ویتامین برای نوجوانان 15-16 سال. چه ویتامین هایی برای یک نوجوان بنوشیم

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

در سن 12-16 سالگی، تفاوت های جنسیتی شکل می گیرد، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد. این فرآیندهای پیچیده توسط گروهی از ترکیبات فعال بیولوژیکی به نام "ویتامین" تنظیم می شوند. برای نوجوانان در سخت ترین دوره از نظر فیزیولوژیکی، دریافت تمام مواد و اجزای لازم مهم است. شما می توانید به بدن شکننده کمک کنید تا سختی های دوران بلوغ را که با اختلالات خوردن تشدید می شود، تحمل کند. بیایید تنها یک جزء از این فرآیند را لمس کنیم - پر کردن انبار مواد فعال با کمک داروهای دارویی.

نیاز به ویتامین و تفاوت سنی

هنگام خرید ویتامین برای نوجوان 16 ساله در داروخانه، باید به موارد زیر توجه کنید. در این دوره، برای تعدادی از مواد فعال (A، E، B5، B12)، نیازها با نیازهای موجودات بالغ یکسان است یا از آنها بیشتر است. سایر ویتامین ها (K، C، اسید فولیک) در 16 سالگی باید به اندازه 14-15 سالگی مصرف شود. نوجوانان 15 تا 16 ساله به ویژه به مواد فعالی نیاز دارند کهمسئول:

• فعالیت غدد درون ریز و برون ریز؛
• واکنش های ایمنی؛
• خونسازی؛
• تشکیل اسکلتی؛
• تقویت دیواره شریان ها، سیاهرگ ها، مویرگ ها؛
• پاکسازی پوست؛
• محافظت از مو و ناخن.

علل کم خونی و بری بری

در طول دوره رشد، تکامل و بلوغ، با فشارهای روحی و جسمی قابل توجه در بدن، نیاز به ویتامین ها افزایش می یابد. تهیه آن در رژیم غذایی بدون مصرف داروهای دارویی دشوار است. تولید کنندگان ویتامین سعی می کنند ویژگی های مرتبط با سن، مشکلات سلامتی احتمالی ناشی از کمبود اجزای فردی در غذا را در نظر بگیرند. مقدار مواد مغذی موجود در آنها در هنگام تهیه مواد خام، ذخیره سازی آنها در طی عملیات حرارتی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

در میان ویتامین ها گروهی وجود دارد که در بدن سنتز نمی شوند. برخی در مقادیر ناکافی تشکیل می شوند. برخی از مواد فعال به سرعت با محصولات متابولیک (محلول در آب) از بدن دفع می شوند یا به دلیل مشکلات گوارشی جذب ضعیفی می شوند.

ABC سلامت: A، B، C، D، E

همه ویتامین های شناخته شده (حدود 15 مورد) به دو دسته ترکیب می شوند: محلول در چربی، مانند A، D، E، K، و محلول در آب. دومی شامل نمایندگان گروه B، و همچنین C و تعدادی از ترکیبات دیگر است (جدول زیر را ببینید). در میان ویتامین ها، هورمون ها یا پیش سازهای آنها، مراکز فعال کاتالیزورهای بیولوژیکی (آنزیم ها، تخمیرها) وجود دارد. مهم ترین ویتامین ها برای نوجوانان را لیست می کنیم(نماد داخل پرانتز):

1. رتینول (A). از سلامت پوشش بدن، چشم ها، محافظت آنتی اکسیدانی، مبارزه با عفونت ها و سرطان حمایت می کند. با کمبود، دید گرگ و میش مختل می شود، پوست پوسته پوسته می شود و استعداد ابتلا به بیماری های عفونی افزایش می یابد.
2. اسید اسکوربیک (C). سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. کمبود در بدن منجر به آسیب پذیری لثه ها، سرماخوردگی مکرر، خستگی می شود.
3. سیانوکوبالامین (B12). در تشکیل گلبول های قرمز خون شرکت می کند، دارای اثر تعدیل کننده ایمنی است. پوست با کمبود ویتامین رنگ پریده است، ماهیچه ها تنبل هستند.
4. کلسیفرول (D). تشکیل مواد استخوانی را تقویت می کند، جذب کلسیم را تنظیم می کند، ایمنی را بهبود می بخشد. در صورت کمبود، ضعیف، استخوان‌های مستعد شکستگی، پوسیدگی.
5. منادیون (K). روند لخته شدن خون را تنظیم می کند.
6. توکوفرول (E). عملکرد سیستم گردش خون را تضمین می کند، رادیکال های آزاد را متصل می کند. کمبود ویتامین منجر به مشکلات گوارشی می شود.
7. فولیک اسید (B9). در تشکیل گلبول های قرمز شرکت می کند، متابولیسم پروتئین را تنظیم می کند. کمبود باعث کم خونی، بی حالی، تحریک پذیری، کم اشتهایی می شود.

چگونه ویتامین ها به مقابله با استرس مدرسه کمک می کنند

ویتامین ها برای یک نوجوان 15 ساله باید حاوی موادی باشد که به استرس جسمی و روحی قابل توجه و اختلالات خوردن کمک می کند. معمولاً در این سن دوره اصلی دبیرستان را می گذرانند که شامل حدود دوجین رشته تحصیلی است. زیادنوجوانان هنوز در محافل و بخش ها شرکت می کنند، به ورزش می روند و در مسابقات شرکت می کنند. یک بدن شکننده از نظر فیزیکی نمی تواند با چنین استرسی کنار بیاید. به این سوءتغذیه، شرایط محیطی نامناسب، فراوانی GMOs، مواد نگهدارنده، رنگ‌ها در غذا اضافه کنید.

در این موارد، نوجوانان 15 ساله می توانند مجتمع های مولتی ویتامین را برای اهداف پیشگیرانه یا درمانی، 1-2 قرص یا 1-2 قرص 3 بار در روز مصرف کنند. دوره 3-4 هفته طول می کشد.

ویتامین برای نوجوانان: بهبود حافظه، توجه، مدیریت استرس

مواد فعال موجود در ترکیب مولتی ویتامین ها برای افزایش استرس روانی، خستگی عصبی ضروری است. آنها فرآیندهای متابولیک (از جمله در بافت های مغز) را بهبود می بخشند، تمرکز و حفظ را تسهیل می کنند. در چنین مواقعی ویتامین های حافظه برای نوجوانان مناسب است. اینها Aviton-GinkgoVita، Biovital (دراژه)، Bio-Max، Vitrum Plus (قرص) هستند.

هدف اصلی چنین کمپلکس هایی پیشگیری و درمان هیپو و بری بری است. آنها به عنوان بخشی از درمان ترکیبی بسیاری از بیماری ها برای افزایش مقاومت در برابر عفونت ها، استرس و محیط نامساعد استفاده می شوند. ویتامین ها برای نوجوانان جایگزین یک رژیم غذایی کامل نمی شوند. آنها فقط آن را با مواد فعال تکمیل می کنند که کمبود آنها می تواند بر وضعیت بدن تأثیر منفی بگذارد.

مشکلات ظاهری و سلامتی

هنگامی که تصمیم می گیرید کدام ویتامین را برای یک نوجوان بنوشید، مهم است که در انتخاب خود اشتباه نکنید.مواد مخدر این یک مشکل با چندین ناشناخته است. آزمایشاتی وجود دارد که نیاز به ترکیبات فردی را تعیین می کند.

خیلی اوقات، علائم بیرونی نشان دهنده یک مشکل داخلی است. به عنوان مثال، تغییر در رنگ و بافت ناخن (کاهش استحکام، لکه های سفید، لایه بندی). مشکلات پوست و مو می تواند به معنای کمبود برخی ویتامین ها در بدن باشد. در داروخانه ها بدون تجویز پزشک، شربت ها، دراژه ها، قرص های حاوی مواد فعال موجود است که بدن نوجوان برای از بین بردن چنین علائمی به آن نیاز دارد.

بهترین ویتامین ها برای نوجوانان - مولتی کمپلکس

مواد فعال مورد نیاز بدن به طور متقابل عملکرد یکدیگر را تکمیل یا تقویت می کنند. این برای جذب صحیح همه عناصر بسیار مهم است. علاوه بر این، یک نوجوان در صورت مصرف روزانه یک ویتامین پیچیده از لیست زیر، از نیاز به مصرف چندین قرص راحت می شود:

• "نوجوان ویتروم";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "نوجوان چند زبانه";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

قبل از استفاده از مولتی ویتامین ها توصیه می شود برای مشاوره با یک متخصص مشورت کنید. نوجوانان ممکن است نسبت به برخی از اجزا عدم تحمل فردی داشته باشند.

بهترین راه برای سالم ماندن

مصرف روزانه ویتامین برای نوجوانان نه تنها سریع و سریع استیک روش راحت برای پر کردن ذخایر مواد فعال در بدن. همچنین بهترین گزینه برای به دست آوردن ترکیبات اضافی است که باعث بهبود رفاه، پیشگیری از بیماری ها و مقابله با بیماری ها می شود.

نمونه کتاب درسی اسید اسکوربیک (ویتامین C) است. لینوس پاولینگ، شیمیدان مشهور آمریکایی، برنده دو جایزه آلفرد نوبل، خواص ماده را مطالعه کرد. این او بود که با مثال خود ثابت کرد و ثابت کرد که ویتامین C در دوزهای زیاد به بیماری های عفونی (سرماخوردگی) کمک می کند. عیب این روش اثر ملین افزایش دوز اسید اسکوربیک است.

نتیجه گیری

ویتامین ها در مقادیر بهینه می توانند تمام عملکردهای بدن را عادی کنند، که به ویژه در دوران بلوغ مهم است. بدن یک نوجوان به ویژه نیاز به محافظت در برابر مشکلات ناشی از کمبود مواد فعال دارد.