چند کیلوگرم بعد از زایمان اضافه می شود: هنجار و انحرافات

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:35

وزن در دوران بارداری چقدر افزایش می یابد و چند کیلوگرم بعد از زایمان از بین می رود؟ اضطراب می تواند به وجود بیاید، زیرا اعداد روی ترازو هر هفته افزایش می یابد. زایمان می تواند به معنای کاهش وزن ناگهانی و شدید باشد، در حالی که برخی از پوندها ممکن است هفته ها یا ماه ها پس از زایمان باقی بماند. مادران باردار می توانند به میانگین ها نگاه کنند تا از چند دقیقه تا چند ماه پس از زایمان تصور کنند که چقدر وزن انتظار دارند.

در حالی که بسیاری از ما آرزو می کنیم که می توانستیم به طور جادویی تمام آن پوندهای اضافی را که در دوران بارداری به دست آورده بودیم، در لحظه بچه دار شدن از بین ببریم، حقیقت این است که هیچ کس پس از زایمان به این سرعت به وزن خود باز نمی گردد. می خواهید بدانید بعد از زایمان چند پوند وزن کم می کند؟

افزایش وزن

همه پوندهای اضافی که یک زن در دوران بارداری به دست می آورد فقط با کودک مرتبط نیست. بر اساس برخی گزارش ها، یک زن باوزن طبیعی قبل از بارداری، می تواند از 11 تا 15 کیلوگرم برای کل دوره افزایش یابد. تنها حدود 3-4 کیلوگرم از این رقم به دلیل کودک است. جفت، بافت اضافی سینه و مایع آمنیوتیک 2.5 تا 5 کیلوگرم را تشکیل می دهند، در حالی که رحم بزرگ شده شما 0.9 تا 2.4 کیلوگرم وزن اضافه می کند. خون اضافی مورد نیاز برای حمایت از بارداری نیز می تواند به معنای 1.8 کیلوگرم اضافی باشد. در حالی که بیشتر این وزن مدت کوتاهی پس از زایمان کاهش می یابد، 2.2 تا 4.5 کیلوگرم چربی انباشته شده در دوران بارداری ممکن است مدت بیشتری طول بکشد.

چند کیلوگرم بلافاصله پس از زایمان کاهش می یابد

پس از زایمان، مادران می توانند انتظار داشته باشند که وزن خود نوزاد و همچنین مقداری وزن از خون، مایع آمنیوتیک و جفت را کاهش دهند که می تواند شما را 5.5 کیلوگرم سبکتر کند. در طول هفته اول، ممکن است متوجه شوید که خیلی بیشتر از حد معمول عرق می کنید و ادرار می کنید. در پایان این هفته، ممکن است 2 تا 3 کیلوگرم احساس سبکی داشته باشید، بنابراین می توانید محاسبه کنید که معمولاً یک کیلوگرم وزن بعد از زایمان چقدر است - حدود 8 کیلوگرم از بدو تولد.

هفته پس از زایمان

چند پوند بعد از زایمان وزن کم می کنید؟ خبر خوب این است که بیشتر زنان در عرض 6 هفته پس از زایمان حدود نیمی از افزایش وزن خود را از دست می دهند. اما ممکن است 6 ماه یا بیشتر پس از زایمان طول بکشد تا تمام وزن اضافی کاهش یابد. برخی از زنان ممکن است در این مدت وزن زیادی از دست ندهند، به خصوص اگر در طول این مدت وزن زیادی اضافه نکرده باشندزمان بارداری برای این زنان، زمانی که پزشک به آنها اجازه دهد ورزش را از سر بگیرند، معمولاً تا 6 هفته پس از زایمان، کاهش وزن ممکن است افزایش یابد.

چه کاری برای بازگشت سریع انجام دهیم

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا سریعتر به اندام خود بازگردید. اما بسیار مهم است که به خود استراحت دهید: بدن شما به تازگی فرد جدیدی به دنیا آورده است. اندام ها حرکت کردند و کشیده شدند و رشد کردند تا این اتفاق بیفتد. به این فکر نکنید که بعد از زایمان چند کیلو وزن کم کنید تا "بدن خود را برگردانید" (واقعاً به جایی نمی رسد!)، بلکه بیشتر به کودک توجه کنید.

اهداف کاهش وزن پس از زایمان واقع بینانه را تعیین کنید

بعد از زایمان کم کم وزن کم می کنید. ممکن است بخواهید روند را تسریع کنید - برای انجام این کار، با پزشک صحبت کنید تا به امن ترین راه به هدف برسید. یک قانون خوب این است که بیش از 700 گرم در هفته کم نکنید.

همه زنان با سرعت خود وزن کم می کنند. با بررسی نتایج واقعی میزان کاهش وزن بلافاصله پس از زایمان (بررسی مادران جوان به عنوان مبنایی در نظر گرفته شد)، ثابت شده است که عوامل زیادی بر مسیر کاهش وزن شما تأثیر می‌گذارند:

• سن شما (متابولیسم هر ده سال بعد از 25 سالگی حدود 2 درصد کاهش می یابد، بنابراین کالری کمتری می سوزانید)؛
• رژیم غذایی شما (وقتی پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات و غذای بیشتری در اوایل روز می خورید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و کارآمدتر عمل می کند)؛
• سطح فعالیت شما (هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می سوزانید)؛
• متابولیسم طبیعی شما که توسط ژن های شما تعیین می شود؛
• محاسبه چند پوند بعد از زایمان، به یاد داشته باشید - اگر در دوران بارداری بیش از 16 کیلوگرم اضافه کردید، ممکن است زمان بیشتری (10 ماه تا دو سال) طول بکشد تا به حالت عادی برگردید.

شیردهی و کاهش وزن

کاهش 5، 10 پوند یا بیشتر پس از بچه دار شدن می تواند مانند یک مانع غیرقابل حل به نظر برسد، اما یک راه عالی برای مقابله با آن وجود دارد که می تواند جایگزین چندین ساعت روی تردمیل شود. همانطور که بسیاری از مادران جوان شهادت می دهند، گذاشتن نظرات در شبکه - چند کیلوگرم بعد از زایمان - شیردهی به آب شدن کیلوگرم در زمان بی سابقه کمک می کند. در واقع، بسته به میزان تولید شیر، شیردهی می تواند حدود 500 کالری در روز بسوزاند. علاوه بر این، تولید هورمون هایی را تحریک می کند که به کوچک شدن رحم (و شکم شما) پس از بچه دار شدن کمک می کنند. متأسفانه، برخلاف آنچه ممکن است شنیده باشید، نیازی نیست که در حین شیردهی آن 2.5 کیلوگرم وزن اضافی را به عنوان ذخیره نگه دارید (بنابراین آن چند پوند سرسخت آخر ممکن است نیاز به تمرین اضافی در باشگاه داشته باشد).

بعد از قطع شیردهی، بدن شما کار کمتری برای انجام دادن خواهد داشت، به این معنی که نسبت به دوران شیردهی کالری کمتری می سوزاند.شیر دادن. با این حال، در همان زمان، ممکن است متوجه شوید که از شیر گرفتن به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش می دهد - راه طبیعی بدن شما برای وادار کردن شما به تغذیه صحیح. به احتمال زیاد، سطح فعالیت شما افزایش خواهد یافت. بنابراین وقتی شیردهی را متوقف می کنید، زیاد نگران بازیابی پوندهای از دست رفته خود نباشید.

پست شما یک رژیم غذایی عمومی است

از آنجایی که بدن شما برای بهبودی پس از زایمان، دفع عفونت و تغذیه نوزاد به استراحت و تغذیه کافی نیاز دارد، حتی نباید تا زمانی که کودکتان حداقل ۶ هفته یا بیشتر از آن گذشته است به رژیم گرفتن فکر کنید. بدجوری می‌خواهید لباس‌های قدیمی‌تان را بفشارید.

هنگامی که احساس کردید برای رژیم غذایی آماده هستید (پس از تأیید پزشک)، مطمئن شوید که هنوز کالری کافی دریافت می کنید. یک رژیم غذایی سفت و سخت فقط برای شما خطرناک نیست: اگر شیر می دهید و کالری کافی نمی خورید، بدن شما شیر کمتری تولید می کند، به این معنی که کودک در حال رشد شما با شما رژیم خواهد گرفت. علاوه بر این، سوزاندن خیلی سریع چربی می تواند منجر به ترشح سمومی شود که به شیر مادر منتقل می شوند. حتی اگر شیر نمی‌دهید، خوردن کالری کم می‌تواند باعث شود بدن فکر کند که از گرسنگی می‌میرید. این سردرگمی در واقع می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و در دراز مدت کاهش آن پوندهای اضافی را سخت تر کند.

به خاطر داشته باشید که اگر غذا می دهیددر دوران شیردهی، کالری مورد نیاز شما در شش ماه اول پس از زایمان حتی بیشتر از سه ماهه آخر بارداری است.

ورزش بدنی بعد از زایمان

حتی اگر خیلی سرتان شلوغ است، همیشه می توانید راهی برای شروع ورزش با کودک خود پیدا کنید (این کار می تواند به آسانی بیرون آوردن کالسکه از ماشین یا استفاده از کریس کودک باشد). قبل از شروع مجدد تمرین از پزشک خود چراغ سبز بگیرید. فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید - دویدن، یوگا، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی - و برای هفته پیش رو برنامه ریزی کنید. علاوه بر کمک به کاهش وزن شما پس از زایمان، پیاده روی سریع با کودک خود در پارک یا زمین بازی مجاور، راهی عالی برای ملاقات با مادرانی است که به اندازه شما مشتاق کاهش وزن هستند.

وزن بهینه شخصی شما پس از زایمان

شاید شنیده باشید که بسیاری از تازه مادران به سرعت وزن کم می کنند. و در حالی که تعیین دقیق دلیل کاهش سرعت کاهش وزن دشوار است، تحقیقات نشان می دهد که مهم نیست چند پوند بعد از زایمان کاهش می دهد، بسیاری از زنان برای همیشه 4 تا 5 پوند وزن را حفظ می کنند. با این حال، این احتمالاً ربطی به بارداری ندارد، بلکه بیشتر به تغییرات در رژیم غذایی و سطح فعالیت شما پس از بچه دار شدن در زندگی شما مربوط می شود: مراقبت از یک عضو جدید خانواده زمانی را که قبلاً برای خود صرف می کردید، می گیرد. اما در حالی که از دست دادن چند پوند آخر می تواند مشکل باشد، خوردن درست و ورزش می تواند کمک کننده باشد.به بدن خود کمک کنید دوباره جذاب شود.