تغذیه و بهداشت یک زن باردار: ویژگی ها و توصیه ها

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:20

در دوران بارداری، جنین تحت حفاظت قابل اعتماد جفت قرار دارد. به عنوان یک مانع در برابر ویروس ها و میکروب ها عمل می کند. با این وجود، شکستن این محافظ بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. در این راستا رعایت بهداشت خانم باردار بسیار مهم است.

مسیرهای اصلی ورود میکروب ها و باکتری ها به بدن

بهداشت یک زن باردار بسیار مهم است، زیرا کودک باید از هر گونه ویروس، عفونت و باکتری محافظت شود. راه های اصلی ورود میکروب ها به بدن به شرح زیر است:

• حفره دهان؛
• دستهای کثیف؛
• لباس کثیف؛
• دستگاه تناسلی خارجی.

قوانین کلیدی بهداشت شخصی

بهداشت یک زن باردار یک موضوع نسبتاً ظریف و ظریف است که شامل جزئیات بسیار زیادی است. با این حال، قبل از پرداختن به جزئیات، ارزش دارد این قوانین کلیدی را به خاطر بسپارید و از آنها پیروی کنید:

• شما باید هر روز دوش آب خنک یا آب گرم بگیرید.
• شستشو، در صورت امکان، بایدچندین بار در روز انجام می شود.
• بهتر است از بازدید از حمام و سونا خودداری کنید.
• دوش آب گرم طولانی نگیرید.
• بهتر است شنا در آب ها را محدود کنید، زیرا علاوه بر میکروارگانیسم های مضر، هیجان شدیدی نیز وجود دارد که می تواند روی جنین تأثیر منفی بگذارد.
• ناخن ها باید کوتاه شوند تا از تجمع کثیفی های حاوی عوامل بیماری زا جلوگیری شود.
• بهداشت دهان و دندان زنان باردار باید دقت ویژه ای داشته باشد، زیرا در دوران بارداری دندان ها به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند.
• همه موارد بهداشتی (مسواک، دستمال، حوله) باید فردی باشند.

بهداشت صمیمی

بدن زن طوری طراحی شده است که جنین در مجاورت اندام تناسلی باشد. علاوه بر این، کودک باید از کانال زایمان عبور کند. همه اینها اهمیت حفظ میکرو فلور طبیعی را تعیین می کند که می تواند توسط بهداشت صمیمی یک زن باردار فراهم شود. به طور خلاصه، نقطه به نقطه، می توان آن را به شرح زیر توصیف کرد:

• روزانه (چند بار در روز) ناحیه صمیمی خود را با آب گرم بشویید. برای این کار می توانید از محصولات بهداشتی مخصوص یا صابون معمولی بچه استفاده کنید.
• به طور منظم آستر شورت را به دلیل کثیف شدن عوض کنید. بهتر است از محصولات بهداشتی به صورت طبیعی و بدون عطر استفاده کنید.
• لباس زیر نخی یا کتان را ترجیح دهید.
• هنگام رفتن به توالت در مکان‌های عمومی، از دستمال‌های مرطوب استفاده کنید که به طور خاص برای بهداشت صمیمی طراحی شده‌اند. معمولی می تواند بشکندمیکرو فلور.
• از دستمال توالت معطر خاکستری (بازیافتی) یا رنگارنگ استفاده نکنید. باید سفید باشد.
• حذف موهای ناحیه صمیمی را فراموش نکنید. البته اصلاح ناکارآمد و ناراحت کننده است. بنابراین، بهتر است به تکنیک های مدرن سالن روی آورید. شکر برای زنان باردار مفید است.
• در صورت کوچکترین ناراحتی در ناحیه تناسلی، برای معاینه با متخصص زنان مراجعه کنید.

حمام

بهداشت زن باردار باید بر اساس دوش گرفتن باشد. بهتر است این کار را دو بار در روز (صبح و عصر) انجام دهید، اما در فصل گرما، می توان مراحل را افزایش داد. در این صورت باید به مواد شوینده توجه ویژه ای داشت. بهتر است از صابون بچه استفاده کنید. اگر به ژل های دوش عادت دارید، مطمئن شوید که حاوی رنگ و مواد تهاجمی نباشد. همچنین ارزش دارد از رایحه‌های تند که می‌توانند حمله سمی را تحریک کنند اجتناب کنید. با این وجود، بهداشت شخصی یک زن باردار چنین روش هایی را رد می کند، زیرا دمای بالا بر سلامت مادر و وضعیت جنین تأثیر منفی می گذارد. اگر نمی توانید چنین لذتی را انکار کنید (و اگر خطر شکست وجود ندارد)، به یاد داشته باشید: آب باید گرم باشد و روش باید کوتاه باشد. می توانید نمک یا عرقیات گیاهی (از چنار، گل همیشه بهار یا بابونه) اضافه کنید. حمام از قبل با یک ضد عفونی کننده درمان می شود.

هر چند وقت یکبار باید دندان های خود را مسواک بزنید؟

قوانین بهداشتی یک زن باردار مطمئناً روی حفره دهان تأثیر می گذارد. کارشناسان به اتفاق آرا توصیه می کنند که تمام مشکلات دندان در مرحله برنامه ریزی لقاح حل شود. این تعجب آور نیست، زیرا در دوران بارداری، دندان ها به شدت از کمبود کلسیم رنج می برند و در نتیجه پوسیدگی و تارتار فقط پیشرفت می کند.

اما مشکل فقط در دندان ها نیست. واقعیت این است که در حفره باز دندان، بقایای غذا پوسیده می شود و سپس وارد دستگاه گوارش می شود. این می تواند باعث سوء هاضمه شود و همچنین بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، پس از هر وعده غذایی، باید دهان خود را با آب نمک یا آب جوشیده ساده کاملاً بشویید. در مورد خمیر دندان، بهتر است محصولی با طعم نعناع انتخاب کنید. این نه تنها نفس شما را تازه می کند، بلکه حمله سمیت را نیز تسکین می دهد.

شستشوی دست اساس بهداشت است

سوالات زیادی در مورد بهداشت زنان باردار ایجاد می شود. به طور خلاصه، قانون اساسی این است: "دست های خود را اغلب بشویید!" این قسمت از بدن است که اغلب با انواع میکروب ها و باکتری ها در تماس است. پول، حیوانات، سطوح در مکان‌های عمومی - همه اینها را با کف دست خود لمس می‌کنید و سپس با بی‌احتیاطی یک سیب یا غذای دیگر می‌گیرید. برای محافظت از خود در برابر عفونت، هر بار که می خواهید چیزی بخورید، دست های خود را بشویید. همچنین به این توصیه ها توجه کنید:

• دستمال مرطوب ضد باکتری همیشه همراه خود داشته باشید. دست هایت را پاک کنهر زمان که پس از تماس با پول، سطوح در اماکن عمومی، افراد یا حیوانات. دستمال استفاده شده قابل استفاده مجدد نیست.
• به جای صابون معمولی، از صابون مایع حاوی لانولین یا گلیسیرین در ترکیب (برای محافظت از پوست در برابر خشکی) استفاده کنید. 10 قطره روغن درخت چای را به بطری اضافه کنید که تقریباً 100٪ میکروب ها را از بین می برد.

چند توصیه دیگر

توصیه های بهداشتی یک زن باردار به قدری زیاد است که نظام مند کردن آنها دشوار است. مادران باردار باید به این نکات توجه کنند:

• در انتخاب مواد شوینده، آرایشی و بهداشتی، به محصولاتی که دارای علامت "کم حساسیت زا" هستند توجه کنید.
• استفاده از عطرها و دئودورانت های قوی را محدود کنید. بهتر است زاج طبیعی یا محصولات معدنی جایگزین دومی شود.
• وضعیت سینه ها و نوک سینه ها را به دقت کنترل کنید. اگر آغوز شروع به جاری شدن کرد، از نوار بهداشتی مخصوص استفاده کنید.
• لباس راحتی انتخاب کنید که شکم شما را فشرده نکند. بهتر است به مواد طبیعی ترجیح داده شود.
• برای شستشو از پودرهای بدون فسفات استفاده کنید. مطمئن شوید که مواد شوینده عطر قوی ندارد.

تغذیه اساسی

نکته های اساسی بهداشت و تغذیه زن باردار است. ویژگی های رژیم غذایی این است که باید حاوی عناصر اجباری باشد:

• پروتئین های حیوانی. اینها هر نوع گوشت و ماهی و همچنین شیر و تخم مرغ هستند.
• پروتئین های گیاهی. بیشترین مقدار آنها در حبوبات و غلات یافت می شود.
• فیبر. به مقدار زیاد در میوه‌ها و سبزیجات تازه، سبزی‌ها و همچنین انواع برنجی که مخصوص سوشی تهیه می‌شود، یافت می‌شود.
• کلسیم به عنوان پایه اسکلت کودک متولد نشده. در محصولات لبنی و ماهی یافت می شود.
• اسید فولیک. این جزء بهتر است در قالب یک مکمل غذایی (1 قرص در روز) مصرف شود. و برای افزایش غلظت این ماده در بدن می توانید نان سبوس دار مصرف کنید.
• آهن. در گوشت، تخم مرغ، غلات و میوه های خشک یافت می شود.
• همه انواع ویتامین ها در محصولات فوق موجود است. علاوه بر این، پزشک معالج قطعاً یک مجموعه متعادل را تجویز می کند که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است.
• آب باید به مقدار زیاد خورده شود. باید تصفیه و با مواد معدنی غنی شود. از نوشابه خودداری کنید.

بهداشت مواد غذایی

بهداشت و تغذیه یک زن باردار مفاهیمی به هم پیوسته هستند. برای حفظ سلامتی و محافظت از کودک خود، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• قبل از خوردن غذا دست های خود را کاملا بشویید. آنها باید از نوک انگشت تا مچ با صابون درمان شوند.
• پس از شستن دست ها، آنها را با یک حوله تمیز یا حوله کاغذی خشک کنید، زیرا میکروب های بیماری زا می توانند در محیط مرطوب رشد کنند.
• رژیم غذایی مناسب بخورید. مقدار روزانه محصولات باید به 4-5 اصلی تقسیم شودترفندها میان وعده های کوچک و مغذی نیز باید گنجانده شود.
• تاریخ انقضا و ترکیب را با دقت دنبال کنید. سعی کنید محصولات کشاورزی طبیعی بخرید. اگر این گزینه را ندارید، گوشت‌ها، میوه‌ها و سبزیجات خود را با نیترات آزمایش کنید.
• میوه ها و سبزیجات را شسته نشده نگهداری نکنید.
• سعی کنید فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید. بهتر است از غذاهای دیروز خودداری کنید.

صمیمیت

بهداشت صمیمانه مستحق توجه دقیق است، زیرا همه زوج ها نمی توانند در تمام دوران بارداری از تماس جنسی خودداری کنند. این یک موضوع نسبتاً بحث برانگیز است، اما پزشکان موافقند که مقاربت جنسی در 3 ماه اول بارداری کاملاً منع مصرف دارد، زیرا ممکن است منجر به خونریزی و سایر عواقب ناخوشایند شود. (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف). در این مورد، باید به انتخاب وضعیت بدن توجه ویژه ای داشته باشید. یک زن باید فقط احساس راحتی کند و تنش فیزیکی را احساس نکند. اعتقاد بر این است که فعالیت جنسی در دوران بارداری نه تنها آسیبی به جنین نمی رساند، بلکه حتی برای آن مفید است. همچنین به تسهیل انقباضات کمک می کند. اما بدون اجازه پزشک نباید چنین تصمیماتی گرفت. اگر این ممنوعیت را نادیده بگیرید، خطر زایمان زودرس وجود دارد. اگرچه برخی از زوج ها ترجیح می دهند تا قبل از تولد فرزند رابطه جنسی داشته باشند. اما این کار را فقط با اجازه پزشک می توانید انجام دهید.

نتیجه گیری

بارداری یک وضعیت خوشایند و در عین حال بسیار مسئولیت پذیر است. مادران آینده باید به بهداشت و تغذیه توجه زیادی داشته باشند تا کودک سالم و قوی رشد کند. بدن زن در طول دوران بارداری در برابر میکروب ها و عفونت ها بسیار آسیب پذیر می شود. بنابراین باید با تغذیه باکیفیت آن را از داخل تقویت کرد و با رعایت اصول بهداشت فردی از بیرون محافظت کرد.