چگونه در اوایل و اواخر بارداری بخوابیم؟

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 23:19

هیچ انسان زنده ای نمی تواند بدون خواب کار کند. در طول چنین استراحتی، قدرت بازیابی می شود، تمام سیستم های بدن به حالت عادی باز می گردند. خواب برای مادران باردار بسیار مهم است. چگونه در دوران بارداری بخوابیم؟ برای یافتن پاسخ این سوال، لازم است با متخصصان تماس بگیرید و همچنین نظرات زنانی که تجربه چنین طرحی را دارند مطالعه کنید.

اهمیت خواب سالم برای زنان باردار

خواب سالم هر روز ضروری است. علاوه بر این، به یک بزرگسال توصیه می شود حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابد. در این مدت، قدرت بازسازی می شود، هر چیزی که با توده ای از مواد مضری که در طول روز جمع شده است مسدود شده است، پاک می شود. چنین بازسازی در سطح سلول انجام می شود.

چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابیم؟ از این گذشته ، مادر باردار باید قدرت خود را بازیابی کند و خود را تمیز کند ، نه تنها خودش ، بلکه به کودکش نیز کمک کند. مهم است که شرایط بهینه فراهم شود تا خواب برای هر دو مفید باشد.

ویژگی های خواب در وضعیت "جالب"

به گفته متخصصان، از نحوه خوابیدن در دوران بارداریزن، به شخصیت آینده کودک و توانایی او بستگی دارد. هر بار که برای رختخواب آماده می شود، مادر باید نیازهای نوزاد را به خاطر بسپارد. او به راحتی نیاز دارد و زن موظف است چنین درخواستی را برآورده کند.

چه عواملی بر سلامت کودک تأثیر می گذارد. خواب برای احساس خوب مادر ضروری است:

• زمان کافی؛
• در یک موقعیت راحت؛
• قبل از خواب مثبت فکر کن، آرام باش؛
• بیش از حد کار نکنید.

تداخل برای استراحت خوب می تواند:

• تظاهرات سمیت؛
• مشکلات در فرآیندهای متابولیک؛
• می خواهم به توالت بروم.

حذف چنین عواملی دشوار است، زیرا برای زنان باردار سنتی است. اما بسیاری از مشکلات را می توان از قبل حل کرد:

• استراحت به مقدار کافی زمان، همانطور که در حال حاضر لازم است؛
• حذف کامل موقعیت های استرس زا؛
• حذف اضافه ولتاژ و موقعیت های نامناسب.

ویژگی های برخی از وضعیت های استراحت

آیا می توانید در دوران بارداری به پشت بخوابید یا خیر؟ این موقعیت طبیعی ترین و راحت ترین در نظر گرفته می شود. خسته در طول روز، ستون فقرات می خواهد صاف شود، آیا چنین حالتی به کودک آسیب می رساند؟

متخصصان می گویند که در شب یک زن که همه سیستم ها و اندام هایش برای تحمل زندگی جدید در شرایط سختی قرار دارند، باید استراحت خوبی داشته باشد. منابع صرف شده در طول روز نیاز به بازیابی دارند.

یک زن باید تمام افکار مزاحم خود را پشت آستانه اتاق خواب بگذارد و به او بدهد.زمان استراحت بدن توصیه شده برای این:

• منفی را از خود دور کنید؛
• آرام باشید تا ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید؛
• آرام نفس بکش؛
• روزهای خوب را به خاطر بسپارید.

ورزش های ذکر شده در بالا به غلبه بر بی خوابی کمک می کند، که منجر به چنین شرایطی می شود که برای یک زن مضر است:

• خستگی مداوم مزمن شد؛
• فقدان نشاط؛
• حالت افسردگی.

برای عاشقان خوابیدن روی شکم و پشت، دوران بارداری دوران سختی خواهد بود. هر دوی این موقعیت ها به دلیل ناایمن بودن برای نوزاد متولد نشده توسط متخصصان توصیه نمی شود.

موارد منع خوابیدن به پشت

در دوران بارداری به پشت نخوابید. برای توضیح این ممنوعیت، ویژگی های سه ماهه دوم را در نظر بگیرید. در این زمان، ارگانیسم مادر باردار با تغییرات مهم به شکل زیر مشخص می شود:

• آزادسازی پروژسترون، به طوری که استخوان‌های لگن نرم‌تر شده و از هم دور می‌شوند؛
• به دلیل ساختار شل، خطر شکستگی وجود دارد؛
• اندازه رحم بزرگ شده به طور قابل توجهی تغییر کرده است؛
• جنین در حال رشد به اندام های مجاور فشار وارد می کند.

زمانی که زن ایستاده یا نشسته است، کمتر احساس ناراحتی می کند. اما در حالت خوابیده به پشت، ستون فقرات زن باردار تحت فشار است. با بزرگتر شدن شکم، این فشار نیز افزایش می یابد.

اگر به پشت بخوابید، ورید اجوف را می توان گرفت و متوقف کرد.جریان خون طبیعی چنین تخلفاتی حتی می تواند منجر به غش شود. یک زن خواب‌آلود در معرض خطر بزرگی است، به‌ویژه اگر رگ‌های واریسی داشته باشد یا مستعد لخته شدن خون و تورم باشد.

ممکن است تعدادی موقعیت ناخوشایند نیز وجود داشته باشد:

• مثانه را فشرده می کند و باعث بی اختیاری ادرار می شود؛
• سوخت سر دل و حالت تهوع شایع هستند؛
• مشکلاتی به شکل کمردرد، احساس کشش در قسمت تحتانی کمر که به ویژه با انحنای کیفوتیک یا لوردوز ستون فقرات خطرناک است.

ژست برای اوایل بارداری

چگونه در دوران بارداری در سه ماهه اول بخوابیم؟ این دوره امکان خوابیدن به پشت و روی شکم را فراهم می کند، اگر ناراحتی وجود نداشته باشد. این زمان کوتاهی برای انتخاب آزادانه موقعیت در طول خواب است. جنین در حال رشد شرایط خود را تعیین می کند و در طول سه ماهه دوم، مادر باردار باید نیازهای خود را برآورده کند.

در ماه اول تا سوم حمل جنین خطری از کودتا و چرخش مادر در هنگام خواب برای او وجود ندارد. او اکنون تحت حفاظت قابل اعتماد کیسه آمنیوتیک است. در خواب، نیازی به کنترل وضعیت خود ندارید.

ویژگی های خواب در سه ماهه دوم

در شرایطی که شکم همراه با کودک رشد می کند، زمان آن رسیده است که زن به وضعیت مطلوب برای خوابیدن - دراز کشیدن به پهلو - برود. برای راحتی، استفاده از بالش های مخصوص تمرین می شود. در عوض، می‌توانید از بالش‌های کوچک استفاده کنید یا غلتک‌ها را از روی پتو بچرخانید.

راحتی موقعیت جانبی را فراهم می کنداستراحت برای اندام های داخلی و ستون فقرات. تهدیدی برای فشرده سازی ورید اجوف نیست. با توجه به توصیه های متخصصان زنان، بهتر است از همان مراحل اولیه بارداری خود را برای خوابیدن به پهلو آماده کنید. برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب، باید به پهلوی چپ خود دراز بکشید و زانوی راست خود را در حالت لغزشی قرار دهید. اقدامات زیر بیشتر توصیه می شود:

• استفاده از یک پد کوچک برای زانوی راست؛
• غلتک را در ناحیه کمر قرار دهید؛
• برای اینکه معده بدون اراده شما نتواند بچرخد، آن را با یک بالش کوچک درست کنید.

استفاده از تشک روی بالش به بدن کمک می کند حالتی راحت به خود بگیرد.

موقعیت های خواب از سه ماهه دوم بارداری

کسانی که می گویند در دوران بارداری می توانید روی شکم بخوابید منظور مراحل اولیه است، زمانی که جنین هنوز خیلی کوچک است. در آینده، چنین حالتی غیرقابل قبول است. به هر حال، فشار روی کودک وجود دارد.

در دوران بارداری بهتر است به پهلو بخوابید. هم برای مادر و هم برای نوزاد مناسب است. اندام های زن باردار در حال استراحت هستند، کودک نیز راحت است.

در دوران بارداری به کدام پهلو بخوابیم؟ مادر با انتخاب سمت چپ، گردش خون طبیعی را تضمین می کند. در یک رویا، می توانید طرف را تغییر دهید، به سمت راست بچرخید.

ویژگی های وضعیت بدن در هنگام استراحت در سه ماهه سوم

چگونه در دوران بارداری بخوابیم، در حالی که جنین به طور قابل توجهی رشد کرده است؟ در حال حاضر تمام فضای رحم را اشغال می کند و به طور فعال در حال حرکت است و از استراحت مادر جلوگیری می کند.

اواخر بارداری زمانی است که باید یک بالش مخصوص ساخته شده از غلتک خریداری کنید. او بعداً برای تغذیه مورد نیاز خواهد بود.کودک. در این بین، مادر به راحتی بین غلتک ها قرار می گیرد، شکم و پشت خود را ثابت می کند و پاهای خود را به راحتی در موقعیت قرار می دهد.

موقعیت های غیرمعمول

مهم است که توجه داشته باشید که توصیه های وضعیت بدن به ماهیت تظاهرات جنین بستگی دارد. سونوگرافی برای تعیین محل قرارگیری جنین انجام می شود. اگر یک تظاهرات جانبی یا بریچ تشخیص داده شود، به جای تظاهرات طولی، پزشکان این وضعیت‌های خواب را توصیه می‌کنند:

• وقتی جنین در لگن است، خوابیدن به پشت ممنوع است؛
• اگر ارائه درستی وجود دارد، زن باردار باید به پهلوی راست بخوابد؛
• بر این اساس، ارائه سمت چپ مستلزم انتخاب سمت چپ است.

همراهان قابل اعتماد در دنیای راحتی غلتک ها و پدها خواهند بود. هنگام انتخاب وضعیت استراحت، یک زن باید روی محل قرارگیری سر نوزاد در رحم خود تمرکز کند.

اهمیت انتخاب وضعیت مناسب خواب

برای شکل گیری جنین، بسیار مهم است که مادر باردار وضعیت بدن خود را کنترل کند تا اکسیژن و مواد مغذی به طور کامل به جنین برسد. به هر حال، اینها منابع اصلی برای رشد یک کودک کامل هستند.

اگر ورید اجوف یک زن در هنگام خواب مسدود شود، ممکن است موارد زیر رخ دهد:

• گرسنگی اکسیژن منجر به جدا شدن جفت؛
• جابجایی رحم، که در آن کودک سیگنال کمبود تغذیه می دهد؛
• کاهش شدید ایمنی به دلیل سوء تغذیه؛
• وخامت حال زن باردار.

این مشکلات آنقدر جدی هستند که نمی‌توان هنگام انتخاب موقعیت خواب به آن‌ها توجه کرد.

بهترین گزینه

متخصصان - پزشکان وضعیت جانبی را بهینه ترین وضعیت خواب می دانند. هم برای مادر باردار و هم برای جنین به همان اندازه راحت است. برای تعیین موقعیت راحت، موارد زیر را انجام دهید:

• باید به پهلوی چپ خود دراز بکشید؛
• آرنج چپ را خم کنید تا راحت دراز بکشید؛
• برای دست راست، موقعیتی را در امتداد بدن انتخاب کنید؛
• پاها را کمی خم کنید.

اگر در موقعیت پیشنهادی راحت هستید، این بهترین گزینه برای تعطیلات امن است.

سفتی تخت مهم است. اواخر بارداری نیاز به یک تشک سفت دارد تا بدن را افقی نگه دارد. استفاده از تخت های پر و توری، تشک های توده دار توصیه نمی شود. به بلوک لاتکس یا فنری ترجیح دهید. نه تنها راحتی استراحت، بلکه توانایی بیرون آمدن آسان از چنین تختی را نیز در نظر بگیرید.

خلاصه

خواب یک زن باردار باید کامل باشد. نه تنها برای مادر باردار، بلکه برای کودک او نیز مهم است. در خواب، سیستم های بدن پاک می شوند، بدن استراحت می کند، افکار مرتب می شوند.

قبل از رفتن به رختخواب، مادر باردار باید با احساسات خوشایند هماهنگ شود، به چیزهای خوب فکر کند. سپس دخالت روانی برای استراحت خطرناک نیست. انتخاب وضعیت مناسب بدن در رختخواب بسیار مهم است.

در دوران بارداری، خوابیدن روی شکم و پشت توصیه نمی شود. این کار را فقط در سه ماهه اول می توان انجام داد و به تدریج بدن را تا حد نیاز به حالت پهلو بازسازی کرد.

از انتخاب وضعیت بدنبه رشد کامل جنین، تامین اکسیژن و مواد مغذی به جنین بستگی دارد.

با گوش دادن به توصیه های متخصصان که توصیه های مادران باتجربه را تکرار می کنند، یک زن باردار می تواند از رشد کامل داخل رحمی کودک خود اطمینان حاصل کند.