چگونه یک صد ساله شویم؟ توصیه هایی از سراسر جهان: راز طول عمر

2024 نویسنده: Priscilla Miln | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-17 22:34

پاسخ به سوال "راز طول عمر چیست؟" توسط بسیاری از دانشمندان جستجو شده است. شناخته شده است که افرادی که سبک زندگی سالمی دارند تولد 85 سالگی خود را جشن می گیرند، اما چگونگی زندگی تا 100 سال یا بیشتر هنوز یک راز است. با این حال، نکاتی وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید تا به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید.

وراثت

یکی از عوامل مهمی که بر طول عمر انسان و کیفیت آن تأثیر می گذارد، وراثت است، یعنی توانایی یک موجود زنده در حفظ خواص و ویژگی های اجداد خود. بنابراین اگر می خواهید صدمین سالگرد خود را جشن بگیرید، دلیلی برای مطالعه شجره نامه خود دارید. دریابید که بستگان شما از چه بیماری هایی رنج می بردند، آیا صدساله در خانواده وجود داشته است. می توانید طبق نمودار زیر یک شجره نامه بسازید.

اجزای طول عمر

افراد صدساله به چندین عامل مهم بر کیفیت و طول زندگی توجه می کنند. این موارد عبارتند از:

• فعالیت بدنی منظم؛
• نگرش ذهنی صحیح؛
• محیط زیست؛
• بهداشت؛
• فعالیت ذهنی؛
• تغذیه مناسب.

تغذیه برای صدساله ها

اگر به آمار نگاه کنید، می توانید یک واقعیت شگفت انگیز را پیدا کنید: اکثر افراد سالم بالای 100 سال در ژاپن، یعنی در اوکیناوا زندگی می کنند. راز طول عمر آنها ممکن است در غذای آنها باشد. مردم محلی مقدار زیادی ماهی، سبزیجات و غلات می خورند. آنها از لبنیات، گوشت و تخم مرغ اجتناب می کنند. این سیستم غذایی توسط دیزی مک فادن با عمر طولانی از ایالات متحده آمریکا دنبال می شود. رژیم غذایی او شامل میوه و غلات برای صبحانه، ماهی یا مرغ و سالاد برای ناهار و گوشت بدون چربی و سبزیجات بخارپز برای شام است. سن او از مرز 100 سال گذشته است.

تغذیه برای صدساله ژاپنی

عدد 5 در آشپزی ژاپنی نقش ویژه ای دارد، این تعداد موادی است که باید در غذا گنجانده شود. 5 روش فرآوری محصولات، 5 رنگ غذا، 5 طعم باید در یک ظرف ترکیب شوند. علاوه بر این، قبل از غذا، ژاپنی ها 5 عبارت مقدس را می گویند. مردم هنگام غذا خوردن فکر می کنند که غذا انسان را شفا می بخشد و او را سالم نگه می دارد. در پاسخ به این سوال که "چگونه کبدی دراز شویم؟" در مشاوره از سراسر جهان می توانید پاسخ زیر را بیابید: شما باید غذاهای مناسب بخورید. این چیزی است که صدساله های ژاپنی می خورند:

• سبزیجات. شما می توانید تعداد زیادی غذا را بپزید که شامل سبزیجات تازه یا فرآوری شده است. علاوه بر این، رژیم ژاپنی شامل جلبک های غنی از ویتامین C و ید است.
• سویا. از این محصول در انواع مختلف نیز استفاده می شود. از آن سس، سوپ و پنیر تهیه می شود.
• شکل. غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن برنج را توصیه می کنند. اگر برنج را آب پز بدون نمک بخورید، تمام سموم و سموم از بدن شما خارج می شود و سطح کلسترول شما به حالت عادی باز می گردد.
• ماهی. این محصول اساس بسیاری از غذاها است. مصرف منظم ماهی از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند و فرد را از ابتلا به سرطان محافظت می کند.

حالت آب

همه می دانند که نوشیدن چند لیوان آب خالص بدون گاز در روز برای سلامتی مفید است. چگونه با نوشیدن مایعات مناسب به کبد بلندی تبدیل شویم؟ ابتدا باید به بدن خود گوش دهید و آن را شکنجه نکنید: به محض اینکه احساس کردید در یک روز به اندازه کافی آب نوشیده اید، آن را متوقف کنید. دوم، رژیم غذایی خود را مرور کنید. از مصرف تمام نوشیدنی های گازدار از جمله نوشیدنی های رژیمی خودداری کنید. آنها باید با آب خالص، آب میوه، شیر یا چای جایگزین شوند. این توصیه ای است که دیزی مک فادن، مقیم آمریکا، که قبلاً به او اشاره کردیم، به آن عمل می کند. می توانید چند بار در هفته چند فنجان قهوه یا مقداری الکل بنوشید. به گفته دکتر دیوید پرینس، این به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.

خودت را ناز کن

با فکر کردن به این که چگونه یک صد ساله شوید، بسیاری یک رژیم غذایی بسیار سخت را تصور می کنند که به شما اجازه نمی دهد هیچ چیز خوبی بخورید. با این حال، پزشکان به افراد مسن توصیه می کنند که با خوردن گهگاه چیزی خوشمزه، خود را اغوا کنند. میشه یه کم بخوریکوکی های شکلاتی، کیک یا همبرگر. این دقیقاً همان کاری است که ویولا کروسون که صدمین سالگرد تولد خود را جشن گرفت، انجام می دهد. اگرچه باید مصرف گوشت قرمز و کربوهیدرات‌های خود را محدود کنید، اشکالی ندارد که گهگاه در وعده‌های کوچک‌تر مصرف کنید.

تنبل نباش

برای بهبود سلامتی و افزایش سن، نیازی به درخواست در اینترنت مانند "رازهای طول عمر" یا "چگونه کبدی دراز شویم؟" نیست. کافی است یک سبک زندگی فعال داشته باشید و اجازه ندهید تنبلی شما را تحت الشعاع قرار دهد. مهم نیست که چقدر می خواهید در رختخواب غوطه ور شوید یا تلویزیون تماشا کنید، خود را مجبور کنید که بلند شوید و کاری مفید انجام دهید. غذای خود را بپزید، آپارتمان خود را تمیز کنید یا فقط در خیابان قدم بزنید. افراد بالای 100 سال پس از بازنشستگی همچنان فعال هستند. آنها به باشگاه های خیریه می پیوندند و به جمع آوری کمک های مالی برای بنیادهای مختلف کمک می کنند.

فعالیت بدنی

ورزش را فراموش نکنید. هر روز ورزش کنید تا خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید. به پاها، بازوها و پشت خود بسیار توجه کنید. در اینترنت می توانید برنامه های ویژه ای را پیدا کنید که توسط مربیان مجرب برای سالمندان گردآوری شده است. به یاد داشته باشید: نه تنها ورزش، بلکه فعالیت های روزانه نیز عضلات شما را تقویت می کند. سعی کنید پیاده‌روی‌های کوتاه داشته باشید، از پله‌ها بالا بروید و خودتان خواربار، کیسه‌های زباله و کتانی به خشک‌شویی ببرید. طبق آمار، بیش از 40 درصد از افرادی که تا 100 سال عمر کرده اند، به طور منظم به پیاده روی می روند. از جمله آنها المر ایستون است که 102 سال سن دارد.

پیاده روی در تازههوا نه تنها به دلیل فعالیت بدنی مفید است. افرادی که بیشتر وقت خود را در چهار دیواری سپری می کنند دچار کمبود ویتامین D هستند. این می تواند منجر به بیماری های جدی از جمله بیماری قلبی، سرطان، دیابت و مشکلات سیستم ایمنی شود. کلودیا فاین، متخصص پیری، ادعا می کند که نور خورشید تأثیر مفیدی بر خلق و خوی افراد دارد.

فعالیت ذهنی

برای فعال نگه داشتن ذهنی و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالا، فعالیت مغز خود را آموزش دهید. به طور مرتب جدول کلمات متقاطع و مسائل ریاضی را حل کنید، در آزمون ها شرکت کنید. اگر می توانید هر ساز موسیقی بزنید، حداقل دو بار در هفته تمرین کنید. همه اینها به شما کمک می کند فعال بمانید.

محیط زیست

در تصمیم گیری برای تبدیل شدن به یک کبد بلند، محیط یک فرد نقش مهمی ایفا می کند. افراد متاهلی که با اقوام خود در ارتباط هستند، طبق آمار، عمر طولانی تری دارند. یکی از دلایل این است که همسران از یکدیگر حمایت می کنند و مراقب سلامت نیمه دوم هستند. با این حال، نه تنها روابط عاشقانه، بلکه دوستی ها نیز مهم هستند. بر اساس یک نظرسنجی، بیش از 80 درصد از صدساله ها روزانه با اقوام و دوستان خود ارتباط برقرار می کنند.

برای داشتن زندگی طولانی و شاد، باید معنای وجود خود را پیدا کنید. افراد 100 ساله به ارتباط مستمر با نسل جوان نیاز دارند. اگر نوه ها و نوه هایشان را بزرگ کنند، دانش و تجربه شان را به آنها خیانت کنند، آن وقت احساس می کنندارزش، و این یک نگرش مثبت ایجاد می کند.

فعالیت های معنوی

باز هم، طبق آمار، 60٪ یا بیشتر از صدساله ها هر روز مدیتیشن یا دعا می کنند. آنها هفته ای یک بار به کلیسا می روند و به دنبال فرصتی برای مدیتیشن در محیطی آرام هستند. پزشکان موافق بودند که فعالیت معنوی عمر را طولانی می کند.

بهداشت

چگونه یک صد ساله شویم؟ شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، به فعالیت بدنی بپردازید و از احساسات منفی دوری کنید. یکی دیگر از عوامل موثر بر امید به زندگی، رعایت بهداشت فردی است. به عنوان مثال، شما باید از نخ دندان استفاده کنید. دهان حاوی تعداد زیادی باکتری است که باعث ایجاد مشکلاتی در روده می شود. برخی از آنها، اگر وارد سیستم گردش خون شوند، می توانند نه تنها باعث نارسایی قلبی شوند، بلکه می توانند باعث ایجاد سکته مغزی شوند که باعث ایجاد زوال عقل می شود.

خلق و خوی مثبت

روانپزشک گری کندی متقاعد شده است که افراد خوش بین از سلامت بهتری برخوردار هستند. این به این دلیل است که افسردگی منجر به بیماری های مختلف و کم رنگ شدن تدریجی شخصیت می شود. در واقع، افراد 100 ساله سعی می کنند افکار بد را از خود دور کنند. به گفته دیزی مک فادن با عمر طولانی، او راضی به نظر می رسد زیرا از مکان ها، افراد و چیزهای ناخوشایند دوری می کند.

طول عمر فعال

Academician A. A. میکولین بیش از 90 سال زندگی کرد، زیرا او یک سبک زندگی فعال را رهبری کرد. او معتقد بود که عدم فعالیت بدنی منجر به مشکلاتی در رگ های خونی می شود. لئوناردو هم همین را گفتداوینچی، که ادعا می کرد افراد مسن به دلیل کمبود اکسیژن به مغز در نتیجه انقباض عروق می میرند. لذا ع.الف. میکولین سیستمی برای طول عمر فعال جمع آوری کرد که در آن چندین راه برای بازیابی سریع عملکرد رگ های خونی به اشتراک گذاشت.

اول، شما باید به طور منظم راه بروید یا بدوید. شما باید تند راه بروید، با پشتی صاف، با اطمینان کامل با تمام پای خود زمین را لمس کنید. در نتیجه ماهیچه ها به خوبی منقبض می شوند. علاوه بر این، به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. حتما بعد از پیاده روی یک دوش خنک بگیرید تا به شما کمک کند سرحال باشید.

یکی دیگر از تمرینات مفید، ویبرو ژیمناستیک است. به این صورت انجام می شود: یک فرد روی انگشتان پا می ایستد و پاشنه خود را تنها 1 سانتی متر از زمین بلند می کند و سپس به طور ناگهانی روی سطح کل پا می ایستد. در نتیجه، کل بدن تکان می‌خورد و خون یک تکانه برای حرکت سریع‌تر به سمت بالا دریافت می‌کند. ورزش 30 بار انجام می شود.

پدیده قبیله هونزا

قبیله ای از صدساله ها بین هند و پاکستان زندگی می کنند. آنها در انزوا از تمام دنیا زندگی می کنند، اینترنت و خانه های دارای سیستم گرمایشی ندارند. با این حال، قلمرو محل سکونت آنها دره مبارک نامیده می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که هونزاها با استقامت خوب و ظرفیت کاری بالا متمایز می شوند. و مهمتر از همه، میانگین امید به زندگی هونزاها 110-120 سال است. تا روزی که می میرند، کشاورزی می کنند و در کوه ها پیاده روی می کنند.

آنها روی یک سطح سنگ سخت می خوابند و اینتأثیر مفید بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی. به مدت 10 ماه در هوای آزاد زندگی می کنند. آنها در آب سرد شستشو می دهند، از صابون، شامپو و پودر و هر گونه مواد شیمیایی دیگر استفاده نمی کنند. آنها یک سبک زندگی سالم را هدایت می کنند - نوشیدنی های الکلی ننوشید و سیگار نکشید. علاوه بر این، آنها به درستی غذا می خورند و فقط غذاهای خانگی را در مقادیر کم می خورند. شاید این راز طول عمر آنها باشد.