روال روز نوجوان: الگو و توصیه های کارشناسان

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:34

آیا یک نوجوان به برنامه روزانه نیاز دارد؟ و دقیقاً منظور از این چیست؟ روال روزانه در حال حاضر در زندگی وجود دارد، زیرا کلاس ها در موسسات آموزشی همزمان شروع می شود. آیا سازماندهی بقیه روز بعد از مدرسه و بازدید از بخش های مختلف، حلقه های بخشی از روز فایده ای دارد؟

اغلب، والدین محدود کردن فرزندان در حال رشد خود را به هیچ وجه مهم نمی دانند. در این میان سازماندهی روز در نوجوانی اهمیت فوق العاده ای دارد. این حالت به شما امکان می دهد با استرس کنار بیایید و یک دوره سنی انتقالی را بدون هیچ مشکل روانی-عاطفی خاصی پشت سر بگذارید.

آیا کودکان و نوجوانان متفاوت هستند؟

روال روز نوجوان البته با برنامه و سازماندهی اوقات فراغت کودکان خردسال متفاوت است. در واقع، این انتقالی است و عناصری را با هم ترکیب می کند که هم مشخصه برنامه روزانه کودکان و هم رژیم ضروری برای بزرگسالان است.

تفاوت های اصلی بین حالت های کودک و نوجوان عبارتند ازنکات زیر:

• تکرار وعده غذایی؛
• مدت خواب؛
• مدت و میزان استرس جسمی و روحی.

البته زمانی که برای استراحت در نظر گرفته شده نیز متفاوت است.

چه چیزی باید در برنامه روزانه باشد؟

در برنامه روزانه یک نوجوان باید لحظاتی مانند: گنجانده شود.

• اوقات فراغت و سرگرمی؛
• غذا;
• خواب؛
• شارژ؛
• روش های بهداشتی.

البته، روال روزانه بر اساس میزان حجم کار است. هر چه بیشتر فعالیت ها بیشتر باشد، زمان بیشتری را باید به استراحت اختصاص داد، نه سرگرمی.

روال روزانه یک نوجوان باید چگونه باشد؟

الگوی متوسط روتین روزانه به این صورت است:

• بیدار شدن - 7:00;
• روش های بهداشتی، ژیمناستیک - 7:00 -7:15;
• صبحانه تا هفت و نیم؛
• جاده به مدرسه، مطالعه - تا یک بعد از ظهر؛
• پیاده روی یا استراحت دیگر - تا ساعت 14:00؛
• ناهار - تا سه؛
• کلاس در بخش‌ها، حلقه‌ها - تا ساعت 17:00؛
• تکالیف و انواع دیگر آمادگی برای روز بعد - تا ساعت 19:00؛
• شام - تا ساعت 19:30؛
• زمان آزاد برای سرگرمی، سرگرمی ها و موارد دیگر - تا ساعت 21:30؛
• توالت عصرانه - تا ساعت 22:00؛
• خواب - تا هفت صبح.

البته الگو در موضوع سازماندهی زمان مفهومی نسبی است. روال روزانه تحت تأثیر کلاس های نوجوانان چه در یک مؤسسه آموزشی عمومی و چه در خارج از آن، و سایر تفاوت های ظریف فردی است.

آنچه در مورد آن می گویندمتخصصان حالت سازماندهی؟

پزشکان و روانشناسان به اتفاق نظر دارند که هیچ الگوی جهانی برای کارهای روزمره وجود ندارد که بدون استثنا برای همه مناسب باشد. کلیه دستورالعمل های مربوط به سازماندهی زمان و اولویت بندی صرفاً ماهیت مشاوره ای دارند. به این معنا که آنها به‌عنوان نوعی یادآوری مورد نیاز عمل می‌کنند تا بتوان در هنگام تنظیم برنامه شخصی‌تان چیزی برای ساختن آن داشته باشید.

روال روزانه یک نوجوان از ترکیبی از تفاوت های ظریف تشکیل شده است. مهمترین آنها عبارتند از:

• سن ، زیرا در 12 و 16 سالگی نیازها متفاوت است؛
• وضعیت جسمانی و رشد، اولویت‌ها در برنامه روزانه برای ورزشکاران و کسانی که در چنین بخش‌هایی شرکت نمی‌کنند متفاوت است؛
• استرس روانی تجربه شده؛
• نرخ اشتغال در مدرسه و باشگاه ها؛
• سلامت;
• سرگرمی ها و علایق؛
• سنت های پذیرفته شده در حلقه خانواده.

همه این عوامل تأثیر تعیین کننده ای بر میزان زمان اختصاص داده شده برای یک فعالیت خاص دارند. اما آنها به هیچ وجه لیست آنچه را که در مفهوم "روال روزانه نوجوان" گنجانده شده است، تغییر نمی دهند. این بدان معنی است که هر فرد در حال رشد باید هر روز اقدامات خاصی را انجام دهد - بخوابد، مراقب بهداشت باشد، غذا بخورد، مطالعه کند، ورزش کند، استراحت کند. یعنی اگر یک نوجوان مشتاق نقاشی یا نوشتن شعر باشد ، این به هیچ وجه حضور تمرینات صبحگاهی را لغو نمی کند. و تعداد زیاد کلاس ها یا حجم قابل توجهی از مطالب ارائه شده در مدرسه دلیلی بر این نیستکاهش زمان خواب.

ورزش صبحگاهی چقدر مهم است؟

ورزش صبحگاهی برای نوجوانان ضروری است، همانطور که برای کودکان یا بزرگسالان ضروری است. اما، متأسفانه، این نکته است که اغلب در کارهای روزمره نادیده گرفته می شود. البته اگر از برپایی روزی برای نوجوانانی که به طور جدی درگیر ورزش هستند صحبت نکنیم.

ورزش سبک در صبح، بعد از حمام و قبل از دوش گرفتن یا شستشو ضروری است. آنها به شما اجازه می دهند تا بدن را تقویت کنید، همانطور که مردم می گویند - "خون را پراکنده کنید". علاوه بر این، شارژ به طور تصادفی به این نام خوانده نمی شود. چند حرکت ساده بازوها، بدن و پاها باقیمانده خواب را بدتر از قهوه قوی دور می کند. نشاط می بخشند و اشتها را بیدار می کنند. این بسیار مهم است، به ویژه برای کسانی که صبحانه را به زور می خورند.

در دوران نوجوانی چگونه باید غذا بخورید؟

تغذیه نوجوانان و همچنین سازماندهی روز به طور کلی با بزرگسالان و کودکان متفاوت است. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. البته باید مفید باشد، حاوی ویتامین ها و سایر عناصر لازم برای بدن باشد و فقط معده را پر نکند.

در مورد روال، در تغذیه نیز باید رعایت شود. تنقلات پر هرج و مرج در ساعات مختلف روز نه تنها تضمینی برای مشکلات بعدی در سلامت اندام های گوارشی است، بلکه بر زندگی فعلی تأثیر منفی می گذارد.

به عنوان یک قاعده، وعده های غذایی برای نوجوانان به شرح زیر تنظیم می شود:

• صبحانه ها اولین هستنددر خانه، دوم در مدرسه؛
• ناهار;
• میان وعده;
• شام.

در مورد ساعاتی که یک نوجوان غذا می خورد، باید یکسان باشد. البته این به معنای دقت دقیقه به دقیقه زمان نشستن پشت میز نیست. اگر مرسوم است بین ظهر تا یک بعد از ظهر ناهار بخورند، در این مدت است که باید هر روز غذا بخورد. این بدان معناست که ناهار خورده شده، مثلاً در ساعت 2 بعد از ظهر، نقض رژیم است.

چقدر به خواب نیاز دارید؟

یک نوجوان چقدر باید بخوابد؟ این سوال بدون استثنا همه والدین را نگران می کند. کودکان در حال رشد اغلب از حق خود دفاع می کنند که در ساعتی که رژیم تعیین کرده به رختخواب نروند، بلکه در عوض یک فیلم جالب تماشا کنند، پشت کامپیوتر بنشینند یا کتاب بخوانند.

به عنوان یک قاعده، بسیاری از والدین اصرار ندارند که فرزند در حال رشدشان به موقع به رختخواب برود، زیرا معتقدند اگر چند بار دیرتر به رختخواب بروید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. با این حال، این به هیچ وجه اینطور نیست. تخطی از کارهای روزمره به سرعت تبدیل به یک عادت می شود که منجر به از دست دادن انضباط شخصی در سایر زمینه های زندگی می شود.

در مورد زمان خواب، کارشناسان فواصل زیر را برای استراحت خوب عادی لازم می دانند:

• 10-12 ساعت - تا سن دوازده سالگی؛
• 8-9 - تا سن شانزده سالگی.

البته این اعداد به معنای حداقل میزان خواب است. به عبارت دیگر، نوجوان ممکن است به زمان استراحت بیشتری نیاز داشته باشد.

چگونه وارد شویدتعطیلات؟

آیا پایبندی به رژیم در تعطیلات ضروری است؟ البته. عدم حضور در مدرسه به این معنی نیست که نباید به موقع بخوابید، غذا بخورید، ورزش نکنید یا به رختخواب نروید.

در طول تعطیلات، باید به روال روزانه پذیرفته شده پایبند باشید. تنها تفاوت این است که به جای درس خواندن در مدرسه، فرصتی برای رفتن به سینما، موزه یا وقت گذرانی وجود دارد.