بی خوابی در دوران بارداری: چه باید کرد، چگونه مبارزه کرد

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:35

بی خوابی در دوران بارداری مشکلی است که تنها دو ده درصد از زنان موفق به اجتناب از آن شدند. برای اکثریت، خوابیدن به عذاب واقعی تبدیل می شود و بر سلامت مادر باردار و جنین تأثیر منفی می گذارد. قابل توجه است که بی خوابی در دوران بارداری تقریباً در هر زمانی ممکن است با آن مواجه شوید. برخی از زنان از همان لحظه‌ای که دو خط راه راه در آزمایش ظاهر می‌شوند، شروع به رنج می‌کنند، در حالی که برخی دیگر در تاریخ بعدی، زمانی که شکم در حال رشد و کودک شروع به ایجاد تعدادی از احساسات ناخوشایند می‌کنند، شروع می‌شود.

بررسی‌های مربوط به بی‌خوابی در دوران بارداری این ایده را نشان می‌دهد که پزشکان این مشکل را کاملاً جدی می‌گیرند و سعی می‌کنند به بیماران خود کمک کنند تا در اسرع وقت با آن کنار بیایند. و این طبیعی است، زیرا یک زن خسته در طول شب می تواندناخواسته با انجام ساده ترین اقدامات به خود آسیب برساند، کمبود انرژی قابل توجهی دارد که برای رشد کودک مورد نیاز است و وضعیت روانی به تدریج بیشتر و بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. بنابراین، اگر با مشکلی مانند بی خوابی در دوران بارداری آشنا هستید، مقاله ما فقط برای شماست.

بیایید در مورد بی خوابی صحبت کنیم

اگر به هر یک از کتاب های مرجع پزشکی مراجعه کنید، می توانید متوجه شوید که وضعیت فیزیولوژیکی بدن چیست. بر اساس این اطلاعات، بی خوابی را می توان هر اختلال خواب نامید که در کیفیت ناکافی، مدت کوتاه و مشکلات غوطه ور شدن در آن بیان می شود.

بی خوابی در دوران بارداری اغلب بدون توجه به زمان، همراه همیشگی زنان می شود. با ترکیب مناسبی از شرایط، ممکن است او به تنهایی از عذاب مادر باردار دست بردارد، اما بسیاری می نویسند که این کمبود خواب مناسب بود که جدی ترین مشکل برای آنها در تمام 9 ماه شد.

وقتی با مکانیسم این پدیده و انواع آن آشنا نیستید، گفتن اینکه با بی خوابی در دوران بارداری چه باید کرد، دشوار است. و این اطلاعات می تواند بسیار مهم باشد، زیرا در هر مرحله از حمل خرده ها، مشکلات خواب دلایل قابل درک خود را دارند. اگر از آنها آگاه باشید، می توانید چندین راه موثر برای خود بیابید که به کاهش وضعیت زن باردار کمک می کند و او را به فرصت استراحت کامل در شب باز می گرداند.

بیایید سعی کنیم انواع بی خوابی را با هم دریابیم. در دوران بارداری به شما کمک می کندعلل بیماری خود را به درستی تعیین کنید و آنها را به پزشک گزارش دهید، او فهرستی از مؤثرترین توصیه ها را انتخاب می کند.

طبقه بندی بی خوابی

پزشکان بی خوابی در دوران بارداری را مانند هر زمان دیگری به سه نوع تقسیم می کنند. آنها در کتاب های مرجع پزشکی توضیح داده شده اند، جایی که مشخصات دقیق آنها آورده شده است:

• وضعیت;
• کوتاه مدت؛
• مزمن.

در مورد زنان باردار، هر یک از طبقه بندی های فوق توجیه و دلایل خود را دارد.

در سه ماهه اول بارداری، بی خوابی اغلب موقعیتی است. بعد از یک طغیان عاطفی جدی رخ می دهد و می تواند هم مثبت و هم منفی باشد. از آنجایی که وضعیت هورمونی زنی که در انتظار بچه دار شدن است بسیار ناپایدار است، هر گونه احساسات قوی فوراً او را از خواب محروم می کند. بی خوابی در این مورد می تواند چند روز یا چند هفته ادامه داشته باشد. معمولاً وقتی تأثیرات به تدریج محو می شوند و احساسات دیگر قابل توجه نیستند، خود به خود از بین می رود. برای جلوگیری از چنین شرایطی در آینده، بستگان و دوستان یک زن باردار باید از او در برابر منفی ها محافظت کنند و با مراقبت او را احاطه کنند. اگر بتوان این کار را به طور کامل انجام داد، دیگر نیازی به درمان بی خوابی در سه ماهه اول بارداری نخواهید داشت.

اختلالات خواب کوتاه مدت دلایل فیزیولوژیکی بسیار واقعی دارند. به عنوان مثال در هفته سی و پنجم بارداری به دلیل حرکات سریع جنین ممکن است بی خوابی رخ دهد. همچنین اختلال مشابهی در نتیجه استرس، مشکلات قلبی عروقی و مصرف برخی داروها ظاهر می شود.بی خوابی کوتاه مدت ممکن است سی روز طول بکشد، و این دوره ای است که در طی آن می توان آسیب جدی وارد کرد. بدن یک زن باردار به شدت به کمبود خواب حساس است، بنابراین نباید این مشکل را از پزشک خود پنهان کنید. حتی دو هفته در این حالت می تواند برای مادر باردار بسیار خطرناک باشد.

بی خوابی مزمن پیچیده ترین نوع اختلال خواب است. به ندرت در ارتباط با بارداری رخ می دهد. بیشتر اوقات، یک زن سال ها از آن رنج می برد و در حالی که منتظر نوزاد است، بی خوابی تنها بدتر می شود. در این مورد، مشکل نیاز به درمان جدی دارد، اما پزشک در کلینیک قبل از زایمان لزوما باید آن را اصلاح کند. از آنجایی که داروهایی که به طور منظم قبل از لقاح کودک مصرف می شوند ممکن است برای نه ماه آینده به شدت منع مصرف داشته باشند.

خطرات بی خوابی برای زنان باردار

ممکن است برای بسیاری از بیرون به نظر برسد که اگر مادر باردار از بی خوابی رنج می برد، پس بارداری در خطر نیست. در واقع، این یک فرض اشتباه است، زیرا پزشکان مدت‌هاست که تمام خطرات این بیماری را شناسایی کرده‌اند.

کمبود کارشناسان خواب اغلب با علائم بارداری مانند خواب آلودگی و تهوع صبحگاهی برابری می کند. هر زن می داند که از لحظه لقاح، تمام نیروهای بدن او به سمت بازسازی هورمونی آن هدایت می شود. بنابراین، بی خوابی در اوایل بارداری اجازه نمی دهد که مادر باردار به طور کامل آرام شود. بدنی که مجبور است برای دو نفر کار کند، دو برابر سریعتر تخلیه می شود. هر کسب و کار روزانه دشوار می شودقابل انجام است، غلظت چندین بار کاهش می یابد. در نتیجه، یک زن می تواند به دلیل غیبت خود به خود آسیب برساند.

علاوه بر خستگی جسمانی که با هر مرحله جدید بارداری افزایش می یابد، بی خوابی باعث ناراحتی روانی نیز می شود. مادر باردار تحریک پذیر، اشک آلود و مستعد افسردگی می شود. او کنترل بر اعمال خود را از دست می دهد و نمی تواند تصمیمات درستی بگیرد. این به ویژه زمانی خطرناک است که یک زن رانندگی می کند یا کاری انجام می دهد که نیاز به تمرکز بیشتر دارد.

ویژگی های بی خوابی در زنان باردار

با بی خوابی در دوران بارداری چه کنیم، کمی بعد به خوانندگان خواهیم گفت و اکنون سعی می کنیم مشکلات اختلالات خواب را که اغلب مادران باردار با آن مواجه می شوند طبقه بندی کنیم.

بسیاری از زنان با یک نوع اولیه اختلال خواب مواجه می شوند. شروع بی خوابی در اواخر بارداری شایع ترین اتفاق است. این در این واقعیت بیان می شود که یک زن نمی تواند برای مدت طولانی در عصرها بخوابد. مادر باردار از این طرف به طرف دیگر پرتاب می شود ، بسیاری از مشکلات را حل می کند ، به تولد آینده فکر می کند و از فعالیت شبانه بیش از حد کودک رنج می برد. در مراحل بعدی، زنان می توانند تا صبح بیدار بخوابند، شکم بزرگ و سایر تغییرات فیزیولوژیکی که در بدن آنها رخ داده است، مانع از آن می شوند. در نتیجه، آنها نمی توانند ذخایر قدرت خود را دوباره پر کنند و در صبح احساس خستگی و فرسودگی می کنند.

سایر زنان باردار کاملاً به خواب می روند، اما به طور منظم از خواب بیدار می شوند که به طور قابل توجهی کیفیت شب را کاهش می دهد.تفریح. یک اختلال مشابه ممکن است در هر زمانی رخ دهد: در سه ماهه اول، دوم و سوم.

در دوران بارداری، بی خوابی می تواند دارای ترتیب متفاوتی باشد. این در این واقعیت نهفته است که یک زن صبح از خواب بیدار می شود و دیگر نمی تواند بخوابد. بنابراین، بقیه کامل نیست و مادر باردار تا حد امکان احساس خستگی خواهد کرد.

علل فیزیولوژیکی بی خوابی

هر متخصصی می تواند دلایل زیادی را که باعث اختلالات خواب می شود نام برد. از جمله آنها فیزیولوژیکی و روانی است. موقعیت هایی وجود دارد که تنها یک دلیل باعث می شود یک زن برای مدت طولانی از خواب محروم شود. و در برخی موارد، خنثی کردن تعدادی از عللی که باعث بی خوابی می شوند ضروری است.

بی‌خوابی اغلب در دوران بارداری در سه ماهه سوم رخ می‌دهد و بنابراین دلایل ظاهر آن عمدتاً فیزیولوژیکی است. اول از همه، آنها شامل ناراحتی به دلیل بزرگ بودن شکم هستند. برای یک زن دشوار است که یک موقعیت خواب راحت پیدا کند که بتواند بیشتر شب را به دنبال آن بگذراند.

بزرگ شدن رحم نیز باعث ایجاد دردهای کششی می شود، این دردها اغلب در عصر خود را به طور کامل نشان می دهند و تا صبح ادامه دارند. به طور طبیعی، به خواب رفتن در این حالت بسیار دشوار است.

کودکان اغلب با شروع گرگ و میش عصر شروع به رفتار فعال می کنند. کودک می تواند چندین ساعت بچرخد و در این مدت مادر حتی نمی تواند بخوابد.

رشد شکم باعث ایجاد علائم کشیدگی روی پوست می شود. آنها با خارش همراه هستند، در شب بدتر می شوند. خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، بنابراینزنان برای مدت طولانی از بی خوابی رنج می برند.

در سه ماهه آخر، زنان باردار اغلب از سوزش سر دل، گرفتگی عضلات ساق پا و کمردرد رنج می برند. همه این علائم به زن اجازه نمی‌دهد صبح استراحت کند و احساس خوبی داشته باشد.

در اواخر بارداری، کودک شروع به وارد کردن فشار زیادی به مثانه می کند، بنابراین اغلب مادر باردار در طول شب چندین بار برای رفتن به توالت بیدار می شود. جای تعجب نیست که بلند شدن از رختخواب اغلب خواب کافی را سخت می کند.

علل روانی بی خوابی

هر زنی که منتظر بچه دار شدن است دلایل زیادی برای از دست دادن خواب دارد. در مرحله خاصی از بارداری، او شروع به تجربه خستگی مزمن و استرس می کند. به آنها ترس برای نوزاد متولد نشده و تولد آینده اضافه شده است. افکار در این مورد می تواند حتی زنی را که برای اولین بار زایمان نمی کند محروم کند.

بعضی از مادران باردار از کابوس‌های شبانه شکایت می‌کنند، این کابوس‌ها بقیه را ناقص می‌کنند و باعث استرس واقعی می‌شوند که غلبه بر آن حتی در طول روز دشوار است.

اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید، باید فوراً یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید. زیرا در غیر این صورت وضعیت بدتر خواهد شد.

سه ماهه اول: آنچه در مورد بی خوابی می دانیم

تغییر ساختار هورمونی بدن استرس بزرگی است که هر مادری بدون هیچ ردی از آن عبور نمی کند. واقعیت این است که در ماه های اول بارداری، پروژسترون تولید شده در مقادیر زیاد به شما امکان می دهد کودک آینده را نجات دهید.

به این دلیل، بدن به معنای واقعی کلمه وارد جنگ می شودآمادگی و به طور کامل بر وظیفه اصلی خود - ایجاد شرایط برای رشد کامل کودک تمرکز می کند. به طور طبیعی شب ها مقدار هورمون کاهش نمی یابد و این به نوبه خود خواب زن را از بین می برد.

در همان زمان، مادر باردار شروع به فکر کردن به سلامتی خود می کند، به موقعیت های مختلف فکر می کند و شروع به برنامه ریزی برای آینده می کند. این پیش نیازهای روانی مکمل تغییر پس زمینه هورمونی و افزایش بی خوابی هستند.

البته در مورد میزان پروژسترون در سه ماهه اول هیچ کاری نمی توان کرد، اما کاملاً ممکن است که از استرس و سایر فوران های عاطفی محافظت کنید. این به یک استراحت شبانه خوب کمک می کند و اختلال خواب به تدریج کاهش می یابد.

سه ماهه دوم: چه اتفاقی برای بدن زن باردار می افتد

در سه ماهه دوم بارداری، بی خوابی معمولاً کاهش می یابد. این به این دلیل است که در این دوره بدن قبلاً با تغییراتی که رخ داده است سازگار شده است. سیستم عصبی به خوبی با بار در حال رشد کنار می آید و کلیه ها و کبد به راحتی با اندازه تدریجی افزایش یافته رحم سازگار می شوند. او نیز به نوبه خود هنوز به اندازه ای نرسیده است که اندام های داخلی را فشار دهد و باعث ناراحتی زن شود.

اگر در این زمان هنوز بی خوابی دارید، به احتمال زیاد علت آن افزایش تحریک پذیری عصبی و سطح استرس است. در این راستا، ارزش این را دارد که یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید و از مشکلات غیر ضروری محافظت کنید.

بی خوابی سه ماهه سوم

روشندر مراحل بعدی، اختلال خواب معمولاً برمی‌گردد، بسیاری از زنان شکایت دارند که نمی‌توانند برای مدت طولانی بخوابند، دائماً می‌چرخند و اغلب از خواب بیدار می‌شوند. بعضی ها خیلی قبل از سحر از خواب بیدار می شوند و بعد ساعت ها رنج می برند.

می توان گفت که دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد و اصلاح وضعیت در مراحل بعدی بسیار دشوار است. کارشناسان بر این باورند که یک طوفان هورمونی دیگر مقصر بی خوابی است. با تولد آینده، سطح پروژسترون به شدت شروع به کاهش می کند. این باعث یک وضعیت روانی ناپایدار، همراه با ترس، کابوس، افزایش تحریک پذیری و انتظار دائمی انقباضات می شود.

به این وضعیت، ناراحتی فیزیکی ناشی از درد در ناحیه کمر و پایین شکم، سوزش سر دل، فشار بر اندام های داخلی رحم و حرکت فعال کودک اضافه می شود. در سه ماهه سوم، تقریباً هشتاد درصد از زنان بی خوابی را تجربه می کنند و اگر قبلاً به یک یا دو دلیل ایجاد می شد، اکنون پیش نیازها به یک مجموعه کامل می رسد. بنابراین، حل مشکل استراحت شبانه روز به روز دشوارتر می شود، اما همچنان ممکن است.

بنابراین، چگونه با بی خوابی در دوران بارداری مقابله کنیم؟ بیایید با هم انجامش دهیم.

در اوایل بارداری به خود کمک کنید

از آنجایی که علل اختلالات خواب در مراحل مختلف انتظار برای نوزاد متفاوت است، راه های مقابله با آن نمی تواند یکسان باشد. اگر در سه ماهه اول بارداری دچار بی خوابی هستید، می توانید با تنظیم الگوی خواب و بیداری و همچنین توجه به رژیم غذایی روزانه خود به خود کمک کنید.

با وجوداین واقعیت که اکنون بسیاری از نیمه شب به رختخواب می روند، یک زن باردار باید خود را عادت دهد که حداکثر تا ساعت یازده شب به رختخواب برود. اگر این کار را روزانه انجام دهید، پس از چند هفته، خواب خود به خود می آید. این عادت برای سلامتی مفید است.

سعی کنید سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید، در غیر این صورت معده پر بار می شود و تمام نیروهای بدن برای هضم غذا استفاده می شود. طبیعتاً تا چند ساعت نمی‌توانید بخوابید.

چای سیاه و قهوه قوی را کنار بگذارید، حتی اگر نمی توانید بدون این نوشیدنی ها زندگی کنید، برای داشتن خوابی خوب باید آنها را با جوشانده های گیاهی جایگزین کنید. بدون مشورت با پزشک می توانید بابونه و نعناع را دم کنید. در صورت تمایل، این گیاهان را می توان مخلوط کرد، یک آبگوشت گرم نیم ساعت قبل از خواب نوشید. یک لیوان شیر گرم نیز اثر آرام بخشی دارد، نه تنها به شما کمک می کند به خواب بروید، بلکه گرسنگی شما را نیز برطرف می کند.

دم کردن داروهای گیاهی با تعداد زیاد ترکیبات توصیه نمی شود، بهتر است در مورد آنها از پزشک خود سوال کنید. در غیر این صورت، جوشانده ممکن است باعث آلرژی یا آسیب به نوزاد شود.

در مراحل اولیه بارداری، پیاده روی عصرانه به به خواب رفتن کمک می کند. اگر چنین فرصتی ندارید، یا تا عصر به سادگی قدرتی باقی نمانده است، اتاق خواب را به خوبی تهویه کنید. در پاییز و بهار، حتی می توانید پنجره را تمام شب باز بگذارید.

بی خوابی در سه ماهه سوم بارداری: چه باید کرد

در آخرین مراحل بارداری، زنان ممکن است تمام اختلالات خواب را همزمان تجربه کنند. مقداریآنها به سختی به خواب می روند، دیگران در رویا فرو می روند و به سختی با سر خود بالش را لمس می کنند، اما بعد از آن بیش از یک بار از آغوش مورفیوس خارج می شوند، و برخی دیگر مدت ها قبل از ساعت زنگ دار بیدار می شوند و برای مدت طولانی در تاریکی دراز می کشند. ، به همه چیز در جهان فکر می کند. گاهی اوقات مادران باردار در سه ماهه سوم حتی انواع بی خوابی ها را به نوبه خود تجربه می کنند.

برای مقابله با اختلالات خواب، کارشناسان توصیه می کنند به پهلوی چپ خود دراز بکشید. این روش برای شروع بی خوابی خوب است. در این وضعیت، نوزاد اکسیژن کافی دریافت می کند و اندام های داخلی به راحتی می توانند کار کنند و وظایف اصلی خود را انجام دهند.

اگر نمی توانید موقعیت راحتی پیدا کنید، برای خود یک بالش بارداری تهیه کنید. با کمک آن، می‌توانید در لانه‌ای دنج فرو رفته و شکم خود را متناسب کنید، در حالی که سر خود را بالا می‌برید، که خواب سالم را بهبود می‌بخشد.

آنهایی که از گرفتگی عضلات در شب رنج می برند باید ماهیچه ها و پاهای ساق پا را ماساژ دهند. این روش نه تنها اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد، بلکه تنش روانی را که اغلب مقصر بی خوابی است، خنثی می کند.

تشک ارتوپدی نیز ارزش امتحان کردن را دارد. زنان باردار اغلب گزارش می دهند که هنگامی که تشک جدیدی با فنرهای مستقل یا با روکش مناسب تهیه می کنند، پیدا کردن یک موقعیت استراحت راحت بسیار آسان تر است.

اگر شکم نسبتاً بزرگی دارید، حتماً در طول روز از بانداژ استفاده کنید. ثابت شده است که تا عصر زنانی که به ماهیچه ها کمک می کردند تا شکم را حمایت کننددستگاه‌ها سریع‌تر از کسانی که از آنها غفلت می‌کنند به خواب می‌روند.

البته، در مقاله ما فهرست کلی از توصیه ها را ارائه کرده ایم که در مورد خاص شما ممکن است کارساز نباشد. بنابراین، اگر بی خوابی شما بیش از ده روز طول کشید و بیش از شش ساعت در روز نمی خوابید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که آماده شدن برای زایمان آینده نیاز به تلاش زیادی از جانب بدن دارد و خواب همان چیزی است که در وهله اول به آن نیاز دارد. از سلامتی خود غافل نشوید و به زودی با اولین لبخند کودک گرانبهای خود خشنود خواهید شد.