلق و خو کمک می کند.

هنگام تمرین در آب، همه عضلات دچار استرس می شوند، در حالی که محیط آبی آنها را تسهیل می کند. شنای تناسب اندام برای زنان باردار شامل ورزش سبک یا سبک است، بنابراین زیاد نگران نباشید.

در طول ایروبیک در آب، بدن به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود و سیستم قلب شروع به کار سخت تر می کند و خون را در سراسر بدن پراکنده می کند. بنابراین، جنین عناصر کمیاب حیاتی و اکسیژن را به مقدار لازم دریافت می کند. این به توسعه مناسب آن کمک می کند و وقوع آسیب شناسی را از بین می برد. در طول فعالیت مادر فعال، کودک نیز حرکت می کند و بدن خود را تقویت می کند.

تمرینات آب

زنان باردار باید برنامه خاصی را رعایت کنند، چنین توصیه هایی توسط مربیان مجرب ارائه می شود. ممکن است دوره های ویژه ای در استخر وجود داشته باشد - شنا برای زنان باردار. تمرینات در این مورد بر این اساس انتخاب خواهند شد.

باید فعالیت های خود را در سطح آب با فعالیت های سبک و بدون عارضه شروع کنید. به عنوان مثال، می تواند تمرینات کششی باشد. این کار با چرخش به طرف کناره ها و دیواره استخر انجام می شود. در طول درس، مادر باردار سعی می کند روی به اصطلاح طولی یا بنشیندریسمان متقاطع این نوع تمرینات به همه قوانین نیاز ندارند، فقط باید سعی کنید آن را با حداکثر راحتی برای خود انجام دهید.

با ایستادن در کنار، می توانید در جهات مختلف بچرخید. اینها می تواند تمرینات با پاهای خمیده، اسکات مختلف در آب، به اصطلاح "دوچرخه" با چرخش و سایر تمرینات مشابه باشد.

توانایی آرامش برای مادر آینده در طول زایمان مفید خواهد بود. از این گذشته ، بین انقباضات ، یک زن باید بتواند استراحت کند. همچنین، چنین دوره ای از کلاس ها باعث می شود تا تنش از پشت از بین برود. شما می توانید به سادگی روی آب دراز بکشید و دستان خود را در جهات مختلف دراز کنید یا تمرینات را با تمرینات تنفسی همراهی کنید. با دراز کشیدن روی سطح آب و تکان دادن روی امواج آرامش را یاد بگیرید.

اگر زنان باردار دیگری در استخر حضور دارند، می توان جلسات گروهی را ترتیب داد. برای مثال می توانید نوعی «بروک» بازی کنید. همه شرکت کنندگان در یک ردیف ایستاده و پاهای خود را به طور گسترده باز می کنند. سپس هر مادر آینده به نوبت از تونل موقت شنا می کند. اگر زن در سلامت کامل باشد، می توان چنین فعالیت هایی را انجام داد.

استخر مکانی عالی برای آموزش سیستم تنفسی شماست. تمرینات تنفسی را می توان به صورت فردی یا گروهی انجام داد. می توانید نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید. چنین تمرینی به زایمان کمک می کند و بدن نوزاد را برای احتمال تاخیر یا کاهش جریان اکسیژن آماده می کند. چنین شرایطی ممکن است در حین انقباضات و عبور نوزاد از کانال زایمان رخ دهد.

هر ورزش یا شنای ساده برای زنان باردار بهترین شکل ورزش است. بهتر است با تمرینات ساده شروع کنید که اجرای آنها برای مدت زمان کوتاهی طراحی شده و به تدریج بر شدت آنها افزوده می شود. اگر هر فعالیتی در آب باعث ناراحتی می شود، باید ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.

الزامات کیفیت آب در استخر

طبق قوانین دمای هوا باید ۲ تا ۳ درجه بیشتر از دمای آب باشد. این نسبت هنگام خروج از استخر در خشکی بسیار راحت است. در عین حال، شاخص های دمای آب برای شنا برای زنان باردار 21-26 درجه سانتیگراد است.

به عنوان یک قاعده، آب در استخر در معرض تمیز کردن و ضد عفونی سیستماتیک است. اما برای زنان باردار، برخی از ترکیبات مخلوط پاک کننده می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، محصولات حاوی کلر در دوران بارداری منع مصرف دارند و مادران باردار باید از آنها اجتناب کنند. مخلوط های مدرن برای بهداشت آب در استخرها حاوی یون های نقره، ترکیبات اکسیژن و سایر اجزای بی ضرر و غیر سمی هستند. همچنین سیستم های تصفیه آب ماوراء بنفش وجود دارد. چنین روش های ضد عفونی ترکیب مایع را تغییر نمی دهد و بنابراین واکنش های آلرژیک در بازدیدکنندگان ایجاد نمی کند. آنها اثر سمی روی بدن خود ندارند، به این معنی که شنای ایمن را برای زنان باردار فراهم می کنند.

مثلاً در مینسک، در هر استخری با تمام هنجارها و استانداردهای کیفیت آب مطابقت دارند و رژیم دمایی آن به شدت رعایت می شود. به همین دلیل استخرهای پایتختبلاروس بهترین مکان برای ارائه شنای راحت برای زنان باردار است. کراسنودار نیز از این نظر مستثنی نیست. در شهر، هر استخر به طور سیستماتیک با دقت نظارت می شود.

نتیجه گیری

در خاتمه می توان به این نکته اشاره کرد که زنی که برای مادر شدن آماده می شود می تواند در تمام دوران بارداری از استخر دیدن کند. استثناء دوره های بدتر شدن وضعیت سلامتی مادر باردار و ممنوعیت پزشکان است. با رعایت کلیه قوانین رفتاری روی آب و رعایت برنامه تمرینی که توسط مربی ترسیم شده است، می توانید مطمئن باشید که شنا برای زن باردار و نوزاد متولد نشده اش بی خطر است.

اگر مادر آینده استخر را به عنوان نوعی فعالیت بدنی در این دوره جالب انتخاب کرده است، پس کار درستی انجام داده است. از این گذشته، همانطور که اکنون شناخته شده است، شنا برای زنان باردار برای مادر و کودک مفید است. چنین کلاس هایی بیهوده نخواهد بود و می تواند بدن زن را برای تمام آزمایش ها و استرس هایی که در هنگام زایمان با آن مواجه می شود آماده کند. و این می تواند پارگی بافت های لگن کوچک، رباط ها یا درد شدید باشد. تمرینات تنفسی روی آب، ریه ها را آماده کرده و آنها را برای عملکرد مناسب در هنگام زایمان آماده می کند. به همین دلیل است که در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، شنا در استخر راهی عالی برای آماده سازی بدن و حفظ فرم آن است.