ژیمناستیک صمیمی توسط تاتیانا کوژونیکوا: تمرینات، برنامه ها، بررسی ها

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:36

با صرف چند دقیقه در روز، می توانید با تقویت عضلات صمیمی خود به نتایج شگفت انگیزی برسید. استفاده از تکنیکی که توسط بسیاری از افراد آزمایش شده است، نه تنها به شما امکان می دهد تا فرم بدنی عالی داشته باشید، بلکه تمایلات جنسی را نیز چندین برابر می کند. علاوه بر این، مجموعه پیشنهادی تمرینات ژیمناستیک صمیمی از بسیاری از بیماری‌های زنانه جلوگیری می‌کند، که بیشتر آنها به دلیل اختلال در گردش خون در ناحیه لگن شروع می‌شوند.

ژیمناستیک طراحی شده برای مناطق صمیمی

Wumbling نام این روش مفید و بی تکلف است. این ژیمناستیک صمیمی از یک سو توانایی پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری های مرتبط با زنان را دارد. از طرف دیگر، اگر به طور جدی از این روند غافل شوید، می توانید از یک سری بیماری های موجود بهبود پیدا کنید.

و اگر در نظر بگیرید که چند دقیقه در روز صرف می شوددر تکنیک تاتیانا کوژونیکوا، می تواند از مشکلات بی اختیاری ادرار خلاص شود و حتی میل جنسی را افزایش دهد، پس باید به این تکنیک توجه کنید. ژیمناستیک علاوه بر تمرینات پیچیده و طرح‌هایی برای اعمال تلاش‌های مختلف، شامل عناصری از ماساژ پزشکی است که گردش خون را در نواحی کم تحرک تسریع می‌کند.

مراقبت از سینه

برای مراقبت از شکل و زیبایی سینه زن، با استفاده از تناسب اندام صمیمی تاتیانا کوژونیکوا، باید از روند شکل گیری شروع شود. زمانی که غدد پستانی از استحکام و کشسانی کافی برخوردار باشند، راحت تر می توان غدد پستانی را در حالت مناسب نگه داشت. یک ماساژ نرم و مختصر فواید زیادی دارد که کاملاً با ماساژ بافت عضلانی متفاوت است.

این یک ماساژ وفادار است که به مهارت خاصی نیاز ندارد. انجام این کار در حین دوش گرفتن و ماساژ دادن سینه با حرکات دایره ای به مدت 10 دقیقه بسیار مفید است. این روش ساده بافت های پوست و رباط ها را کاملا رنگ می کند و همچنین حساسیت جنسی را افزایش می دهد.

خارج از حمام، خود ماساژ با کرم انجام می شود. برای انجام این کار، باید آن را روی پوست بمالید و با حرکات نرم به مالیدن آن ادامه دهید، به سمت مالش حرکت کنید، متناوب با سیلی های سبک. این روش باید در عرض 20 دقیقه انجام شود. مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده بیش از حد از سوتین منجر به از دست دادن زودرس سفتی سینه می شود.

بازیابی عضلات

یک ورزشکار سرشناس برنامه ژیمناستیک صمیمی توسط تاتیانا کوژونیکوا که تمریناتشبه شما امکان می دهد از فیبرهای عضلانی کف لگن برای رشد موفقیت آمیز آنها استفاده کنید. مشخص شد که این گروه عضلانی مانند سایر بافت‌های عضلانی خاصیت ریکاوری دارد.

محقق مجموعه منحصربفردی از تمرینات را ایجاد کرده است که باعث رشد عضلات کف لگن می شود. این ژیمناستیک خاص باعث می شود تا از ناراحتی زنانی که زایمان کرده اند خلاص شوید. تمرینات که زمان زیادی نمی برد، هم این امکان را فراهم می کرد که فرم از دست رفته را به طور کامل بازگرداند و هم امکان کنترل ماهیچه های عشق را باز کند. این متخصص با مثال خود به احتمالات این روش پی برد و رکوردی را برای تاتیانا کوژونیکوا ثبت کرد.

این مجموعه تمرین‌ها کنترل بسیاری از فرآیندهای داخلی را که قبلاً به ترتیب دلخواه پیش می‌رفتند، ممکن کرد. ژیمناستیک مدرسه Tatyana Kozhevnikova برای تمام رده های سنی مناسب است و به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر بیشتر بیماری های شناخته شده عمل می کند. به طور تجربی، مشخص شد که انجام تمرینات در حالت قبل از تولد این روند را تا حد زیادی تسهیل می کند و درد را کاهش می دهد.

خواص و هدف

سیستم تاتیانا کوژونیکوا برای همه زنانی اختراع شد که به سلامت خود اهمیت می دهند و تلاش می کنند برای مردان جالب باشند. برای درک کامل محل ماهیچه هایی که باید با آنها کار کنید، لازم است یک تجزیه و تحلیل مقدماتی انجام دهید. این به شما امکان می دهد مناطقی را که باید در کار گنجانده شوند شناسایی کنید. لطفا توجه داشته باشید:

• مجموعه تمرینات باید با معده خالی انجام شود؛
• باید در کنترل عضلات کف لگن مهارت کسب کنید؛
• بسیار مهم است که محل عضلات واژن را با انگشت خود تعیین کنید؛
• تعیین سفتی واژن با استفاده از حمام مهم است.

برای پیدا کردن جایی که ماهیچه های کف لگن در آن قرار دارند، باید انگشت خود را وارد واژن کنید، در صورت خم شدن بافت عضلانی را لمس می کند. قابلیت ارتجاعی عمومی واژن را می توان به راحتی با بالا رفتن از داخل حمام بررسی کرد. اگر واژن ظرف 10 دقیقه پر شود، ماهیچه های او باید تحریک شوند.

روند آماده سازی

برای کسانی که برای اولین بار به روش تاتیانا کوژونیکوا علاقه مند هستند، کلاس های مقدماتی وجود دارد که به شما امکان می دهد مهارت های اولیه را در کنترل عضلات صمیمی به دست آورید. فرآیند باید به گونه ای انجام شود که ماهیچه های باسن یا پرس در آن قرار نگیرد و همچنین مهم است که از حبس نفس خودداری کنید. قبل از شروع تمرین، باید بر مهارت های اولیه تسلط داشته باشید:

• لازم است یک سری انقباضات ماهیچه های مقعد انجام شود؛
• بعد از آن باید با قدرت به داخل کشیده شود؛
• با چندین بار تکرار این روش می توانید عضلاتی را که در این فرآیند گنجانده شده اند احساس کنید؛
• در نهایت، مقعد باید همراه با واژن جمع شود.

تمرینات مقدماتی باید به آرامی انجام شوند و تمام احساسات همراه را برطرف کنند. آنها عمدتاً برای درک کامل کار پیش رو در نظر گرفته شده اند. پس از آشنایی با تمام عناصر کف لگن که باید در کار گنجانده شوند، می توانید اولین تمرینات را شروع کنید. کل سیستم تمرینات شامل 5اجزای اصلی توسعه یافته توسط تاتیانا کوژونیکوا، که ژیمناستیک او معجزه می کند.

ترکیب مجموعه

ژیمناستیک صمیمی توسط تاتیانا کوژونیکوا، که تمریناتش با یک فرآیند مقدماتی شروع می شود که به شما امکان می دهد تمام بافت های ناحیه صمیمی را تقویت کنید، باعث نمی شود انتظار اولین نتایج را داشته باشید. برای این کار لازم است تمام عضلات پرینه را منقبض کرده و 3 ثانیه در این حالت نگه دارید. برای یک بار، باید 10 تکرار با فواصل کم انجام دهید.

با تقویت عضلات واژن، مدت انقباض باید از 15 به 20 ثانیه افزایش یابد. این گرم کردن باید 3 بار در روز تکرار شود در حالی که بسیار مهم است که عضلات باسن و پرس در کار قرار نگیرند. تمرین گرم کردن به طور موثر در هر موقعیتی کار می کند. می توان آن را با ایستادن روی پا، نشستن روی صندلی یا به سبک ترکی روی زمین تمرین کرد.

پلک زدن عمیق

این تمرین برای انجام در هر موقعیتی طراحی شده است. لازم است ماهیچه های پرینه را با تلاش زیاد منقبض کنید، آنها را به داخل بکشید و 10 ثانیه نگه دارید و پس از آن باید 10 ثانیه استراحت کنید. تمرین در حالت تجویز شده به مدت 5 دقیقه انجام می شود. توصیه می شود تمرین را حداقل 3 بار در روز انجام دهید.

این تکنیک در پیشگیری یا درمان هموروئید بسیار موثر است. با انجام ورزش می توان سرعت گردش خون را در اندام های واقع در ناحیه لگن افزایش داد و در نتیجه افزایش یافت.نرخ متابولیک.

چشمک های سریع

برای انجام این تمرین، باید شروع به فشردن ریتمیک و سپس شل کردن عضلات کف لگن کنید. تمرین به مدت 3 دقیقه در فواصل 1-2 ثانیه انجام می شود. باید به دقت نظارت کنید که عضلات پرس و باسن در کار نباشد. برای اجرای راحت، باید ژستی را انتخاب کنید که در آن به راحتی به این حالت دست یابید.

انجام این تمرین 3 بار در روز و در فواصل منظم توصیه می شود. هم اثر تقویتی کلی دارد و هم روند بهبودی را تسریع می کند و هم احتمال رکود خون را در ناحیه لگن از بین می برد.

قلعه پایین

تکنیک این تمرین به طور خاص برای تحریک واژن طراحی شده است. در ابتدا باید ورودی را فشار داده و 5 ثانیه متوقف کنید. سپس باید کشش عضلانی را افزایش دهید و 5 ثانیه دیگر نگه دارید و سپس با تمام توان عضلات خود را کشیده و 5 ثانیه دیگر نگه دارید. باید ماهیچه ها را در دو مرحله با استفاده از ترتیب معکوس در فواصل زمانی 5 ثانیه شل کنید.

برای تکمیل این تمرین، باید 20 تکرار را با استراحت کوتاه انجام دهید. این روش برای انجام 1 بار در روز با استفاده از زمان مناسب برای این کار کافی است. این تکنیک به بازیابی شکل واژن، تقویت بافت ماهیچه ای و ایجاد خاصیت ارتجاعی لازم به آن کمک می کند.

برج

این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته روی صندلی انجام داد. در ابتدا، شما باید به آرامی تمام عضلات کف لگن را بکشید، در حالی که در شکم کشیده می شوید. باید این تصور را ایجاد کندکه ماهیچه های مقعد تمایل دارند با پرس تماس پیدا کنند و بالا بروند. پس از 5 ثانیه نگه داشتن این وضعیت، عضلات باید به آرامی شل شوند. پس از 2 ثانیه، تمرین باید تکرار شود و ریتم انتخاب شده به مدت 5 دقیقه ادامه یابد.

این تمرین 3 بار در روز و ترجیحاً در فواصل زمانی منظم توصیه می شود. این برای رشد کلی تمام عضلات کف لگن در نظر گرفته شده است و به شما امکان می دهد تا به تدریج آنها را به حالت تون درآورید و گردش خون این ناحیه را تسریع کنید.

Udiyana

این نوعی ماساژ است که برای اندام های داخلی طراحی شده است، به بدن اجازه می دهد تا از پدیده رکود خون در رگ ها خلاص شود. برای اجرای صحیح باید حالت نیمه اسکوات بگیرید. چانه را باید پایین بیاورید و در این بین دنبالچه را به زیر خود بکشید. سپس باید هر دو دست خود را روی باسن خود قرار دهید و در حالی که نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کرده اید، نفس عمیق بکشید. پس از آن باید بازدم کنید و تمرین را 2 بار با فواصل کوتاه تکرار کنید.

اگر همه چیز به درستی انجام شود، معده باید جمع شود و دنده ها را آشکار کند. این تمرین برای صبح، به عنوان گرم کردن در نظر گرفته شده است. این به شما اجازه می دهد تا به طور موثر سموم را از بدن حذف کنید و روند پیری بافت ها را کندتر کنید.

تمرینات تاتیانا کوژونیکوا به دلیل توانایی آن در عادی سازی سطوح هورمونی می تواند روند پیری را به میزان قابل توجهی کند کند. آنها ترشح مسئول تولید هورمون جنسی را تحریک می کنند که بیشتر زنان واقعاً به آن نیاز دارند.

علاوه بر این، ورزش منظم به بهبود زنان کمک می کندحوزه صمیمی تغییرات مثبت به ویژه در زنان بالای 50 سال چشمگیر به نظر می رسد. عملکرد زنان در بدن آنها فرآیندهای محو شدنی را تجربه می کند که بدون کمک خارجی نمی توان آنها را متوقف کرد. ژیمناستیک تاتیانا کوژونیکوا می تواند جوانی را طولانی کند.

بررسی

به عنوان دستاورد اصلی ژیمناستیک صمیمی تاتیانا کوژونیکوا عمل می کند که بررسی های آن اغلب مثبت است. بسیاری از دانش آموزان او ادعا می کنند که بعد از کلاس ها احساس پری انرژی زنانه، موجی از خلق و خوی عالی، سبکی، شادی و عشق را تجربه می کنند. ژیمناستیک برای تکالیف روزانه توسط بسیاری به عنوان هدیه ای تلقی می شود که می تواند یک زن، دنیای درونی او و نگرش اطرافیانش را تغییر دهد.

بعد از شرکت در چندین دوره آموزشی، زنان متوجه می شوند که اگر روش های صحیح را بدانید، می توانید بدون تلاش زیاد بدن خود را با شایستگی بسازید.

و همچنین سلامت زنان را بهبود می بخشد و علاقه جدیدی را به زندگی بیدار می کند. بر اساس بسیاری از شواهد، پس از یک سری جلسات آموزشی، زندگی صمیمی از بسیاری جهات تغییر می کند و پر از رنگ ها و برداشت های جدید است.

دستاوردهای کوژونیکوا

تاتیانا کوژونیکوا وزنه ای 14 کیلوگرمی را بلند کرد و فقط از ماهیچه های صمیمی برای این کار استفاده کرد و در سال 2003 رکورد جهانی را ثبت کرد و وارد سالنامه کتاب گینس شد. تا به امروز، او تنها زنی در جهان است که می تواند چنین تمرینی را انجام دهد.

در یک زمان، تاتیانا دیپلم گرفت و متخصص فیزیوتراپی شد. امروز اویک مربی تناسب اندام زن است، علاوه بر این، دارنده رکورد دارای گواهینامه کلاس بین المللی است که حق او را برای نویسندگی در ایالات متحده و روسیه تایید می کند.

Kozhevnikova دارای مدرک دیپلم از موسسه دولتی واقع در Omsk در کلاس فرهنگ بدنی است. او مربی ناظر در سازمان همه روسی PPL است، جایی که او با موفقیت برنامه هایی را برای سلامت روانی فیزیولوژیکی افراد اجرا می کند.