گروه های بهداشتی برای مستمری بگیرانی که نمی خواهند پیر شوند

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:34

برای حفظ سلامتی در دوران پیری باید به ورزش منظم توجه کرد. گروه های بهداشتی برای بازنشستگان به افراد مسن برای تقویت مفاصل، ماهیچه ها، افزایش استقامت، افزایش هماهنگی حرکات، حفظ سلامت اندام های تنفسی و سیستم قلبی عروقی کمک می کنند. مربیانی که با این گروه کار می کنند تمریناتی را انتخاب می کنند که احتمال آسیب و آسیب را از بین می برد.

یک مربی هنگام کار با سالمندان باید چه نکاتی را در نظر بگیرد؟

تمرینات برای بازنشستگان در گروه سلامت نباید شامل وظایف سرعت (مسابقه های زمان بندی شده)، اقدامات قدرتی (مفهوم هالتر) باشد. بار باید توسط مربی با در نظر گرفتن شرایط فردی بازنشسته انتخاب شود. افراد مسن بهتر است ست های تمرینی را در صبح انجام دهند. تعداد تکرارهای یک کار بیش از 10 بار نیست.

چگونه بار را به درستی توزیع کنیم؟

گروه های بهداشتی برای بازنشستگان با مجرب درگیر هستندمربیانی که مطمئن می شوند "مبتدیان" 2-3 روز پس از شروع فعالیت بدنی زیاده روی نمی کنند. مدت زمان کلاس ها به تدریج افزایش می یابد، حرکات و تمرینات جدید اضافه می شود. توصیه می شود تمرینات تنفسی (ژیمناستیک) را با کارهای بدنی ترکیب کنید.

گزینه مجموعه ای از تمرینات بدنی

گروه بهداشت برای بازنشستگان در مسکو در هر منطقه از پایتخت است. افراد مسن نه تنها برای ورزش، بلکه برای برقراری ارتباط نیز از آنها بازدید می کنند. چه چیزی را می توان در مجموعه کلاس های این گروه سنی گنجاند؟

1. پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند، دست ها روی کمربند قرار می گیرند. سر به آرامی به سمت شانه چپ و راست خم می شود (به طور متناوب)، سعی می کند به گوش برسد. سپس شیب ها به جلو و عقب انجام می شود و سعی می شود قفسه سینه را با چانه لمس کنید. به تدریج سرعت حرکت افزایش می یابد. هنگام انجام این تمرین، سر نباید بچرخد. به عنوان عنصر نهایی، حرکت دایره ای سر در جهت عقربه های ساعت انجام می شود.
2. موقعیت شروع ثابت باقی می ماند. بدن را به آرامی به سمت راست متمایل کنید، دست راست را به سمت زانو بکشید. همزمان دست چپ را تا زیر بغل بالا می بریم. ما شیب های مشابهی را به سمت چپ انجام می دهیم. هنگام انجام کار، سعی می کنیم حرکات ناگهانی انجام ندهیم.
3. به موقعیت شروع باز می گردیم. حرکات دایره ای را با شانه انجام می دهیم. پشت در حین تمرین تا حد امکان گرد است، سعی می کنیم تیغه های شانه را به هم نزدیک کنیم.
4. پاهایمان را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، بازوهایمان را جلوی خود دراز می کنیم. گرد هم می آوریم و پرورش می دهیمهر دو دست به طور همزمان، انجام تمرین "قیچی". سپس با دستان خود حرکات دایره ای انجام می دهیم.
5. دستهایتان را روی کمربندتان قرار دهید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. نیم تنه را به سمت راست می چرخانیم، سپس به حالت اولیه باز می گردیم، دست ها را به جلو دراز می کنیم. ما کار را تکرار می کنیم، به سمت چپ می چرخیم، سپس موقعیت اولیه را می گیریم.
6. ما روی زمین می نشینیم و قبلاً یک فرش نازک ژیمناستیک گذاشته ایم. پاهایمان را به سمت جلو دراز می کنیم، نیم تنه را به آرامی کج می کنیم، سعی می کنیم با دستانمان به نوک انگشتان پا برسیم.
7. به دیوار تکیه دهید، دستان خود را صاف به سمت بالا ببرید. سپس 1-2 قدم از دیوار فاصله می گیریم، سعی می کنیم به عقب متمایل شویم، با نوک دستان خود دیوار را لمس کنیم. ما به موقعیت اصلی باز می گردیم.
8. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پاها را در زانو خم کنید، آنها را به طور متناوب بالا بیاورید، سعی کنید با زانو قفسه سینه را لمس کنید.

گروه‌های بهداشتی برای بازنشستگان می‌توانند از گزینه‌های دیگر برای تمرینات بدنی، مکمل یا اصلاح وظایف به صلاحدید مربی استفاده کنند. اگر سن و شرایط بدنی اجازه می دهد، علاوه بر ورزش در باشگاه، می توانید دوچرخه سواری کنید، اسکی کنید. همچنین گروه های بهداشتی ویژه ای برای بازنشستگان (در سن پترزبورگ و سایر شهرها) در استخرهای شنا، متخصص در ژیمناستیک در آب وجود دارد.

نتیجه گیری

برای افرادی که روزانه دویدن های کوتاه صبحگاهی انجام می دهند، به طور منظم از استخر دیدن می کنند، با نوه های خود در پارک قدم می زنند، سبک زندگی سالمی دارند، پیری وجود ندارد. گروه های متعددمراقبت های بهداشتی برای بازنشستگان ایجاد شده است تا مردم احساس پیری غیر ضروری نداشته باشند، تا زمانی که ممکن است جوان، تناسب اندام و فعال بمانند.