چگونه به کودک بیاموزیم که میله افقی را بالا بکشد؟ نحوه افزایش تعداد کشش روی نوار افقی

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:37

بر کسی پوشیده نیست که کودکان امروزی بیشتر اوقات فراغت خود را در جمع وسایل الکترونیکی می گذرانند. چنین اوقات فراغتی بر سلامت ارگانیسم در حال رشد تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، یکی از جنبه های مهم در عرصه آموزش امروزه رواج ورزش و تمرینات بدنی است. در مقاله ما در مورد نحوه آموزش به کودک برای بالا کشیدن نوار افقی صحبت خواهیم کرد. چنین اطلاعاتی به والدین کمک می کند تا فرزندان خود را در فعالیت های فعال در فضای باز مشارکت دهند و در نتیجه سلامت آنها را بهبود بخشند.

ورزش روی نوار افقی: خوب یا بد؟

بسیاری از والدین عجله ای برای عادت دادن کودک به تمرینات بدنی ندارند و این را با این واقعیت توضیح می دهند که ستون فقرات کودک هنوز رشد نکرده است. در واقع، نوار افقی کودکان به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند، تأثیر مفیدی بر رشد همه گروه های عضلانی خواهد داشت. چنین تمریناتی روشی موثر برای جلوگیری از انحنای ستون فقرات است. پزشکان چنین فعالیت هایی را برای کودکانی که اختلالات سیستم عصبی مرکزی و مادرزادی دارند توصیه می کنندبیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. اما برای اینکه تمرینات مفید باشند، پیروی از توصیه های خاص متخصصان مهم است. در ادامه توضیح خواهیم داد که چگونه به کودک بیاموزیم که میله افقی را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بالا بکشد.

از چه سنی شروع کنیم؟

پزشکان اطفال به والدین جوان توصیه می کنند که کودک را در شش ماهگی به نوار افقی عادت دهند. از آنجایی که چنین تمریناتی هیپرتونیک عضلانی را که اغلب در کودکان زیر یک سال مشاهده می شود، از بین می برد. علاوه بر این، فعالیت بدنی بدن را با اکسیژن اشباع می کند، جریان خون را بهبود می بخشد و به تمرین سیستم تنفسی کمک می کند. البته ، چنین نوزادی هنوز نمی تواند خود را بالا بکشد ، اما او در حال حاضر کاملاً قادر است تمرین "آویز کردن رایگان" را برای چند ثانیه انجام دهد. و، البته، لازم نیست، و همیشه توصیه نمی شود که از نوار افقی برای چنین فعالیت هایی استفاده کنید. اما کاملاً با دستان قوی و قابل اعتماد پاپ جایگزین خواهد شد. در سن دو یا سه سالگی، می توانید از قبل به کودک پیشنهاد دهید که سعی کند روی میله متقاطع آویزان شود و سعی کند حداقل 10 تا 30 ثانیه نگه دارد.

چگونه به کودک 4 تا 5 ساله بیاموزیم که میله افقی را بالا بکشد؟ شما باید با تمرینات روی میله افقی یا میله دیواری کودکان شروع کنید. آموزش به کودک پیش دبستانی روی پرتابه بزرگسالان بسیار ناامن است - مملو از صدمات جدی است.

کجا تمرین کنیم؟

در فصل گرم بهتر است اینگونه تمرینات را در هوای تازه یاد بگیرید. یک نوار افقی کودکان مطمئناً در قلمرو زمین ورزشی مدرسه موجود است. معایب فعالیت در فضای باز شامل وابستگی بهشرایط آب و هوایی. بنابراین، یک گزینه عملی خرید یک گوشه ورزشی کودکان است. چنین مجموعه ای به شما این امکان را می دهد که روزانه بدون ترک خانه ورزش کنید.

مجموعه های ورزشی خانگی

تولیدکنندگان انواع گوشه های ورزشی کودکان را ارائه می دهند. برای یک آپارتمان، مجموعه ای متشکل از چندین پوسته اصلی مناسب است: یک دیوار سوئدی، حلقه ها و یک میله متقاطع. همچنین سیستم هایی با نردبان طناب، طناب، سرسره وجود دارد.

چگونه به کودک بیاموزیم که میله افقی را در خانه بالا بکشد؟ اول از همه، شما باید با تمریناتی با هدف تقویت عضلات بازوها و کمربند شانه شروع کنید. برای انجام این کار، می توانید از حلقه های ورزشی استفاده کنید - کودک را دعوت کنید که آویزان شود، و سپس روی چنین پرتابه ای بچرخید، بازوهای او را از هم باز کنید و آنها را به هم وصل کنید. پس از چند هفته تمرین منظم، می توانید به تمرین "آویزاندن به دیوار سوئدی" بروید.

اولین قدم

نمی دانید چگونه به کودک بیاموزید که میله افقی را بالا بکشد؟ شما باید با تمرینات همراه با حمایت شروع کنید. علاوه بر این، در مراحل اولیه آموزش، توصیه نمی شود که کودک به تنهایی روی پرتابه "پرش" کند. مربی باید کودک را بلند کند تا دومی این فرصت را داشته باشد که میله عرضی را محکم بگیرد. پس از آن، شما نمی توانید به طور کامل کودک را رها کنید - یک فرد بالغ برای بیمه باید پاهای مردمک را در ناحیه مفصل زانو بگیرد. در عین حال، محاسبه چنین نیروی پشتیبانی بسیار مهم است تا قسمت اصلی بار توسط خود کودک نگه داشته شود. اطمینان از آنکودک قبلاً یاد گرفته است که میله افقی را محکم بچسبد، می توانید به او پیشنهاد دهید که آویزان شود و سپس سعی کنید خود را بدون کمک بزرگتر بکشید.

و چگونه به کودک بیاموزیم که میله افقی را بالا بکشد؟ یک راه عالی استفاده از دیوار سوئدی است. برای انجام این کار، به کودک پیشنهاد می شود که روی پله بالای پله ها آویزان شود و پاهای خود را روی میله ای که در سطح زانوها قرار دارد قرار دهد. از این موقعیت شروع، باید یک کشش تا نقطه کنترل (چانه بالای دست ها) انجام دهید. بنابراین، کودک تمرین را در یک نسخه سبک وزن انجام می دهد. او با تسلط بر این تکنیک، اکنون می تواند قدرت خود را روی تیر عرضی آزمایش کند. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه تعداد کشش ها را در نوار افقی افزایش دهیم.

تنفس

مهم است که در مراحل اولیه مهارت های تنفس صحیح کودک در طول تمرین ایجاد شود. بنابراین، تکنیک کشش روی میله افقی یک بازدم شدید و قوی را در هنگام صعود و در هنگام بازگشت به موقعیت شروع فراهم می کند. سپس یک نفس عمیق و صاف برای آماده شدن برای ضربه ربایی گرفته می شود.

انواع دستگیره

در تمرین "بالا کشیدن بر روی میله افقی" از دو نوع گرفتن استفاده می شود: "کف دست ها به سمت شما" و "کف دست ها دور از شما". در مراحل اولیه تمرین باید از اولین مورد استفاده کرد - به این ترتیب حفظ وزن بدن و انجام لیفت راحت تر است. پس از تسلط بر این تکنیک، می توانید به سمت دست گرفتن کلاسیک "کف دست به خودتان" بروید.

چگونه نتایج را بهبود بخشیم؟

آیا کودک بر تکنیک تمرین تسلط دارد؟ حال این سوال مطرح می شود که چگونه می توان تعداد کشش ها را افزایش دادنوار افقی بسیاری پاسخ خواهند داد - شما باید کارهای زیادی انجام دهید. البته تمرین منظم نتایج را بهبود می بخشد. اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. مهم است که بار را به درستی تعیین کنید و به طور منطقی آن را با استراحت جایگزین کنید. برای افزایش تعداد کشش‌ها، ورزشکاران از روش «رویکردهای مکرر» استفاده می‌کنند که بر اساس آن فرد درگیر باید در مراحل اولیه، 8 تا 10 بار، روزی چند بار روی میله افقی بکشد..

چگونه ورزش های فشاری را آموزش دهیم؟

همزمان با آموزش کشیدن به کودک روی میله افقی، می توانید تمرین دیگری را یاد بگیرید، یعنی فشار دادن از روی زمین. این رویکرد به طور قابل توجهی نتایج کلاس ها را بهبود می بخشد و اثر درمانی آنها را افزایش می دهد. این سوال مطرح شد که چگونه می توان به کودک تمرینات کششی و کششی را آموزش داد؟ باید از روش گام به گام استفاده کنید. بنابراین، ابتدا لازم است که کودک بر تکنیک انجام تمرین "از دو زانو" تسلط یابد. این یک فشار از کف بر اساس مفاصل پاها است. سپس می توانید فقط با یک زانو ساپورت انجام دهید. و تنها پس از آن توصیه می شود که به سمت فشارهای کلاسیک بروید.

توصیه ها

هنگام آموزش کشیدن و فشار دادن به کودک، مهم است که ویژگی های روانی و فیزیولوژیکی کودک مرتبط با سن را در نظر بگیرید. بنابراین، برای اطمینان از ایمنی کلاس ها، باید از نوار افقی کودکان استفاده کنید. و برای افزایش علاقه به تمرینات و ایجاد انگیزه پایدار، استفاده از بازی توصیه می شودموارد.

ما گفتیم چگونه به کودک بیاموزیم که میله افقی را بالا بکشد. اما علاوه بر اجرای این توصیه ها، باید به خواسته های نوزاد نیز گوش فرا دهید. کلاس‌ها نه تنها باید فواید فیزیکی، بلکه لذت عاطفی نیز به همراه داشته باشند.