خواب بد در دوران بارداری: دلایلی که باید انجام دهید

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:02

بارداری برای زنی که می خواهد بچه دار شود یک اتفاق بسیار شاد و در عین حال ناراحت کننده است. تحت فشار انواع احساسات جدید، مادر باردار ممکن است اضطراب بیش از حد را تجربه کند. از این گذشته، استرس نه تنها در پس زمینه موقعیت های منفی رخ می دهد، بلکه می تواند توسط احساسات مثبت نیز ایجاد شود. برای برخی از جانشینان نسل بشر، تغییرات ناگهانی در زندگی منجر به خواب ضعیف در دوران بارداری می شود. در این مورد چه کاری باید انجام دهید، می توانید از مطالب زیر یاد بگیرید. ما همچنین در مورد عواملی که می توانند در ایجاد اختلال در استراحت شبانه نقش داشته باشند صحبت خواهیم کرد.

مشکل ناامن

برخی به اشتباه معتقدند که اختلالات خواب و در نتیجه حالت عادی زندگی مادر باردار بدون هیچ اثری از بین می رود. در واقع، این به دور از یک پدیده بی خطر است که منجر به اختلالات عملکردی بسیاری از سیستم ها می شود. زودتر یا دیرتربدن به صورت خستگی مزمن، کار بیش از حد و خواب‌آلودگی مستمر، تقاضای بازگشت دارد، به اصطلاح بدهی. به علاوه، می‌توانید خستگی عصبی، سردرد، غیبت، مشکلات حافظه و احتمالاً بیماری‌ها را اضافه کنید. علاوه بر این، مهم نیست که این وضعیت در چه پوششی یک زن باردار را درک می کند: به صورت کمبود خواب یا استراحت شبانه بی قرار. عواقب ممکن است نه تنها برای مادر اجتناب ناپذیر باشد. فشار عصبی یک زن در زمان حاملگی جنین مطمئناً بر سلامت جنین تأثیر می گذارد.

شرح وضعیت

بی خوابی یک اختلال در سیستم عصبی است که با نارضایتی از کیفیت استراحت شبانه یا خواب ناکافی در یک دوره طولانی همراه است. گاهی اوقات این دو حالت همزمان ظاهر می شوند. در عین حال، مشکلاتی برای به خواب رفتن وجود دارد و دوره های طولانی مدت استراحت کوتاه مدت می شود. در پزشکی به این حالت بی خوابی می گویند. اگر یک زن باردار، حتی برای مدت کوتاهی، اغلب در نیمه های شب از خواب بیدار شود و نتواند دوباره بخوابد، بدن او به طور قابل توجهی از نظر روحی خسته می شود. این منجر به تحریک‌پذیری می‌شود، مادر باردار ممکن است بدون هیچ دلیلی به دلیل چیزهای کوچک شروع به رفتار کردن کند.

اشکال بی خوابی

در برخی موارد، خواب بد نشانه بارداری است. سه ماهه اول با آنچه در بدن یک زن اتفاق می افتد مشخص می شودافزایش تولید پروژسترون در عین حال، بازسازی پس زمینه هورمونی با بی حالی در طول روز و خواب ناکافی در شب همراه است. بنابراین، بی خوابی می تواند یکی از اولین علائمی باشد که شروع بارداری را نشان می دهد. اما همچنین اتفاق می افتد که چنین تظاهرات ناخوشایندی مادر باردار را در کل دوره بارداری همراهی می کند. سه نوع شرایط مرتبط با اختلال خواب وجود دارد:

• بی خوابی موقعیتی. این یک شخصیت اپیزودیک دارد، از موجی از تجربیات ناشی می شود که مشکلات زندگی را تحریک می کند. هنگامی که چنین مشکلاتی حل شد، زن دوباره با آرامش می خوابد و وضعیت او ترمیم می شود. در این رابطه، برای بستگان و دوستان مادر آینده مهم است که درک کنند که او نمی تواند یک بار دیگر ناراحت شود. این همچنین به معنای سکوت در مورد هرگونه سؤال ناخوشایند و اطلاعات منفی است. لازم است روحیه مثبت در خانواده حاکم باشد.
• کوتاه مدت. این یک شکل پیچیده تر از بی خوابی است که اغلب اجتناب ناپذیر است، زیرا به دلیل تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی که در بدن یک زن باردار رخ می دهد، ایجاد می شود. چنین بی خوابی در اثر بیماری های مختلف و مصرف برخی داروها ایجاد می شود. این با دوره طولانی مشخص می شود، بنابراین خطرناک تر است، اغلب در زنان مبتلا به بیماری قلبی مشاهده می شود. اگر بیش از 7 روز طول بکشد، باید برای شرح حال و معاینه بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
• بی خوابی مزمن پیچیده ترین وضعیتی است که به طور ناگهانی رخ می دهد. دلایل او را زیبا بیابیدمشکل ساز. اگرچه کمتر مشاهده می شود، اما پیامدهای این تخلف تاسف بار است. خواب ناکافی در دوران بارداری به مدت طولانی منجر به اختلالات روانی جدی می شود. با گذشت زمان، بیماری مزمن می شود. مشکل در این واقعیت است که برای یک زن باردار، لازم است درمان را طوری تنظیم کند که به جنین آسیبی نرساند.

بی خوابی در اوایل بارداری

خواب عمیق شبانه فقدان کامل بیداری است. این بقیه چیزی است که یک زن به آن نیاز دارد. خواب ضعیف در دوران بارداری در سه ماهه اول عمدتاً به دلیل تجربیات زیاد است. آنها ممکن است با نگرانی در مورد رفاه شخصی، سلامت نوزاد متولد نشده و مشکلات مالی مرتبط باشند. اگر این اولین بارداری باشد، زن حتی به دلیل ترس از زایمان نگران خواهد شد. در سنین پایین ممکن است به نظر برسد که مراقبت از کودک کار بسیار دشواری است. بارداری ناخواسته در این زمان استرس شدیدی ایجاد می کند، زیرا باید برنامه های زندگی خود را کاملاً تغییر دهید.

با این حال، در این دوره است که باید هوشیاری ویژه ای اعمال شود تا خواب ضعیف در دوران بارداری تنها به عنوان یک دوره از رویدادها در نظر گرفته نشود. در سه ماهه اول، تغییرات هورمونی در بدن شروع می شود. این را باید همیشه به خاطر داشت. علاوه بر این، برای رد هرگونه بیماری لازم است به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات در سه ماهه دوم

از دیدگاه پزشکی، ایندوره مطلوب ترین در نظر گرفته می شود. جرقه اولین تجربه ها از بین می رود، زن شروع به عادت کردن به شرایط خود می کند. معده در این زمان هنوز کوچک است و با گرفتن یک موقعیت راحت تداخلی ایجاد نمی کند. با این حال، مشکلات مربوط به نقض استراحت شبانه در سه ماهه دوم رخ می دهد. خواب ناکافی در دوران بارداری می تواند به دلیل ویژگی های فردی زن یا دلایل کلی ایجاد این وضعیت باشد. آنها در زیر توضیح داده شده اند.

دوره پیش از تولد

در این دوره، بی خوابی تقریباً همه زنان آینده را تحت تأثیر قرار می دهد. خواب کافی در وضعیت معمول ممکن نیست - به دلایل واضح، یک زن نمی تواند روی شکم خود دراز بکشد و پزشکان به پشت خود توصیه نمی کنند. در مورد دوم فشار شدیدی از سمت رحم بر روی وریدهای تناسلی وارد می شود که در نتیجه وضعیت سلامتی بدتر می شود که می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. بنابراین، وضعیت صحیح در این زمان خوابیدن به پهلو در نظر گرفته می شود.

در هفته های آخر بارداری، درد در ناحیه کمر و استخوان های لگن افزایش می یابد، انقباضات تمرینی و تعریق شدید وجود دارد.

حرکات کودک ملموس تر می شود. علاوه بر فعالیت بدنی، ناراحتی ناشی از افزایش سریع اندازه آن نیز احساس می شود. خواب ضعیف در دوران بارداری در سه ماهه سوم به ویژه خطرناک است. عدم استراحت شبانه حتی ممکن است منجر به زایمان خود به خود شود.

عوامل اصلی ایجاد بی خوابی

اگر خواب ناکافی در اوایل بارداری یک پدیده هم آمدن و هم رفتن است، پسدر دوره قبل از تولد، به میزان بسیار بیشتری و خیلی بیشتر ظاهر می شود. آستنیا ماهیتی درونی دارد و در حال رشد است. اگر یک زن قبل از موقعیت جالب خود چنین استعدادی داشته باشد، با نزدیک شدن به تولد، این بیماری می تواند خود را به شکل اختلالات سیستمیک احساس کند. با توجه به تجزیه و تحلیل این اختلالات، چندین عامل اصلی وجود دارد که خواب ضعیف را در دوران بارداری تحریک می کند:

• فشار بیش از حد عاطفی، افزایش تحریک پذیری؛
• به دلیل بازسازی آهسته بدن زنان، اختلالاتی در سطح هورمونی رخ می دهد؛
• توسعه بیماری های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات خاص مرتبط با خود بارداری؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• اختلالات روانی;
• سفرهای مکرر به توالت به دلیل فشار روی مثانه؛
• وجود سمیت؛
• مصرف دارو؛
• ناراحتی ناشی از ناراحتی های خانگی؛
• فضای ضعیف در اتاق؛
• تماشای فیلم های هیجان انگیزی که بر روان تأثیر منفی می گذارد؛
• مشکلات در محل کار و خانواده.

دارو

در تلاش برای خلاص شدن از شر یک بیماری وسواسی مانند بی خوابی، بسیاری از زنان به دارو روی می آورند. متخصصان اغلب باید به آنها توضیح دهند که این روش برای خلاص شدن از شر بیماری بسیار نامطلوب است. و فقط باید در مواقع اضطراری استفاده شود. تجویز داروها با دقت زیادی انجام می شود. هیچ کدام وجود ندارددارویی که برای بدن مادر و جنین کاملاً بی خطر در نظر گرفته می شود. بنابراین بهتر است مبارزه با بی خوابی را با بی ضررترین روش ها شروع کنید. مثلاً شب ها مقداری شیر گرم با عسل بنوشید. چنین نوشیدنی آرامش بخش است و کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید.

چه کاری می توان انجام داد؟

مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد که می توان در هر مرحله از بارداری انجام داد.

باید به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بالاتنه قرار دهید. سپس پاهای خود را بالا بیاورید و شروع به تقلید از راه رفتن سریع کنید.

پیشنهاد می شود یک تکنیک تنفسی خاص را یاد بگیرید. این به کاهش استرس داخلی کمک می کند. باید یاد بگیرید که تنفس فعال را با تاخیر 20 ثانیه ای جایگزین کنید. در این حالت معده باید شل باشد. اگر روی فرآیند تنفس تمرکز کنید، افکاری که به شما اجازه نمی‌دهند به خواب بروید در پس‌زمینه محو می‌شوند.

درک این نکته مهم است که رژیم خواب و استراحت باید کنترل شود. از این گذشته ، وضعیت سیستم عصبی خرده های آینده اغلب به چگونگی ادامه بارداری در یک زن بستگی دارد. بد خوابی در شب می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد، از جمله عواملی که در صورت تمایل می توان آنها را به راحتی از بین برد.

چه کاری نباید انجام داد؟

بسیار اوقات خود زنان باردار بدون اینکه بدانند بی خوابی را تحریک می کنند. علاوه بر این، برخی از محصولات و داروهای مورد استفاده می توانند آسیب های جبران ناپذیری به رشد جنین وارد کنند. خوب است هر مادر جوانی بداندکارهایی که هنگام حمل کودک توصیه نمی شود انجام دهید.

• به هیچ وجه نباید سیستم عصبی را با چای غلیظ یا قهوه زیاد تقویت کنید.
• گیاهان و داروهای ادرار آور مصرف کنید زیرا بدن را کم آب می کنند و دستگاه ادراری را تحریک می کنند.
• تنتور الکلی از ریشه سنبل الطیب یا هر نوع دیگری بخورید. حتی با مصرف دوزهای کوچک از این قبیل داروها، آسیب جنین می تواند بیشتر از اثر درمانی برای زن باشد.

• برای غلبه بر خواب بد، قرص خواب نخورید. در مراحل اولیه بارداری، مصرف چنین داروهایی می تواند بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارد، منجر به بیماری های مختلف و حتی اختلال در اندام زایی شود.
• پرخوری نکنید، به خصوص در عصر. اولویت باید به غذای کربوهیدراتی یا پروتئین سبک داده شود. نوشیدن دمنوش های گیاهی مجاز است، اما این بدان معنا نیست که می توان آنها را به طور مستقل تجویز کرد، همیشه باید با پزشک مشورت کنید.

سبزیجات و میوه های تازه باید همیشه در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

معنای جو مساعد

دانستن دلیل کم خوابی در دوران بارداری کافی نیست، بلکه رعایت توصیه های متخصصان نیز مهم است. بنابراین، شما می توانید به میزان قابل توجهی تعداد ساعات صرف شده با بی خوابی را کاهش دهید. برای راحتی اقامت خود، باید اقدامات زیر را انجام دهید:

• همیشه اتاق را تهویه کنید؛
• متعهدپیاده روی عصرگاهی؛
• پوشیدن لباس خواب مناسب؛
• ساکت بمانید و ترجیحاً همه چراغ ها را خاموش کنید.

شرط مهم دیگر برای یک تعطیلات خوب، نگرش مثبت خود زن است. همانطور که اشاره شد، مادرانی که بیشتر به سلامت نوزاد متولد نشده خود اهمیت می دهند، می توانند احساسات خود را تحت کنترل داشته باشند و بر رژیم غذایی و خواب خود نظارت کنند.